# 75Hard je fitness izazov godine, ali ovo je ono što stručnjaci žele da znate prije nego što ga isprobate

U svijetukondicija, ludost godine je # 75HardChallenge , ili # 75Hard, koji je posebno popularan međuTikTokkorisnika. Ako nikada niste čuli za to, to može zvučati poput nerazumljivosti - a ako jeste, pretpostavit ćemo da svjesno kimate glavom.

Pa što je zapravo # 75HardChallenge i zašto se čini da preuzima Internet? Štoviše, isplati li se opravdati kondicijski poduhvat ili je to samo još jedan hir s potencijalno opasnim implikacijama?

Prije nego što krenete u osvajanje ovog izazova, važno je prvo biti sigurni da ste naoružani znanjem. Nije svaki plan vježbanja ili fitnesa pravilan za svakoga - a prema stručnjacima, ovaj određeni izazov zapravo može biti štetan za zdravlje njegovih sudionika.

Što je 75 Hard Challenge?

The 75 Tvrdi izazov je program mentalne čvrstoće i 75-dnevni plan koji su stvorili autor, govornik, vlasnik tvrtke s dodatkom i podcaster Andy Frisella . Frisella je predstavio 75 Hard Challenge u ožujku 2019. godine podužim postom na blogu na svojoj web stranici koji tvrdi da njegov izazov nije samo fitness program, već način da promijeni svojživot... počevši iznutra.

Dugotrajna doktrina koja izlaže 75 tvrdi izazov traži od čitatelja da taj plan smatraju Ironmanom za vaš mozak, jer je prepun mantri za samopoboljšanje i imperativa da vjerujete u sebe, ustrajete i razvijate osobine poput samouvjerenost , samopouzdanje, čvrstina i krhkost u nečijem svakodnevnom životu. Poziva vas da izazovete sebe i način na koji mislite i osjećate.

Osnovni principi su dovoljno bezazleni:

Slijedite dijetu.

Frisella ne znači da morate jesti određenu hranu, ali zabranjuje alkohol i varalice. Ne postoji definicija onoga što predstavlja obrok za varanje niti bilo kakva druga ograničenja onoga što smijete konzumirati na prehrani po vašem izboru. Kasnije u dokumentu, Frisella naznačuje da je 75 Hard Challenge razvijen kako bi se odvijao u skladu s vašim trenutnim dijetalnim programom ... bez obzira o čemu se radi.

Vježbajte dva puta dnevno najmanje 45 minuta.

Frisella napominje da barem jedan od ovih treninga mora biti vani, iako ne obrazlaže zahtjev osim da sugerira da se može odvijati u vašem dvorištu ili čak u parku.

Pijte 4 litre vode dnevno.

Čitajte 10 stranica publicistike dnevno.

Otuširajte se petominutnim hladnim tušem.

Svakog dana fotografirajte napredak.

Obavljajte druge nepovezane zadatke poput slučajnog ljubaznog postupanja ili svakodnevno razgovarajte s nekim osobno.

Važno je napomenuti da Frisella nije licencirani dijetetičar, certificirani trener ili stručnjak za kondiciju. Njegove kvalifikacije uključuju 20 godina intenzivnog studija i iskustva iz stvarnog života. Nudi snimke pojedinaca koji su navodno sudjelovali u izazovu, kao i svjedočenja ljudi koji su plan isprobali i smatrao ga korisnim.

Povezano:Joga poze za dvije osobe

Je li 75 Hard Challenge zdrav i održiv?

Utvrđivanje je li praćenje 75 teškog izazova prikladno za vas ovisi o više čimbenika, poput prehrane koju ste se odlučili slijediti, jeste li u dovoljno dobroj tjelesnoj kondiciji da vježbate dva puta dnevno tijekom potrebnih 45 minuta (s jednim vani) , kao i vaše cjelokupno zdravlje.

Uz to, Friselin plan ne uzima u obzir i sitne detalje koje je za vas pripremio plan fitnessa za kliničkog terapeuta, dijetetičara ili liječnika i kao takav vam je preostalo da sami donosite odluke - a one možda nisu prave, čak ako dobro misliš.

Povezano:Jillian Michael o tome kako nabaviti šest pakovanja aps

Imajte na umu da se naslov 75 odnosi na poštivanje dijete i poštivanje tih načela točno to vrijeme. Samo ovo vremensko razdoblje čini izazov potencijalno štetnim putem koji treba slijediti, jer ovdje ima previše nepoznatih varijabli za pravilno praćenje, a toliko je njegovih elemenata neodređeno.

Hannah Daugherty, CPT-NASM, ACE, koja radi u savjetodavnom odboru za Monter Living , vjeruje da je plan sve samo ne zdrav.Ovaj ‘izazov’ može dovesti do poremećaja u prehrani, nesigurnih rutina vježbanja i nije održiv dulje vrijeme. Vrlo je nestrukturiran, a mnogi detalji su otvoreni. Na primjer, što je točno ‘dijeta’? Ova riječ može - i hoće - svima značiti nešto drugačije.

Funkcionalna nutricionistička terapija Jillian Warwick na Natrag 2 Normalno ima slične zabrinutosti. Nejasan princip 'pridržavanja prehrane' ostavlja nutricionističkoj osnovi nedostatak i specifičnosti i tvari te postavlja pitanje koji je smisao uopće uključivanja bilo koje dijetalne komponente? Warwick izražava sličnu zabrinutost s drugim važnim načelima plana, poput potrebe za vježbanjem vani i redovitim hladnim tuširanjem.

Neki od ostalih glavnih principa u izazovu naizgled su slučajni i imaju potencijalne štetne učinke na poboljšanje cjelokupnog zdravlja, poput potencijalno prekomjerne količine vode koja bi mogla dovesti do iscrpljenja minerala, nepotrebne i vjerojatno nezdrave količine tjelesne aktivnosti (posebno ako se izvodi vani na vrućini), ili mogući rizici povezani s hladnim tuševima za one s oslabljenim imunološkim sustavom ili ozbiljnim srčanim bolestima.

Postoje i potencijalni problemi s održivošću plana, posebno s ideologijom koju trebate započeti iznova ako vam se dogodi da ne uspijete.

Ovaj je plan primjer dopuštanja savršenstvu da bude neprijatelj dobra, dodaje Rachel MacPherson , ACE certificirani osobni trener i certificirani trener za prehranu u vježbanju. Ako ne uspijete jedan mali aspekt plana, morate krenuti od nule. Ovo je pretjerano. Puno je bolje prihvatiti da neki dani neće biti savršeni, ali sve dok koračate prema svojim ciljevima, na dobrom ste putu.

Prednosti 75 teških izazova

Iako se certificirani treneri i fitnes stručnjaci slažu da 75 Hard Challenge može biti štetan, može biti i koristan - barem dijelovi koji se koriste umjereno i u kontekstu vašeg osobnog kondicijskog režima.

Ako se obvežete programu tijekom punih 75 dana, gotovo ćete sigurno vidjeti rezultate, kaže Glen Wilde, izvršni direktor tvrtke za osobni trening i prehranu Dijeta do uspjeha . Dva dnevna treninga rezultirat će većom potrošnjom kalorija, kao i suzdržavanje od čak i jednog varalica. No nakon 75 dana, svaka izgubljena težina vjerojatno će se vratiti ako ne postoji plan održavanja.

Sve je u tome da se držite svog plana, što 75 Hard Challenge doduše može otežati.

Ovaj plan u osnovi preporučuje da budete aktivni, držite se nečega dugoročno i ne prebacujete sedijetasvakih nekoliko dana koliko to čini mnogo ljudi, kaže MacPherson. Puno se toga treba reći za dosljednost, ona jednostavno ne mora biti tako kruta po mom mišljenju.

Povezano: 75+ Besplatni streaming treninga

Zdravije alternative za # 75Hard

Ako ste utvrdili da 75 Hard Challenge nije za vas, a vi još uvijek tražite plan koji ćete slijediti samopoboljšavanju i biti zdraviji, postoji mnogo opcija koje možete nastaviti umjesto toga.

Ako se spremate za zdravstveni izazov, pokušajte postaviti razumne, dostižne ciljeve i pratiti svoj napredak koristeći nešto definitivnije od slika napretka, savjetuje Warwick. Razmotrite sljedeće SMART kriterije: Specifično, Mjerljivo, Dostižno, Relevantno, Vremenski ograničeno.

Naravno, kao i kod započinjanja bilo kojeg novog potencijalnog kondicijskog režima ili plana prehrane, svakako se prvo posavjetujte sa svojim liječnikom, dijetetičarom, nutricionistom ili timom za zdravstvenu podršku. A ako ste još uvijek spremni za pokušaj 75 Hard Challengea, razmislite barem o nekim izmjenama.

Ako ljudi ipak žele slijediti ovaj izazov, preporučujem neke izmjene, predlaže Forristall. Kada odabirete dijetu koju ćete slijediti, nemojte odabrati nešto restriktivno ili ekstremno. Umjesto toga odaberite održivu naviku koja će vam dugoročno koristiti, poput uključivanja povrća uz svaki obrok. Te vam promjene mogu dugoročno učiniti ugodnijim i zdravijim iskustvom.

Parada dnevno

Najbolji element dobrog plana kondicije i prehrane nešto je što je održivo za vas pojedinačno. Promjene koje napravite trebale bi biti promjene koje ćete dugoročno moći nastaviti i koje vas usmjeravaju prema vašim ciljevima.

Dalje, ovdje su dvadeset najbolje aplikacije za vježbanje 2020 .