Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Zašto se uvijek osjećam naduto? Evo iznenađujućih uzroka nadutosti želuca - i 25 načina da se toga riješite



Uf, osjećam se kao da ću eksplodirati. Zvuči poznato? Svi smo bili tamo - oni osjećaji da ste prepuni, stisnuti ili natečeni u želucu, ponekad popraćeni nadutošću, podrigivanje i senzacije tutnjave. Ponekad je uzrok nadutosti u trbuhu očit (pozdrav napunjeni pomfrit sa sirom), ali ponekad nije.

Iako je povremeno nadutost želuca vrlo često i obično se rješava jednostavnim promjenama prehrane i načina života, moguće je da bi to mogao biti znak ozbiljnijeg zdravstvenog problema. Dakle, kad se taj osjećaj neugodne punoće pojavi, evo nekoliko načina kako prepoznati što ga uzrokuje, tako da ga možete držati podalje.

Što uzrokuje nadutost želuca?

Napuhavanje želuca događa se kada se gastrointestinalni trakt napuni zrakom ili plinom. Povremeno nadutost često je uzrokovana vrstama hrane i pića, hormonalnim promjenama menstruacije i gutanjem zraka, ali također može biti znak ili simptom određenih probavnih poremećaja i drugih osnovnih zdravstvenih stanja, prema Dr. Christine Lee , gastroenterolog na Klinika Cleveland .


Hrana koja uzrokuje nadutost

Taj pripijeni pojas možda neće biti iznenađenje nakon vaše druge i treće pomoći na večeri za Dan zahvalnosti ili nakon kasnonoćnog razmetanja prženom hranom i alkoholom. Ali može biti vrlo frustrirajuće osjećati često nadimanje kada naporno radite na održavanju zdravlja, hranjiva dijeta . Ako je to slučaj, previše vlakana može biti krivac.

Svi znamo šalu o grahu, ali istina je - skupine hrane poput mahunarki kao i cjelovitih žitarica i krstasto povrće su izuzetno bogati vlaknima, unosljivim ugljikohidratima koji uzrokuju fermentaciju i stvaranje plinova u tijelu kada se jedu u velikim količinama.


Ovo su najčešće namirnice bogate vlaknima:



  • Mahunarke, orašasti plodovi i sjemenke : grah, leća, grašak, chia sjemenke, bademi i kikiriki
  • Žitarice : zobena kaša, kvinoja, smeđa riža i kruh od cjelovite pšenice
  • Povrće : cvjetača, brokula, prokulica, rikola, bok choy, kupus, zelenilo, mrkva, repa i artičoka
  • Voće : avokado, jabuke (s korom) i bobice

Keto nadutost

Znatiželjan o odlasku ove ? Kao jedan od najpopularnijih planova prehrane, a ketogena dijeta je sve o masnoćama, malo ugljikohidrata (mislite da 70% -80% masti, 20% proteina i 5% ugljikohidrata). Cilj mu je prebaciti vaše tijelo sa sagorijevanja glukoze (šećera, koji se osigurava ugljikohidratima) na masnoću za dobivanje energije. Dok mnogi ljudi žanju koristi ovog režima, uključujući gubitak težine, povećanje mišićne mase i stabilizaciju šećera u krvi, postoji mnogo potencijalnih nuspojava, od kojih je najčešća keto flu .

Mnogima odustajanje od ugljikohidrata i povećanje unosa masti uzrokuje nadutost, glavobolju, umor i mučnina , među ostalim neugodnim senzacijama. Bilo koja dijeta koja se usredotočuje na puno proteina ili masnoća vjerojatnije će uzrokovati nadutost, kaže dr. Lee.

Ključni razlog je taj što bjelančevine i masnoće sporije putuju kroz probavni trakt, zbog čega se obično dulje osjećate sitije nego jesti obrok težak ugljikohidratima ili slatki međuobrok.


Povezano: 101 Keto dijetni savjeti

Nadimanje alkoholom

Bilo da se radi o dugoj noći u baru ili jednoj čaši vina uz večeru, nadutost od alkohola vrlo je česta. Poznato je da alkohol sam po sebi uzrokuje upala ili oteklina u tijelu, ali u kombinaciji s mješačima šećera i karbonizacijom, plinovi i nadutost mogu se osjećati još gore. Mogli biste se osjećati i podbuhlo kako na licu tako i na trbuhu jer alkohol dehidrira tijelo, zbog čega koža i drugi organi zadržavaju vodu.

Gutanje zraka

Nakupljanje plinova u crijevima uzrokuje nelagodu i nadutost. Oko pola plina u vašem probavnom sustavu stvaraju bakterije procesom probave hrane, a ostatak proguta zrak, često uzrokovan ovim uobičajenim navikama:

    • Prebrzo jesti
    • Pričajući dok jedete
    • Pijenje gaziranih pića
    • Pije se iz slamke
    • Žvakaća guma ili sisanje tvrdih slatkiša
    • Pušenje
  • Aerobne aktivnosti

Razdoblje nadutosti

Više od 90% žena kažu da imaju jedan ili više predmenstrualnih simptoma, poput promjena raspoloženja, glavobolje i nadutosti. Liječnici ne znaju točno što uzrokuje širok raspon emocionalnih i fizičkih učinaka predmenstrualni sindrom , ili zašto ih neke žene doživljavaju teže od drugih, ali smatra se da normalne promjene u vašim hormonima tijekom vašeg menstrualnog ciklusa igraju ključnu ulogu.


Uz nadutost, kaže dr. Lee, hormonalne fluktuacije tijekom vaš menstrualni ciklus limenka uzrokovati zatvor ili nedostatna ili adekvatna defekacija, kaže dr. Lee. Stolica koja ostaje u debelom crijevu dulje vrijeme stvara višu razinu proizvodnje metana, vodika i sumpornih plinova.

Nadutost nakon seksa

Taj osjećaj leptira u trbuhu? To je stvarno. Tjelesna intimnost uključuje cijelo vaše tijelo, a iako je možda neugodno razgovarati s partnerom, normalno je da i muškarci i žene osjećaju nelagodu u trbuhu i nadutost nakon seksa.

Postoji li još razlog zašto se osjećate naduto nakon seksa? Kako istraživači saznaju više o veza mozga i crijeva, otkrili su da intenzivne emocije, uključujući stres i anksioznost , može uzrokovati mnoge probleme s GI, uključujući probavne smetnje i zatvor što dovodi do nadutosti. Osim toga, za žene stimulacija jezgre donje zdjelice tijekom seksa može ubrzati pokretljivost vašeg crijeva, kaže Lee, misleći na kretanje hrane kroz vaše tijelo i plinove stvorene tijekom probave.

Također je normalno tijekom penetrativnog seksa da se zrak zaglavi u rodnici ili anusu, što uzrokuje bolove ili pritisak koji je povezan s plinovima. I kao i kod ostalih vrsta kardio aktivnosti , seks može povećati brzinu disanja, što može dovesti do unosa više zraka.


Povezano: Što je protuupalna prehrana i koju hranu možete jesti na njoj?

Lijekovi koji mogu uzrokovati nadutost

Postoje mnoge vrste lijekova koji mogu dovesti do ili se pogoršati zatvor , ključni uzrok nadutosti, kaže dr. Lee. Evo nekoliko, ali ne i svih najčešćih lijekova koji izazivaju nadimanje:

  • Opioidi, koji se ponekad nazivaju i opojnim drogama —Jaki lijekovi protiv bolova na recept, poput oksikodona, hidrokodona i tramadola. Do 60% ljudi uzima opioid doživjeti zatvor.
  • Antiholinergici - velika klasa lijekova na recept i bez recepta koji se koriste za liječenje različitih poremećaja, od preaktivan mjehur do KOPB .
  • Diuretici —Vrsta lijekova koja vas čini mokri češće .

Ostali uvjeti koji uzrokuju nadutost

Nadutost također može biti znak ili simptom drugih zdravstvenih stanja, kaže dr. Lee, poput ovih:

  • Gastroezofagealna refluksna bolest (povratak sadržaja želuca u jednjak, uzrokujući žgaravica )
  • Gastropareza (sporo pražnjenje želuca)
  • Prekomjerni rast crijevnih bakterija u tankom crijevu
  • Adhezije crijeva (često uzrokovane prethodnim operacijama)

25 načina da se riješite nadutosti

Pazi što jedeš

1. Vodite dnevnik hrane . Budući da postoji mnogo vrsta hrane koje mogu uzrokovati nadutost, praćenje hrane koju svakodnevno jedete i bilo koji simptom koji imate nakon toga mogu vam pomoći identificirati i smanjiti (ili se riješiti) određene hrane koja se ne slaže s vama. Bilježenje dnevnika također bi moglo identificirati specifične alergije, poput intolerancije na laktozu ili gluten.


dva. Jedite pravu količinu vlakana . Obično se ne preporučuje potpuno izbacivanje hrane bogate vlaknima. Vlakna su još uvijek neophodni hranjivi sastojci koji na mnogo načina doprinose zdravlju i pomažu u sprječavanju zatvora koji bi mogao uzrokovati ispupčenje trbuha. Stručnjaci predlažu 25 grama vlakana dnevno za žene i 38 grama dnevno za muškarce.

3. Povećajte vlakna u prehrani na pravi način. Ako u svoju prehranu dodajete više vlakana, obavezno ih dodajte postupno i sa mnogo vode kako bi se izbjeglo izazivanje zatvora. A stručnjaci preporučuju uzimanje dnevne doze izvori hrane umjesto dodataka kako bi ubrao sve svoje nutritivne blagodati.

4. Umjesto toga ulijte čašu soka od suhe šljive. Ako imate malo vlakana, studije pokazuju da sok od suhe šljive može pomoći reguliraju probavu među ostalim snažnim kardiovaskularnim zdravstvenim prednostima (samo nemojte piti previše!)

5. Napravite pametne zamjene soli. Slana hrana uzrokuje zadržavanje vode. Kad god je to moguće, smanjite unos soli odabirom umaka i zaliha s malo soli i pojačavanjem okusa u jelima sa svježim začinskim biljem i začinima.

6. Pogledajte moć kalij . Neophodan mineral, kalij pomaže vašim mišićima da se skupljaju, reguliraju tekućinu i suzbijaju učinke natrija (soli) u tijelu. Nastojte oko 4700 mg dnevno s dodacima poput ovih na vašem jelovniku: krumpir, špinat, krastavci, rajčica i banane.

7. Čuvajte se kukuruznog sirupa s visokom fruktozom. U velikim količinama, ova vrsta zaslađivač može potaknuti plin i nadutost. Pažljivo pročitajte svoje naljepnice s hranom - ove se pritajene stvari mogu naći u svemu, od gaziranih pića i sokova do mesnih specijaliteta i umaka u bocama.

8. Začinite stvari. Liječnici nastavljaju proučavati snažni potencijal vašeg kuhinjskog stalka za začine. Začini poput crnog papra, đumbira i kurkuma pokazalo se da ima protuupalna svojstva koja pomažu u promicanju pravilne probave i apsorpcija hrane .

9. Nosh on probiotik -bogate grickalice. Neka istraživanja to sugeriraju probiotici limenka ublažiti upalu u tijelu i poboljšati ukupnu probavu. Hrana bogata prirodnim probioticima uključuje jogurt (žive aktivne kulture), kombucha i fermentirano povrće (mislite kiseli krastavci i kimchi).

Povezano: Prebiotici vs probiotici: Evo svega što trebate znati

Pijuckajte svoj put do olakšanja

10. Smanjite alkohol. Ako pijete, činite to umjereno i alkoholna pića izmjenjujte s vodom kako ne biste postali dehidrirani, što uzrokuje zadržavanje vode.

11. Pokušajte sa žlicom jabučni ocat . Iako ne postoje čvrsti dokazi koji dokazuju da jabučni ocat smanjuje nadutost, neka istraživanja pokazuju da bi to moglo dovesti do boljeg dobro zdravlje pomažući stabiliziranju šećera u krvi i kontrolirati apetit .

12. Skuhajte biljni čaj. Ulja i spojevi pronađeni u matičnjak , paprena metvica i kamilica pokazali su da smiruju mnoge simptome poremećenog probavnog sustava.

Parada dnevno

Intervjui sa slavnim osobama, recepti i zdravstveni savjeti dostavljeni u vašu pristiglu poštu. Email adresa Unesite valjanu adresu e-pošte.Hvala što ste se prijavili! Molimo provjerite svoju e-poštu da biste potvrdili pretplatu.

Krećite se pažljivo

13. Uspori. Kako bi izbjegli bolove u trbuhu od prejedanja, stručnjaci preporučuju jesti bilo koji obrok više od Razdoblje od 30 minuta i žvakanje svakog zalogaja bilo gdje od 15 do 30 puta. Pomoći će vam pažljivo jedenje jedi manje i smanjiti količinu zraka koju biste mogli progutati tijekom obroka.

14. Sjednite uspravno. U slučaju da vam je trebao još jedan razlog da se prestanete šepuriti, evo još jednog. Studije pokazuju da se crijevni plin znatno brže izbacuje iz tijela kada sjedi u uspravna pozicija .

15. Ispružite ga. Postoje deseci joga poze , od nježne do napredne, koja može pomoći u ublažavanju nelagode izazvane nadimanjem oslobađanjem bilo kojih područja trbušne napetosti koja zadržavaju crijevni plin.

16. Protjerajte nadutost u svojoj srži. Dr. Lee preporučuje redovno jačanje mišića jezgre, kao što su daske, vježbe na trakama s otporom i trening s utezima, kako bi se dugoročno odbranilo nadimanje trbuha.

17. Meditirati . Ublažite neželjene učinke anksioznost i stres na crijevima redovitim vježbanjem tehnika opuštanja, kao što su meditacija i pažljivost. Ne znate kako započeti? Isprobajte aplikaciju!

18. Prošetajte. Neke studije to pokazuju jaka ili naporna vježba zapravo može pogoršati upalu u tijelu. Ali umjereno aerobno kretanje, kao što je hodanje , može vam pomoći aktivirati prirodne kontrakcije vašeg GI trakta, posebno nakon jela.

Progutani zrak smanjiti na najmanju moguću mjeru

19. Držite usta zatvorena . Razgovor tijekom jela nije samo nepristojan već i povećava količinu zraka koju ćete vjerojatno progutati tijekom obroka.

dvadeset. Dišite kroz nos dok spava. Ako ti hrkanje , imate apneju za vrijeme spavanja ili imate sezonske alergije, možda gutate veliku količinu zraka kroz usta dok spavate, a da to uopće ne shvaćate. Obratite se liječniku za spavanje ako mislite da se to možda događa.

21. Popnite metvicu, izbacite gumu. Žvakaća guma jedan je od najčešćih uzroka gutajući zrak koji uzrokuje podrigivanje i nadutost - smanjite naviku zubnog mesa i možete smanjiti nadutost.

Potražite druge medicinske tretmane

22. Rano liječite zatvor. Bez obzira na uzrok zatvora, važno je liječiti ga rano kako ne bi doveo do nadutosti i drugih problema. Doktor Lee preporučuje ove lijekove bez recepta koje možete prvo isprobati: vlakna ljuske psyllium-a, omekšivači stolice i laksativi.

23. Razmislite o tabletama od ugljena. Postoji određena klinička podrška da ugljen može ublažiti plinove i nadutost vezivanjem za neželjene tvari u želucu. No, prije upotrebe se obratite svom liječniku.

24. Upravljajte bolom bez opioida kad je to moguće. Budući da rizik od zatvor izazvan opioidima visok je, razgovarajte sa svojim liječnikom o drugim načinima za upravljanje bolovima, poput neopioidnih sredstava za ublažavanje boli (aspirin, ibuprofen), fizikalne terapije i akupunkture.

25. Posjetite liječnika. Ako se vaše nadimanje ne uspije poboljšati ili potpuno riješiti nakon pokušaja promjene načina života, možda je vrijeme da posjetite liječnika, kaže dr. Lee. Liječnik može zajedno s vama pronaći pravu vrstu lijekova na recept i utvrditi je li trajno nadutost pokazatelj ozbiljnijeg medicinskog problema. Ako sumnjate, pogledajte.

Dalje otkrijte što je potrebno da biste slijedili a dobra zdravstvena prehrana .

Izvori