Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Koja bi vam od ovih 100 dijeta mogla pomoći u mršavljenju? Dobili smo tone informacija kako bismo vam pomogli da odlučite



žena u kuhinji-FTR

(iStock fotografija)

Svi bismo voljeli da postoji neprobojni odgovor o tome kako smršavjeti. Svakog dana još jedna poznata osoba oduševljena je porastom energije i sjajne kože koju su dobili jednostavno prelaskom na X ili Y dijetu. Nema čarobnog metka, to znamo. Ali postoje vrste dijeta vani koji vam mogu pomoći da izgubite kilograme, u kombinaciji s drugim izborima zdravog načina života. Postoje i pomodne dijete koje vam neće učiniti ništa - a možda čak i ugroziti zdravlje.

Stoga smo krenuli u prikupljanje svih informacija o svim vrstama dijeta - dijeta s malo ugljikohidrata , ove dijeta, dijeta natašte, dijete koje djeluju i dijeta koje to ne čine. Navodimo prednosti i nedostatke i druge ključne činjenice koje treba znati kada tražite kako smršavjeti. Pročitajte o stvarima mršavih dijeta.


Dijeta s malo ugljikohidrata

Atkinsova dijeta

Osnove: Četverofazni plan, dijeta započinje ozbiljnim ograničavanjem potrošnje ugljikohidrata i postupno povećava dopuštenu količinu.

Pozitivno: naglašava hranu bogatu hranjivim tvarima. Učinkovito za mršavljenje. Izvorni plan dr. Atkinsove nove prehrambene revolucije dr. Roberta Atkinsa ažuriran je tako da nudi varijacije koje zadovoljavaju individualne potrebe i preferencije.


Nedostaci: Zahtijeva praćenje ugljikohidrata. Prilično restriktivno, posebno u prvim fazama. Nekima će možda biti teško dugoročno se pridržavati prehrane i mogu vratiti izgubljenu težinu dok ponovno uvode ugljikohidrate, što znači da ova dijeta neće uspjeti za sve.



Ne vrijedi ništa: Rob Lowe slijedi Atkinsovu dijetu.

Cijeli30

Osnove: Jedite samo cjelovitu hranu - hranu koja nije prerađena ili pročišćena - 30 dana. Pogledajte ovaj popis Hrana odobrena za cijelih 30 .

Pozitivno: potiče sljedbenike da odaberu hranu povežu s osjećajima kako bi se i nakon 30 dana nastavili usredotočiti na neprerađenu hranu bogatu hranjivim tvarima.


Nedostaci: Ograničavajući, pa ga je možda teško držati se čak i 30 dana.

Vrijedno pažnje: Iako mnogi dijetni planovi nude zamjene za slatkiše ili hrskave / slane grickalice, Whole30 obeshrabruje lažne poslastice čak i ako su napravljene od odobrenih sastojaka.

Povezano: Whole30 vs Keto - koja je dijeta bolja za mršavljenje?

Paleo dijeta

Osnove: Jedite poput pećinskog čovjeka, usredotočujući se na nemasno meso i ribu, orašaste plodove i sjemenke, voće i povrće. Izbjegavajte mliječne proizvode, šećer, mahunarke i žitarice.


Pozitivno: Učinkovito za mršavljenje, kontrolu apetita, snižavanje krvnog tlaka.

Nedostaci i nedoumice: Uklanjanje mliječnih proizvoda, žitarica i mahunarki može smanjiti količinu kalcija, vlakana i drugih hranjivih sastojaka koji se smatraju vitalnim za zdravu prehranu.

Dukan dijeta

Osnove: Visoko bjelančevine, izuzetno malo ugljikohidrata

Pozitivno: Obroci ostavljaju osjećaj sitosti. Nema praćenja kalorija. Brzo mršavljenje.


Nedostaci i nedoumice: Naglasak na proteinima može doći na štetu važnih hranjivih sastojaka. Ograničavajući.

Vrijedno pažnje: Dukan dijeta Pierrea Dukana u osnovi je ekstremna ketogena dijeta, podijeljena u četiri faze. Plan je izuzetno strukturiran, tako da najbolje djeluje ljudima koji žele da se slijedi dugačka lista pravila.

Dubrow dijeta

Osnove: Niska razina ugljikohidrata i isprekidan post

Pozitivno: naglašava hranu bogatu hranjivim tvarima. Obeshrabruje prerađenu hranu.


Nedostaci i nedoumice: Dubrow Diet Heather i Terry Dubrow usredotočuje se na izgled iznad zdravlja kao motivacijsku snagu za prehranu. Broj kalorija za neke oblike prehrane može biti prenizak za poboljšanje zdravlja ili gubitak kilograma.

Biciklizam ugljikohidrata

Osnove: Jedite više ugljikohidrata u dane kada ste tjelesno aktivni, a manje u dane odmora.

Teorija: Jedite ugljikohidrate kad vam trebaju za gorivo i vaše će ih tijelo izgorjeti. Inače, sve što radite je spremanje dodatnih kalorija.

Pozitivne strane: Uključuje složene ugljikohidrate - cjelovite žitarice, voće i povrće - koje većina dijetetičara smatra vitalnima.

Nedostaci i nedoumice: uzmite u obzir da se biciklizam ugljikohidrata obično povezuje s ozbiljnim sportašima. Ovaj pristup prehrani najbolje odgovara ljudima koji se redovito bave vježbama visokog intenziteta.

Divlja dijeta

Osnove: Umjereni ugljikohidrati, bogati mastima, obeshrabrujuća prerađena i rafinirana hrana. Poziva vas da jedete kao što su jeli baka i djed, usredotočujući se na jednostavnu svježu hranu. Divlja dijeta by Abel James predstavljen je 2015. godine.

Pozitivno: Učinkovito za mršavljenje. Uključuje jedan tjedni obrok za varanje kako bi se spriječilo da se osjećate uskraćeno i neumitno Nema brojanja kalorija.

Nedostaci i nedoumice: Ograničava neke složene ugljikohidrate, poput žitarica i graha, koji daju važne hranjive sastojke i vlakna. Preporuka da ostanete s govedinom hranjenom travom, svinjetina a piletina, ulovljena riba i divljač mogu biti skupi.

Njegujte i sjajite

Osnove: 10-dnevna visoka bjelančevina, malo ugljikohidrata, malo mliječnih proizvoda.

Pozitivno: unaprijed za biljke. Eliminira prerađenu hranu i dodane šećere. Cjelovit plan odnosi se na vaš odnos prema hrani s namjerom da usadi zdraviji pristup odabiru hrane.

Nedostaci i nedoumice: Ograničavajući. Može biti skupo.

Vrijedno pažnje: Kreatorica Amelia Freer napisala je niz naknadnih knjiga od originalne knjige Eat. Hraniti. Sjaj .

17-dnevna prehrana

Osnove: Konzumirajte nemasne proteine ​​i voće i povrće s niskim glikemijskim indeksom

Pozitivne strane: Fleksibilno. Uravnoteženo. Učinkovito za mršavljenje. Uključuje redovito vježbanje kao dio plana.

Nedostaci i nedoumice: Priprema obroka može potrajati.

Canva

(Canva)

Dijeta koja djeluje

WW (motori težine)

Osnove: Program članstva Weight Watchers nudi personalizirane planove obroka, potporu zajednice i odgovornost kombiniraju kako bi potaknuli uravnoteženu prehranu i kontrolu porcija.

Pozitivnosti: neki oblik WW (ranije Watchers) postoji već desetljećima, a dugotrajna istraživanja pokazuju da je učinkovit za mršavljenje. Ne ograničava određene namirnice.

Nedostaci i nedoumice: Može biti skupo. Postoji članska članarina s više nivoa, a cijene rastu kako bi se dobio pristup dodatnim pogodnostima poput radionica i osobnog podučavanja.

Povezano: Izgubio sam 195 kilograma i prestao / la emocionalno jesti: Priča o uspjehu iz WW-a

Mediteranska prehrana

Osnove: Ograničite crveno meso, povećajte konzumaciju ribe, koristite zdrave masti poput maslinovog ulja.

Pozitivno: Dokazano djelotvorno za zdravlje srca. Nema brojanja kalorija ili praćenja hrane. Malo ograničenja.

Mane i nedoumice: Ovo zapravo nije dijeta za mršavljenje, iako mnogi mogu izgubiti suvišne kilograme ako se usredotoče na hranu koja je naglašena na prehrani u odnosu na praznu kaloričnu prerađenu hranu i slatka pića.

Povezano: 25 činjenica o mediteranskoj prehrani koje trebate znati

DASH dijeta

Osnove: Nisko natrij, hranjiva tvar

Pozitivne strane: Iako dizajniran posebno za sprečavanje visokog krvnog tlaka, DASH (prehrambeni pristupi za zaustavljanje hipertenzije) naglašava zdrav izbor u svim skupinama hrane (da, čak i ugljikohidrate!) I može imati pozitivan učinak na ljude s drugim zdravstvenim stanjima.

Nedostaci i nedoumice: Eliminira govedinu i slanina , kojih se neki ljudi mogu teško potpuno odreći.

Vrijedi napomenuti: DASH su stvorili Nacionalni zavodi za zdravlje, preporučuju ga brojne nacionalne zdravstvene organizacije i neprestano visoko kotira među dijetetičarima i liječnicima jer je to prehrana koja djeluje mnogima.

1200 kalorija dnevno

Osnove: Sve je u imenu. Dnevno ne unosite više od 1200 kalorija

Pozitivno: Učinkovito za mršavljenje. Bez ograničene hrane.

Nedostaci i nedoumice: Usredotočenost samo na kalorije može potaknuti nezdrave prehrambene navike. Mnogi će se ljudi osjećati gladno na dijeti od 1200 kalorija.

MyPlate

Osnove: Plan odobren od strane USDA koji preporučuje porcije u pet skupina hrane na temelju vaše težine i zdravstvenih ciljeva.

Pozitivno: Nijedna hrana nije ograničena, ali naglašava se hrana bogata hranjivim tvarima. Potiče postupnu promjenu prehrane, olakšavajući usvajanje. Grafički prikaz MyPlate koji dijeli tanjur na zdrave dijelove grupa hrane koristan je ljudima koji uče kako stvoriti uravnoteženu prehranu,

Nedostaci i nedoumice: Poduzimanje sljedećeg koraka s personaliziranijim MyPlate plan , zahtijeva praćenje hrane i izračunavanje kalorija. Plan se ne bavi slatkišima, alkoholom ili masnoćama u svojim skupinama hrane.

Intuitivno jedenje

Osnove: Prilagodite se istinskoj gladi, prepoznajte sitost i jedite što god želite.

Pozitivno: Uklanja mentalitet prehrane koji kategorizira hranu kao dobru ili lošu. Usklađuje vas s tijelom.

Nedostaci i nedoumice: Dug i težak proces učenja. Nejasne smjernice za postizanje uspjeha.

Pažljivo jesti

Osnove: Pazite na svaki aspekt prehrane i odgovor vašeg tijela na hranu. Jedite polako i namjerno.

Pozitivno: uzrokuje razmišljanje prije nego što pojedete i prepoznati glad i sitost. Polako jesti omogućava vašem mozgu da sustigne signale sitosti vašeg tijela. Pomaže u prepoznavanju pokretača emocionalne prehrane.

Nedostaci i nedoumice: Dug i težak proces učenja s nekoliko smjernica.

Vrijedno pažnje: Zvuči suprotno od intuitivnog jedenja, ali pažljivost dijeli isti osnovni cilj razumijevanja vašeg tijela kada je riječ o gladi i sitosti.

Čista prehrana

Osnove: Izbjegavajte svu hranu s umjetnim sastojcima. Držite se samo cjelovite, prirodne hrane.

Pozitivno: Eliminira prerađenu hranu koja može uzrokovati debljanje i zdravstvene probleme. Smanjuje potrošnju šećera i soli.

Nedostaci i nedoumice: Ova dijeta može biti skupa i dugotrajna. Ograničavajući.

Klinička dijeta Mayo

Osnove: Hrana s niskim udjelom šećera i hranjivim sastojcima.

Pozitivne strane: Naglasak na dodavanju voća i povrća u obroke. Nema brojanja kalorija. Učinkovito za mršavljenje.

Nedostaci i nedoumice: nakon početne faze, koja ograničava određenu hranu na dva tjedna; očekuje se da će se sljedbenici držati jela zdrava hrana ali imaju malo ograničenja. Neki ljudi mogu pretjerati s ponovnim uvođenjem izvan dijetne hrane.

SuperCarb dijeta

Osnove: uravnotežiti proteine ​​(40%), složene ugljikohidrate (30%) i masti (30%) u svakom obroku i međuobroku

Pozitivne strane: Eliminira prerađenu hranu (kreator prehrane Bob Harper naziva je kupusom). Naglašava ugljikohidrate bogate vlaknima kao dio uravnotežene prehrane. Učinkovito za mršavljenje.

Nedostaci i nedoumice: Određuje doba dana kada možete jesti određenu hranu.

Vrijedno pažnje: Bob Harper napisao je knjigu reklamirajući ovu dijetu nakon što je pretrpio srčani udar.

Protuupalna prehrana

Osnove: Niska razina šećera, naglasak na ribi umjesto mesu, zdravim uljima i mastima. Usredotočen na smanjenje upale koja može uzrokovati debljanje i zdravstvene probleme.

Pozitivno: Eliminira prerađenu hranu. Ne previše restriktivno.

Nedostaci i nedoumice: Od neke ograničene hrane može se teško odreći. Zbogom kava!

Povezano: Dr. Travis Stork otkriva svoju tajnu bitku s kroničnim bolom - i koja dijeta pomaže

AIP (automatski imunološki protokol)

Osnove: Slično paleo i protuupalnim dijetama, uz dodatna ograničenja.

Pozitivno: potiče jesti više povrća. Eliminira prerađenu hranu. Može pomoći ljudima s kroničnim probavnim problemima poput sindroma iritabilnog crijeva i autoimunih bolesti poput lupusa i psorijaze, iako nema konačnih studija.

Mane i nedoumice: Izuzetno restriktivno i tako se teško dugoročno držati.

Vrijedno pažnje: Ova je dijeta posebno dizajnirana za borbu protiv simptoma autoimunih bolesti.

Nutrisystem

Osnove: Pretpakirani obroci dostavljeni vašem domu, nadopunjeni svježim proizvodima

Pozitivno: Usredotočeno na kontrolu porcija i na hranu s niskim udjelom glikemijski indeks . Lako ga je pratiti jer se obroci dostavljaju točno vama i ne morate pratiti kalorije ili makronutrijente. Prilagođeni planovi obroka na temelju odgovora na kviz. Učinkovito za mršavljenje.

Nedostaci i nedoumice: poteškoće u snalaženju u obrocima izvan kuće. Može biti skupo.

Jenny Craig

Osnove: Pretpakirani obroci i tjedno podučavanje o dijeti

Pozitivno: lako ga je pratiti. Učinkovito za mršavljenje. Potiče vježbanje kao dio plana. Pomoć u prelasku na zdravo planiranje obroka kada se približite ciljnoj težini.

Nedostaci: poteškoće u snalaženju u obrocima izvan kuće. Može biti skupo.

Južna plaža dijeta

Osnove: nemasno meso, nisko-glikemijski ugljikohidrati, nezasićene masti.

Pozitivno: Učinkovito za dugoročno mršavljenje. Bez brojanja kalorija ili makronaredbi. Nudi plan prijelaza za zdravu prehranu nakon postizanja ciljne težine. Dostupan je pretpakirani plan dostave obroka. Smatra se zdravim srcem.

Nedostaci i nedoumice: Nekima će prehrana možda biti previše restriktivna.

Vrijedno pažnje: Prvo objavljeno 2005. godine, The South Beach Diet, dr. Arthur Agatson, ima ažuriranje, The New Keto-Friendly South Beach Diet .

80/20

Osnove: 80% vremena donosite zdrav izbor hrane, prepustite se 20% vremena

Pozitivno: Nijedna hrana nije u potpunosti ograničena. Suzbija osjećaj krivnje zbog hrane, pa se smanjuje tendencija ka opijanju.

Nedostaci i nedoumice: Bez praćenja hrane, većina ljudi podcjenjuje ono što pojede u danu. Lako pretjerati s nezdravom hranom.

UMA Dijeta

Osnove: Kombinacija mediteranske i DASH prehrane namijenjene poboljšanju zdravlja mozga i smanjenju rizika od Alzheimerove bolesti. Ovo nije namijenjeno prehrani za mršavljenje.

Pozitivno: Ova se dijeta fokusira na uključivanje hrane povezane sa zdravljem mozga, uključujući lisnato zelje i bobice. Lako ga je pratiti. Vino je dio prehrane!

Nedostaci i nedoumice: Nejasne smjernice i malo istraživanja o njegovoj učinkovitosti.

Nordijska dijeta

Osnove: Hrana s niskim glikemijskim indeksom uravnotežena s nemasnim proteinima, po mogućnosti lokalno proizvedena i organska.

Pozitivno: Usredotočuje se na cjelovite namirnice bogate hranjivim sastojcima. Ekološki prihvatljivo. Nema brojanja kalorija. Učinkovito za mršavljenje.

Nedostaci i nedoumice: Može biti skupo. Kupovina lokalne hrane može u nekim područjima oduzimati vrijeme. Priprema obroka može trajati sat vremena ili više.

odlučite se za dijetu

Osnove: Pet pretpakiranih obroka / grickalica dnevno, dostavljenih vašem domu.

Pozitivne strane: nudi različite opcije plana koje odgovaraju osobnim željama. Uključuje treniranje prehrane za poticanje dugoročnog izbora zdrave hrane. Lako ga je pratiti.

Nedostaci i nedoumice: skupo. Teško ga je pratiti dalje od kuće.

Noom

Osnove: aplikacija za mršavljenje koja uključuje osobni trening i dijeli hranu u sustav boja - zelena za visoko hranjive / niskokalorične, crvena za nisko hranjive / visokokalorične, žuta za međuvremenu.

Pozitivno: personalizirani planovi. Dizajniran za podučavanje dugoročnih zdravih prehrambenih navika. Kombinacija praćenja i trenera potiče odgovornost. Bez ograničene hrane.

Nedostaci i nedoumice: skupo. Zahtijeva detaljno praćenje hrane i aktivnosti.

Pritikin dijeta

Osnove: Plan s malo masnoća i visokim sadržajem vlakana

Pozitivno: Eliminira većinu prerađene hrane. Usredotočen na utaživanje gladi. Preporučuje redovito vježbanje kao dio plana. Učinkovito za mršavljenje. Srce zdravo.

Nedostaci i nedoumice: Ograničavajući. Poteškoće s prehranom izvan kuće.

Vrijedno pažnje: Uvedeno 1979 Program Pritiken za prehranu i tjelovježbu Nathan Pritikin.

Dijeta tipa tijela

Osnove: strukturirajte svoj plan prehrane prema tipu tijela - ektomorf (mršav i mlitav); mezomorf (srednji kadar, lik mišićav ili pješčanog sata); endomorf (zdepast ili zaobljen).

Pozitivno: Svi se planovi usredotočuju na cjelovitu hranu bogatu hranjivim tvarima, koja se razlikuje samo u omjeru bjelančevina, ugljikohidrata i masti. Naglašavanje tipa tijela moglo bi omogućiti realnija očekivanja što će postići gubitak kilograma. Preporučuje redovito vježbanje kao dio plana.

Nedostaci i nedoumice: Neki ljudi imaju tjelesnu građu koja spada u ove postavljene kategorije.

Dijeta Scandi Sense

Osnove: Koristite ruku kao alat za mjerenje koliko treba pojesti - dvije šake povrća; jedna šaka ugljikohidrata, jedna šaka proteina pri svakom obroku, plus jedna do tri žlice masti.

Pozitivno: Nema praćenja kalorija ili makronutrijenata. Lako ga je pratiti. Potiče kontrolu porcija. Omogućuje uživanje poput alkohola ili deserta.

Nedostaci i nedoumice: Nejasne smjernice o uključivanju hrane za uživanje.

GOLO dijeta

Osnove: Dodaci prehrani uzimani zajedno s uravnoteženom prehranom i redovitim vježbanjem. GOLO tvrdi da će njihovi dodaci potaknuti gubitak kilograma zacjeljujući metaboličku disfunkciju.

Pozitivno: Plan prehrane naglašava zdravu hranu i ograničava prerađenu hranu i dodane šećere. Tjelovježba je uključena kao dio plana. Učinkovit je za mršavljenje po zdravoj stopi od 1-2 kilograma tjedno.

Nedostaci i nedoumice: skupo. Osporavaju se znanstvene tvrdnje o učinkovitosti dodatka. Plan zahtijeva izračunavanje brojnih čimbenika, objašnjenih u vodiču, kako bi se utvrdilo što jesti.

Najbolja životna dijeta

Osnove: strukturirani plan za postupno uvođenje izbora zdrave hrane dok postupno ukidate manje zdravu hranu. Stvorio jednokratni trener Oprah Winfrey Bob Greene, kako je navedeno u njegovoj knjizi The Best Life Diet .

Pozitivno: Fokus na postupnim promjenama u prehrani povećava šansu da se dugoročno držite zdravijeg načina prehrane. Uključuje redovito vježbanje kao dio plana.

Nedostaci: Jedenje izvan kuće može biti teško za navigaciju.

Francuska dijeta

Osnove: Jedite poput Francuza - uživajte u popustljivoj hrani, ali kontrolirajte porcije. Koncept je popularizirala knjiga Francuskinje se ne debljaju autorice Mireille Guiliano.

Pozitivno: Možete jesti ono što volite, uz upozorenje da jedete polako, svjesno kako biste u potpunosti uživali. Uzimanje tog vremena omogućuje vašem mozgu signal da ste siti prije nego što se pretjerate. Naglašava svježu hranu u odnosu na prerađenu hranu.

Nedostaci i nedoumice: Može biti teško pronaći vremena za ležeran obrok tri puta dnevno.

Keto dijeta

Keto dijeta

Osnove: Bogato masnoće, umjereni proteini, vrlo malo ugljikohidrata

Pozitivne: keto dijeta eliminira prerađene, prazne kalorije, poput bijelog kruha, bijele riže i slatkih pića. Mnogi sljedbenici doživljavaju brzo mršavljenje, a da se ne moraju odreći omiljenih namirnica poput slanine i maslaca.

Mane i nedoumice: Eliminira mnoštvo hranjivog voća i povrća s velikim brojem ugljikohidrata. Jedenje previše masti ili previše proteina može imati nepovoljan učinak na cjelokupnozdravlje.

Popis hrana koju možete jesti na ketu je ograničen, a poštivanje prehrane zahtijeva pomno praćenje svakog zalogaja kako bi se zadržao omjer 5% ugljikohidrata / 10% proteina / 75% masti za mršavljenje ili održavanje. Iako zagovaratelji keto-a ovaj način prehrane često pripisuju povećanju energije, mnogi otkrivaju da nedostatak ugljikohidrata dovodi do umora, posebno u prvim tjednima prelaska na prehranu.

Lijeni Keto

Osnove: Vrlo malo ugljikohidrata

Pozitivno: Iako ketogena prehrana zahtijeva sljedbenike da prate postotak masti, bjelančevina i ugljikohidrata koji jedu svaki dan, lijeni keto dijeti usredotočuju se samo na smanjenje broja ugljikohidrata.

Nedostaci: Cilj keto dijete je dovesti tijelo u stanje ketoze, tako da sagorijeva masnoću umjesto ugljikohidrata. Lijeni keto možda neće dovesti do ketoze.

Keto 2.0

Osnove: Poput keto, ali s više ugljikohidrata i manje masti

Pozitivno: Na tradicionalnoj ketogenoj prehrani trebali biste unositi 75% masti, 10% proteina i 5% ugljikohidrata. Keto 2.0 prilagođava taj omjer na 50% masti, 30% proteina i 20% ugljikohidrata. Taj veći postotak ugljikohidrata olakšava dodavanje voća i povrća koje bi vam povećalo broj ugljikohidrata na tradicionalni keto.

Nedostaci i nedoumice: I dalje relativno restriktivno. Zahtijeva praćenje hrane.

Neprobojna dijeta

Osnove: malo keto-a, malo bicikliranja ugljikohidratima, malo isprekidanog posta i gomila markiranih proizvoda, koje je u knjizi The Bulletproof Diet napisao Dave Asprey.

Pozitivno: Podizanje broja ugljikohidrata dva puta tjedno suprotstavit će se nuspojavama poput keto flu, zatvor i nedostatak energije koja ponekad može pratiti prehranu sa super niskim udjelom ugljikohidrata.

Nedostaci i nedoumice: Izuzetno restriktivan popis hrane. Može biti skupo kada koristite proizvode s robnom markom na koje prehrana traži.

Hir dijeta

Dijeta od juhe od kupusa

Osnove: Jedite puno kupusove juhe jedan tjedan, a ne puno drugo.

Fad dijeta upozorenje: Ako se možete držati jedenja uglavnom juhe od kupusa jedan tjedan, možda ćete izgubiti težinu vode zbog ograničenja kalorija, ali ovo je privremeni plan mršavljenja.

Dijeta od pet zalogaja

Osnove: preskočite doručak, jedite što volite za ručak i večeru, ali samo pet zalogaja za svaki obrok

Fad dijeta upozorenje: Ekstremno smanjenje kalorija može dovesti do gubitka kilograma, ali i do zdravstvenih problema, umora, nedostatka pravilne prehrane.

Dijeta za juhu ( više varijacija )

Osnove: Jedite obilnu juhu barem jedan obrok dnevno tijekom ograničenog vremena da biste smršavjeli

Pozitivne strane: Naglasak na dodavanju povrća u prehranu. Pokazalo se da je juha zasitna. Obeshrabruje prerađenu hranu i grickalice.

Nedostaci i nedoumice: Ograničavajući. Gubitak kilograma je kratkoročan.

Fad dijeta upozorenje: Neke varijacije prehrane obećavaju ekstremni gubitak kilograma u kratkom vremenskom razdoblju.

Dijeta od jabučnog octa

Osnove: Ispijte nekoliko žličica ili žlica jabučnog octa prije svakog obroka ili dodajte ocat u obrok (pod pretpostavkom da se već hranite zdravo).

Pozitivne strane: Može imati neke zdravstvene prednosti, poput održavanja dobre alkalne razine u tijelu.

Mane i nedoumice: Nerazrijeđeni jabučni ocat može nagrizati zubnu caklinu. Može uzrokovati mučnina . Ocat može promijeniti razinu inzulina, pa bi ovaj plan mogao biti štetan za ljude s dijabetesom.

Fad dijeta upozorenje: Istraživanje nije potkrijepilo tvrdnje o gubitku kilograma.

Dijeta za dječju hranu

Osnove: Jedite dječju hranu za doručak i ručak (ukupno 14 staklenki), zdravo večerajte

Pozitivno: Učinkovito za mršavljenje. Dječja hrana ima puno hranjivih sastojaka.

Nedostaci i nedoumice: Dječja hrana ne privlači ukus odraslih. Potrebe za hranjivim sastojcima za odrasle razlikuju se od potreba za dojenčadi.

Fad dijeta upozorenje: Možete se izgubiti na težini ako se budete držali ovog plana, ali vjerojatno ćete ga vratiti nakon što prestanete.

Holivudska dijeta s kolačićima

Osnove: Jedite 4-6 brendiranih hollywoodskih kolačića tijekom dana umjesto obroka i grickalica, a zatim večerajte s malo kalorija.

Pozitivno: Učinkovito za kratkoročno mršavljenje. Preporučuje savjetovanje s liječnikom prije početka dijete.

Nedostaci i nedoumice: Skupo. S niskim udjelom vitalnih hranjivih sastojaka. Nije dugoročni plan prehrane.

Fad dijeta upozorenje: za dijetu je potrebna kupnja proizvoda s robnom markom. Obećava dramatične rezultate.

Dijeta s tvrdo kuhanim jajima

Osnove: Jedite dva do tri jaja dnevno ili jaja pri svakom obroku, zaokružena nemasnim proteinima i voćem i povrćem s malo ugljikohidrata.

Pozitivno: Jaja su niskokalorični izvor proteina. Učinkovito za mršavljenje.

Mane i nedoumice: Izuzetno niskokalorična. Može uzrokovati umor i nedostatak energije. Oskudna vlaknima.

Fad dijeta upozorenje: Tvrdi da ćete možda moći izgubiti 25 kilograma za dva tjedna.

Dijeta na biljnoj osnovi

Eko Atkins

Osnove: Atkins za vegetarijance.

Pozitivno: Jedna studija pokazala je veće smanjenje lošeg LDL kolesterola među Eko Atkins dijeta u usporedbi s redovnim pristašama Atkinsa i vegetarijancima. Dijeta nudi alternativu vegetarijancima i veganima koji svoje obroke obično unose ugljikohidratima poput kruha, riže i krumpira.

Nedostaci i nedoumice: Morat ćete dopuniti prehranu dnevnim unosom vitamina i ribe ili lanenog ulja.

Veganska prehrana

Osnove: Jedite samo hranu biljnog podrijetla, uključujući izostavljanje svega što ima bilo kakve veze sa životinjama, uključujući jaja, mlijeko ili želatinu.

Pozitivno: Studije pokazuju da prehrana može poboljšati kolesterol, razinu glukoze u krvi i sniziti krvni tlak. Mnogi sljedbenici odu veganska jer je smatraju humanijom ili ekološki svjesnijom od ostalih dijeta.

Nedostaci i nedoumice: Sljedbenici možda neće dobiti odgovarajuću razinu željeza, kalcija, vitamina B12 i omega-3 masnih kiselina koje se smatraju vitalnima za zdravu prehranu.

Vrijedno pažnje: Mnogi vegani također izbjegavaju odjeću, namještaj i drugu robu koja koristi nusproizvode životinjskog podrijetla.

Povezano: Dr. Sebi Diet

Vegetarijanac

Osnove: Nema mesa, nema ribe, nema peradi

Pozitivno: Studije pokazuju da prehrana može stabilizirati šećer u krvi, poboljšati kardiovaskularno zdravlje i dovesti do gubitka kilograma.

Nedostaci i nedoumice: Eliminirajući uobičajene izvore proteina, željeza i drugih važnih hranjivih sastojaka, vegetarijanci moraju biti oprezni u pogledu dobivanja tih hranjivih sastojaka iz drugih izvora. Inače su u većem riziku od anemije i drugih zdravstvenih problema.

Vrijedno pažnje: čak i za nevegetarijance, za poboljšanje zdravlja preporučuje se prilagođavanje prehrane obrocima bez mesa. Isprobajte neke od ovih zasitnih i ukusnih vegetarijanskih recepata.

Zalijepi dijetu

Osnove: Kombinira elemente paleo i veganske prehrane.

Pozitivno: Manje restriktivno od bilo paleo ili veganska , ovaj hibridni plan i dalje održava mnoge zdravstvene beneficije tih dijeta.

Nedostaci i nedoumice: Grah i mliječni proizvodi, dvije skupine hrane koje pružaju važne hranjive sastojke, nisu dopušteni u prehrani.

Peščani

Osnove: vegetarijanska, plus riba i plodovi mora

Pozitivno: Omega-3 masna kiselina u ribi dobra je za vaše zdravlje. Ljudi koji redovito jedu ribu imaju manji rizik od srčanog udara. Prehrana teška povrćem povezana je s manjim rizikom od srčanih bolesti. Jedna je studija pokazala kako prehrana štiti od karcinoma debelog crijeva.

Nedostaci i nedoumice: Gotovo sve ribe imaju malo žive, što može biti štetno. Kada uključujete ribu kao svoj glavni izvor proteina, svakako favorizirajte vrste s niskim udjelom žive, poput lagane tune u konzervi, lososa i soma. To se posebno odnosi na djecu, trudnice i dojilje.

Makrobiotička prehrana

Osnove: Cjelovite žitarice i kuhano povrće. Dizajniran da bude dio životnog stila posvećenog duhovnom i fizičkom wellnessu.

Pozitivno: Eliminira slatku hranu i piće.

Nedostaci i nedoumice: Izuzetno restriktivno. Nekima će hrana možda biti previše pusta. Određuje načine kuhanja i materijal za posuđe koji će se koristiti.

Alkalna dijeta

Osnove: Izbjegavajte kiselu hranu i jedite kako biste održali ravnotežu tjelesne pH vrijednosti.

Pozitivno: čini svježe povrće značajnim dijelom svakog obroka. Nema praćenja kalorija ili makronutrijenata.

Nedostaci i nedoumice: Izuzetno restriktivno.

Fleksitarna

Osnove: Uglavnom vegetarijanska, ali ne za razliku od povremenog obroka s mesom, peradi ili ribom

Pozitivne strane: potiče umjerenost, pa se lako držati. Učinkovito za mršavljenje. Srce zdravo.

Nedostaci i nedoumice: Može biti teško postići pravu ravnotežu hrane koja isporučuje sve hranjive sastojke potrebne za optimalno zdravlje.

Povezano: Možete li zamijeniti jedan obrok dnevno za biljni? Oprah Did!

Volumetrija

Osnove: Ako jedete niskokaloričnu hranu s velikim volumenom, osjećat ćete se zadovoljno i izbjeći prejedanje. Dijeta je opisana u knjizi Volumetrics Barbare Rolls i Roberta Barnetta.

Pozitivno: Učinkovito za dugoročno mršavljenje. Dizajniran posebno za borbu protiv gladi unatoč manjoj potrošnji kalorija. Potiče vježbanje kao komponentu uspjeha.

Nedostaci i nedoumice: Nije za mrzitelja vegete. Priprema obroka može potrajati

22 dana vegan

Osnove: Jedite svježu, neprerađenu biljnu hranu 22 dana. (Beyonce to radi!)

Pozitivne strane: potiče usvajanje zdravih cjelovitih namirnica koje možete uključiti u svoju redovnu prehranu nakon završetka ovog plana. Potiče redovito vježbanje. Može biti učinkovit za mršavljenje.

Nedostaci i nedoumice: Nije zamišljen kao dugoročni plan prehrane, pa će se stare prehrambene navike vjerojatno vratiti nakon dijete i dovesti do povratka izgubljene kilograma. The porast vlakana može uzrokovati probleme sa trbuhom poput zatvora.

Fruitaristički

Osnove: Jedite sirovo voće. Puno toga. Neka to bude 75% od onoga što jedete.

Pozitivno: Voće je dobro za vas, s puno vitamina. Svi bi trebali jesti više voća.

Nedostaci i nedoumice: Voće također sadrži šećer. Ako jedete toliko toga, može doći do debljanja, propadanja zuba i povišenog šećera u krvi. Fruitarizam je ekstremna prehrana, pretjerano restriktivna i stoga je se teško držati. Može vam ostaviti manjak važnih hranjivih sastojaka.

Ornish dijeta

Osnove: Vegetarijanski, cjeloviti prehrambeni plan s niskim udjelom masnoće koji je stvorio dr. Dean Ornish za zdravlje srca, kako je navedeno u njegovoj knjizi, Program dr. Dean Ornish-a za preokretanje srčanih bolesti .

Pozitivno: Nema brojanja kalorija ili praćenja hrane. Potiče redovito vježbanje kao dio plana. Učinkovito za mršavljenje.

Nedostaci i nedoumice: vrlo malo zdravih masti. Možda je teško slijediti.

Daniel Fast

Osnove: 21-dnevni biblijski zasnovan plan biljaka, u pratnji molitva , to je namijenjeno duhovnom čišćenju. Bez mesa, jaja ili mliječnih proizvoda.

Pozitivno: Naglašava cjelovite namirnice. Eliminira prerađenu hranu. Iako restriktivna, ta su ograničenja ograničena na tri tjedna.

Nedostaci i nedoumice: Dizajniran kao vjerska vježba, pa možda neće privući neke ljude.

Vrijedno pažnje: Dijeta je privukla pažnju kada Chris Pratt objavio da ga slijedi.

Dugina dijeta

Osnove: Svaki dan jedite voće ili povrće iz osam različitih boja

Pozitivne strane: Zabavan i lijep način za povećanje potrošnje voća i povrća, koje pruža vitalne hranjive sastojke s malo kalorija.

Nedostaci i nedoumice: Službena Rainbow dijeta preporučuje dodatke prehrani.

Vrijedi napomenuti: Postoji službena knjiga o Duginoj dijeti koja uključuje polaganje kviza kako biste utvrdili koja hrana i suplementi su najbolji za vas. Ali naći ćete i općenite nutricionističke savjete za unošenje duginih boja u svakodnevne obroke.

7-dnevna boja

Osnove: Jedite samo jednu boju svaki dan, različite boje svaki dan

Pozitivno: potiče jesti više voća i povrća, a prehranu može proširiti i hranom koju prije niste probali.

Nedostaci i nedoumice: planiranje tjednih obroka može potrajati. Teško se držati ako jedete daleko od kuće.

Sirova hrana

Osnove: cjelovita, neprerađena hrana, 75% je nekuhana.

Pozitivno: potiče jesti voće i povrće. Kuhanjem se neke povrće u povrću mogu smanjiti.

Nedostaci i nedoumice: Neka hrana može biti opasna kad se jede sirova. Izuzetno restriktivno.

Vrijedno pažnje: Iako se obično smatra veganskim ili vegetarijanskim planom, neki sljedbenici također jedu malo mesa, a neki jedu sirovo meso.

TB12 metoda ( Tom Brady plan prehrane)

Osnove: Uglavnom organska hrana biljnog podrijetla, s ograničenjima na određene kombinacije hrane i vrijeme jedenja.

Pozitivno: Naglašava povrće i voće bogato hranjivim sastojcima, cjelovite žitarice i orašaste plodove. Srce zdravo. Potiče pitku vodu.

Nedostaci i nedoumice: Izuzetno restriktivno. Predloženi dodaci prehrani. Može biti skupo.

Vrijedno pažnje: Plan prehrane samo je jedan dio programa za atletiku kondicija o kojem Tom Brady piše u Metodi TB12.

Dijeta motora 2

Osnove: veganska, s dodatnim ograničenjima

Pozitivno: Učinkovito za mršavljenje. Naglašava cjelovitu hranu i povrće. Potiče redovito vježbanje kao dio plana. Utažuje glad.

Nedostaci i nedoumice: Intenzivno vrijeme. Ograničavajući.

Ne vrijedi ništa: Dijeta motora 2 stvorio je vatrogasac Rip Esselstyn kako bi poboljšao razinu kolesterola svojih kolega.

Jedite da biste živjeli (Nutritarian)

Osnove: šest tjedana vegan, gluten - besplatni plan prehrane koji se fokusira na hranu bogatu hranjivim tvarima, a objavio ga je dr. Joel Fuhrman u programu Eat to Live.

Pozitivno: Nema brojanja kalorija. Učinkovito za mršavljenje. Reže prerađenu hranu i dodane šećere.

Nedostaci i nedoumice: Prilično restriktivno. Priprema obroka može biti dugotrajna.

Dijeta azijske baštine

Osnove: A prehrambena prehrambena piramida na temelju često korištenih sastojaka i pripravaka koji se mogu naći u raznim tradicionalnim azijskim kuhinjama.

Pozitivno: Povrće je glavni fokus obroka, a meso se štedljivo koristi kao ukras. Savjetuje započinjanje obroka juhom, niskokaloričnim, hranjivim sastojcima, načinom dopunjavanja. Usklađuje se s načinom prehrane koji je poznat i utješan velikom broju ljudi. Naglašava jelo pažljivo.

Nedostaci i nedoumice: Na nekim područjima sastojke je možda teško pronaći. Priprema obroka može biti dugotrajna.

Postne dijete

Povremeni post 5/2

Osnove: Pet dana zaredom jedite ono što volite, dva dana zaredom ostanite ispod 500 kalorija. Evo detaljnijeg pogleda na znanost iza isprekidan post .

Pozitivno: Nema ograničenja za hranu. Može biti učinkovito za mršavljenje ako se slijedi kako je detaljno opisano u 5: 2 Dijeta dr. Michael Mosley.

Nedostaci i nedoumice: Nekima će možda biti teško proći kroz dva izuzetno niskokalorična dana. Nedostatak smjernica može dovesti do uzimanja nezdrave hrane u nebrze dane.

Povremeni post 4/3 - naizmjenični dani

Osnove: Jedite normalno svaki drugi dan, svaki drugi dan ostanite ispod 500 kalorija.

Pozitivno: Većini će ljudi ovaj obrazac biti lakši od posta dva dana zaredom. Kako napraviti isprekidan post lakše.

Mane i nedoumice: Nekim će ljudima biti teško proći krajnje niskokalorične dane.

Isprekidan post 16/8 sati

Osnove: Postite 16 sati, jedite što želite tijekom osmosatnog prozora svaki dan.

Pozitivno: Uključuje radno vrijeme dok spavate, pa se može svidjeti ljudima koji preskoče doručak ili imaju tendenciju kasnog doručka.

Nedostaci i nedoumice: Neki se ljudi mogu pretjerati u nebrze sate.

Žarulja

Sada zdravoSavjet

Koristite zobeno brašno za zamjenu pečenja s puno vlakana.Čak i bolje - možete ga jeftino napraviti kod kuće. Samo uvaljanu zob stavite u blender ili procesor hrane i sameljite dok ne postane fino. Od naših partnera na klinici Cleveland

Isprekidani posni ratnik

Osnove: Ne jedite tijekom dana. Noću jedite puno.

Pozitivno: Eliminira prerađenu hranu i slatka pića.

Zabrinutost: Ovo je ekstremna prehrana, uz koju će se mnogi teško držati.

Vrijedno pažnje: Ime se odnosi na davne dane lovaca / sakupljača, kada su dani provodili tragajući za hranom, a noći provodile blagovajući na plijenu. Detaljno u Dijeti ratnika, Ori Hofmekler.

Jedan obrok dnevno (OMAD)

Osnove: Točno onako kako je opisano. Svaki dan pojedete samo jedan obrok.

Pozitivno: Učinkovito za mršavljenje. Nema posebnih ograničenja hrane.

Mane i nedoumice: Ne preporučuje se osobama s dijabetesom, trudnicama, djeci i onima koji imaju poremećaje prehrane. Moglo bi dovesti do nezdravih prehrambenih napuhavanja. Teško se držati većine ljudi.

Vrijedno pažnje: Iako ova dijeta ne nudi smjernice o tome koju hranu jesti ili izbjegavati, sljedbenici bi trebali koristiti standardni tanjur, a hrana ne bi trebala biti veća od tri centimetra.

Vojna dijeta (poznata i kao trodnevna dijeta)

Osnove: Držite se vrlo niskokaloričnog plana obroka tijekom tri dana, nakon čega slijede četiri dana zdrave hrane po vašem izboru, koja ostaje ispod 1500 kalorija.

Pozitivno: Može biti učinkovito za kratkotrajno mršavljenje.

Mane i nedoumice: Tvrdnje da vam pridržavanje ove dijete može pomoći da izgubite 10 kilograma u jednom tjednu preopterećene su. Neki ljudi mogu vidjeti te dramatične rezultate kao rezultat drastičnog smanjenja kalorija, ali gotovo je sigurno da je riječ o težini vode, a ne o gubitku masti.

Vrijedno pažnje: Unatoč svom imenu, ova dijeta nema veze s vojskom.

Master Cleanse (dijeta s limunadom)

Osnove: 10-40-dnevni dnevni limunov / javorov sirup / kajenski sok od papra

Pozitivne strane: Ostro ograničenje kalorija čini ga učinkovitim za mršavljenje. Uključuje planove uvođenja i ukidanja kako bi se ublažili učinci posta na tijelo.

Nedostaci i nedoumice: Ekstremna prehrana. Nema hrane. Nema dovoljno hranjivih sastojaka. Ne preporučuje se ženama koje su trudne ili doje.

Vrijedno pažnje: Ovo je ekstremni oblik dijeta i prije nego što probate, trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom.

Sok za čišćenje

Osnove: 3 dana do dva tjedna nemojte jesti čvrstu hranu. Umjesto toga pijte posebno formulirane sokove ili smoothieje. Postoji više verzija brzog soka, koristeći komercijalne proizvode ili kućne recepte.

Pozitivno: Post kod sokova često se provodi kao dio većeg usredotočenja na wellness koji može uključivati meditacija , odmor i pažnja koji mogu smanjiti stres.

Nedostaci i nedoumice: Možda nećete dobiti dovoljno hranjivih sastojaka. Voće u obliku soka sadrži puno šećera. Može biti štetno za vaše zdravlje.

... I ostalo

Dijeta krvne grupe

Osnove: Odaberite hranu na temelju svoje krvne grupe: O — visoke bjelančevine; A - bez mesa; B - izbjegavajte piletinu, rajčicu, kikiriki i neke žitarice; AB — jedite plodove mora, tofu, mliječne proizvode i zeleno povrće. Izbjegavajte alkohol i suhomesnate proizvode.

Pozitivno: eliminira praznu kalorijsku prerađenu hranu. Zahtijeva i neki oblik vježbanja uz prehranu.

Nedostaci i nedoumice: Odabir hrane prema krvnoj grupi ne utječe na specifična zdravstvena stanja poput dijabetesa ili bolesti srca. Ne postoji istraživanje koje pokazuje povezanost krvne grupe i prehrane.

Zonska prehrana

Osnove: 40% ugljikohidrata, 30% masti, 30% proteina

Pozitivno: Eliminira prerađenu i slatku hranu. Sljedbenici mogu koristiti metodu jednostavno slijeđenje rukom / okom kako bi odredili ispravne dijelove svake skupine hrane, a ne praćenje makronutrijenata ili kalorija.

Nedostaci i nedoumice: Preporučuju se dodaci. Dosezanje zone mjeri se u tri vrijednosti krvi, koje zahtijevaju krvne pretrage.

Vrijedi napomenuti: Zone dijeta uvedena je 1995. godine s Enter the Zone od strane dr. Barryja Searsa, a temelji se na teoriji da je kronična upala uzrok debljanja i zdravstvenih problema, koncept koji pokreće mnoge trenutne filozofije prehrane.

Dijeta s 5 faktora

Osnove: Jedite svaki dan pet obroka koji se sastoje od pet skupina, kako je detaljno opisano u Dijeta s 5 faktora Harley Pasternak .

Pozitivno: Promovira raznoliku zdravu hranu u svim skupinama hrane. Stvoreno kako bi izbjegao muke gladi .. Omogućuje jedan varalicu dnevno u tjednu da se prepusti dijetalnoj hrani, tako da obeshrabruje uživanje. Zahtijeva vježbu kao dio plana.

Nedostaci i nedoumice: Ako svaki obrok uključuje hranu iz pet skupina hrane, planiranje prehrane može pretjerano zakomplicirati i oduzimati puno vremena.

Niska FODMAP

Osnove: Za ljude koji pate od kroničnih probavnih problema. Uklonite hranu visoku FODMAP (fermentabilni oligosaharidi, disaharidi, monosahari i polioli), a zatim je unesite jednu po jednu kako biste utvrdili reakcije.

Pozitivno: Poboljšava simptome IBS-a i druge probavne probleme.

Nedostaci i nedoumice: Najučinkovitije kada radite s registriranim dijetetičarom kako biste identificirali problematičnu hranu.

Vrijedno pažnje: Ovo nije plan mršavljenja.

Bez glutena

Osnove: Uklonite hranu koja sadrži gluten , tvar koja se nalazi u pšenici i nekim drugim žitaricama.

Pozitivno: Ublažava simptome celijakija i intolerancija na gluten.

Nedostaci i nedoumice: Neki ljudi gube bez glutena, a dok promjena prehrane koja eliminira mnogo kruha i žitarica nekima može dovesti do gubitka kilograma, uklanjanje glutena samo po sebi nije metoda za mršavljenje.

Vrijedno pažnje: Kako je trend popularnosti bezglutena rastao u popularnosti, restorani i prodavaonice prehrambenih proizvoda počeli su uključivati ​​razne proizvode bez glutena, olakšavajući onima s celijakijom i intolerancijom na gluten uživanje u raznovrsnoj hrani.

Sirtfood dijeta

Osnove: Trogodišnji, niskokalorični plan s naglaskom na hrani koja sadrži puno sirtuina, skupini proteina za koju je dokazano da utječe na metabolizam i upalu.Detaljno u The Sirtfood dijeta Aidana Gogginsa i Glena Mattena.

Pozitivno: Sirt hrana sadrži puno hranjivih sastojaka. Dopuštene su tamna čokolada i vino.

Nedostaci i nedoumice: Jedan od zahtjeva prehrane je zeleni sok koji može biti dugotrajan za stvaranje i postati jednoličan. Nije dokazano da je učinkovit za dugoročno mršavljenje.

Vrijedno pažnje: šuška se Adele slijedio ovu dijetu da izgubi više od 100 kilograma.

The Najveći gubitnik Dijeta (izvorno)

Osnove: 4 porcije voća i povrća, 3 porcije nemasnih proteina, 2 porcije žitarica, 200 kalorija dodataka. Plus intenzivan raspored vježbanja.

Pozitivno: Učinkovito za mršavljenje. Naglašava hranu bogatu hranjivim tvarima. Potiče redovito vježbanje.

Nedostaci i nedoumice: Nizak unos kalorija i intenzivno vježbanje mogu uzrokovati umor.

Ne vrijedi ništa: DO New York Times članak koji je uslijedio s natjecateljima iz Najveći gubitnik pokazao je da je većina dobila veći dio kilograma natrag. Nova verzija emisije ima drugačiji naglasak na prehrani i trenera Bob Harper ima novi plan prehrane.

SlimFast

Osnove: Dva puta dnevno nadomjesci obroka SlimFast (shake, smoothie ili bar), jedan uravnoteženi obrok s najviše 500-600 kalorija.

Pozitivno: Učinkovito za mršavljenje kratkoročno. Lako ga je pratiti.

Nedostaci: Glad. Nije dugoročni plan prehrane. Monotonija.

Rastavljena prehrana

Osnove: Ugljikohidrate jedite odvojeno od masti i proteina. Popularizirana glumicom Suzanne Somers u brojnim knjigama, uključujući 'Jedi sjajno, mršavi'.

Pozitivno: Eliminira prerađenu hranu. Učinkovito za mršavljenje.

Nedostaci i nedoumice: Izuzetno restriktivni, ne samo u onome što jedete već i u načinu na koji to jedete. Znanost koja stoji iza tvrdnji kontroverzna je.

Dijeta mesojeda

Osnove: Jedite meso, ribu, jaja i nešto mliječnih proizvoda.

Pozitivno: Eliminira visokokaloričnu hranu i šećere s malo hranjivih sastojaka.

Nedostaci i nedoumice: Nije uravnotežena prehrana. Izuzetno restriktivno. Eliminira hranu koja osigurava potrebne hranjive sastojke i vlakna. Bogato mastima i kolesterolom.

Taco Cleanse

Osnove: Jedite veganske tacose za svaki obrok.

Pozitivno: potiče planiranje obroka. Fokusira se na cjelovite namirnice. Možete uvesti nove zdrave sastojke u vašu prehranu.

Nedostaci i nedoumice: Čak i s raznim receptima za taco, plan se i dalje usredotočuje na samo jednu vrstu hrane i tako može postati dosadan.

Vrijedno pažnje: Iako The Taco Cleanse Wes Allison i Stephanie Bogdanich ne tvrde da prehrana potiče mršavljenje, autori s duhovitošću obećavaju da će promijeniti život . I da, naći ćete nekoliko zdravih recepata koje možete uklopiti u dugoročni plan zdrave prehrane.

Detox šećera

Osnove: Izvadite šećer iz prehrane u potpunosti na tri dana, uključujući hranu s šećerima koji se prirodno javljaju, poput voća. Polako dodajte hranu s prirodnim šećerima.

Pozitivne strane: Svjesnije ćete koje su namirnice dodavale šećere kad pažljivo čitate naljepnice. Postat ćete prilagođeniji prirodnoj slatkoći voća, tako da može zadovoljiti vašu slatku. Učinkovito za mršavljenje. Brojne zdravstvene dobrobiti.

Mane i zabrinutosti: U početku će vaše tijelo imati simptome odvikavanja od šećera koji mogu uključivati ​​razdražljivost, glavobolju ili umor.

20/20 (dr. Phil Diet)

Osnove: Četverofazni plan zasnovan na oko 20 specifičnih namirnica kojima je potrebna dodatna energija za razgradnju, izložen u knjizi dr. Phila McGrawa Dijeta 20/20.

Pozitivno: nudi strategije za pridržavanje prehrane unatoč preprekama. Naglašava preispitivanje vašeg odnosa s hranom. Učinkovito za mršavljenje.

Nedostaci i nedoumice: Izuzetno strukturirani i restriktivni, posebno u početnim fazama. Priprema obroka oduzima puno vremena.

Personalizirana prehrana

Osnove: Savjeti o prehrani na temelju rezultata DNK ili krvnih testova

Pozitivno: Omogućuje razlike u odgovoru svakog pojedinca na određenu hranu - niti jedna veličina ne odgovara svim prehrambenim pravilima.

Nedostaci i nedoumice: Puno nepoznanice o ovoj vrsti prehrane.

TLC dijeta (terapijske promjene u načinu života)

Osnove: Nisko masnoće, zdravo za srce - usredotočeno na snižavanje kolesterola. Dobiti pojedinosti .

Pozitivne strane: Naglašava povrće, voće i cjelovite žitarice. Potiče vježbanje kao dio plana.

Nedostaci i nedoumice: Nije strukturirani plan prehrane, pa ćete se morati pridržavati širokih smjernica kako bi ova dijeta djelovala.

Okomita dijeta

Osnove: Prvenstveno crveno meso i bijela riža - prehrana je razvijena posebno za bodybuildere i sportaše.

Pozitivno: Prehrana se mijenja kako se vaše tijelo mijenja kako bi se prilagodilo različitim skupinama potreba. Može pomoći u povećanju mišićne mase onima koji su posvećeni intenzivnim treninzima.

Nedostaci i nedoumice: Izuzetno restriktivno.

Čisti 20

Osnove: Popis 20 namirnica da biste trebali jesti preko 20 dana

Pozitivno: Eliminira prerađenu hranu. Namijenjen promjeni dugoročnih prehrambenih navika. Uključuje redovito vježbanje kao dio plana. Fleksibilnost. Nudi zamjenske sastojke za mnoge namirnice s popisa radi uračunavanja osobnog ukusa ili alergija na hranu.

Nedostaci i nedoumice: Priprema obroka može potrajati.

Hormonska dijeta

Osnove: Sinkronizirajte hormone za mršavljenje prehranom, tjelovježbom i dodacima prehrani, kako je to opisala dr. Natasha Turner u Hormonskoj prehrani

Pozitivno: Eliminira prerađenu hranu i dodane šećere. Uključuje redovite vježbe i trening snage kao dio plana.

Nedostaci i nedoumice: Ograničavajući. Promovira brzo, ekstremno mršavljenje.

Bez lektina

Osnove: Eliminirati hranu koji sadrže lektin, biljni protein koji može biti povezan s upalom u tijelu, kako je navedeno u Biljni paradoks dr. Stevena Gundryja.

Pozitivno: Učinkovito za mršavljenje.

Nedostaci i nedoumice: Znanstvene tvrdnje jesu kontroverzno . Lektini mogu biti važni za apsorpciju hranjivih tvari. Uklanja povrće i žitarice bogate hranjivim sastojcima.

Uzorak recepta biljnog paradoksa.

GM dijeta

Osnove: 7-dnevni plan prehrane koji vas ograničava na određenu hranu svakog dana (voće samo prvi dan; kuhano povrće samo drugi i tako dalje)

Pozitivno: Nema praćenja kalorija ili makronaredbi. Smanjuje šećer. Potiče jesti više voća i povrća. Može biti učinkovit za kratkotrajno mršavljenje.

Nedostaci i nedoumice: Nedostaju važne hranjive tvari. Nije dugoročni plan prehrane.

Vrijedno pažnje: Iako je dijeta pripisana planu mršavljenja zaposlenika General Motors-a, nema veze s tvrtkom. Porijeklo plana nije poznato.

Glikemijski indeks

Osnove: Odaberite hranu s malim udjelom glikemijski indeks , koji mjeri koliko se brzo hrana probavlja.

Pozitivno: Ovdje se više radi o izboru hrane nego o strukturiranoj prehrani, pa nema ograničenja. Potiče uključivanje povrća i voća s nižim GI hranjivim sastojcima u obroke i ograničava, ali ne ograničava hranu s višim GI.

Nedostaci i nedoumice: morat ćete naučiti ili potražiti glikemijski indeks hrane koju jedete, što možda neće uvijek biti lako.

Dijeta od grejpa

Osnove: Kratkoročni plan brzog mršavljenja koji zahtijeva jesti grejp ili piti sok od grejpa uz svaki obrok. Na temelju teorije da će enzimi u grejpu brzo sagorijevati masnoće.

Pozitivno: grejp ima puno vitamin C .

Nedostaci i nedoumice: Znanost koja stoji iza teorije osporava se. Oštro ograničenje kalorija (1000 kalorija dnevno) može dovesti do kratkotrajnog gubitka kilograma, ali prehrana nema dugoročni utjecaj na zdravlje ili smanjenje tjelesne težine.

M Dijeta (gljiva dijeta)

Osnove: Zamijenite jedan obrok dnevno obrokom za prenošenje gljiva.

Pozitivno: Gljive sadrže brojne važne hranjive sastojke i mogu biti zasitne. Lako ga je pratiti. Nema brojanja kalorija.

Nedostaci i nedoumice: Jedno od obećanja prehrane je da se masnoće u struku i bedrima možete riješiti bez gubitka u poprsju, no brojne studije pokazuju da prehrana nije učinkovita za smanjenje mrlja.

Dijeta brzog metabolizma

Osnove: Jedući određenu hranu u određenom redoslijedu tijekom 28 dana, možete ubrzati svoj metabolizam za brzo mršavljenje. Faza 1 fokusira se na hranu s visokim glikemijskim indeksom, umjerene bjelančevine i masnoće. Faza 2 prelazi na visoko bjelančevina , povrća teška, niskohidratna i nemasna jela. Faza 3 bogata je zdravim masnoćama, umjereno ugljikohidratima i proteinima.

Pozitivne strane: U svoju ćete prehranu uvrstiti puno povrća i zdrave hrane. Redovita i raznolika tjelovježba uključena je kao dio plana.

Nedostaci: Komplicirana pravila otežavaju poštivanje. Znanstvene tvrdnje navedene u knjizi, Dijeta brzog metabolizma, Haylie Pomroy, nisu dokazane.

Prirodno Tanak

Osnove: Jedite što želite, ali uravnotežite pretjerano unošenje kalorija na jednom mjestu smanjivanjem na drugom mjestu. Stvorila Real Housewife Bethenny Frankel i detaljno ocrtava u svojoj knjizi Naturally Thin.

Pozitivno: Usredotočeno na kontrolu porcija i cjelovite hrane, a ne na ograničenja u hrani. Naglašava važnost povrća bogatog hranjivim sastojcima.

Nedostaci i nedoumice: Iako se naplaćuje kao dijetalna dijeta, ipak morate biti svjesni kalorija koje unosite.

Otkrijte što vodeće lijekove iz regije imaju za reći o različitim dijetama.