Bilo da vam nedostaje magnezija ili se trebate opustiti, pronašli smo najbolji dodatak magnezija iz 2021. godine

Magnezij je jedan od najvažnijih tjelesnih mikroelemenata, koji utječe na sve, od funkcije mišića do razine energije. To je ujedno i mikronutrijent kojem većina ljudi nedostaje.

Zapravo, do 75% ljudi ne zadovoljavaju dnevnu preporučenu količinu magnezija. Magnezij je jedan od najkritičnijih nedostataka hranjivih sastojaka s kojim se suočavamo Dr. Jacob Teitelbaum, dr. Med , odbor certificirani internist i autor bestselera Od umora do fantastike! Bitan je za preko 300 različitih reakcija u tijelu.

Što je magnezij?

Magnezij je mineral koji igra vitalnu ulogu u vašem mozgu i tjelesnim funkcijama. Sudjeluje u raznim biokemijskim reakcijama, koje uključuju:

• Izrada proteina od aminokiselina (sinteza proteina)
• Pretvaranje hrane u energiju
• Stvaranje i popravak gena / DNA
• Pokretanje mišića
• Funkcija živčanog sustava

Povezano: Najbolji multivitamini za žene

Koje su blagodati magnezija?

Ovaj snažni mineral nudi razne blagodati za mentalno i tjelesno zdravlje. Magnezij djeluje poput prekidača svjetla u tijelu, okrećući proizvodnju enzima (više od 300 različitih!), Kaže Haylie Pomroy , poznati nutricionist i autor bestselera. Ovaj mineral pomaže vašem tijelu u obavljanju nekoliko važnih funkcija:

• Proizvodite energiju
• Štiti vaš kardiovaskularni sustav
• Uravnotežuje razinu hranjivih sastojaka u vašem tijelu, uključujući kalcij, kalij i vitamin D
• Stabilizira vaš krvni tlak
• Regulira puls

Magnezij je, zajedno s ostalim elementima poput kalcija, natrija i kalija, elektrolit, objašnjava Pomroy. Ako niste konzumirali dovoljno elektrolita, mogli biste se naći s trzavim mišićima ili osjećati vrtoglavicu i umor nakon napornog treninga.

Povezano: Što su probiotici i što rade?

Koliko magnezija trebam svaki dan?

Zdrava, neprerađena prehrana sadrži oko 600 mg dnevno, a u američkoj prehrani samo oko 275 mg / dan. Dakle, većina Amerikanaca ima manjak. Optimalno preporučujem 150-250 mg dnevno u multivitaminu, navodi dr. Teitelbaum. Veće količine mogu izazvati proljev.

Ako želite unijeti više magnezija u svoju prehranu, Pomroy preporučuje sljedeće namirnice bogate magnezijem:

• Sirove orašaste plodove i sjemenke, posebno sjemenke bundeve i laneno sjeme
• Smeđa riža, quinoa i zobene pahuljice
• Mahunarke: leća, grašak i sušeni grah
• Sve tamnolisne zelje, posebno špinat i blitva
• Piletina
• Plodovi mora, posebno skuša, morska ploda, losos, škampi, bakalar i tuna
• Avokado
• Opuncija
• Alge

Iako magnezij možemo dobiti hranom poput lisnatog zelja i orašastih plodova i sjemenki, naš dijeta pa čak i tlo u kojem se uzgaja naša hrana postalo je toliko siromašno hranjivim tvarima da velika većina nas ne dobiva dovoljno samo prehranom, Elizabeth Leppart, LN, MS , objašnjava. Za odrasle obično preporučuje dodavanje minimalno 200 mg magnezija svaki dan.

Najbolji dodaci magnezija

Drevna prehrana magnezij

Pokretan fermentacijom i enzimskom aktivacijom, ovaj holistički dodatak podupire duh i tijelo na brojne načine. Sadrži magnezij, vitamin D i superhrambene sastojke s formulacijom izgrađenom na TCM-u (tradicionalna kineska metoda).

Korištenjem tradicionalnog kineskog pristupa wellnessu, cilj je iskoristiti stoljetne sastojke i prakse kako bi se tijelo podržalo kao cjelovit sustav, a ne kao zasebni organi, kaže veći koncept poznat kao Qi Dr. Josh Axe, DNM, CNS, DC. , osnivač Drevna prehrana . TCM sastojci imaju za cilj uravnotežiti i podržati qi, također poznat kao život sila. Provjeri Drevni prehrambeni magnezij ovdje .

Jigsaw Health MagSRT

Ovaj dodatak donosi 500 mg magnezija po obroku s vitaminima B skupine (B6, B9 i B12) kako bi se poboljšala apsorpcija. Njegova je jedinstvena značajka to što je usporeno izdanje tijekom 8 sati. Za one koji dobiju proljev od magnezija, Jigsaw magnezijem s produljenim otpuštanjem to izbjegava, kaže dr. Teitelbaum. Provjeri Jigsaw Health MagSRT ovdje .

Povezano: Možete li predozirati melatonin?

Magnezijev sulfat

Epsom soli (koji je zapravo magnezijev sulfat) izvrstan su način da povećate unos magnezija. Pomroy preporučuje natapanje u toploj, slanoj kupki Epsom po 20 minuta nekoliko puta tjedno, a magnezij će se upiti kroz vašu kožu.

Ova opuštajuća upijanja posebno su dobar način liječenja i smirivanja stresa kako bi vaše tijelo znalo da je u redu oslobađanje i sagorijevanje masnoća, objašnjava Pomroy. Namakanje u toploj slanoj kupki Epsom može ublažiti bol u mišićima ili grčeve, može smanjiti sindrom nemirnih nogu i ublažiti probleme sa zglobovima ili artritisom koji imate. (Sumpor je dobar i za vaše zglobove i vezivno tkivo.) Također je izvrstan detoksikant za vašu jetru.

Samo dodajte 1-2 šalice Epsom soli u kadu prije nego što pustite toplu vodu. Zatim napunite kadu i uživajte! Ovdje pogledajte Epsoak Epsom sol.

Dodatak za proboj magnezija 3.0

Ovaj dodatak je izvrstan za poboljšanje vašeg raspoloženja za nekoga tko se bavi stresom i anksioznost , Dr. Niket Sonpal, dr. Med , Objašnjava internist i gastroenterolog s NYC-ove uprave. Proizvod također pojačava vaš metabolizam i pomaže u zadržavanju memorije.

Mineral također pomaže u regulaciji neurotransmitera u vašem tijelu šaljući signale po cijelom sustavu i mozgu, što može pomoći vašem tijelu da se opusti, navodi dr. Sonpal. Provjeri Dodatak za proboj magnezija 3.0 ovdje .

NutriKey magnezijev glicinat

Ovaj dodatak je visoko apsorbirani oblik magnezija . Ovaj oblik posebno pomaže kod spavanja, grčeva u mišićima, pa čak i želje za čokoladom! kaže Leppart. Provjeri Ovdje je NutriKey magnezijev glicinat .

Nurish by Nature stvoreno personalizirano pakiranje

Ove tablete podržavaju rad mišića i živaca, uz promicanje zdravlja srca i kostiju.

Pretplata na vitamin Nurish by Nature Made također nudi dodatke magnezija ovisno o vašoj personaliziranoj procjeni - koji čimbenici utječu na vašu dob, prehranu, wellness ciljeve i još mnogo toga, objašnjava dr. Teitelbaum. Provjeri Ovdje personalizirano pakiranje vitamina Nurish by Nature .

Liječnikov najbolji visoko upijajući magnezij

Kada kupujete suplemente, pronalazak jednog s izvrsnim upijanjem je sve. Preporučuje ih dr. Sonpal, ovi dodaci mogu pomoći u opuštanju mišića, radu mišića, metaboličkoj energiji i održavanju zdravog rada srca. Ovdje pogledajte Doctor's Best High Absorption Magnesium.

NutriKey magnezijev citrat

Ako ste netko tko ima problema s probavom, ovaj dodatak je izvrstan izbor. Magnezijev citrat pomaže u hidrataciji crijeva i može biti vrlo učinkovit za one koji pate od zatvor , Objašnjava Leppart. Provjeri Ovdje je NutriKey magnezijev citrat .

Bilten Zdravo sada

NutriKey miješani magnezij

Preporučeni od strane Lepparta, miješani magnezij kombinira oba oblika glicinata i citrata kako bi dobio blagodati oba. Provjeri Ovdje je NutriKey miješani magnezij .

Dalje, pročitajte Magnezij je jedna od najcjenjenijih mogućnosti liječenja anksioznosti - evo što o tome treba znati .

Izvori

• Jacob Teitelbaum , Dr. Med., Medicinski stručnjak, certificirani internist i autor knjige Od umora do fantastike!
• Dr. Josh Axe , DNM, CNS, DC., Osnivač Drevna prehrana
• Dr. Haylie Pomroy , poznati nutricionist i autor bestselera Revolucija metabolizma , Dijeta o brzom metabolizmu i kuharica , Opeklina , i Hrana Rx .
• Dr. Niket Sonpal, dr. Med , Internist i gastroenterolog s certifikatom NYC odbora
• Fiziološki pregledi : Magnezij u čovjeku: Implikacije za zdravlje i bolesti
• Američki obiteljski liječnik : Terapeutska upotreba magnezija