Što biste trebali jesti kad imate gripu? Ovih 25 namirnica možda će vam pomoći da se brže oporavite

Ako jesi imao gripu u prošlim godinama i brinete se hoće li ga dobiti 2021. povrh svega ostalog što se vjerojatno događa, vjerojatno želite biti spremni. Dobro mjesto za početak? Znajući koju hranu jesti.

Više od 35 milijuna Amerikanaca ove će godine oboljeti od gripe, a mnogima je od njih jesti posljednje što će im se svidjeti, kaže Steve Hertzler, dr. Sc., Dr. Sc , nutricionistica i registrirana dijetetičarka kod Abbotta. Uobičajeno je da se tako osjećate, a simptomi vam mogu srušiti apetit, što otežava otkrivanje što jesti kada imate želučanu gripu .

Zagušenja, kaže Hertzler, također mogu pratiti gripu, a to vam može ograničiti njuh koji je povezan s vašim okusima, što hranu može učiniti prilično neinspirativnom. Kad razmišljate o tome što jesti kada imate gripu, znajte da je u redu za to vrijeme unositi malo manje. No, opterećenje određenim hranjivim tvarima tijekom borbe protiv gripe je neophodno. Evo 25 namirnica koje treba jesti kada imate gripu.

25 namirnica koje treba jesti kada imate gripu

1. Bilo što ljuto. Često smo bolesni, ne zanima nas jelo, jer ponekad hrana jednostavno nema tako dobar okus, kaže Eric Ascher, obitelj liječnik medicine na Bolnica Lenox Hill . Objašnjava da kada tražite gripu kad imate gripu, začinjena hrana može biti odgovor na to jer hrana koja je udara nogom može pomoći u razbijanju neke od začepljenja nosa i omogućiti nam lakše disanje, što u okret nam omogućuje da kušamo hranu.

2. Školjke: Cink se nalazi u stanicama u cijelom tijelu. Pomaže imunološkom sustavu u borbi protiv napadajućih bakterija i v iruse . Tijelu je također potreban cink za stvaranje proteina i DNA, kaže Dr. Mehmet Oz . I školjke su, kaže, jedan od najviših oblika prirodnog cinka. Ostrige i školjke posebno imaju puno, objašnjava.

3. Agrumi: Prema dr. Ozu, vitamin C pomaže u poticanju proizvodnje bijelih krvnih zrnaca, koje su važne za zaštitu tijela od infekcije. Agrumi poput naranče, limuna, limete i grejpa mogu biti izvrstan izvor ove hranjive tvari.

4. Povrće bogato vitaminom C: Ostali izvrsni izvori vitamina C, kaže dr. Oz, uključuju crvenu papriku, kelj, sok od rajčice, jagode.

5. Borovnice: Oni, prema Ascheru, koji dodaje da ekstrakt bazge također spada u ovu kategoriju, imaju puno antocijanina. Ne samo da ovo voće daje sjajno plavu boju, već ima i antivirusni, protuupalni i imunološki potencijal.

Povezano: 66 Načini za jačanje imunološkog sustava

6. Nar . Grickanje nara pruža obilnu dozu antioksidansa i vlakana. Puni vitamina C i vitamina E, istraživanja pokazuju da mogu posjedovati antivirusna i antibakterijska svojstva, kaže Ascher.

7. Elektrolitsko piće: Ako nemate puno apetita i tražite što biste jeli kad imate želučanu gripu, dr. Michael Crupain, koautor knjige Što jesti kada , preporučuje rehidraciju sa sljedećim: U litru vode stavili biste šest žličica šećera i pol žličice sol . To opisuje kao slično Gatoradeu i napominje da obično ne bismo preporučili šećer, ali kad ste bolesni, u redu je. Treba ti.

8. Trail mix: Orašasti plodovi i sjemenke sadrže posebno cink indijski oraščići , orasi, sjemenke bundeve i sjemenke sezama. Sviđa mi se ideja da pomiješam to troje i jedem ih poput staze, kaže Crupain. Također ih možete posuti u zobene pahuljice ili dodati šaku jogurtu.

9. Gljive: Gljive, kaže Crupain, sadrže svojstva zvana beta glukani, koja također mogu biti nešto što pomaže u stimuliranju našeg imunološkog sustava. Sadrže i vitamin D. Mnogi ljudi ne jedu toliko gljiva. Oni bi zaista trebali postati standardni u onome što jedete jer vitamin D a beta glukani aktiviraju vaš imunološki sustav, posebno gljive poput shiitakea, kaže dr. Oz. Doktorica Anna Cabeca, autorica knjige The Hormone Fix, koja će uskoro biti objavljena Keto-Green 16, kaže da je važno provjeriti razinu vitamina D. Prosječna dnevna doza potrebna za odrasle je 2.500 - 10.000.

10. Lako probavljivo zimsko povrće: Ako pokušavate otkriti što jesti kad imate gripu i nemate puno apetita, razmislite o nekom lako probavljivom povrću. Budući da gripa često napada zimi, dr. Oz predlaže lako probavljivo zimsko povrće poput zimske tikve, batata i špinata. Jedno je pravilo jesti kuhano povrće umjesto sirovog, objašnjava. Kuhanjem povrća razgrađujete dio vlakana tako da vaš probavni sustav ne mora raditi toliko naporno. Mnogo (ako ne i većinu) povrća možete učiniti lakšim za probavu, kuhajući ih na pari.

11. Voće s visokim udjelom vode: Ostati hidratiziran ključno je kad ste pod vremenskim neprilikama i borite se protiv gripe. Stoga dr. Oz preporučuje voće teško poput vode, lubenice, dinje ili bilo koje druge dinje. Bilo koja GI nevolja ili vrućica uzrokovat će dehidraciju. Dinje su također dobar izvor vitamina C, kaže.

12. Jaja: Hertzler napominje da samo jedno jaje osigurava oko 7 grama visokokvalitetnih proteina, zajedno s 5 grama masti i željeza, vitaminima, mineralima i karotenoidima koji podržavaju vaše zdravlje. A, s mogućnostima za kajganu, poširanu i osunčanu stranu, možda će biti lakše za trbuh, zajedno s komadom tosta u usporedbi s drugom hranom, dodaje.

13. Napici bez kofeina: Oz kaže da se klonite pića s kofeinom kada pokušavate smisliti što jesti kad imate želučanu gripu. Umjesto toga, odlučite se za hidratantne alternative poput vrućih biljnih čajeva, posebno đumbira, peperminta i kamilice.

Povezano: Mislite da vaše dijete ima gripu? Evo točnih simptoma na koje treba paziti

14. Avokado: Ne samo trendovski, već i predivan izvor vitamina, minerala, kalorija, zdravih masti i nježnijeg okusa koji olakšava prehranu, kaže Ascher. Napominje da ovo voće sadrži polifenolne flavonoide, koji je oblik antioksidansa.

15. Popsicles: Kada imate gripu, dr. Oz predlaže isisavanje hladnog pop-a napravljenog od svježeg i prirodnog voća. Oni će imati vitamin C koji vam je potreban, a hladnoća će vam smiriti grlo i bit će vam terapeutska, kaže.

16. Kokosova voda: Oz to smatra priroda Sportsko piće, jer je napunjeno elektrolitima, koje trebate nadoknaditi kad postanete dehidrirani od proljeva ili vrućice. Ali pripazite da su to samo kokosi, upozorava. Neki od njih su dodali šećer.

17. Češnjak: Češnjak nije samo antivirusni, već drži ljude podalje od vas, kaže dr. Oz. Dakle, može vam pomoći da se izliječite od gripe, a loš zadah koji proizvede spriječit će i ljude da se žele previše približiti i uhvatiti ono što imate. Mnoge kulture prave čaj od sirovog češnjaka kod prvih znakova gripe, kaže Ascher.

18. Đumbir: To kaže stručnjak za wellness / prehranu Dr. Olivia Audrey , pomaže kod mučnina kao i snažne fitokemikalije koje smanjuju upalu. Rebecca Shenkman, direktorica MacDonaldov centar za prevenciju i obrazovanje pretilosti na Sveučilištu Villanova kaže da pokušate staviti nekoliko kriški sirovog korijena đumbira u kipuću vodu ako osjetite mučninu ili povraćanje kada imate gripu.

19. Med: Med je najstarije antimikrobno sredstvo koje imamo, objašnjava dr. Oz. Prekriva grlo i smanjuje kašalj. Umiruje upalu grla i ima antivirusna svojstva.

20. Zobene pahuljice: Nepristojna hrana dobar je način za olakšavanje prehrane ako imate gripu, pogotovo nakon što prijeđete mučninu i povraćanje, a zobene pahuljice trebale bi biti na vrhu vašeg popisa, kaže Hertzler. Određene vrste zobenih pahuljica obogaćene su vitaminom D koji pomaže u aktiviranju imunoloških stanica. Dodavanjem mlijeka dobivate i malo vitamina D, a ako zobenu kašu dodate omiljenim bobičastim voćem, dodati ćete antioksidanse. Crupain napominje da će, ako se zobene pahuljice pripremaju s vodom, pružiti i neke prednosti hidratacije.

Povezano: Što imam: prehladu ili gripu?

21. Juha: Vaša je majka imala pravo kad je inzistirala da vam posluži šalicu juhe od pilećih rezanaca kad ste s nečim silazili. Toplina juhe pomoći će vam smiriti grlo, piletina je izvrstan izvor proteina i željeza, a povrće je prepuno hranjivih sastojaka za borbu protiv gripe, kaže Ascher. To je sigurno glavna namjena u domaćinstvu Oz. Dijeli obiteljsku gripu koja se bori protiv pileće juhe s rezancima ovdje .

22. Voda : Iako se ovo možda čini nimalo pametnim, mnogi pojedinci doživljavaju pojavu ozbiljnosti simptoma jednostavno uzrokovanih dehidracijom, objašnjava Audrey. Dakle, pijenje odgovarajuće količine vode također pomaže izbacivanju virusa i toksina iz našeg tijela i hidratizira naše organe da bi se pravilno izliječili.

23. Pljutna hrana: Registrirana dijetetičarka Krista Gast, koja radi u Zdravlje spektra u Grand Rapidsu u Michiganu sugerira sljedeće što treba jesti kad imate želučanu gripu i ne želite jesti puno: za početak jedite male količine nježne mekane hrane, jer želite jesti hranu koja je lagana probaviti. Sjetite se ove kratice kada se oporavljate od napada želučane gripe: BRAT: banana, riža, umak od jabuka, tost. Obični rezanci od tjestenine i obični krumpir također su izvrsne mogućnosti. To su vrlo lako probavljive namirnice koje će vam pružiti neke elektrolite poput kalija, lako probavljive ugljikohidrate i malu količinu bjelančevina. Izbjegavajte začinjenu, masnu, vlaknastu hranu (poput sirovog povrća, krupnih žitarica i mesa) i izbjegavajte mliječne proizvode.

Povezano: Nuspojave od vakcine protiv gripe ne znače da imate gripu, ali postoje - evo kojih treba znati

24. Omega-3: Omega-3 masnoća smanjuje upalu u tijelu, a virusi uzrokuju upale u tijelu, kaže dr. Oz. Dakle, Omega-3, objašnjava, suzbija nuspojavu virusa koji nastaje dok vaše tijelo reagira na borbu protiv njega. Oni potječu od ribe i posebno masne ribe, hladne vode. Vegetarijanski izvori uključuju sjeme lana, maslinovo ulje i orasi, kaže on.

Parada dnevno

25. Proteinski šejkovi: Proteini su važan građevni element za antitijela i imunološke stanice, ali nemasno meso vjerojatno nije na meniju kad ste bolesni jer žvakanje hrane može biti velik izazov kada ste gadan i isušen, kaže Hertzler. Dakle, kada pokušavate otkriti što jesti kada imate gripu, pijenje proteinskog napitka može vam omogućiti da polako pijuckate hranjive sastojke i vitamine potrebne za oporavak. I, bez brige ako nemate energije za vlastiti shake. Postoje sjajne gotove opcije poput Osigurajte maks koje možete ugrabiti iz hladnjaka s 30 grama proteina i 25 esencijalnih vitamina i minerala za podršku imunološkom zdravlju, uključujući vitamin A , antioksidativni vitamini C i E, cink i vitamin D, objašnjava.

Dalje, evo 10 najboljih načina za sprečavanje gripe.