Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Što možete piti tijekom isprekidanog posta, a što biste trebali izbjegavati? Evo što kažu stručnjaci



Saznajte Svoj Broj Anđela

Dok se mnogi ljudi pozivaju isprekidan post kao dijeta, zapravo je drugačija od, recimo, one keto dijeta ili Cijeli30 . AKO je bitno ograničiti se u smislukadajedete, ne tolikoštoti jedeš.

Ali može se pojaviti pitanje: smijem li što popiti dok postim? I da, znamo da mnogi od vas vjerojatno s čežnjom razmišljaju o toj jutarnjoj šalici joea.Kratki odgovor? Crna kava, da. Neslađeni čaj, naravno. Kava s kapljicom vrhnja ... pa, tada se malo zakomplicira.

Ako postiš, tehnički ne možeš piti ništa kalorično, kaže Fatima Cody Stanford , MD, MPH, MPA, znanstvenik liječnik medicine pretilosti iz Opće bolnice Massachusetts i Medicinskog fakulteta Harvard.Ali koliko su pravila IF-a vrlo brza, pogotovo kada je riječ o onome što možete piti tijekom isprekidanog posta? Ovdje je sve što trebate znati


Kako djeluje isprekidan post

Tamo su nekoliko različitih pristupa isprekidanom postu , a na vama je da odaberete onu koja vam najbolje odgovara.

Možda vam je draže 16/8 metoda isprekidanog posta , gdje postite 16 sati svaki dan, a jesti ograničite na preostalih osam sati. Neki razlikuju ovaj pristup da bi prošli post na 18 sati, ostavljajući šest sati za jelo. Općenito govoreći, tijekom prozora za jelo možete jesti što želite, iako bi vas stručnjaci poticali na zdrav izbor.

Ili biste možda više voljeli pristup 5: 2. Ovim uzorkom naglo smanjujete unos kalorija na najviše 500 kalorija, dva dana u tjednu, a zatim ostalih pet dana jedete normalno. Neki čak vole dane dana posta izmjenjuju s danima koji nisu posta.Ideja je da ćete ograničavanjem kada jedete moći zadržati bolju kontrolu nad svojom težinom.

Djeluje li povremeni post bolje ako ga temeljite na tipu tijela? Evo što liječnici misle

Što piti uz isprekidan post

Pa, što smijete piti dok postite?Cilj je odabrati pića bez kalorija, kaže registrirani dijetetičar Colleen Tewksbury , PhD, MPH, RDN, CSOWM, LDN, nacionalni glasnogovornik Akademije za prehranu i dijetetiku.

Voda je uvijek izvrstan izbor: voda iz slavine, voda u bocama, gazirana voda, čak i voda s okusom, sve dok nema kalorija.


Uvijek preporučujem da na adekvatnoj hidrataciji ostanete s vodom tijekom isprekidanog posta, jer je dehidracija u kombinaciji s malim unosom hrane recept za osjećaj iscrpljenosti, kaže Sheri Vettel, RD , registrirani dijetetičar u Institut za integrativnu prehranu .

Ostali mogući izbori:

  • Kava. Idite s crnom kavom ili dodajte malo zaslađivača bez kalorija.
  • Čaj. Opet se odreknite žlica šećera. (Oprostite, južnjaci, ali slatki čaj ne rezanje.)
  • Dijetalna soda. Pročitajte naljepnicu kako biste bili sigurni da je bez kalorija, a ne samo da je niska.

Ako vas ideja o nezaslađenim pićima očajava, možete probati nehranjivo zaslađivač poput stevije ili ksilitola. Ali ksilitol vam može uznemiriti želudac, pa biste ga možda htjeli lako, naročito u početku.

Zaista se zaslađuje, kaže Stanford. Ali to može uzrokovati značajne poremećaje GI-a ako uzmete preveliku količinu.

Neki stručnjaci predlažu da se klonite dijetalne sode ili drugih pića koja sadrže umjetna zaslađivača. No, Stanford napominje da, osim ako stalno ne konzumirate stvarno velike količine zaslađivača, to je vjerojatno u redu.

Sve umjereno je ono gdje stojim, kaže Stanford.

Povezano: Koje su točno prednosti isprekidanog posta i koliko dugo treba da se vide rezultati?

Pića koja treba izbjegavati tijekom isprekidanog posta

Ako tražite rupu - recimo da tvrdite da piće s pregršt kalorija zapravo ne puca brzo - vjerojatno ćete naići na podignutu obrvu od stručnjaka.


U osnovi, ako se stvarno igrate po pravilima, tijekom prosta nećete piti ništa što sadrži kalorije.Da ne kažem da je to pogrešno raditi. Jednostavno ne spada pod kišobran isprekidanog posta, kaže Tewksbury.

Ako doista igrate po pravilima, evo što trebate izbjegavati tijekom posta:

  • Kava ili čaj s dodanim mlijekom, šećerom ili vrhnjem
  • Mlijeko
  • Bezalkoholna pića koja sadrže šećer ili druga zaslađivače s kalorijama
  • Sok
  • Smoothieji
  • Lattes, cappuccino i druga pića od kave
  • Juha
  • Alkoholna pića

Pijuckanje nečega poput, primjerice, juhe od kostiju, koja sadrži malu količinu masti i kalorija, tehnički će prekinuti post. Ali ako vam pomaže u postizanju vašeg većeg cilja, to možda i nije loše. BRoth može pomoći u pružanju elektrolita i smanjiti intenzivnu glad kada postite, što vam može pomoći ako idete na duže vrijeme, poput 24 sata, napominje Vettel.

Povezano: Je li isprekidan post siguran za žene?


Sada, kad se vaš prozor posta zatvori, a prozor prehrane otvori, imate na raspolaganju mnogo više izbora. Isprekidan post temelji se na vremenskim ograničenjima, a ne na kalorijskim ograničenjima. Ali ipak je dobra ideja donositi zdrave odluke kao opće pravilo.Imate samo ograničenu količinu vremena za jesti i piti, pa se radi o mudrom odabiru, kaže Tewksbury.

U konačnici, želite sagledati svoje specifične potrebe kao pojedinac i smisliti plan kojeg se možete držati. A uvijek je korisno konzultirati registriranog dijetetičara, dodaje Tewksbury, kada mijenjate prehranu.

Bilten Zdravo sada

Dobijte dobre vibracije i zdravstvene savjete u svoju pristiglu poštu! Email adresa Unesite valjanu adresu e-pošte.Hvala što ste se prijavili! Molimo provjerite svoju e-poštu da biste potvrdili pretplatu.

Dakle, da, možete piti kavu kad postite. Ali ako se želite držati ravne i uske definicije isprekidanog posta, odreći ćete se mlijeka, vrhnja i šećera. Barem dok vaše postno razdoblje ne završi.

Izvori:

  • Colleen Tewksbury , PhD, MPH, RDN, CSOWM, LDN, nacionalni glasnogovornik Akademije za prehranu i dijetetiku.
  • Fatima Cody Stanford , MD, MPH, MPA, FAAP, FACP, FAHA, FTOS, s Općom bolnicom Massachusetts i Medicinskim fakultetom Harvard.
  • Sheri Vettel, RD, registrirana dijetetičarka na Institutu za integrativnu prehranu.
  • Klinika Cleveland : Povremeni post: Objašnjene su 4 različite vrste.
  • Hopkinsova medicina : Povremeni post: Što je to i kako djeluje?