Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Koje su blagodati saune - i biste li trebali skočiti na ovaj slavni trend?



Saznajte Svoj Broj Anđela

sauna-FTR

(iStock fotografija)

Znojenje sitnica može biti dobro za vaše zdravlje - sve dok to radite u sauni. Izgovarana 'Sow-nah', praksa datira barem do sredine 17. stoljeća i potječe iz Finske. Poznate osobe na Instagramu pokazujući svoje selfije iz saune dobiti neke zasluge za širenje vijesti o blagodati saune ovdje u Sjedinjenim Državama, ali doduše kasnimo s igrom što se tiče znojenja. Iz perspektive, samo Finska ima preko 2 milijuna sauna ; što oni znaju, a mi ne? Evo zašto biste trebali saunu i zdravstvene beneficije koje možete očekivati ​​od rutinske sesije znojenja.

Vrste sauna

Ako se nadate da ćete isprobati saunu za sebe, to je sve lakše i lakše pronaći. Svi, od teretani do lječilišta - pa čak i samostalni studiji za saune - nude neki oblik toplog tretmana; možeš čak sauna u vašoj dnevnoj sobi ako tako želiš. Prije nego što rezervirate prvu sesiju, nekoliko biste stvari trebali znati, jer nisu sve saune jednake.


Tri najčešće vrste saune su: tradicionalna finska (može biti mokra ili suha i koristi peć na drva za grijanje sobe), parna (turski stil saune s više vlage) i infracrvena (s infracrvenim svjetlom za podizanje temperatura kože). Infracrvene saune neprestano stječu popularnost; dok su svi vidjeli više korisnika u Sjedinjenim Državama, rečeno je da je infracrveno nadmašilo ostale u porastu tržišta. Razlog? Za razliku od tradicionalnih sauna, njima je lakše upravljati jer zagrijavaju vaše tijelo iznutra (u odnosu na okolni zrak, kao što to rade tradicionalne saune).

Infracrvene saune [koje koristimo] slične su tradicionalnim saunama, ali umjesto toga koriste infracrveno svjetlo za izravno zagrijavanje tijela umjesto zagrijavanja zraka, pružajući korisniku puno ugodnije iskustvo, potvrđuje Jim Donnelly, izvršni direktor tvrtke Vratite Hyper Wellness + krioterapiju .

Povezano: Što je krioterapija? Sve što biste trebali znati o najstarijem, najzgodnijem zdravstvenom trendu

Donnelly primjećuje da - posebno u SAD-u - neprestano tražimo načine kako maksimizirati oba zdravlja i performansi, pa nije ni čudo što je redovita uporaba saune u porastu. Uz vrlo malo napora s vaše strane, brojne ćete koristi imati od ove tradicionalne finske prakse (uključujući opuštanje , naravno).

Pogodnosti saune

Tamo su niz dokumentiranih pogodnosti saune, o čemu se najviše izvještava o poboljšanju zdravlja vašeg srca. Zapravo, pronađeno je jedno istraživanje da 25 minuta u sauni može za vaše srce učiniti isto što i umjerena tjelesna aktivnost. Nije samo kardiovaskularno zdravlje ta korist ipak; provedene su studije na širokom rasponu zdravstvenih ishoda s iznenađujućim rezultatima. To uključuje značajno smanjenje boli kod ispitanika s kroničnom tenzijskom glavoboljom, pa čak i koristi za sportaše kada se koristi kao oblik oporavka nakon vježbanja.

[Saune] povećavaju cirkulaciju kako bi olakšale bolji oporavak, dok toplinski stres uzrokuje da vaše tijelo oslobađa proteine ​​toplinskog šoka za poticanje rasta mišića, objašnjava Donnelly. Korištenje saune također može povećati vrijeme vašeg tijela za umor, što vam pomaže u izgradnji vaše izdržljivosti, a toplinski stres uzrokuje da tijelo oslobodi istu kemikaliju koja uzrokuje 'trkački maksimum'.


Povezano: 55 savjeta za trčanje kako biste bili sretni i zdravi dok trenirate

Prije sauniranja, preporuča se da o svim nepovoljnim zdravstvenim uvjetima razgovarate sa svojim liječnikom. Ako se očistite i osjetite na toplinu, preporučuje se polako pokretanje. Osjetljivi pacijenti mogu započeti s 5-10 minuta na nižoj vrućini i raditi do 30-45 minuta 3-5 puta tjedno na temperaturama od 130-150 stupnjeva, preporučuje Jill C. Carnahan, dr. Med., ABIHM, ABoIM, IFMCP , utemeljitelj Flatiron funkcionalne medicine.

Većina zagovornika saune primjećuje dodatnu korist za detoksikaciju, iako se o tome široko raspravlja (i Donnelly i dr. Carnahan napominju kako detoksikacija postoji na njihovom popisu zdravstvenih blagodati). Istraživači se slažu da postoji određena detoksikacija koja se događa kada se znojimo, ali u slučaju korištenja saune, primijećeno je da su prednosti detoksikacije subjektivnije. To ne znači da nećete primijetiti poboljšanje kože (zahvaljujući povećanoj cirkulaciji), pa čak ni pojačanje energije (kao što je sauna je primijetio psihološke koristi , isto).

To je jedan od najjednostavnijih, a opet korisnih alata koje možete učiniti za poboljšanje zdravlja, dodaje Donnelly. Malo je napora potrebno da se dobije tako širok raspon potencijalnih koristi - samo sjednite i oznojite svoje zdravstvene probleme!

Jedinstvena iskustva u sauni za fanatike

Ako ste veteran u sauni i tražite novi način znojenja, pojavit će se brojna nova iskustva po cijelom svijetu. Iako Europa ima najviše iskustava, SAD također postaje inventivan. Ne kombiniramo saunu s Burger Kingom ( ovo je vrlo stvarno i nalazi se u Helsinkiju u Finskoj) ili izvodite kazališne predstave u sauni u stilu amfiteatra ( također vrlo stvarna ), počeli smo kombinirati vježbu s istim infracrvenim svjetlima koja se koriste u saunama u nadi da ćemo iskoristiti one zapažene prednosti u radu i oporavku. Teretane poput Red Effect Fitness i razni joga studiji širom zemlje nude razne aktivnosti pod infracrvenim svjetlima, pojačavajući brzinu znojenja i metabolizam dok vježbate.

Pročitajte više o terapiji crvenim svjetlom.