Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Želite li mršaviti na zdrav način? Opskrbite se s ovih 19 namirnica koje sagorijevaju masnoću



Saznajte Svoj Broj Anđela

Ako želiš smršaviti , zdrava prehrana je presudna - a i vaše će se tijelo i um osjećati bolje.

Uzorak zdrave prehrane sastoji se od prehrane bogate voćem, povrćem, cjelovite žitarice , nemasne bjelančevine i zdrave masti. Voće i povrće posebno su naša najkaloričnija hrana i prepuni su prehrane, bogate vitaminima, mineralima, antioksidantima i vlaknima, kaže Roxana Ehsani, MS, RD, CSSD, LDN i registrirani dijetetičar sa sjedištem u Nevadi.

Posebno, dijetalna vlakna je presudan za gubitak kilograma, jer povećava sitost, treba više vremena da se probavi i dulje vas čini sitima i zadovoljnima, što neizravno može smanjiti unos hrane kod osobe, napominje Ehsani.


Dijetalna protein također je važno uključiti u svaki obrok i međuobrok, jer također pomaže da osoba duže ostane sita, kaže Ehsani. Također pomaže očuvanju mišićne mase osobe i gubitku tjelesne masnoće prilikom smanjenja unosa kalorija.

Ako vam je cilj mršavljenje, ograničavanje određenih vrsta hranekoji imaju malo hranjivih sastojaka i puno kalorija, poput slastica, slatkih pića i alkohola, također mogu pomoći.I premda vas nitko neće čarobno natjerati da smršavite, kombinacijom specifičnih zdrava hrana mogu vas dovesti na pravi put.

Iako je sagorijevanje masti uglavnom rezultat a kalorijski deficit Potrošnja i / ili vježbanje, ove dolje navedene namirnice mogu vam pomoći da vaš gubitak kilograma postane ostvariviji pružajući sitost, više energije, jače mišiće i sveukupno bolje zdravlje, kaže Sylvia Klinger, DBA, MS, RD , registrirani dijetetičar i vlasnik Hispanske komunikacije o hrani .

Evo 19 najboljih namirnica koje će vam pomoći sagorijevati masnoće.

Hrana koja sagorijeva masnoću

Farro

Mnogi ljudi možda nikada prije nisu čuli za farro. Farro je drevno zrno koje ima orašast okus, žvakaće je teksture i može se jesti samostalno, koristi se umjesto riže, tjestenine ili žitarica, kaže Ehsani. Može se koristiti za izradu zdjela za žito ili pilav, a može se dodati u gotovo sve, kao što su salate, juhe ili variva. Farro sadrži puno dijetalnih vlakana, proteina, malo masti, antioksidansa i sadrži magnezij, selen i cink. Konzumirajući cjelovite žitarice kao što je Farro umjesto rafiniranih žitarica, što je povezano s nižom tjelesnom masnoćom i nižim BMI.

Prehrana po porciji : Farro (1/4 šalice suhog): 170 kal, 1 g masti, 34 g ugljikohidrata, 0 g šećera, 0 mg natrija, 5 g vlakana, 6 g proteina.


Pinto grah

DO studija u Američki časopis za kliničku prehranu pregledao je učinke prehrambene pulsne prehrane (graha) na tjelesnu težinu, što je pokazalo da jedenje graha može pomoći ljudima da izgube ili održe kilograme, kaže Klinger.

Prehrana po porciji:Pinto grah, kuhan (1 šalica): 244 kal, 1,1 g masti, 44,8 g ugljikohidrata, 0,6 g šećera, 2 mg natrija, 15,4 g vlakana, 15,4 g proteina

Povezano: 30 načina za gubljenje masti na trbuhu

Lubenica

Lubenica sadrži 92% vode, siromašna je kalorijama, prepuna vitamina, minerala, čak sadrži i likopen, snažni antioksidans za koji je poznato da pomaže u prevenciji određenih bolesti, kaže Eshani. Prehrana bogata hranom koja sadrži puno vode ili puno vode povezana je s gubitkom kilograma, jer ta hrana s puno vode puni želudac, zbog čega jede manje. Mnogi se ljudi bore svakodnevno unositi preporučenu količinu vode, ako pojedu 1 ili 2 šalice lubenice, to može pomoći osobi da zadovolji preporučenu količinu tekućine dnevno.

Prehrana po porciji: Lubenica (1 šalica): 46 kal, 0 g masti, 12 g ugljikohidrata, 9 g šećera, 2 mg natrija, 1 g vlakana, 1 g proteina.

Zobena kaša

Jeste li znali da vam jesti zobene pahuljice može pomoći u gubitku kilograma? Jesti zobene pahuljice nadilazi zdravlje srca - topiva vlakna satima vas čine zadovoljnima. Također, zobene pahuljice daju vam trajnu energiju tako da možete dulje vježbati, što rezultira više sagorjelim kalorijama, kaže Klinger.

Prehrana po porciji:Zobene pahuljice, kuhane (1 šalica): 158 kal, 3,2 g masti, 27 g ugljikohidrata, 1,1 g šećera, 115 mg natrija, 4 g vlakana, 6 g proteina


Maline

Malina je bobica s najviše vlakana među ostalim i sadrži 85% vode. Malina je prepuna vitamina i minerala, uključujući vitamin C (sadrži 54% referentnog dnevnog unosa (RDI) za vitamin C), mangan, vitamin K, E, B, željezo, magnezij, fosfor, kalij i bakar. Uključivanje ovog slatkog, niskokaloričnog voća s puno vlakana u vašu prehranu može zadovoljiti vaše slatke zube i pomoći u željenom gubitku kilograma, kaže Ehsani.

Prehrana po porciji: Maline (1 šalica): 65 kal, 0 g masti, 15 g ugljikohidrata, 5 g šećera, 1 mg natrija, 8 g vlakana, 2 g proteina.

Ja sam (tofu)

Soja može igrati važnu ulogu u mršavljenju. Istraživanja pokazuju da sojini proteini ako su dio zdravog načina života mogu pomoći u upravljanju kilogramima i smanjenju masnoće na trbuhu, kaže Klinger.

Prehrana po porciji: Tofu (1/2 šalice): 94 kal, 6 g masti, 2,3 g ugljikohidrata, 0 g šećera, 9 mg natrija, 0,4 g vlakana, 10 g proteina


Kelj

Kelj i ostalo tamnolisnato zelje jedna su od najhranjivijih vrsta hrane, kaže Ehsani. Kelj sadrži puno folata, vitamina K, C, A, B6, mangana, kalcija, bakra, kalija, magnezija, željeza i proteina. Ne samo da je ovaj tamni lisnati zeleni džem prepun hranjivih sastojaka, već sadrži i 3 grama proteina po obroku, što je visoko u usporedbi s ostalim lisnatim zelenilom. Vrlo je malo kalorija, puno vode, a prehrana bogata niskim kalorijama, hranjiva gusta hrana povezana je s pomaganjem u mršavljenju.

Prehrana po porciji: Kelj (1 šalica sirovog): 33 kal, 0 g masti, 6 g ugljikohidrata, 0 g šećera, 0 mg natrija, 2 g vlakana, 3 g proteina.

Avokado

Avokado je izvrstan izvor zdravih masti, a dokazano je da visoki udio vlakana ugađa apetit čineći da se satima osjećate sito i zadovoljno, kaže Klinger.

Prehrana po porciji: Avokado (1/2 šalice, narezan na kriške): 117 kal, 10,5 g masti, 6 g ugljikohidrata, 0,5 g šećera, 5 mg natrija, 5 g vlakana, 1,5 g proteina

Kefir

Nije toliko popularan kao tradicionalni jogurt, kefir je trpko, tanko, poput jogurta piće, koje sadrži crijeva probiotici , kaže Ehsani. Sadrži čak i više probiotika od običnog jogurta. Sadrži i 11 grama proteina. Može biti sjajno koristiti kao podlogu u vašem smoothieju, može se piti samostalno, pa čak i osobe s intolerancijom na laktozu vjerojatno podnose ovo piće. Također je bogat kalcijem i vitamin D koji podržava zdravlje kostiju.

Prehrana po porciji: Kefir (1 šalica): 110 kal, 2 g masti, 18 g ugljikohidrata, 17 g šećera, 125 mg natrija, 0 g vlakana, 11 g proteina.

Jagode

Jagode imaju prirodno malo šećera i kalorija, kao i topivih vlakana i antioksidansa za prevenciju bolesti, što ih čini idealnim dodatkom planu mršavljenja, kaže Klinger.

Prehrana po porciji: Jagode (1 šalica): 50 kal, 0 g masti, 11 g ugljikohidrata, 8 g šećera, 1 mg natrija, 3 g vlakana, 1 g proteina

Chia sjemenke

ja volim nazvati chia sjemenke nutricionističkim prskalicama, jer ih možete posuti po gotovo svemu, kaže Ehsani. Ove sjemenke prepune hranjivih sastojaka napunjene su omega-3 masnoćama (koje pomažu u smanjenju upala, podržavaju zdravlje mozga i srca), prehrambenim vlaknima (koja ispunjavaju vaš želudac) i proteinima (održavaju vaš osjećaj zadovoljstva).

Prehrana po porciji: Chia sjemenke (2 žlice): 150 kal, 10 g masti, 10 g ugljikohidrata, 0 g šećera, 0 mg natrija, 10 g vlakana, 6 g proteina.

Povezano: 15 najboljih treninga za mršavljenje

Nemasno meso

Postoje dokazi da visoka bjelančevina dijeta može dovesti do smanjenja unosa kalorija što rezultira gubitkom kilograma zbog njihovog zasićujućeg učinka. Meso u konzervi poput lososa, tunjevine, piletine može pružiti iste pogodnosti, ali uz niže troškove, kaže Klinger.

Prehrana po porciji: Losos, konzerviran (3 oz): 142 kal, 6,3 g masti, 0 g ugljikohidrata, 0 g šećera, 0 mg natrija, 0 g vlakana, 20 g proteina

Orasi

Orasi sadrže zdrave masnoće, nešto vlakana i proteina, kaže Ehsani. Orasi sadrže vitamin E, a imaju najviše antioksidativne prednosti i omega-3 količine svih ostalih orašastih plodova. Jedenje hrane bogate omega 3 može smanjiti rizik za razvoj srčanih bolesti i smanjiti upalu u tijelu i poboljšati rad mozga.

Prehrana po porciji: Orasi (1/4 šalice): 180 kal, 18 g masti, 4 g ugljikohidrata, 0 g šećera, 0 mg natrija, 2 g vlakana, 4 g proteina.

Salata Romaine

Zeleno lisnato povrće poput Romainea, špinata, kelja, ovratnika i mnogih drugih također je idealno za mršavljenje zbog sadržaja vlakana i vrlo niskih kalorija, kaže Klinger.

Prehrana po porciji: Salata Romaine (1 šalica): 15 kal, 0,3 g masti, 2,8 g ugljikohidrata, 1 g šećera, 7 mg natrija, 1,8 g vlakana, 1 g proteina

Voda

Većina ljudi bori se piti dovoljno vode svaki dan, kaže Ehsani. Standardna preporuka uvijek je bila najmanje 64 oonce (ili 8 šalica vode) dnevno. Pijenje dovoljno vode svakog dana dobro je za cjelokupno zdravlje, ima 0 kalorija i pomaže u upravljanju vlastitom težinom. Često možemo pomisliti da smo gladni, a u stvarnosti smo samo žedni. Povećana potrošnja vode učinkovita je strategija mršavljenja, jedna studija otkrili su da su sredovječni i stariji odrasli koji su pili 2 šalice vode prije jela 3 puta dnevno, rezultirali time da sudionici tijekom obroka jedu 75 ili 90 kalorija manje, što je dodavalo i do 300 kalorija dnevno.

Prehrana po porciji: 0 kalorija

Slatki krumpir

Batat nije krcat samo vlaknima, što vam pomaže da se osjećate siti dulje vrijeme; ali također imaju značajnu količinu vitamina A i drugih vitamina i minerala. Sitost dovodi do toga da se manje jede, kaže Klinger.

Prehrana po porciji: Slatki krumpir (1 šalica): 114 kal, 0,1 g masti, 27 g ugljikohidrata, 6 g šećera, 73 mg natrija, 4 g vlakana, 2,1 g proteina

Cikla

Cikla ima malo kalorija, puno vitamina, minerala antioksidansa i vlakana, kaže Ehsani. Sadrže i prehrambene nitrate koji se pretvaraju u dušikov oksid koji širi krvne žile i može uzrokovati pad krvnog tlaka i povećati protok krvi, pa čak i poboljšati sportske performanse.

Prehrana po porciji: Cikla (1 šalica sirove): 59 g kal, 0 g masti, 13 g ugljikohidrata, 9 g šećera, 106 mg natrija, 4 g vlakana, 2 proteina.

Povezano: 40 najboljih namirnica za mršavljenje

Nemasno Y jogurt

Istraživači su demonstrirali da ljudi koji jedu jogurt bez masnoće (tri porcije dnevno), uz zdravu niskokaloričnu prehranu, gube više kilograma i tjelesne masnoće od onih koji ne jedu jogurt. Također je važno istaknuti da su jeditelji jogurta konzumirali više vitamina D, više kalcija i više kalija s manje dodanog šećera i manje natrija od onih koji ne jedu jogurt, kaže Klinger.

Prehrana po porciji: Nemasni jogurt (1 spremnik): 100 kal, 0,7 g masti, 6 g ugljikohidrata, 6 g šećera, 61 mg natrija, 0 g vlakana, 17 g proteina

Bilten Zdravo sada

Dobijte dobre vibracije i zdravstvene savjete u svoju pristiglu poštu! Email adresa Unesite valjanu adresu e-pošte.Hvala što ste se prijavili! Molimo provjerite svoju e-poštu kako biste potvrdili pretplatu.

Leća

Leća je visoko hranjiva hrana koja bi trebala i može biti često uvrštena u nečiju prehranu, kaže Ehsani. Leća je bogata dijetalnim vlaknima i proteinima što čovjeku može pomoći da se duže osjeća sito i zadovoljnije. Oni su također niskokalorični, bogati željezom, kalijem i folatima.

Prehrana po porciji: Leća (1/4 šalice suhe): 170 kal, 1 g masti, 31 g ugljikohidrata, 1 g šećera, 5 mg natrija, 8 g vlakana, 11 g proteina.

Sljedeće, evo 20 namirnica za energiju .

Izvori