Želite znati kako prevladati socijalnu anksioznost? Imamo pomoć!

Možda nekoga poznaješ Društveni anksioznost ako imate prijatelja ili voljenu osobu koja čini sve da izbjegne socijalne situacije - ili vam se čini da su prezadovoljni kad god ih upoznaju s novim ljudima. Socijalni anksiozni poremećaj je drugi najčešći vrsta anksioznog poremećaja u SAD-u, a navodno utječe 15 milijuna odraslih .

Što je socijalna anksioznost?

Socijalna anksioznost je anksioznost koji se događa kada predviđamo ili sudjelujemo u nekoj vrsti socijalne situacije, poput javnog nastupa, upoznavanja novih ljudi ili odlaska na zabavu. Većina ljudi doživljava određenu zabrinutost u različitim socijalnim situacijama, međutim, kada to postane tako intenzivan strah tijekom dugog vremenskog razdoblja i dovede do izbjegavanja ili patnje većine socijalnih interakcija, to se u praksi naziva poremećajem socijalne anksioznosti ili socijalnom fobijom (kako se to ponekad naziva) objašnjava dr. Danielle Maack s Delta Autumn Consulting, LLC .

Nekom autsajderu osobu s poremećajem socijalne anksioznosti često zamjenjuju sramežljivom ili plašljivom, ali stručnjaci primjećuju da je situacija puno ozbiljnija od toga. Socijalna anksioznost nije samo nervoza koju bi netko mogao iskusiti prije interakcije s drugima. Veoma je bolan, čak je i bolan za rješavanje, kaže Brian Wind, dr. Sc. , bivša supredsjedateljica Savjetodavnog odbora za pomoć kolegama Američkog psihološkog udruženja.

Povezano: Zašto se Jewel zaklinje meditacijom za anksioznost

Tko dobiva socijalnu anksioznost?

Dječji stručnjak za mentalno zdravlje i psiholog Dr. Roseann Capanna-Hodge , kaže da socijalna anksioznost obično započinje u ranom djetinjstvu i može se pogoršati s vremenom kako se povećavaju socijalni zahtjevi. Kao rezultat toga, djecu se rano može shvatiti sramežljivo ili zatvoreno u sebe, a onda postaje očiglednije da imaju kliničku razinu anksioznosti koja im ometa sposobnost uspostavljanja odnosa, dodaje ona.

I dok je socijalna anksioznost općenito stanje iz djetinjstva koje se, ako se ne liječi, može nastaviti i u odrasloj dobi, definitivno se može dogoditi prvi put u odrasloj dobi. Napad odraslih često potiče teško socijalno iskustvo, poput osjećaja javne poniženosti tijekom govora, ubacivanja u vrlo neugodnu novu ulogu ili doživljavanja nepredviđene, vrlo stresne situacije život promjena koja zahtijeva nove socijalne interakcije, bilješke Dr. Carla Marie Manly , klinički psiholog i autor knjige Radost iz straha: Stvorite život svojih snova učinivši da vam strah postane prijatelj.

Povezano: 20 IG crtača koji u potpunosti dobivaju vašu tjeskobu

Socijalna anksioznost pokreće

Slijede, po Windu, situacije koje bi mogle biti pokretač za nekoga s socijalnim anksioznim poremećajem:

• Upoznavanje s drugima

• Zadirkivanje

• Primanje kritike

• Javni govor

• Telefoniranje

• Biti u centru pažnje

• Upoznavanje ljudi koji su na važnim ili važnim položajima, poput policajaca ili poznatih osoba ili političara

• Biti promatran usred nečega

Ali ne pokreće svaka socijalna situacija one koji imaju socijalnu anksioznost, kaže Laura Geftman, licencirani klinički socijalni radnik i osnivač Mirno, cool i prikupljeno , platforma koja istražuje način na koji kanabis može igrati ulogu u rješavanju stanja mentalnog zdravlja. Za one koji imaju socijalnu anksioznost, neke se situacije osjećaju normalno da se kreću, dok su druge uznemirujuće. Na primjer, kada je osoba s socijalnom anksioznošću u blizini ljudi ili situacija koje su joj poznate i ugodne, možda neće pokazivati ​​znakove socijalne anksioznosti. No, ljude s socijalnom anksioznošću mogu pokrenuti situacije koje ih uvode u nove i nepoznate stvari, stavljaju ih u središte pozornosti ili ih na neki način osuđuju, kaže Geftman.

Simptomi socijalne anksioznosti

• Palpitacije srca

• Znojenje

• Crvenilo

• Osip

• Vrtoglavica

• Kratkoća daha

• Uzrujani želudac ili mučnina

• Potreba za čestim ili iznenadnim mokrenjem

Svi se ti simptomi vraćaju na osjećaj 'borbe ili bijega' koji se događa unutra, kaže Wind.

Kakav je život sa socijalnom anksioznošću?

Dr. Trish Carlson, psihijatar iz Sheppard Pratt zdravstveni sustav , dodaje da pogođeni ljudi imaju svijest da je briga pretjerana i prenapuhana, ali ne misle da je mogu kontrolirati i osjećaju se bespomoćno zbog prevladavanja. To dovodi do više izbjegavanja, a ponekad i pasivne izolacije, što onda može pridonijeti razvoju depresivnih situacija, kaže ona.

Maack dodaje da pogođeni mogu djelovati na sljedeće načine kako bi se zaštitili od stresnih situacija:

• Izbjegavanje socijalnih situacija, čak i onih koje su naizgled značajne za pojedinca

• Odbijanje pozivnica za vjenčanje ili zabavu

• Ne pohađanje radnih društava ili mrežnih aktivnosti

• Isključivanje mrežnih događaja

• Upotreba alkohola kao sredstva za preživljavanje situacije, poznata i kao pijenje prije odlaska na društveni ili evaluacijski angažman kako bi se uklonilo

Rose Skeeters, licencirani terapeut i stručnjak za socijalnu anksioznost, dijeli sljedeće scenarije kroz koje su prošli neki od njezinih klijenata koji se bore s tim stanjem:

• Nisam mogao ići na spojeve ili na zabave. Neko vrijeme nisam mogao ići ni na nastavu. Na drugoj godini studija morao sam se vratiti kući na semestar.
• Moj bi se strah dogodio u bilo kojoj socijalnoj situaciji. Bio bih zabrinut prije nego što bih uopće izašao iz kuće i to bi eskaliralo kad bih se približio razredu, zabavi ili bilo čemu drugom. Bilo bi mi mučno u trbuhu - gotovo da sam imao gripu, srce bi mi zakucalo, dlanovi bi se oznojili i dobio bih osjećaj da sam uklonjen sa sebe i sa svima drugima.
• Kad bih ušla u sobu punu ljudi, pocrvenjela bih i činilo bi se kao da su sve oči uprte u mene. Bilo mi je previše neugodno da bih sama stala u kut, ali nisam mogla smisliti što da kažem bilo kome. Osjećala sam se tako nespretno, jedva sam čekala da izađem.

Kako prevladati socijalnu anksioznost

Socijalna anksioznost može se liječiti uz pomoć stručne pomoći. Najučinkovitija metoda, kaže Dr. Alex Anastasiou , psihijatar koji je certificiran za specijalnost liječenja anksioznosti, ADHD-a i depresija , kombinira se s psihoterapijom poput kognitivne bihevioralne terapije, kao i s lijekovima kao što su SSRI (selektivni inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina) ako je potrebno. Studije su pokazale da oko 50 do 80 posto ljudi reagira na lijekove nakon uzimanja tijekom 8-12 tjedana, objašnjava.

Erica Rojas, licencirani psiholog i osnivačica, ima nekoliko akcija koje možete poduzeti sami kako biste pomogli u održavanju simptoma. Broadway Psychological Associates. Pacijentima govori da redovito vježbaju i da se klone tvari koje mijenjaju raspoloženje poput alkohola i kofeina kako bi im pomoglo smiriti živce. Rojas se također zalaže za vođenje dnevnika zabrinutosti o događajima koji pokreću vašu tjeskobu, što vas može osnažiti za izgradnju samosvijesti i pružanje terapeutskog prostora za obradu vaših osjećaja.

Također može biti korisno vježbati socijalne vještine. Započnite s malim, ostvarivim prilagodbama u našem svakodnevnom životu koje će poboljšati vašu udobnost u socijalnim situacijama. Primjerice, zamolite zaposlenika u trgovini da vam pomogne pronaći predmet koji tražite. Pitajte stranca za upute. Dajte nekome koga poznajete kompliment. Stanite pred ogledalo i vježbajte ono što biste željeli reći kako biste poboljšali vještine javnog govora, kaže ona.

A ako se trebate nositi u trenutku kada socijalna anksioznost nastupi, Rojas kaže da vježbate dijafragmatično disanje, vizualizirajući potencijalno pokretanje događaja, zamjenjujući negativne misli s pozitivne afirmacije i samopričanje i izazivanje vaših misli. Zapitajte se: ‘Koji je najgori scenarij koji može nastati iz mojih strahova? Imam li dokaza da će se taj strah vjerojatno pojaviti? Hoće li ljudi stvarno ne poput mene ako predstavljam na određeni način? ’Izazovne iracionalne misli mogu biti izvrstan način da shvatite da se vaš mozak možda igra s vama, dodaje ona.

Pogledajte ove citate slavnih o tjeskobi.