Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Razmišljate o isprobavanju proteinskog praha za mršavljenje? Evo kako odabrati najzdraviju opciju za sebe



Saznajte Svoj Broj Anđela

(iStock)

Pokušaj praćenja svih hranjivih sastojaka koje bi vaše tijelo trebalo dobivati ​​može biti teško, ali proteini su važni. Prema istraživanju , nedovoljno unos proteina korelira s tjelesnom slabošću, anemijom, nižim imunitetom i još mnogo toga. A ako putujete na mršavljenje, proteini bi vam možda mogli biti najbolji prijatelj - hrana s visokim udjelom proteina zasitnije , i redovito ih konzumira može rezultirati u porast i metabolizma i energije.

Ako tražite način da povećate unos proteina, jedna je jednostavna strategija proteinski prah , što može pomoći kod gubitka kilograma i brz je način unosa dodatnih hranjivih sastojaka u prehranu. No, je li proteinski prah zapravo zdrav? Dobili smo odgovor na to i još mnogo toga, uključujući koje su vrste proteinskog praha, koji su najbolji proteinski shakeovi za mršavljenje, kada ih treba piti i na što biste trebali imati na umu prilikom odabira. Evo što trebate znati.


Vrste proteina u prahu za mršavljenje

Nekoliko popularnih vrsta proteinskih prahova za mršavljenje su:

  • Sirutka: Smjesa proteina izolirana iz sirutka (tekućina koja se nalazi u mlijeku koja se također stvara tijekom proizvodnje sira) koja je cjeloviti protein i brzo probavljiva.
  • Kazein : Kompletni protein koji je najčešće korišteni mliječni proteini (stoga sadrži laktozu) i treba mu više vremena da se probavi.
  • Glava : TO proteini na biljnoj bazi koja je nepotpuna i dolazi od graškastog brašna. Vrijeme probave je srednje duljine u usporedbi s ostalim proteinima.
  • Ostale veganske opcije: Osim proteina graška, druge popularne opcije uključuju soju, konoplju, chia i smeđu rižu, a sve su to obično nepotpuni proteini.
  • Kolagen: Ovo ja nkompletni protein često dolazi u obliku kolagenih peptida jer kolagen treba razgraditi u taj oblik prije nego što se može probaviti.

Povezano: Proteinski šejk za tijesto za kolače

Na što treba paziti u proteinskom prahu za mršavljenje

Kada kupujete proteinski prah, jedna od najočitijih razlika koju ćete primijetiti između različitih vrsta jest razlika između cjelovitih i nepotpunih proteina. Ukratko, objašnjavaju stručnjaci daprotein sadrži svih devet esencijalnih aminokiselina koje tijelo treba dobiti iz naše prehrane (cjelovito) ili mu nedostaje jedna ili više (nepotpune).

Što se tiče proteina, to se stvarno svodi na aminokiselinski sastav, objašnjava Tyler Giles, generalni direktor Oregona Nutricionistički centar HealthWay . Proteini se sastoje od lanaca aminokiselina, a različiti izvori proteina imat će svoj vlastiti aminokiselinski profil. Proteini se često ocjenjuju prema tome sadrže li sve aminokiseline koje su esencijalne (što znači da ih naša tijela ne mogu proizvesti, a moramo ih dobiti iz prehrane). Sljedeći uobičajeni fokus je sadržaj aminokiselina razgranatog lanca određenog proteina. Naši mišići su [sastavljeni] od približno 40 posto aminokiseline razgranatog lanca (BCAA) a proteini bogati BCAA cijenjeni su kao potpora mišićnom tkivu.

Povezano: Priuštite si 10 slastica s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom proteina

Iako se unos proteina ne bi trebao sastojati samo od proteina u prahu, ako se odlučite za protein u prahu koji se sastoji od nepotpunih proteina (poput kolagena, proteina graška i drugih uobičajenih izvora veganskog proteina u prahu), važno je osigurati da imate dodatne nepotpune izvore proteina tijekom dana kako bi se dobile sve aminokiseline (Američko društvo za prehranu ima korisnu tablicu o komplementarnim izvorima proteina).


Povezano: Možete li jesti previše proteina?

Kako koristiti proteinski prah za mršavljenje

Pa, biste li trebali smatrati proteinske shakeove zamjenom obroka i piti ih za doručak, ručak i večeru? Stručnjaci to ne savjetuju, čak i ako vam je cilj mršavljenje. Umjesto toga, vjerojatno ćete ih poželjeti pijuckati između obroka ili razmisliti o zamjeni jednog obroka proteinskim shakeom - vrhovima.

Kait Richardson, nutricionist sa sjedištem na Floridi, naglašava da su proteinski prah koji se koristi u proteinskim shakeovima samo dodaci vašoj prehrani u odnosu na zamjenu cijelog obroka ili skupine hrane. Ako pokušavate smršavjeti, trebali biste razmotriti svoju prehranu u cjelini u odnosu na jedan dodatak. Ako za zamjenu obroka koristite proteinski shake, morate biti svjesni uravnoteženja hranjivih sastojaka. Giles posebno educira kupce o uključivanju zdravih vlakana i masti, što će vam pomoći stabilizirati šećer u krvi i zadržati osjećaj sitosti.

Povezano: Recepti s keto masnom bombom

Ljudi prečesto nenamjerno konzumiraju slatki voćni smoothie obogaćen proteinima, što nije idealno za mršavljenje, dodaje Giles. Kontrolirajte šećer i uravnotežite sadržaj šećera s proteinima, mastima i vlaknima.

Parada dnevno

Intervjui sa slavnim osobama, recepti i zdravstveni savjeti dostavljeni u vašu pristiglu poštu. Email adresa Unesite valjanu adresu e-pošte.Hvala što ste se prijavili! Molimo provjerite svoju e-poštu da biste potvrdili pretplatu.

S čime miješati proteinski prah za gubitak kilograma

Brojne su mogućnosti kada je riječ o tekućini s kojom miješate proteinski prah. Voda je vjerojatno najčešća i ako nadgledate kalorije za mršavljenje, jer je voda nulta kalorija. Ostali izbori uključuju mlijeko, bademovo mlijeko, sojino mlijeko i kokosovu vodu. Kada miješate protein u prahu s tekućinom, najbolja opcija bit će šalica za mućkanje. Jednostavno dodajte preporučeni broj mjerica proteinskog praha i napunite količinom tekućine koja je navedena na pakiranju. Zavrnite poklopac i brzo ga promućkajte; čaše za mućkanje pomažu u zadržavanju nakupina proteina u prahu i pomažu u održavanju glatkoće svakog gutljaja.

Osim toga, ako pijete smoothieje za doručak ili kao način za dopunu goriva nakon treninga, proteinski prah možete staviti u blender prije nego što pomiješate smoothie. Može biti korisno staviti prašak blizu oštrica, tako da se potpuno pomiješa s ostalim sastojcima i ne skupi na vrhu.

Parada dnevno

Intervjui sa slavnim osobama, recepti i zdravstveni savjeti dostavljeni u vašu pristiglu poštu. Email adresa Unesite valjanu adresu e-pošte.Hvala što ste se prijavili! Molimo provjerite svoju e-poštu da biste potvrdili pretplatu.

Najbolji proteinski shakeovi za mršavljenje

Ako to želite pojednostaviti i dobiti neke stručne smjernice, Michael Bires, osnivač i izvršni direktor tvrtke NutritionFaktory.com, dijeli vrhunske proteinske shakeove koje preporučuje svojim kupcima i tim sportaša .


[Ovaj je protein] čist - s malo masnoća, ugljikohidrata, šećera i kalorija - lako probavljiv, a okusi su nevjerojatni, kaže.

[Ovaj] protein je daleko najbolja kombinacija teksture i okusa koju sam pronašao, objašnjava Bires.

Još nisam pronašao protein graška koji ima izvrstan okus, ali čini se da NOW Foods nudi protein graška najbolje vrijednosti - i sviđa mi se što nemaju umjetnih zaslađivača, kaže.

[Ima] vrlo dobar okus za veganske proteine, ne uključuje umjetna zaslađivača i uključuje probiotici i probavni enzimi za dodatne blagodati i apsorpciju, napominje Bires.


Nula ugljikohidrata, nula šećera i izvrsno funkcionira za pečenje i razne proteinske recepte, kaže.

Možda ćete primijetiti da ovaj popis ne uključuje proteinske napitke gotove za piće. To je zato što, prema Biresu,thej, vrlo su nestabilni jer kada se protein „ukaplji“, on gubi velik dio svog „upotrebljivog“ proteina. Dodaje da ta pića tada sjedaju u skladište, a zatim u trgovinu, a dok stignu do kupca, većina upotrebljivih proteina nestane.

Jeste li spremni započeti putovanje proteinskim šejkovima? Tako smo i mislili. Dok ste već kod toga, pogledajte ovaj recept za kremasti čokoladni protein lijepa krema.