Prema liječnicima, ovo su najbolji načini za borbu protiv znojenja pod stresom

Znojenje kad je vani 90 stupnjeva je jedno, ali kad ćete šefu iznijeti ideju ili voditi težak razgovor s partnerom, ovi stresni život događaji mogu dovesti do razine znojenja koju čak ni potpuno klima uređaj ne bi mogao popustiti.

Ova posebna marina znojenja poznata je pod nazivom stresni znoj. Stres aktivira hipotalamus, koji služi kao termički regulatorni centar za tijelo, kaže Osita Onugha , Dr. Med., Torakalni kirurg u Programu hiperhidroze zdravstvenog centra Providence Saint John u Santa Monici u Kaliforniji. Jednom aktiviran, hipotalamus šalje signale apokrinim znojnim žlijezdama i potiče stvaranje znoja pod stresom.

Razlikuje se od redovitog znoja (vodenaste vrste koju proizvode ekstrine znojne žlijezde tijekom vježbanja) po tome što je pun proteina i lipida koji privlače bakterije, što ga čini smrdljivijom vrstom znoja, prema Međunarodno društvo za hiperhidrozu (IHS).

Povezano: Ova 3 esencijalna ulja izvrsna su za ublažavanje stresa

9 načina za zaustavljanje znojnog stresa

Kao da stresni znoj sam po sebi nije dovoljno loš, pomisao na znojenje pod stresom zapravo može prouzročiti više stresa i (pogađate) više znojenja - zbog čega smo otišli stručnjacima kako bismo saznali kako točno prekinuti ciklus mirisnost. Evo:

1. Prebacite se na antiperspirant.

Dezodorans djeluje minimizirajući miris povezan s znojenjem, dok je cilj antiperspiranta zaustaviti samo znojenje. Ovi proizvodi djeluju vrlo učinkovito kako bi blokirali preaktivne znojne žlijezde, što može signalizirati vašem tijelu da proizvodi manje znoja, kaže dermatolog sa sjedištem u Teksasu Rawn Bosley Dr. Med.

Njegovi najbolji odabiri? Moji antiperspiranti za kliničku snagu za blago prekomjerno znojenje su Dove Clinical Protection i Mitchum Clinical, kaže. Za umjerene do teške slučajeve mogu biti potrebni lijekovi na recept, kao što je Drysol, jer sadrže veću koncentraciju sastojka koji blokira znoj.

2. Koristite ljekovite maramice.

Liječnik vam može propisati Qbrexzu, ljekovitu maramicu koja se može koristiti u borbi protiv prekomjernog znojenja. Liječenje djeluje na blokiranje signala koji dovode do aktivacije znojnih žlijezda, kaže dr. Bosley. Dolaze pojedinačno pakirani, a jedna maramica može se koristiti za obje pazuhe. Općenito se lokalni lijekovi poput ovog moraju svakodnevno koristiti kako bi se postigao željeni učinak, dodaje dr. Bosley.

3. Budite dosljedni svojoj osobnoj higijeni.

Kupanje ili tuširanje redovito, uz održavanje kose na tijelu (posebno u regiji ispod pazuha), može smanjiti mogućnosti gnojenja bakterija i interakciju sa stresnim znojem da bi izazvao tjelesni miris. Možda neće smanjiti ili eliminirati slučajeve znojenja pod stresom, ali ih može učiniti mnogo manje učinkovitima, kaže dermatolog sa sjedištem na Floridi. Todd Minars Dr. Med. Osim toga, može pomoći vašem antiperspirantu da temeljito dođe do vaše kože kako bi učinio svoje što učinkovitije i smanjio miris znoja pod stresom.

3. Prilagodite vrijeme treninga.

Slijedeći a vježbati , obično postoji 2-3 sata prozora u kojem tijelo doživljava pojačano znojenje (kako bi se vratilo na normalnu temperaturu jezgre), a vjerojatnost znojenja od stresa tijekom tog razdoblja također se može povećati. Zbog toga dr. Minars preporučuje izbjegavanje napornih aktivnosti prije događaja koji izazivaju stres, poput razgovora za posao ili prvih spojeva. Sve što drži vašu početnu razinu niskom do stresnog događaja, koristit će vam, kaže.

Povezano: 92 načina da se manje naglašava ovaj tjedan

4. Nosite odjeću od prirodnih vlakana.

Lagani i prirodni materijali - poput platna, bambusa, konoplje, svile i pamuka - vrlo su pogodni za regulaciju tjelesne temperature. To čine tako što dopuštaju vašoj koži da diše odvlačeći vlagu iz tijela, a njihova labava i protočna vibracija može i vašim živcima učiniti čvrstim.

Ako vam je ugodno u vašem fizičkom prostoru, vaš će um biti ugodniji bez da vam ga odvlači pažnja u ograničenoj ili restriktivnoj odjeći koja ne diše, kaže dr. Minars. Manje brinući se o potencijalnom znojenju od stresa, govorite svom tijelu da to imate.

5. Pijte manje kave.

Redovita kava, osobito kad se konzumira cijeli dan, poput mnogih uredskih radnika, može dulje vrijeme održavati povišen osnovni krvni tlak, kaže dr. Minars. Ovo potresanje vašeg središnji živčani sustav —I poticaj energije koju stvara-može dovesti do pojačanog znojenja (pogotovo kada je to vruća kava, koja također povisuje vašu tjelesnu temperaturu). Razmislite o tome da popijete jednu šalicu redovite kave za početak dana, a zatim prijeđete na bez kofeina.

6. Pregovarajte živcima.

Kad se uplašimo, jedna od uobičajenih reakcija na stres koju potiče simpatički živčani sustav je znojenje. Stoga, ako se bojimo reakcije na stres (u ovom slučaju, znojenja), možemo pokrenuti pojačano znojenje, kaže Carla Marie Manly , PhD, klinički psiholog sa sjedištem u Kaliforniji i autor knjige Joy From Fear.

Osim što radite na smanjenju ukupne razine stresa stvarima kao što su duboko disanje, umirujuće vizualizacije i osobne mantre (koje sve potiču parasimpatički živčani sustav da djeluje umirujuće magijom), davanje umu na nešto drugo na što biste se mogli usredotočiti može pritisnuti kočnicu na zabrinutost o znojenju stresa - i dodatnom znojenju stresa koje to može pokrenuti.

Povezano: Slušajte: Ekskluzivna vođena meditacija za čitatelje parade

Stavljanje čaše hladne vode blizu pulsnih točaka (mislite: zapešća) može smanjiti unutarnji i vanjski osjećaj vrućine koji se često javlja tijekom znojenja pod stresom i može potaknuti vaše tijelo da se (doslovno) ohladi.

Slično tome, stavljanje kockice leda u usta dok udišete potpuno i duboko može smiriti živčani sustav, istovremeno skrećući pažnju s podražaja kojeg se plašite (poput susreta s novim ljudima na zabavi) i posljedičnog znoja stresa koji bi mogao izazvati, kaže Dr. Muževno.

Jednostavan čin pripreme također može ublažiti stres povezan sa znojem anksioznost , poput pakiranja dodatnog antiperspiranta ili maramica ili nošenje laganog omota tamnih tonova koji pokriva tragove znoja na odjeći.

7. Razgovarajte s liječnikom o mogućnostima lijekova.

Vaš dermatolog može vas povezati s receptom koji vam može pomoći u smanjenju generaliziranog znojenja - i kao dodatni bonus, pojačat će učinkovitost bilo kojeg lokalnog liječenja koje koristite. Jedan od takvih lijekova zove se Robinul, kaže dr. Minars. Učinkovit je otprilike 4-6 sati nakon što se unese, tako da možete udobno proći kroz svoj veliki govor, Prvi spoj ili neki drugi događaj koji izaziva znoj bez brige da ćete natopiti košulju.

8. Zakažite tretmane botoxom.

Ako vam ga antiperspirant ne smanjuje, razmislite o liječenju botoxom kako biste znojenje pod stresom stavili pod kontrolu. Botox je prirodni, pročišćeni protein koji jednom ubrizganim privremeno blokira kemikaliju odgovornu za aktiviranje tjelesnih znojnih žlijezda u tom području (recimo, ispod ruku). Nakon liječenja botoxom, pacijenti prijavljuju smanjeno znojenje otprilike tri ili više mjeseci, kaže dr. Bosley.

9. Pogledajte MiraDry tretmane.

MiraDry je nekirurški uređaj koji se može koristiti za trajno smanjenje znojenja ispod pazuha, kaže dr. Bosley. Djeluje isporučujući elektromagnetsku energiju ispod površine kože i u osnovi deaktivira vrlo znojne žlijezde koje vam stvaraju dramu, prema HS . Postupak se odvija u uredu i traje oko sat vremena, a nakon toga ostaje malo ili nimalo zastoja. Iako će nekima možda trebati samo jedan tretman, smatra se da dva postupka u razmaku od otprilike tri mjeseca nude najbolje rezultate.

Saznajte više o znanosti stresa i njegovim učincima na tijelo.