Ovih 100 blagodati meditacije uvjerit će vas jednom zauvijek da je isprobate

The blagodati meditacija ima u običnom vremenu. A usred pandemije koronavirusa, prisustvo i pronalazak trenutaka mira nikada nije bilo važnije. Dok se borimo s neizvjesnošću i nesposobnošću da shvatimo što će imati budućnost, vježbanje meditacije i pažljivost nam mogu pomoći da nađemo malo prijeko potrebnog smirenja.

Meditacija pomaže ljudima da pritisnu tipku za pauzu, pomažući im da postanu prisutniji u određenom trenutku, kaže Proljetni Washam , edukator meditacije i autor djela Žestoko srce.

Kao da televizor trešti, a onda ga na trenutak isključimo i jednostavno udahnemo, kaže ona. Meditacija je način na koji stječemo neku vrstu smirenosti i usredotočenosti te se u tom trenutku povezujemo sa sobom.

Bilo da je riječ o pet minuta ili 20 minuta, pronalazak vremena za meditaciju tijekom dana može vam pomoći da se osjećate sretnije i mirnije. I, vaš um i tijelo hoće Hvala vam . Meditacija nudi bogatstvo blagodati za poboljšanje vašeg tjelesnog zdravlja i dobrobiti.

Blagodati meditacije

1. Snižava razinu kortizola. Istraživanja pokazuju da meditacija svjesnosti snižava razinu kortizola , hormon koji uzrokuje stres. Smanjivanje kortizola može smanjiti opći stres, anksioznost i depresija .

2. Bolje se možete nositi sa stresom. Meditacija donosi osjećaj smirenosti umu i tijelu koji mogu smanjiti stres, kaže Washam.

Kad se um opusti i pusti, slijedi i tijelo, kaže ona. Želimo da naš adrenalin i naš živčani sustav povremeno naprave pauzu, iskopčaju se iz struje, recikliraju i podmlade.

3. Ublažava anksioznost. Meditacija je doslovno savršen, prijenosni anti-anksiozni tretman, kaže zdravstveni trener Gubi Shoblom . Uzimanje samo nekoliko minuta da zatvorite oči i radite vježbe disanja mogu isključiti mehanizme u vašem mozgu koji uzrokuju tjeskobu.

Povezano: 50 najboljih citata za meditaciju

4. Smanjuje simptome depresije. Depresija je niz mentalnih zdravstvenih stanja koja su često pokrenuta stresom i tjeskobom. Istraživanja sugeriraju meditacija može promijeniti područja mozga , uključujući ja centar i centar straha, koji su povezani s depresijom. Ljudi koji meditiraju pokazuju i povećanu sivu tvar u hipokampusu mozga, odgovornu za pamćenje.

5. Dobit ćete pojačanje raspoloženja. Meditacija vam pomaže u suočavanju sa stresom, tjeskobom i teškim situacijama, što vas čini sretnijima i osjećate se bolje. Jednostavno smo u mogućnosti nositi se s teškim stvarima, a da to ne utječe na vaše raspoloženje, kaže Washam.

6. Možete prekvalificirati svoj mozak. Mozak se ima tendenciju razvijati kako se koristi. Meditacija može prekvalificirati mozak da koristi prefrontalni korteks, poznat kao ja centar, za regulaciju amigdale ili centra straha, kaže istraživač i autor Bracha Goetz .

To znači da ćemo, suočeni sa stresorom, kad ne meditiramo, steći naviku koristiti svoj prefrontalni korteks da bismo svoj um usmjerili natrag da bismo smirenije i jasnije razmišljali, umjesto da dopuštamo da nas impulzivne reakcije usmjeravaju, Goetz kaže.

7. To je dobro za vaše srce. Istraživanja pokazuju meditacija može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti , kaže Chirag Shah, liječnik i osnivač mrežne zdravstvene platforme Push zdravlje . Meditacija pozitivno utječe na krvni tlak, učinkovitost srčanog mišića i opću kardiovaskularnu smrtnost.

8. Snižava krvni tlak. Visoki krvni tlak pogađa oko 30% odraslih osoba u SAD-u i smatra se svjetskom epidemijom koja povećava rizik od moždanog i srčanog udara. Meditacija može poboljšati krvni tlak prirodno , bez lijekova, pokazuju istraživanja.

9. Povećava razinu serotonina. Serotonin je kemijska tvar koja se proizvodi u živčanim stanicama i djeluje kao prirodni stabilizator raspoloženja. Kad meditirate, vi ćete povećati razinu serotonina , za koji Washam kaže da djeluje kao prirodni antidepresiv.

10. Prekinut ćete loše navike. Bilo da se radi o pušenju ili kupovini previše, meditacija osvještava vaše postupke u tom trenutku i pomaže vam da prekinete krug loše navike, kaže Washam.

Većina se navika formira nesvjesno, kaže ona, i, s vremenom, (meditacija) osviještava ono što radimo, pa ne djelujemo nesvjesno. Pažljivost prekida naviku.

Povezano: Četiri svete tajne Autori dijele svoju omiljenu meditaciju u 6 koraka

11. Ojačat ćete veze. Dobra komunikacija, empatija i poštovanje obilježja su jake veze, a meditacija pomaže poboljšati sve te osobine. Stvaranje dublje veze sa sobom olakšava veze i ispunjava ih, kaže Washam.

Onog trenutka kad postanem prisutna, dostupna sam svom partneru, prijateljima, sebi, kaže ona.

12. Pojačava koncentraciju. Kad nam toliko puno stvari juri kroz glavu u bilo kojem trenutku, može biti teško koncentrirati se na zadatke na poslu ili čak na hobije poput čitanja knjige. Meditacija usredotočuje vaš um kako biste se mogli usredotočiti na ono što trebate učiniti.

13. Pomaže u izgradnji unutarnje snage. Svi smo zapeli u prometu ili na dugom, dosadnom sastanku i jedva smo čekali da pobjegnemo. Vježbanje meditacije i pažljivosti pomaže u izgradnji unutarnje snage i izdržljivosti kako bi se mirno prošli kroz ove situacije, kaže Washam.

Stvara sposobnost biti u trenutku bez obzira kakav je, kaže ona. Jednostavno smo u stanju rješavati teške stvari bez raspetljavanja ili dopuštanja da to utječe na vas.

14. Naučit ćete biti prisutni. Istraživanje pokazuje da meditacija može smanjiti aktivnost mozga u zadanoj mreži (DMN), dio mozga koji se pita, brine i previše razmišlja, pomažući nam da ostanemo u sadašnjosti, kaže Adina Mahalli, stručnjakinja za odnose i stručnjak za mentalno zdravlje u Javorova holistika .

Meditacija promiče biti u sadašnjem trenutku i usredotočiti naše misli, kaže Mahalli, objašnjavajući da meditacija djeluje na mozak poput mišića. Što više meditirate, to ćete lakše moći iskočiti iz DMN načina rada u sadašnjost.

15. Osjećat ćete se ugodno u tišini. Ovih dana većina nas je uvijek u pokretu i rijetko uzima vremena da se smiri. Meditacija može učiniti da se osjećate ugodno uz mirnoću, kaže Josee Perron , život trener i učitelj joge i meditacije.

Navikli smo da moramo biti u pokretu cijelo vrijeme, kaže Perron. Ali, toliko trčanje okolo ne ostavlja vremena za mir, što je vrata za povezivanje s vašim dubljim unutarnjim ja.

Povezano: ‘Joga ljubaznosti’ može vam pomoći da preživite dane loših mama, pa upravo sada izbacujemo otirače

16. Pomaže kod moždane magle. Ako se borite s koncentracijom, lako zaboravite na stvari i teško se usredotočite, možda ćete imati moždanu maglu. To je često uzrokovano stres , a vježba meditacije može vam umiriti um i omogućiti vam da se usredotočite na dah kako biste se osjećali prisutnije.

Meditacija presijeca maglu jer se u tom trenutku budimo na neki način, doslovno, kaže Washam. Zaustavljamo uobičajenu distrakciju koja dugoročno djeluje na mozak.

17. Bolje ćete se nositi s bijesom. Ljutiti se prirodan je osjećaj kada se bavite teškim ljudima ili situacijama. Ako se ponašate impulzivno, mogli biste stvari pogoršati. Kada meditirate, trenirate mozak da se usredotoči na sadašnjost, a to vam može pomoći naučiti kontrolirati i obraditi svoje osjećaje u trenutku.

Možda ste uznemireni, ali usporavate i jednostavno osjećate svoje emocije, kaže Washam. Samo taj jednostavan čin okretanja prema dahu stvara svojevrsno olakšanje u umu.

18. Možete raditi kroz zamjerke. Držanje bijesa i proživljavanje prošlih nepravdi u vašem umu uzima danak na umu i tijelu. Da bi smirio te osjećaje, Washam predlaže upotrebu STOP-a, tehnike meditacije koja se temelji na pažnji, a koja znači zaustavljanje u trenutku, uzimanje daha, promatranje vaših unutarnjih osjećaja i nastavak vašeg dana.

19. Živjet ćete u trenutku. Naučiti se usredotočiti i živjeti u trenutku važna je prednost meditacije, ali to je lakše reći nego učiniti. Često se naše misli okreću prošlim događajima ili stvarima koje trebamo ili želimo učiniti u budućnosti, a čini se da zaboravljamo ovdje i sada.

20. Pomaže vam u suočavanju s boli. Meditacija aktivira područja mozga koja su povezana s procesiranjem boli, pa pažljivo disanje može pomoći ljudi upravljaju kroničnom boli , kaže Megan Junchaya, zdravstvena trenerica i osnivačica Vibe N ’napreduju . Istraživanja pokazuju da čak i kratka količina meditacije može povećati toleranciju na bol i smanjiti anksioznost povezanu s boli - a mogla bi ublažiti potrebu za opioidnim lijekovima protiv bolova.

21. Meditacija vam pomaže da se opustite. Učenje jednostavnog opuštanja i zadržavanja smirenosti pod pritiskom ogromne su prednosti meditacije za mentalno i fizičko zdravlje. Bavljenje pažnjom može smanjiti stres i smanjiti krvni tlak, tako da ćete se osjećati opuštenije.

22. Spavat ćete bolje. Većina Amerikanaca ne spava dovoljno, a teško je prebroditi dan kada ste iscrpljeni. To je također loše za vaše zdravlje. Kad meditirate, možda ćete se zanijeti spavati lakše i dobivanje kvalitetniji san , prema Nacionalnoj zakladi za san.

Povezano: 5 osoba koje utječu na mentalno zdravlje objasniti zašto meditacija u snu stvarno djeluje

23. Pomaže kod nesanica . Ako imate poremećaj spavanja, poput nesanica , meditacija može biti posebno korisna. Smanjuje anksioznost i prekvalificira mozak da uspori i drugačije reagira na stresore.

24. Ali, možda vam neće trebati toliko sna. Meditacija nije zamjena za spavanje i svima nam je potrebno naših osam sati. Ali, kada su dugogodišnji praktičari meditacije proveli nekoliko sati meditirajući, iskusili su značajan pad vremena spavanja u usporedbi s onima koji ne meditiraju, prema studiji iz 2010. objavljenoj u Behavioral and Brain Functions.

25. Meditacija vas uči samosmirivanju. Naučit ćete raditi kroz tjeskobu, bijes i druge probleme kako se ne biste okrenuli nezdravom ponašanju, poput droga ili alkohola, kako biste se sami umirili.

26. Postat ćete vlastiti navijač. Meditacija djeluje kao sustav podrške koji vam pomaže u teškom vremenu. Shvatit ćete vrijednost slavljenja svojih snaga i uspjeha i ne brinite toliko o bilo kakvim pogreškama ili pogreškama.

27. Smanjuje upalu. Sposobnost meditacije da pomogne smanjiti stres dobro je poznata. Ali, kronični stres stvara upala u tijelu , koja je povezana sa bolestima srca, moždanim udarom, dijabetesom i pretilošću, kaže Paul Claybrook, a certificirani nutricionist .

28. Dodaje ravnotežu vašem životu. Pronalaženje ravnoteže - bilo da je to žongliranje poslom i kućnim životom, suočavanje sa stresom i oduzimanje vremena - od vitalne je važnosti za naše mentalno zdravlje i dobrobiti. Vježbanje pažljivosti i učenje usredotočivanja misli odvest će vas tamo.

29. Bit ćete produktivniji. Donošenjem više svijesti o vašem svakodnevnom radu usredotočujete se na zadatak koji radite, umjesto na skakanje s jednog projekta na drugi - a to povećava produktivnost, kaže Cory Muscara , osnivač Long Island Mindfulness Centra.

Kad prolazimo kroz dan na autopilotu, nedostaju nam oni brzi prijelazni trenuci od rada na projektu do pomicanja slika mačaka našeg prijatelja na Facebooku, kaže. Što brže uhvatimo ove prijelaze, brže se možemo vratiti zadatku i to više možemo obaviti.

30. Pojačava imunološki sustav. Među mnogim zdravstvenim blagodatima meditacije jačanje je imunološkog sustava, kaže Mick Cassell, klinički hipnoterapeut i osnivač wellness aplikacije ThinkWell-LiveWell . Istraživanja pokazuju da pažljivost smanjuje krvni tlak i pojačava imunološki sustav , čineći da se osjećate bolje i možda čak i živjeti duže .

31. Poboljšava mentalno funkcioniranje. Redovito vježbajte meditaciju i vidjet ćete lančanu reakciju koja dovodi do boljeg mentalnog funkcioniranja, kaže Cassell. To može uključivati ​​opuštenost, bolje spavanje i poboljšanje koncentracije, razmišljanja, performansi i produktivnosti.

32. Osjećat ćete se kreativnije. Meditacija vam pomaže u dizanju kreativnosti koju možete proširiti na svoj svakodnevni život, kaže Cassell. Kreativnost nudi prednosti poput rješavanja problema, prilagodljivosti i samouvjerenost .

Povezano: 156 savjeta o samopomoći

33. Čini vas ljubaznima. Svi trebamo malo više ljubaznosti u svom životu, a meditacija može učiniti trik. Tip meditacije, nazvan Metta, usredotočen je na praksu povezanu s osjećajima koja promiče dobrotu, kaže Stella Samuel, wellness trenerica u Brandnic.com .

34. Poboljšava pamćenje. Meditacija poboljšava kognitivne funkcije, što može poboljšati raspoloženje i pomoći u sprečavanju gubitka pamćenja, kaže Brittany Ferri, radna terapeutkinja i osnivačica Jednostavnost zdravlja .

35. Meditacija sprječava izgaranje. Kako radimo dulje radno vrijeme i nastavljamo dodavati svoje opterećenje odgovornostima, to je lako sagorjeti . Vježbanje smanjenja stresa temeljenog na pažnji zapravo bi moglo smanjiti dio mozga koji izaziva zabrinutost i straha te jača prefrontalni korteks koji je odgovoran za razvoj osobnosti, sugerira istraživanje. Stoga potražite meditaciju koja će vam pomoći u borbi protiv stresa na radnom mjestu.

36. Imat ćete duhovno buđenje. Meditacija nas vodi na mjesto duboko u nama samima, koje može donijeti osjećaje ljubavi i mira. Za neke bi to moglo dovesti do duhovno buđenje .

37. Meditacija gradi otpornost. Fokusiranje na sve emocije - sreća , neuspjeh i žaljenje - omogućuje vam da promatrate te osjećaje i iskusite sjedište svjesnosti, kaže Sherrell Moore-Tucker, autor i wellness edukator .

Dok sjedi s tim osjećajima i iskustvima, njeguje se unutarnja snaga i pojavljuje se otpornost, kaže ona.

38. Vaš će se spolni život zahuktati. Pažljivost vam omogućava da iskoristite autentičniji, suosjećajniji i iskreniji odnos prema seksu, kaže Shauna Shapiro, klinička psihologinja i autorica knjige Dobro jutro, volim te . Studije pokazuju vježbanje pažljivost povećava seksualno uzbuđenje i sveukupno seksualno zadovoljstvo, jer poboljšava vašu povezanost s tijelom.

39. Promovira pažljivo jedenje. Naš odnos s hranom može biti složen, a dijeta ili prejedanje mogu biti štetni za naše fizičko i mentalno zdravlje. Pažljivost pomaže u suzbijanju vaše svijesti i reaktivnosti oko hrane, dodajući uživanje u jelu prepoznajući znakove gladi, kaže Shapiro.

Dok jedemo svjesno, sposobni smo slušati poruke svog tijela, prepoznati koju hranu naše tijelo želi, kao i cijeniti kada osjećamo glad i kada se siti, kaže ona.

40. Postat ćete skladniji sa svojim tijelom. Mnogi od nas prolaze kroz dan stalnim dijalogom koji nam prolazi kroz glavu. Meditacija olakšava izravno iskustvo ili iskustvo čistog osjeta bez riječi, kaže Brooke Nicole Smith , pažljivi stručnjak za prehranu i integrativni trener wellnessa i života. To vam omogućuje da naučite provjeriti tijelo.

41. Pomaže vam u rješavanju neugodnih situacija. Izlazak iz zone udobnosti gradi snagu i dovodi do osobnog rasta. Meditacija vas uči iskusiti nelagodu bez da se nervirate zbog toga, otvarajući vrata novim mogućnostima, gdje ćete se osjećati ugodnije tražeći povišicu, vodeći težak razgovor ili rješavajući bilo što drugo što ste izbjegavali, kaže Smith.

42. To bi moglo promijeniti ekspresiju gena. Istraživanja pokazuju da meditacija zasnovana na pažnji može dovesti do molekularne promjene u tijelu , što može smanjiti razinu proupalnih gena. To znači da biste se mogli brže oporaviti od stresnih situacija.

43. Meditacija bi mogla pomoći u borbi protiv ovisnosti. Vježbanje pažljivosti omogućuje vam bolju kontrolu emocija, misli i ponašanja, pružajući vam veću kontrolu nad podsvjesnim navikama i ovisnostima, kaže Junchaya. Istraživanje sugerira da bi intervencije temeljene na pažnji mogle liječiti ovisnosti , uključujući alkohol, pušenje, opioide i druge droge.

44. Meditacija njeguje odgovornost. Samoistraživanje dovodi do samosvijesti. Meditacija vas uči da se prilagodite postupcima i ponašanjima i prestanete živjeti poricanjem ili laganjem sebe o svojim životnim problemima, kaže Fran Walfish , obitelj i psihoterapeut veze i autor knjige Samosvjesni roditelj.

45. Donijet ćete bolje odluke. Stalno u pokretu znači da često donosimo impulzivne odluke. Budući da vam meditacija pomaže usporiti, možete donositi bolje odluke i manje pogrešaka u svom domu i poslu, kaže Sadi Khan, kondicija istraživački analitičar na RunRepeat .

46. ​​Jača samopoštovanje. Meditacija pomaže u smirivanju negativnih misli, smiruje um i smanjuje anksioznost, pomažući vam da se osjećate dobro prema sebi i odlukama koje donosite.

47. Meditacija olakšava usamljenost. Studija objavljena u časopisu 'Mozak, ponašanje i imunitet' pokazala je da starije odrasle osobe, koje su sudjelovale u osmotjednom programu smanjenja stresa temeljenom na pažnji, vide smanjenje ekspresije proupalnog gena - i to je smanjilo osjećaj samoće.

48. Poboljšava pamćenje. Pokazalo se da se kratki trening meditacije poboljšava vizualno-prostorna obrada , radne memorije i izvršnog funkcioniranja, prema studiji objavljenoj u časopisu Svijest i spoznaja. Nakon samo četiri dana meditacijskog treninga, ljudi su pokazali jaču sposobnost da duže obraćaju pažnju.

49. Može ublažiti PMS. Glavobolja, grčevi, valunzi i zadržavanje vode - pokazala je meditacija ublažiti simptome predmenstrualnog sindroma i promijenite način na koji doživljavate bol u razdoblju, prema studiji objavljenoj u Mindfulness.

50. Meditacija može poboljšati simptome artritisa. Nekoliko je studija pokazalo da meditacija i smanjenje stresa zasnovano na pažnji mogu pomoći u upravljanju kroničnom boli , što je dobrodošla vijest za ljude koji žive s artritisom. Prihvaćanje meditacije može pomoći smanjiti intenzitet boli, poboljšati funkcionalnost i poboljšati raspoloženje i kvalitetu života.

51. Mijenja način na koji tijelo reagira na stres. Događaju se stresne situacije, ali meditacija vam pomaže upravljati svojim reakcijama na stres . Ne samo da je ovo dobro za vaše zdravlje, već može širi i stresne trenutke kako ne bi eskalirali.

52. Meditacija potiče kretanje. Meditacija njeguje povezanost uma i tijela koja će vas potaknuti na ustajanje i kretanje. U kombinaciji s jogom, tai chiem ili ležernom šetnjom, meditacija se fokusira na prisustvo u vlastitom tijelu i širenje svijesti tijekom tjelesne aktivnosti, kaže Lisa Ballehr , liječnik osteopata.

53. Pomaže vam da se usredotočite. Imate problema s fokusiranjem na određeni zadatak? Meditacija to može promijeniti. To bi mogao biti jednostavan čin sjedanja za dobar obrok ili guranja kroz trening, ali namjera je usredotočiti se samo na taj zadatak i ne dopustiti umu da odluta, kaže Ballehr.

54. Postat ćete samopouzdaniji. Jednom kada naučite da niste vaše misli, napokon možete otpustiti svoje strahove, kaže Lucile Hernandez Rodriguez, učitelj joge i holistički zdravstveni trener . Usredotočenost na vašu praksu meditacije pomaže vam pronaći stabilnost, duševni mir i samoprihvaćanje.

55. Promovira emocionalnu stabilnost. Meditacija vam omogućuje da se usredotočite na svoj um i prepoznate misaone obrasce kako biste im se mogli obratiti, kaže Rodriguez. Otkrit ćete zdrave načine kako se nositi sa svojim osjećajima i potisnutim osjećajima.

56. Izvest ćete se bolje. Toliki je fokus na produktivnosti i obavljanju što više posla u jednom danu. Meditacija može poboljšati izvedbu u svim područjima vašeg života. Meditacija se često koristi u svim disciplinama, jer vam pomaže pronaći stanje protoka i istinski se istaknuti u zadatku, kaže Rodriguez.

57. Stupit ćete u kontakt sa svojim unutarnjim glasom. Kad meditacijom smirimo preaktivni um, otvaramo se novim osjećajima i iskustvima. Sposobni smo prilagoditi se i slušati taj glas iznutra, svoju intuiciju nasuprot zbunjujućem brbljanju priča našeg uma, kaže Tara Skubella , stručnjak za uzemljenje i meditaciju i osnivač Earth Tantre.

58. Naučit ćete usredotočiti svoje disanje. Disanje je naravno prirodna funkcija tijela, ali koliko se često istinski usredotočujete na svaki dah? Meditacija nam daje prostor za usporavanje i produbljivanje daha za više razmjene kisika i ugljičnog dioksida, kaže Skubella.

59. Uspostavit ćete vezu um-tijelo. Koliko često zapravo dopuštamo sebi da osjetimo i najsuptilnije osjete u tijelu? Pita Skubella. Ako slušamo, naše će nam tijelo dati do znanja što treba izliječiti.

Vježbanje meditacije pruža priliku za zaustavljanje i izgradnju odnosa s tijelom.

60. Meditacija čini vaš mozak mlađim. Kada se tijekom meditacije usredotočite na dah, također dajete mozak poticaju, kaže Tara Huber iz Uzmi pet meditacija . Istraživanje objavljeno u Journal of Cognitive Enhancement pokazuje da redovita meditacija svjesnosti može čak usporiti proces starenja i obrnuto starenje mozga.

Povezano: Duboki dah - kako ostati sretan i izbjeći anksioznost od koronavirusa kada se udaljava od društva

61. Pomaže vam u suočavanju s traumom. Smrt voljene osobe ili oporavak od prošlih zlostavljanja mogu značiti svakodnevno suočavanje s traumama i tugom. Meditacija može pružiti emocionalnu sigurnost i fokus, tako da možete obraditi te osjećaje, kaže učitelj meditacije Colette Coleman .

62. Drži distrakciju dalje. Potreba za stalnim multitaskingom može nam um rasuti. Praksa pažljivosti odvraća pažnju od distrakcije tako da se možete s proračunatim načinom pozabaviti svojim popisom obveza.

63. Pojednostavit ćete svoj život. Miran život u trenutku ne samo da vam pomaže da se osjećate prisutnijim, već i ublažava pritisak koji morate učiniti toliko. Nakon što se prilagodimo izazovima smirivanja i ispuštanja nemira, možemo osjetiti olakšanje što to ne moramo stalno činiti, kaže Connie Habash , psihoterapeut, učitelj joge i meditacije i autor knjige Buđenje iz tjeskobe. Ova spoznaja omogućuje vam pojednostavljivanje života i pronalazak radosti.

64. Osjećat ćete se opreznije. Borba protiv pospanosti i moždane magle može biti svakodnevna pojava. Trening pažljivosti može poboljšati vašu sposobnost da neprestano budite u pripravnosti tijekom dužeg vremenskog razdoblja, kaže Keiland Cooper , neuroznanstvenica sa Sveučilišta u Kaliforniji. Istraživanja pokazuju da se meditacija povećava aktivacija prefrontalne kore , koji regulira emocije i pažnju te smanjuje aktivnost u amigdali, koja kontrolira strah.

65. Postat ćete strpljiviji. Strpljenje je uistinu vrlina, posebno u ophođenju s teškim ljudima. Meditacija vam omogućuje da postanete vještiji u rješavanju mentalnih smetnji, održavajući mirnoću u trenucima kaosa, poboljšavajući razinu strpljenja, povećavajući toleranciju prema drugima (i sebi) i reagirajući zamišljeno, umjesto da emocionalno reagirate tijekom cijelog dana, kaže Jantar Trueblood , bračni i obiteljski terapeut i autor.

66. Bit ćete tolerantniji prema drugima. Možda će biti teško vidjeti oči u oči s teškim suradnicima ili rodbinom različitih političkih stavova. Redovita meditacijska praksa održat će vas mirno u ovim slučajevima kako biste mogli prihvatiti toleranciju. To je važan dio izgradnje odnosa.

67. Meditacija pojačava vaš metabolizam. Vježbanje meditacije vjerojatno će vas potaknuti da se više krećete ili se bavite jogom ili nekom drugom fitnes rutinom. Istraživanje je također pokazalo vezu između pažljivost i pojačani metabolizam .

68. Poboljšava probavu. Ravnoteža duha i tijela i smanjeni stres koji ćete doživjeti tijekom meditacije izvrstan je za vaš probavni sustav. Mogao bi ublažiti simptome probavne smetnje, sindrom iritabilnog crijeva, zatvor i drugih zdravstvenih problema.

69. Imat ćete više energije. Održavanje a povezanost um-tijelo a smanjenje stresa dat će vam energetski poticaj. Meditacija vam pomaže da se osjećate manje opterećenim svojim osjećajima i spremnima za pokret ili preuzimanje novih projekata.

70. Imat ćete bolju kontrolu impulsa. Kroz vježbanje pažljivosti naučit ćete usredotočiti um i usredotočiti se na dah, što vam pomaže u kontroli osjećaja i impulsa.

71. Meditacija oslobađa endorfine. Praksa meditacije oslobađa endorfine i smanjuje razinu kortizola, čineći da se osjećate sretnije i energičnije.

72. Meditacija pomaže u suzbijanju želje za hranom. Samokontrola i upravljanje stresom koje naučite trenirajući pažljivost mogli bi vam pomoći u suzbijanju želje za hranom i razbijanju nezdravih prehrambenih navika. Omogućuje vam da shvatite što vas vodi prema određenoj hrani, Amber Stevens, integrativni nutricionistički zdravstveni trener i autor knjige Hrana, osjećaji i sloboda.

Meditacija vam omogućuje da ovladate vlastitim umom, pa možete zastati i zapitati se: 'Zašto je ovaj sladoled važan' i dopustiti svom umu da poveže točkice, kaže ona, dodajući da ćete biti otvoreni za istraživanje, a ne za kritiku svojih prehrambene navike.

73. Meditacija smanjuje slučajeve prejedanja. Meditacija pažljivosti može smanjiti prejedanje i emocionalno jedenje , prema studiji objavljenoj u Eating Behaviors.

74. Meditacija bi vam mogla pomoći da smršavite. Istraživanje je meditaciju povezalo sa pažljivijom prehranom, jačanjem metabolizma i povećanom razinom energije, što sugerira da bi mogla pomoći u gubitku kilograma.

75. Bolje ćete razumjeti znakove gladi. Ako se poslijepodne osjećate nervozno, pažnja vam može pomoći da stupite u kontakt sa pravim razlogom. To možda nije stvarna glad, kaže Pamela Hernandez, osobni trener i zdravstveni trener .

Pažljivost pomaže shvatiti koliko su gladni i druge osjećaje koje osjećaju zbog kojih bi se mogli prejesti, kaže ona. Stvara pažljivije stanje, što vam daje veće šanse da se odgurnete od stola prije nego što dosegnete punjeni osjećaj prejedanja.

76. Pomaže vam da zaboravite na prošle nepravde. Umjesto da dopustite prošlosti da definira (vas), u potpunosti se prepustite sadašnjosti i prigrlite svoje putovanje u cijelosti bez srama ili krivnje, kaže Anuša Wijeyakumar , wellness trener i edukator meditacije i pažnje.

Meditacija vam pomaže da prošlost ostavite u prošlosti i utišate buku koja vas sprečava da iskusite unutarnji mir, kaže ona. Prekinućete vezu s prošlim nepravdama i krenuti naprijed.

77. Utišat ćete negativne misli. Naučite se otpustiti prošlosti i slomiti negativne misli, koje vas možda koče. Zamijenite te negativne misli nečim pozitivnim.

Promijenite 'Nisam dovoljno dobar' u 'Više sam nego dovoljan', kaže Wijeyakumar.

78. Naučit ćete samospoznaju. Meditacijom ćete postati više natuknuti u sebe i shvatiti svoje pravo (ili više) sebe, a to se može učiniti da se osjećate cjelovito, cjelovito i lagodno, kaže William Cassidy , trener meditacije i razmišljanja.

To je onaj nepotpuni, sukobljeni osjećaj, kao da nešto nedostaje, slomljeno ili jednostavno nije u redu, jer niste samoostvareni, kaže. Meditacija je najbolji način da otkrijete svoje istinsko ja i samospoznaju.

79. Meditacija vam pomaže stvoriti svoju najbolju stvarnost. Zauzeti rasporedi i životne odgovornosti ponekad mogu učiniti da se osjećate izvan kontrole nad životnom putanjom. Ovladavanje umom kroz meditaciju vodi vas do svjesnog stvaranja bilo koje stvarnosti koju želite i življenja najboljeg života, kaže Cassidy.

Kad ovladate svojim umom, kontrolirate ono što mislite, vjerujete, osjećate, stvarate i privlačite, kaže on. Kada svjesno stvarate, vaše se potrebe i želje brzo i bez napora ispunjavaju.

80. Riješit ćete svoj beskrajni popis obveza. Mnogi od nas se bore s koncentracijom. To je zato što uvijek multitaskiramo i dijelimo pozornost. Meditacija pomaže u fokusu i koncentraciji, tako da se možete pozabaviti svojim beskrajnim popisom obaveza, kaže Lindsay Schroeder, duhovni wellness trener i mentor s Naše i jesu .

81. Meditacija vam pomaže pratiti emocije. Praćenje emocija i tjelesnih osjeta moglo bi nekome pomoći u upravljanju stresom, tjeskobom ili mentalnim zdravljem, poput bipolarnog poremećaja, kaže Nita Sweeney , autor knjige Depresija mrzi pokretnu metu.

82. Postat ćete pažljiviji. Smirivanje i usmjeravanje misli može vam pomoći u izgradnji promatračkih vještina. To je nešto što Darrin Giglio kaže da koristi kao glavni istražitelj sjevernoameričkih istraga.

Meditativne tehnike pomažu u čuvanju glave od oblaka i pažnji na ono što se događa ispred vas, kaže on.

83. Pomaže vam da vizualizirate svoje ciljeve. Pozitivna vizualizacija omogućuje vam da vidite što želite, stvorite ciljeve i usredotočite se na njihovo postizanje. Meditacija pomaže potiskivanju negativnih misli i napumpavanju sebe kako biste mogli ispuniti svoje ciljeve, kaže Candice Seti , klinički psiholog i trener prehrane.

Tijekom meditacije, kako biste zamislili cilj, ponovili mantru ili se vidjeli kako se uključujete u ponašanja koja vode do vaših ciljeva, sve su to sjajni načini da se te stvari zaista dogode, kaže ona.

84. Meditacija vam omogućuje da se uskladite sa svojom stvarnošću. Često smo nesretni ili bijesni jer ne želimo prihvatiti određene situacije, događaje ili čak način na koji reagiramo, kaže Angy Tsafos, životni trener i energetski radnik u Mrežni život .

Meditacija vam omogućava da se povežete sa sobom i naučite biti u skladu sa svojom stvarnošću. Daje vam prostor da vidite sebe i prihvatite ono što se uistinu događa bez prosuđivanja.

85. Osjetit ćete više empatije. Dokazano je da meditacija preusmjerava vaš mozak tako da budete empatičniji, što može poboljšati odnose i pomoći vam u rješavanju teških ljudi, kaže Tom Ingegno, doktor akupunkture i kineske medicine. Studija objavljena u Scientific Reportsu otkrila je da meditacija je promijenila način na koji ljudi komuniciraju i pomogao nekim ljudima da bolje razumiju kroz što drugi prolaze.

86. Meditacija pomaže u upravljanju kroničnim zdravstvenim stanjima. Meditacija pomaže u upravljanju, pa čak i u smanjenju utjecaja simptoma određenih kroničnih zdravstvenih stanja, poput artritisa, srčanih bolesti, visokog krvnog tlaka i drugih, kaže Dee Doanes, vlasnica i učiteljica meditacije u Ayurveda i povlačenje meditacije Shanti Atlanta .

87. Osjećat ćete se sigurno. Meditacija pomaže u regulaciji centra straha mozga i dugo i duboko udisanje moglo bi stimuliraju vagusni živac , što smanjuje osjećaj tjeskobe i prevladavanja, kaže Christine Scott-Hudson, psihoterapeut, vlasnica Stvorite svoj životni studio i autor knjige Volim sebe . To vam može pomoći smanjiti strah i učiniti da se osjećate sigurno.

88. Meditacija povećava sivu tvar u mozgu. Istraživanja sugeriraju meditaciju povećava količinu sive tvari u mozgu, prema studiji objavljenoj u Psychiatry Research. Praktičari dugogodišnje meditacije mogli su vidjeti trajnu pažnju, više suosjećanja i bolju samosvijest.

Povezano: Najbolje besplatne aplikacije za meditaciju - plus jedna koju biste trebali platiti

89. Osjećat ćete se zahvalnije. Meditacija može potaknuti osjećaj zahvalnosti, kaže Schroeder. Općenito osjećaj zahvalnosti može nas učiniti sretnijima i više suosjećanja s drugima.

90. Otvara vas za nove ideje. Meditacija pruža prostor za povezivanje s novim idejama, kaže Shroeder. Često proširuje naše razumijevanje onoga što je moguće za naš život, poslovanje, odnose i još mnogo toga, kaže ona.

91. Bit ćete otvoreni za oprost. Empatija i suosjećanje koje dolazi s meditacijom čine vas skladnijima s onima oko vas, kaže Mahalli. Ovo vas također može otvoriti oprostu.

92. Meditacija može poboljšati vaš trening. Redovita praksa meditacije povećava razinu energije i poboljšava naše raspoloženje, što bi zapravo moglo poboljšati vaše treninge.

Integriranje elemenata meditacije u fizičku vježbu može vaš trening učiniti značajnijim, kaže Patricia Moreno, kondicijska stručnjakinja i trenerica za MYXfitness . A kad usredotočimo pažnju i pripazimo na svoje misli, ova namjera seže i od vježbanja kako bi nam pomogla u suočavanju s drugim izazovima s kojima se suočavamo u svakodnevnom životu.

93. Možete naučiti upravljati novcem. Vježbanje pažljivosti u vaše namjere unosi namjeru, što čini sve aspekte života boljim. Meditacija može lagan stres povezan s financijama i tjeskobu te naučite zdravije novčane navike.

94. Bit ćete bolji komunikator. Meditacija olakšava anksioznost i pojačava suosjećanje i empatiju, što će vam, pak, pomoći da bolje komunicirate.

95. Možete upravljati ADHD-om. Trening meditacije pažljivosti je pomogao olakšati simptome poremećaja pažnje i hiperaktivnosti (ADHD) kod odraslih, prema istraživanju objavljenom u časopisu Journal of poremećaji pažnje.

96. Meditacija bi mogla pomoći u uvjetima mentalnog zdravlja. Način na koji meditacija komunicira s mozgom mogao bi pomoći u ublažavanju nekih simptoma i učinaka nekih stanja mentalnog zdravlja. U nekim slučajevima može ublažiti ili smanjiti potrebu za lijekovima.

Parada dnevno

97. Pomaže u sprečavanju bolesti. Meditacija pokazuje pozitivan utjecaj na naše mentalno stanje, što bi moglo držati bolest podalje . Nekoliko je studija pokazalo da meditacija može pomoći ljudima s rakom, visokim krvnim tlakom, menopauzom, zdravstvenim problemima s probavom i još mnogo toga.

98. Pomoći će vam da pronađete osjećaj svrhe. Meditacija vam omogućava da dotaknete svoje unutarnje ja i zaronite u svoju istinsku strast, u konačnici pomažući vam da definirate što vas čini sretnim i pronađete osjećaj svrhe .

99. Meditacija vam daje bijeg. Vjerojatno se redovito susrećete sa stresnim situacijama i nastavljate preuzimati više posla i odgovornosti. Meditacija - uključujući fokusiranje na dah i pogled prema unutra - nudi rijedak bijeg u vaše misli.

100. Naučit ćete istinski disati. Meditacija vas uči kako pažljivo disati. Jedna od tehnika disanja je dah 4-7-8: udahnite četiri puta kroz nos, zadržite dah sedam, a osam puta izdahnite kroz usta, kaže Scott-Hudson. Promjena načina disanja regulira emocije, što je važan mehanizam suočavanja.

Otkrijte zašto Ludi za tobom Helen Hunt voli meditaciju.