Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Boriti se s prekidnim postom? Ovih 21 savjet stručnjaka će vam pomoći!



Saznajte Svoj Broj Anđela

isprekidani-posni-savjeti-FTR

(iStock fotografija)

Povremeni post za mršavljenje danas je u velikom trendu. Kao i Liz Weinandy, registrirani dijetetičar na Medicinski centar Sveučilišta Ohio Wexner , opisuje je, jede određeno vrijeme, a zatim posti određeno vrijeme. Svi iz Kourtney Kardashian do Hugh Jackman i Gisele Bundchen su obožavatelji. No, znači li to da biste trebali uskočiti? Parade je anketirao neke stručnjake kako bi vam donio odgovore i savjete isprekidan post (AKO).

21 Savjeti s prekidnim postom

1. Postoji mnogo različitih IF metoda.

Kada je riječ o isprekidanom postu, Weinandy kaže da ne postoji konkretan način da to morate učiniti. Samo kažem ljudima da se poigraju s prozorima, vide što im odgovara i naprave po vašem, kaže ona. No, evo nekoliko najčešćih praksi:


  • Metoda 12/12: Ovom metodom jeli biste 12-satni prozor i postili 12-satni prozor, kaže Samantha Presicci, vodeći dijetetičar u službi dostave hrane Snap kuhinja . Dobar način da ovo isprobate je prestati jesti nakon večere, a zatim doručkovati 12 sati kasnije.
  • The Metoda 16/8 : To, prema Amy Pleimling, registriranoj dijetetičarki tvrtke Allina Health u Minneapolisu u državi Minnesota, uključuje izgradnju do 16 sati posta svakog dana, s 8-satnim prozorom za jelo. Primjerice, ako jedete u 9 sati, ne biste jeli ništa nakon 17 sati, kaže ona.
  • 5/2 metoda: Oni koji slijede ovu metodu obično jedu pet dana u tjednu, a zatim vježbaju ograničenje kalorija ostalih 2. Oni bi doista smanjili kaloriju na oko 500 za žene ili 700 za muškarce, kaže Weinandy.
  • 24-satna metoda : Ova metoda po Weinandyju uključuje suzdržavanje od hrane cijeli jedan dan u tjednu.

Prema Erik Levi , praktičar funkcionalne prehrambene terapije, 16/8 je najpopularnija metoda. Mogućnosti su 15/9 ili čak 14/10, ali većina se stručnjaka slaže da 16 sati počinje vidjeti prednosti, kaže.

Povezano: Je li isprekidan post loš za žene?

2. Možete utvrditi djeluje li isprekidan post tako što ćete obratiti pažnju na to kako se osjeća vaše tijelo.

Ako ste stvarno gladni tijekom posta, jedite ranije nego što ste planirali i ponovno procijenite koliko jedete tijekom dana. Možda će vam trebati više proteina i masti u obrocima koje jedete, kaže Presicci. A ako spavate sjajno, dobro se izvodite na treninzima, imate dobru energiju i osjećate se zadovoljno, šanse su da vam ide!

3. Otprilike 8 sati nakon zadnjeg obroka, ovisno o tome koliko je bio velik, vaše tijelo dovršava postupak probave, apsorpcije i asimilacije.

Tako kaže Alejandro Junger, dr. Med , osnivač međunarodne zdravstvene i wellness tvrtke ČIST . To je, prema riječima stručnjaka, kada se tijelo preusmjeri s probave na druge vitalne stvari poput detoksikacije. Detoksikacija ne prestaje dok se odvija probava; jednostavno se usporava, baš kao i razmišljanje i kretanje, kaže.

4. Ali 8 sati nije dovoljno vremena da tijelo uđe u način posta, kojem treba otprilike 12 sati da započne s postavljanjem.

Dakle, u smislu posta, 12-satni period između zadnjeg obroka jednog dana i prvog obroka sljedećeg najmanje je potreban da biste detoksikacijskim procesima dali vrijeme i energiju da nadoknadite potreban posao održavanja unutarnje čistoće , Kaže Junger.

Povezano: Je li isprekidan post loš za vas?


5. Isprekidan post nije za svakoga.

Iako je praksa općenito prihvatljiva za većinu odraslih, postoje neki ljudi koji ne bi trebali postiti dulje vrijeme. Na primjer, trudnice i one koje doje trebaju neprekidno hranjive sastojke i trebale bi jesti kontinuiranije. Oni koji imaju stanja poput dijabetesa zbog kojih moraju biti na inzulinu i starije osobe kojima prijeti vrtoglavica i pad također bi se trebali suzdržati. Prije nego što započnete plan posta, obratite se svom liječniku, kaže Weinandy.

6. Žene bi također trebale dobiti liječnikovo OK prije početka.

Ograničavanje unosa kalorija može poremetiti hormonalnu ravnotežu, što dovodi do niže razine estrogena i progesterona. A to može utjecati na menstruaciju, plodnost i raspoloženje, upozorava Megan Wong, registrirani dijetetičar.

7. Ako već imate poremećaje u prehrani, isprekidan post vjerojatno nije dobra ideja za vas.

8. Dobro polazište za IF je smanjenje kasnonoćne prehrane.

To, prema Weinandyju, može napraviti veliku razliku. Vidio sam ovu korist toliko ljudi. Možda to čak i nije nužno post koliko oni jednostavno ne jedu puno kalorija noću - jer noću ljudi obično jedu sladoled ili kolačiće ili čips ili nešto obično ne tako zdravo, objašnjava ona. Stoga je njezina preporuka vratiti jelo nakon 20 sati. Ako večerate ranije, poput šest ili sedam, možda jednostavno prestanite jesti nakon tog vremena, dodaje ona. To može biti dovoljno da iskusite neke od blagodati programa.

9. Vremenski restriktivna prehrana može imati nekoliko nuspojava.

Dehidracija može biti jedan od njih, jer kad ne jedete, možda ne razmišljate o pijenju vode. Stoga je važno nastaviti pijuckati malo H2O, čak i kada ograničavate unos hrane. Može i po kardiologu Dr. Adam Splaver , uzrok zatvor . Da biste se borili protiv toga, povećajte sadržaj vlakana.

10. Ako ste novi u isprekidanom postu i prebrzo uskačete, možda ćete primijetiti pretjeranu glad, razdražljivost ili mučnina .

Presicci napominje da je najbolje olakšati se.

11. Ovisno o tome koliko je mali prozor za jelo, možda ćete se i boriti da unesete dovoljno kalorija ili hranjivih sastojaka kako bi zadovoljili vaše potrebe

Da biste bili sigurni da unosite hranjive sastojke koje vaše tijelo zaslužuje, pokušajte pratiti kalorije putem usluge poput Moj fitness Fit ili Aplikacija MyPlate . Prilagodite u skladu s tim.

Povezano: Trebate li isprekidati brzo prema tipu tijela?

12. Da, možeš dobiti vodu.

Da biste dobili puno blagodati posta , važno je da ne konzumirate hranu tijekom posta, ali možete piti vodu, crnu kavu i čaj , kaže Pleimling. Imajte na umu da pića s kofeinom mogu dehidrirati kad vam je tijelo već iscrpljeno energijom, kaže Carrie Lam , do obitelj doktor medicine u Loma Lindi u Kaliforniji. Kaže i da alkohol nije na stolu za vrijeme posta.


13. AKO nije besplatna karta da jedete što god želite.

Da, ograničavate svoj prozor za jelo, što ponekad može dovesti do gubitka kilograma, ali to ne znači da možete poludjeti za sladoledom i prerađenom hranom. Kao općeniti podsjetnik, osobe koje prakticiraju isprekidan post trebaju voditi računa o odabiru hrane koju donose tijekom sati koje jedu. Kvaliteta hrane važna je kad je riječ o zdravlju, kaže Lindsay Malone , registrirani dijetetičar i dodatni profesor prehrane i wellnessa na Sveučilištu Case Western Reserve.

14. Tijekom prozora za jelo napunite nemasnim proteinima, puno povrća i cjelovitih žitarica.

15. Važno je biti realan prema sebi hoće li vam ovaj način života odgovarati ili ne.

Jessi Holden, registrirana dijetetičarka, nutricionistica u Programu upravljanja tjelesnom težinom u timu na Mary Rehabilitation Hospital , upozorava da ova vrsta prehrane ne mora uvijek biti održiva. Na primjer, može vam otežati večeru s prijateljima, ako im se prozor za večeru ne poklapa s vašim radnim vremenom.

16. Budite oprezni pri prejedanju.

To je situacija koja RD Natalie Allen , instruktor biomedicinske znanosti sa Sveučilišta Missouri, često se viđa sa svojim klijentima. Ljudi znaju da se spremaju postiti, pa se napune i potroše onoliko kalorija koliko bi to učinili u normalnom danu, u samo nekoliko sati, kaže ona.

17. Post postiže da vaše tijelo odmara.

A kada tijelo nije zauzet probavljanjem hrane i korištenjem tih hranjivih sastojaka, ima ovo razdoblje odmora da se uistinu nekako čisti, riješi se smeća, da tako kažem, kaže Weinandy.


18. Pokazalo se da povremeni post ima a pozitivan utjecaj o sposobnosti povećanja neurotrofnog faktora izvedenog iz mozga (BDNF).

U osnovi je to kao da čudo raste za vaš mozak, kaže Weinandy.

19. I da, isprekidan post može pomoći u poticanju gubitka kilograma.

DO Članak s Harvarda kaže, Cjelokupna ideja IF-a je omogućiti da se razina inzulina spusti dovoljno dugo i dovoljno dugo da sagorijevamo masnoće.

dvadeset. Dodatne pogodnosti prijavljenog IF uključuju smanjenje kolesterola, povećana izdržljivost, bolji san, bolja funkcija mozga i poboljšana kontrola glukoze.

21. Jedan studija čak utvrdio da isprekidan post poboljšava i zdravlje i životni vijek muških miševa!