Stručnjaci za spavanje kunu se u ovaj trik prije spavanja za dobar noćni odmor

Ova grickalica od dva sastojka pomoći će vam da pripremite svoje tijelo za dubok san.

• Autor: Emily Laurence
• Ažurirani datum:

Čak i ako ste ukusno večerali, ponekad je teško odoljeti međuobroku prije spavanja. Ovisno o tome što zgrabite iz hladnjaka kada je u pitanju spavanje, vaš večernji zalogaj može raditi za ili protiv vas.

Vjerojatno već znate da je za neke ljude ispijanje šalice kava prekasno tijekom dana može poremetiti san. Ali nije samo kofein ono što utječe. Baš kao što određeni sastojci mogu otežati uspavljivanje, neki vam mogu ići u prilog, zapravo pripremajući tijelo za odmor.

Jedan međuobrok koji posebno može pomoći je jednostavna kombinacija kriške purica i tvrdo kuhano jaje. Zašto su baš ove dvije namirnice tako korisne za san i što možete jesti umjesto da ne jedete meso? Nastavite čitati kako biste saznali.

Povezano: Zašto biste trebali probati 'drijemati uz kavu' - i drugi iznenađujući savjeti o tome kako bolje spavati

Zašto je kombinacija puretine i jaja savršen međuobrok prije spavanja

Općenito, stručnjak za spavanje Dr. Carleara Weiss, PhD , kaže da večernji zalogaji trebaju biti i hranjivi i lagani. Ako pojedete previše prije spavanja, vaše će tijelo raditi na probavi hrane kada bi se trebalo odmarati. Ali ni vi ne želite ići u krevet gladni. Protein u komadu puretine iu tvrdo kuhanom jajetu pomaže u sitosti bez preopterećenja tijela.

“Proteini su sjajan način da popunite trbuh, ali previše proteina, osobito proteina životinjskog podrijetla, može se teško razgraditi i izazvati smetnje na početku i usred noći”, kaže dr. Joshua Tal , ovlašteni psiholog i stručnjak za spavanje.

Povezano: 7 važnih razloga za dobar noćni odmor

Dr. Weiss kaže da bi idealan međuobrok prije spavanja bio niskokalorična kombinacija proteina i zdravih ugljikohidrata. Kriška puretine i tvrdo kuhano jaje označite obje kutije. 'Puretina je odlična hrana za spavanje jer sadrži triptofan, preteču vitamina B3 i serotonina', kaže dr. Tal. On to objašnjava vitamin B3 i serotonin djeluju zajedno pomoći pri opuštanju i spavanju. Što se tiče jaja, dr. Tal kaže da i ova namirnica sadrži triptofan i također ga ima melatonin , hormon odgovoran za regulaciju budnosti i njezino potiskivanje noću kako bi doveli do spavanja.

Povezano: Evo koliko vam je točno sati sna potrebno svake noći, prema stručnjacima

Druge namirnice koje mogu pomoći pri spavanju

Ali što ako ste vegan ili ne volite puretinu ili jaja? Ne brinite, postoji mnogo drugih namirnica koje imaju sličan učinak na san. Dr. Abhinav Singh, MD, FAASM , stručnjak za liječnički pregled na SleepFoundation.org i medicinski ravnatelj Centar za spavanje u Indiani , kaže da hrana ili piće s mliječnim proizvodima, krumpirom, pistacijama i trešnjama također sadrže triptofan.

Dr. Singh dodaje da mali međuobrok s ugljikohidratima može pomoći pripremiti tijelo za odmor. U studiji iz 2019 pokazalo se da međuobroci s puno ugljikohidrata povećavaju pospanost ako se konzumiraju prije spavanja. Teorija je bila da je brz porast šećera u krvi praćen brzim padom odgovoran za osjećaj umora i pospanosti,” kaže on. 'Dakle, zapravo više od same puretine, uz nju idu namirnice koje sadrže ugljikohidrate i triptofan, kao što je pire krumpir (ili) kruh, koji vas mogu učiniti pospanim.' A na njegovu raniju tvrdnju, možete pojesti šaku orašastih plodova ili štapić sira umjesto puretine i dobit ćete iste prednosti.

Ono što ne jedete (ili pijete) navečer jednako je važno kao i ono što radite, kada je u pitanju san. Ako imate problema sa snom, dr. Tal preporučuje izbjegavanje svega što sadrži kofein, hranu s visokim udjelom šećera i alkohol. Suprotno onome što mnogi misle, pijenje alkohola prije spavanja ne pomaže spavanju ; to zapravo ometa spavanje. Ako ste skloni refluks kiseline , dr. Tal kaže da je najbolje izbjegavati jesti bilo što s visokom kiselinom i navečer.

Dok međuobrok prije spavanja s proteinima, triptofanom i ugljikohidratima može pomoći pripremiti tijelo za odmor, sva tri stručnjaka naglašavaju da to nije lijek za sve. Ako se borite s stalnim i dobrim snom, vjerojatno će vam trebati više pomoći osim onoga što vam može ponuditi bilo što u vašem hladnjaku.

“Naše tijelo radi na holistički i integrirani pristup. Ono što jedemo i pijemo, koliko i kada vježbamo, naše dnevne rutine i rutine spavanja te koliko dobro brinemo o svom fizičkom i mentalnom zdravlju stvaraju harmoničan ili disharmoničan odnos koji će utjecati na spavanje, metabolizam, koncentraciju i cjelokupnu funkciju ”, kaže dr. Weiss. “Trebali bismo izbjegavati pretjerano fokusiranje samo na jednu komponentu, na primjer, prehranu, i pokušati promijeniti cijelu sliku.”

Dr. Tal dodaje ovome, rekavši: “Promjena prehrane prije spavanja može pomoći da zaspite i ostanete u snu, ali ako imate nesanica , vjerojatno neće puno učiniti.' On preporučuje kognitivno bihevioralnu terapiju svima koji se redovito bore s nesanicom ili lošim snom. Također može biti dobra ideja posjetiti liječnika za spavanje kako biste saznali može li neki temeljni zdravstveni problem pridonijeti vašim problemima sa spavanjem.

Kriška puretine i tvrdo kuhano jaje možda neće riješiti sve vaše probleme sa spavanjem, ali ako tražite međuobrok koji će vam odgovarati, a ne protiviti se, zapamtite ga. Svakako je ukusniji od dodatka za spavanje!

Sljedeće, pogledajte još šest načina za bolji, dublji san.

Izvori

• Dr. Carleara Weiss, PhD, MS, RN , stručnjak za medicinu ponašanja i spavanja
• dr. Joshua Tal , ovlašteni psiholog i stručnjak za spavanje
• Dr. Abhinav Singh, MD, FAASM , stručnjak za liječnički pregled na SleepFoundation.org i medicinski ravnatelj Centar za spavanje u Indiani

---