Još uvijek se budite u 3 sata ujutro? Pronašli smo 10 esencijalnih ulja koja bi vam zapravo mogla pomoći da se naspavate večeras
Saznajte Svoj Broj Anđela
U idealnom svijetu spavali bismo čvrsto svake noći i probudili se s dovoljno energije za vježbanje, pripremu doručka i pripremu za dan.
U stvarnosti, međutim, često pritisnemo gumb za odgodu, a zatim jurimo kroz svoju jutarnju rutinu. Prema Američka udruga za spavanje , 50 do 70 milijuna odraslih osoba u SAD-u ima poremećaj spavanja. Dakle, ako nemate dovoljno zatvorenih očiju, niste sami.
Dobra vijest je što postoje mnogi prirodni holistički pristupi za promicanje mirnog sna i esencijalna ulja su jedna od najpopularnijih tehnika. Stoljećima su kulture širom svijeta koristile esencijalna ulja za ljekovite lijekove, a ljudi i danas uživaju blagodati. Od aromaterapije do proizvoda za čišćenje, esencijalna ulja imaju različite funkcije.
Što su esencijalna ulja?
Eterična ulja koncentrirani su biljni ekstrakti. Dobiveni iz cvijeća, lišća, korijenja i drugih dijelova biljaka, ti se ekstrakti destiliraju u ulje. Ulje zadržava izvorna svojstva (miris, okus itd.) Ili suštinu svog izvora.
Većina esencijalnih ulja dobiva se pomoću nekoliko metoda ekstrakcije: destilacija vodenom parom, destilacija vodom, ekstrakcija otapalom, ekstrakcija CO2 i ekstrakcija hladnim prešanjem.
Nakon što se spojevi ekstrahiraju, upare se s nosačem kao što su kokosovo ulje, bademovo ulje i maslinovo ulje. Eterična ulja obično se koriste na tri načina: inhalacija, topikalna primjena i oralno uzimanje.
Aroma esencijalnih ulja odmah putuje kroz njušni sustav mozga, dosežući limbičko područje koje diktira naše emocije, sjećanja i ponašanje, kaže Marie Ruggles , M.S., R.D., C.N., C.D.E., aromaterapeut, nutricionist i autor knjige Optimizirajte svoj imunološki sustav.
Povezano: Zašto ne mogu spavati? Uobičajeni uzroci nesanice (plus savjeti!)
Kako koristiti esencijalna ulja za spavanje
S toliko mogućnosti možete odabrati onu koja vam najbolje odgovara:
- Stavite nekoliko kapi u difuzor za aromaterapiju za bolji noćni odmor. Dr. Liz Lehman , licencirani liječnik i osnivač i izvršni direktor tvrtke Aluminate Life objašnjava da je najčešća metoda upotrebe esencijalnih ulja udisanje, obično putem difuzora. Postavite difuzor od trske s esencijalnim uljem uz vaš krevet ili dodajte nekoliko kapi esencijalnih ulja u ultrazvučni difuzor smješten u vašoj spavaćoj sobi i uključite ga prije spavanja.
- Napravite vlastitu bočicu s raspršivačem (voda pomiješana s dvije do tri kapi esencijalnih ulja) koju ćete staviti na jastuk u spavaćoj sobi. Možete stvoriti opuštajuće okruženje da pripremite svoje tijelo za san dodavanjem nekoliko kapi ulja u vodu za kupanje ili prskanjem plahte vlastitim domaćim sprejem u obliku esencijalnog ulja, kaže Serena Poon , CN, CHC, CHN.
- S nekoliko kapi esencijalnih ulja na dlanovima protrljajte ruke. Zatim polako i duboko udahnite.
- Stavite dvije do tri kapi na različite dijelove tijela kako biste potaknuli san. Nanesite esencijalna ulja na pulsne točke, područja tijela koja imaju krvne žile blizu kože radi maksimalne apsorpcije, poput dlanova, zapešća, tabana ili iza ušiju, kaže dr. Lehman. Nanesite na pulsne točke masirajući esencijalna ulja u kožu neposredno prije spavanja. Uvijek razrijedite esencijalna ulja s nosačima poput kokosovog ili jojobinog ulja prije izravnog postavljanja kože kako biste spriječili iritaciju.
- Zapalite svijeću koja sadrži esencijalna ulja. Udahnite opuštajuća svojstva esencijalnih ulja i svijećom u spavaćoj sobi postavite raspoloženje za san, preporučuje dr. Lehman. Zapalite svijeću u sklopu rituala prije spavanja i puhnite prije nego što zaspite.
- Kombinirajte esencijalna ulja s kipućom vrućom vodom i udahnite paru (naravno sa sigurne udaljenosti)
Postoji mnogo različitih metoda za ugradnju ovih ulja u vaš svakodnevni rad život , pa poigrajte se i pronađite ono što vam odgovara! kaže Poon. Način udisanja možete vježbati trljanjem esencijalnog ulja između dlanova i udisanjem mirisa. Miris će putovati do vaše žlijezde amigdale - poznate i kao vaše emocionalno sjedište - signalizirajući vašem mozgu da je vrijeme da se smirite.
Također možete malo natapati pulsne točke kako biste pružili dodatni poticaj podrške, dodaje Poon. Ovaj je mali savjet posebno koristan kada putujete jer je i jednostavan i suptilan. Koju god metodu odabrali, usredotočite se na disanje polako i duboko kako bi miris mozak signalizirao da je vrijeme za odmor.
Najbolja esencijalna ulja za spavanje
Ulje lavande
Ovaj zapanjujući ljubičasti cvijet više je od vrtne izložbe, ali dokazano smiruje i um. Istraživanje pokazuje da ulje lavande može poboljšati početak sna, kvalitetu i trajanje. Kao dodatna pogodnost, također poboljšava dnevnu energiju .
Moja tri omiljena esencijalna ulja za spavanje su mješavina esencijalnih ulja lavande, cedrovine i vetivera, kaže Ruggles. Aromatična kombinacija ova tri ulja pomaže mozgu da pređe u mirno stanje. Oni stvaraju prijelazno okruženje koje vam omogućuje nježni prelazak u fazu spavanja, promičući mirniji san.
Ulje bergamota
Ništa ne umiruje osjetila baš kao osvježavajući citrusni miris bergamotskog ulja. I znanost to potvrđuje. U jednom studija , ulje bergamota pomoglo je poboljšati raspoloženje, smanjiti anksioznost i stres. Točnije, smanjio je razinu kortizola (hormona stresa), što je potaknulo reakciju opuštanja u cijelom tijelu.
Ulje kamilice
Poznata su sedativna svojstva ulja kamilice. Šanse su da ste vidjeli čaj od kamilice, koji se obično prodaje kao napitak prije spavanja. U jednom studija kod pacijenata s intenzivnom njegom, mješavina aromaterapije koja uključuje ulje kamilice pomogla je poboljšati san i smanjiti anksioznost.
Povezano: Najbolja esencijalna ulja protiv starenja
Jasminovo ulje
Što se tiče tretmana spavanja, jasmin je jedno od najboljih esencijalnih ulja. Botanički spojevi duboko utječu na kemijski i energetski sustav tijela. Prema istraživanje , miris čaja od jasmina snižava rad srca i opušta živčanu aktivnost.
Ylang Ylang ulje
Ako želite brže zaspati, ulje ylang-ylanga spriječit će vam bacanje i okretanje. Jedan studija pokazao je kako ylang-ylang, u kombinaciji s uljem lavande i bergamota, pomaže u snižavanju krvnog tlaka, razine kortizola i tjeskobe.
Neroli ulje
Poznato po svojim prirodnim sedativnim učincima, ulje nerolija obično se koristi kao pomoć u snu. Istraživanje ukazuje da su neroli u kombinaciji s uljem lavande i kamilice bili učinkoviti u liječenju simptoma anksioznosti, poboljšanju sna i regulaciji krvnog tlaka.
Valerijanovo ulje
Korijen Valerijane koristi se od davnina, popularan zbog svoje sposobnosti da vam pomogne da zaspite (i ostanete) u snu. A danas vam se koristi i ulje od valerijane zatvori malo oko bez jutarnje mrzovoljnosti.
Ulje slatkog mažurana
Ako ostanete do kasno zbog radnog stresa, ulje slatkog mažurana može vam pomoći. U jednom studija sa sestrama koje su radile u noćnim smjenama, tijekom masaža koristili su se slatki mažuran. Navedeni nalazi poboljšavaju san među sudionicima.
Cedarwood
Iako je ovo esencijalno ulje popularno za liječenje problema s kosom i kožom, studije pokazuju da cedrovo drvo također može promovirati dobar san. The cedrol koji se nalazi u cedrovini djeluje sedativno, korisno za one koji pate od nedostatka sna.
Clary Sage
Ovo esencijalno ulje ima prirodna svojstva koja potiču spavanje. Clary kadulja dokazano je niži stres , koji, priznajmo, mnoge od nas drži budnima noću.
Povezano: Ova 3 esencijalna ulja izvrsna su za ublažavanje stresa
Rizici od esencijalnog ulja
Iako esencijalna ulja uglavnom nemaju negativne nuspojave, sigurnost tih ulja ovisi o nekoliko čimbenika. Na primjer, ako imate osnovne zdravstvene probleme ili uzimate određene lijekove, to bi moglo potaknuti reakciju.
Postoje određene smjernice, ovisno o tome kako koristite svoja esencijalna ulja. Na primjer, ako želite isprobati aromaterapiju, pobrinite se da je vaš difuzor u dobro prozračenom prostoru. Ili ako ulje nanosite lokalno, pobrinite se da je pravilno razrijeđeno uljem nosačem. Koncentracija esencijalnih ulja trebala bi biti ispod 5%.
Također, kao opću mjeru opreza, čuvajte esencijalna ulja izvan dohvata djece i kućnih ljubimaca.
Parada dnevno
Intervjui sa slavnim osobama, recepti i zdravstveni savjeti dostavljeni u vašu pristiglu poštu. Email adresa Hvala što ste se prijavili! Molimo provjerite svoju e-poštu da biste potvrdili pretplatu.Uradi sam recept za esencijalno ulje
Evo dva recepta dr. Lehmana koja možete napraviti kod kuće.
Mješavina difuzora esencijalnog ulja
Vrijeme pripreme: 5 minuta Traje za: 10-15 aplikacija U malu bočicu ili bočicu tamne boje pomiješajte sljedeće:- 20 kapi esencijalnog ulja lavande
- 20 kapi esencijalnog ulja bergamota
- 10 kapi esencijalnog ulja ruže
- Nanesite čep i lagano protresite.
- Dodajte oko 10 kapi u svoj difuzor.
- Smjestite se u svoju spavaću sobu i uključite nekoliko minuta prije spavanja.
Mješavina valjka za esencijalno ulje
Vrijeme pripreme 5 minuta Traje: Otprilike mjesec dana U bočici s rollerballom od 10 ml pomiješajte sljedeće za omjer nanošenja sigurne kože na kožu od 2% za odrasle:- 2 kapi esencijalnog ulja lavande
- 1 kap esencijalnog ulja bergamota
- 1 kap eteričnog ulja ruže
- Preostali dio boce napunite nosačem kao što je ulje jojobe, bademovo ulje ili frakcionirano kokosovo ulje za potporu i poboljšanje hidratacije i apsorpcije esencijalnog ulja.
- Stavite valjak i čep na bocu i lagano protresite da se promiješa.
- Nanesite na pulsne točke prije spavanja.
Bilten Zdravo sada
Dobijte dobre vibracije i zdravstvene savjete u svoju pristiglu poštu! Email adresa Hvala što ste se prijavili! Molimo provjerite svoju e-poštu da biste potvrdili pretplatu.Što treba uzeti u obzir prije upotrebe esencijalnih ulja
Evo nekoliko stvari koje treba uzeti u obzir:
- Koja je vaša preferirana metoda?
- Treba li ulje razrijediti?
- Je li ulje sigurno unositi?
- Ima li ulje neke medicinske interakcije?
- Da li ulje uzrokuje fotosenzibilnost?
Dalje, pročitajte 10 najboljih esencijalnih ulja za anksioznost .
Izvori
- Marie Ruggles , M.S., R.D., C.N., C.D.E., aromaterapeut, nutricionist i autor knjige Optimizirajte svoj imunološki sustav
- Dr. Liz Lehman , licencirani liječnik i osnivač i izvršni direktor tvrtke Aluminate Life
- Serena Poon , CN, CHC, CHC
- Holistička praksa njegovatelja : Učinak aromaterapije na kvalitetu spavanja starijih osoba koje žive u staračkom domu
- Američko udruženje za spavanje: Statistika spavanja i poremećaja spavanja
- Časopis za alternativnu i komplementarnu medicinu : Učinak udahnute lavande i higijene spavanja na samo prijavljena pitanja spavanja: Randomizirano kontrolirano ispitivanje
- Karger : Učinci esencijalnog ulja bergamota, aktivnosti parasimpatičkog živčanog sustava i razine kortizola u slini kod 41 zdrave žene
- Hindawi : Učinci aromaterapije na anksioznost, vitalne znakove i kvalitetu spavanja bolesnika s perkutanom koronarnom intervencijom u jedinicama intenzivne njege
- Europski časopis za primijenjenu fiziologiju: Sedativni učinci mirisa čaja od jasmina i (R) - (-) - linaloola, jedne od njegovih glavnih komponenti mirisa, na autonomnu aktivnost živaca i raspoloženje
- Američki medicinski časopis: Valerijana za spavanje: Sustavni pregled i metaanaliza
- Komplementarna i alternativna medicina utemeljena na dokazima: Učinci aromaterapijske masaže na kvalitetu spavanja medicinskih sestara u mjesečnim rotacijskim noćnim smjenama
- Časopis za fiziološku antropologiju : Prekomorsko istraživanje učinka Cedrola na autonomni živčani sustav u tri zemlje
- Istraživanje fitoterapije: Promjene u razinama 5-hidroksitriptamina i kortizola u plazmi u žena u menopauzi nakon udisanja ulja kadulje
