Jednostavne prehrambene promjene koje mogu ublažiti žgaravicu i GERB

Iskustvo ima više od 60 milijuna Amerikanaca žgaravica najmanje jednom mjesečno, prema Američki koledž za gastroenterologiju . Ako ste jedan od njih, možda biste trebali razmisliti o nedavna studija , koji je utvrdio da je ono što jedete jednako učinkovito kao i lijekovi za ublažavanje peckanja koje se može dogoditi kad želučana kiselina ponovno teče u vaš jednjak.

Pacijenti koji slijede Mediteranski plan prehrane imao manje simptoma od žgaravica , probavne smetnje i gastroezofagealni refluks (GERB) od onih koji uzimaju inhibitore protonske pumpe (PPI), primarni lijek propisan za ljude koji pate od refluksa kiseline. Mediteranska prehrana favorizira ribu, voće, povrće, žitarice i orašaste plodove, a lagana je za mliječne proizvode i crveno meso.

Povezano: Stručnjaci dijele svoje glavne savjete kako se riješiti žgaravice

Što je žgaravica?

Ako ste ikada doživjeli osjećaj pečenja u središtu prsa iza grudi, najvjerojatnije ste doživjeli žgaravicu. Žgaravica, u najmanju ruku, traje od nekoliko minuta do nekoliko sati. Prema Klinika Cleveland , žgaravica je tehnički simptom drugog stanja, poput gastroezofagealne refluksne bolesti (GERB) ili trudnoća .

Osim osjećaja žarenja iza prsa, možda ćete imati i kiselkast okus u ustima.

Što je GERB?

Gastroezofagealna refluksna bolest ili GERB vrlo je česta: 20% ljudi u SAD-u bori se s njom. GERB se događa kada kisela hrana redovito curi natrag u vaš jednjak. Prema Klinika Cleveland , dolazi do refluksa kiseline jer se ventil na kraju vašeg jednjaka, donji sfinkter jednjaka, ne zatvara pravilno kad vam hrana stigne u želudac. To dovodi do kiselog ispiranja, koje se kroz vaš jednjak vraća u grlo i usta, dajući vam kiselkast okus.

Simptomi GERB-a uključuju žgaravicu, bol u prsima, promuklost ujutro i probleme s gutanjem. Iako su povremene žgaravice ili refluks kiseline potpuno normalni, ako se redovito javljate, možda imate posla s GERB-om.

Povezano: Je li sok od kiselog krasta kućni lijek za refluks kiseline?

Hrana za ublažavanje žgaravice

Iako postoje i na recept i bez recepta lijekovi dostupni za žgaravicu i GERB, promjena prehrane izvrsno je mjesto za početak ako želite napraviti trajne promjene. Ove ključne namirnice mogu pomoći u održavanju simptoma refluksa kiseline na minimumu, prema Međunarodnoj zakladi za funkcionalne gastrointestinalne poremećaje (IFFGD).

Ne-citrusno voće

Odlučite se za banane, dinje, jabuke i kruške, koje su manje kisele od agruma. Neka istraživanja sugeriraju da banane mogu pomoći u zgušnjavanju sluzi u želucu i zaštiti od bolnih čireva, što je čest problem ljudima koji pate od GERB-a.

Zobena kaša

Istraživanja pokazuju da je hrana bogata vlaknima, poput zobenih pahuljica i kruha od cjelovitih žitarica, povezana sa smanjenim rizikom od simptoma refluksa kiseline jer pomažu apsorpciji kiseline. Zobene pahuljice također sadrže puno selena, koji vam može pomoći u presvlačenju i zaštiti jednjaka od bolnih kiselina.

Zeleno i korjenasto povrće

Krumpir, pastrnjak i batat sadrže lako probavljiva vlakna koja mogu pomoći u neutraliziranju želučane kiseline. Zeleno povrće poput špinata, kelja i kelj kelj je alkalno i također može pomoći u smanjenju želučane kiseline. Batat je također dobitak na obje strane: slatki krumpir dio je alkalne prehrane a također sadrže i probavljiva vlakna idealna za upravljanje želučanom kiselinom koja može uzrokovati GERB i žgaravicu.

Povezano: Kako soda bikarbona pomaže u ublažavanju žgaravice

Bilten Zdravo sada

Što je još dobro za GERB?

The put jedete može vam biti od pomoći kod liječenja GERB-a i žgaravice IFFGD pronađeno. Imajte na umu sljedeće taktike tijekom obroka kako biste ublažili simptome:

Žvakaća guma

Nakon jela, guma pomaže povećati proizvodnju sline i smanjuje količinu kiseline u jednjaku.

Jedite male porcije

Ako vam se želudac prepuni ili napuni prebrzo, stvara dodatni pritisak na donji ezofagealni sfinkter (ventil koji povezuje želudac i jednjak) uzrokujući da se kiseli želučani sokovi prelijevaju u jednjak.

Sjednite uspravno

Dobro držanje tijekom jela i najmanje dva sata nakon obroka zadržat će da želučani sokovi teku u pravom smjeru. Izbjegavajte jesti cjeloviti obrok manje od tri ili četiri sata prije spavanja.

Dalje, pročitajte o protuupalna dijeta i otkrijte kako hrana koju jedete utječe na upalu u vašem tijelu.

Izvori

• Američki koledž za gastroenterologiju: Koliko je česta žgaravica?
• Časopis za torakalnu bolest : Uloga prehrane u razvoju i upravljanju gastroezofagealnom refluksnom bolešću: Zašto osjećamo opekline.
• Klinika Cleveland : Što je žgaravica?
• Klinika Cleveland : Što je GERB?
• Međunarodna zaklada za gastrointestinalne poremećaje : Promjene prehrane za GERB