Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Zavrni rukav! Ovo je 10 najboljih načina za sprečavanje gripe



žena-muškarac-gripa-krevet-FTR

(iStock fotografija)

Želite znati kako spriječiti gripu? To je tema koja nam svima pada na pamet u ovo doba godine, posebno s podsjetnicima na gripu u svakoj ljekarni i prehrambenoj trgovini te strahovima od twindemije zahvaljujući našoj neprestanoj borbi s koronavirusom.

Naravno, apsolutno biste trebali dobiti vakcinu protiv gripe - to je i dalje najučinkovitiji način prevencije gripe. Vakcina protiv gripe neće spriječiti sve vrste gripe, ali dobra je u prevenciji sojeva povezanih s vakcinacijom, kaže dr. Jason Littleton, predsjedavajući odjela obitelj medicine u Regionalnom medicinskom centru Orlando u Orlandu na Floridi. Svi hodamo po užadi svake sezone - ako imate gripu, hodate po mreži u slučaju da padnete. Bez uboda protiv gripe nema vas tu što uhvatiti - i tako se razbolite.


Postoje i pametniji načini da smanjite rizik od potpunog zaraze virusom - a ako vas obolje od gripe možete njome skratiti napad. Isprobajte ovih 10 znanstveno dokazanih savjeta koji će vam pomoći spriječiti gripu ili umanjiti simptome.

1. Napravite si injekciju gripe kad budete sretni

Istraživači sa Sveučilišta Nottingham u Velikoj Britaniji izvještavaju da dobro raspoloženje na dan cijepljenja uzrokuje 8-14 posto povećanja učinkovitosti vakcine protiv gripe. Njihovo istraživanje otkrilo je da su ispitanici koji su prijavili da se osjećaju dobro osjećali imali više antitijela protiv gripe u krvi nakon cijepljenja; istraživači vjeruju da je to zbog pozitivnih emocija pomaže imunološkom sustavu bolje obradite lijek, povećavajući tako svoju zaštitu. Biološke veze između iskustva pozitivnih emocija, mozga i imunološkog sustava mogu igrati ulogu, kaže koautor studije Kieran Ayling. Drugi su istraživači ranije pokazali da se određene kemikalije oslobađaju u mozgu kao odgovor na pozitivne emocije, poput dopamina. Zauzvrat, ove kemikalije mogu komunicirati s imunološkim stanicama i organima. Ponovo gledajte svog omiljenog Seinfeld epizoda dok se spremate za pucanj, a zatim zagrlite supružnika na izlasku - pozitivni osjećaji zajamčeni!


2. Pazi gdje hodaš

Istraživači sa Sveučilišta Maryland otkrili su da se gripa ne širi samo kapljicama koje se oslobađaju kašljanjem i kihanjem - možete i izdahnuti zarazne čestice, a te zarazne čestice mogu ostati u zraku čak i nakon što odete iz nekog područja .



Studije koliko dugo virusi gripe opstaju u zraku sugeriraju da, iako postupno gube sposobnost zaraze, mogu ostati zarazne prilično dugo - najmanje jedan sat do određenog broja sati, kaže vodeći autor studije Donald J. Milton. Čini se da bi imalo smisla boraviti izvan slabo prozračenih mjesta koja zauzimaju ljudi oboljeli od gripe. (Ako puno kašlju ili kišu, stvarno ne riskirajte.) Kružite oko mjesta na kojima nedavno bolesni ljudi stoje ili sjede ako možete, a ako ne možete, nošenje maske može vam pružiti zaštitu.

Povezano: Što je sirup od bazge i može li vam pomoći preživjeti sezonu gripe? (Plus recept)

3. Lagano ispuhnite nos

Većina ljudi je previše nasilna. Lagano puhajte samo po jednu nosnicu istodobno - ako začepite obje nosnice odjednom, stvarate previše pritiska u nosu, što može poslati tekućinu u vaše sinuse i izazvati infekciju ili, u rijetkim slučajevima, čak i oštećenje nosa pluća, lubanja ili jednjak.


4. Jedite bundevu

Istraživanja pokazuju da ova ukusna tikva sadrži snažan udarac za jačanje imuniteta, zbog visokih koncentracija cinka i beta karotena. Za doručak uživajte u kifli od bundeve od cjelovitih žitarica, a kada ste gladni tijekom dana, spustite pregršt sjemenki bundeve. To bi samo moglo pomoći u prevenciji gripe.

Povezano: Koju hranu jesti kad imate gripu

5. Odviknite se od dekongestiva

Lako je dobiti trenutačno olakšanje od mlaznice spreja za nos, ali upotreba dekongestiva više od nekoliko dana zaredom može vam pogoršati začepljeni nos u svojevrsnom povratnom učinku, prema klinici Mayo. Umjesto toga, koristite sprej samo kad vam je stvarno potreban, a ako vam zagušenja ne postanu bolja nekoliko dana nakon što prestanete koristiti, nazovite svog liječnika za savjet.

Povezano: Je li na putu bolje cijepljenje protiv gripe?


6. Preskočite sportska pića - postoji bolji način za ponovnu hidrataciju

Istraživači iz teksaškog A & M-a izvještavaju da sportska pića sadrže previše šećera i nedovoljno natrija ili kalija da bi stvarno mogli obaviti posao kad ste dehidrirani od gripe i imate vrućicu. Umjesto toga, an otopina oralne rehidracijske soli djeluje puno bolje. Jednostavno je napraviti: samo kombinirajte jednu litru vode, pola žličice soli i šest žličica šećera. Također možete dodati pola šalice soka od naranče ili pasiranu bananu kako biste povećali sadržaj kalija u piću. Pijuckajte otopinu tijekom dana kako biste vratili energiju.

Povezano: Sve što trebate znati o upali pluća

7. Pomičite se pet minuta

Kratka dionica lagane kardiovaskularne vježbe, poput šetnje oko kuće, može pomicati limfnu tekućinu oko vašeg sustava, što vam može pomoći da se osjećate bolje. Limfna tekućina stimulira vaše bijele krvne stanice, koje su stanice za borbu protiv bolesti, objašnjava Littleton. Pokušajte ovo sve dok nemate vrućicu - ako imate, uopće ne vježbajte.

8. Uživajte u toj čaši crnog vina

Studija Medicinskog fakulteta Sveučilišta Washington utvrdila je da mikrob u crijevima koji potencijalno može spriječiti ozbiljne infekcije gripe djeluje razgrađujući flavonoide koji se nalaze u vašem omiljenom ružičastom roseu, kao i u crnom čaju i borovnicama. Počnite s konzumiranjem čaja i bobičastog voća (i umjerenog crnog vina) prije nego što sezona gripe počne davati ovom mehanizmu vremena da se stvarno pokrene i postane najoštriviji.


Povezano: Koja je razlika između prehlade i gripe?

9. Vlažite više

Suho okruženje omiljeno je igralište virusa gripe. Sluznice vam se isušuju kad nema vode u zraku i možete postati dehidrirani, kaže Littleton. Ako dođete u kontakt s virusom gripe i vaše su sluzne membrane suhe, virus će se puno lakše zalijepiti za te membrane, poput nosa ili usta, i vjerojatnije je da ćete se razboljeti. Pijte osam unci vode na sat u bilo kojoj suhoj sobi ili dok ste u avionu i stavite vazelin oko nosnica. Izbjegavajte i kofein i alkohol, koji mogu dehidrirati. Ovlaživač zraka u vašem domu ili uredu čini vas manje osjetljivima.

10. Budite neposredni sa svojim liječnikom

Vjerojatno pretpostavljate da svi vaši pružatelji zdravstvenih usluga imaju svoje vakcine protiv gripe , ali pogodite što? Istraživanja pokazuju da to nije uvijek slučaj (prema jednoj studiji, samo 70 posto bolnica zahtijeva imunizaciju svojih zaposlenika). Ne sramite se osigurati da je osoblje vašeg liječnika cijepljeno, jer je svakodnevno okruženo virusom. Pitajte svog liječnika: ‘Imate li vi i vaši zaposlenici vakcine protiv gripe? Jesu li svi dužni doći ih ovdje? ’Sugerira Littleton. Ako vidite da vam liječnik nije oprao ruke prije pregleda, u redu je tražiti da se to dogodi; ako vidite zdravstvenog radnika koji izgleda bolesno, razmislite o povratku u ured kasnije. Odgovorni liječnik razumjet će vaše zabrinutosti i ispravno ih riješiti - a proaktivnim glasom održat ćete zdravlje.

Saznajte zašto Transparentan Judith Light inzistira na tome da dobijete gripu.