Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Prikvačite ovo za svoj hladnjak! Imamo 100 namirnica koje možete jesti na Whole30



Saznajte Svoj Broj Anđela

cjelovita-lista-hrane

(iStock fotografija)

Izuzetno popularan početkom godine, Dijeta Whole30 potiče 30 dana provedenih u jelu s odabranog popisa hrane. Osnivači ove prehrane tvrde da će punih mjesec dana nakon njihovih smjernica rezultirati slobodom hrane, zajedno s dijeljenjem da su drugi doživjeli poboljšanje problema za koje nisu ni bili svjesni da postoje problemi. The Prednosti Whole30 kreću se od gubitka kilograma, poboljšanja zdravlja kože, manje glavobolje i migrene i ublažavanja kronične boli.

Budimo iskreni, ovo je jedno od takvih dijeta to se može osjećati stvarno restriktivno. Postoji prilično značajan popis zabranjene hrane, zbog čega se osjeća kao da je dopuštene hrane malo i previše. Uz dovoljno istraživanja i pripreme, možete uživati ​​u raznim obrocima i grickalicama dok ste na Whole30.


Ako ste pet dana i već ste umorni od jaja i brokule na pari, za vas ćemo dobiti poslasticu jer raščlanjujemo popis hrane Whole30 s proteinima, voćem, povrćem i još mnogo toga. Pogledajte ovaj popis za kupovinu od 100 namirnica koje možete jesti na Whole30.

Popis hrane Whole30

Popis proteina Whole30

Proteini su dio svakog obroka Whole30 jer potiču uravnoteženu ploču koja sadrži dlan proteina. Dok pileća prsa zasigurno su opcija, znamo da jedenje iz dana u dan može biti tako dosadno.

1. Jaja. Ne ostavljajte jaja za doručak sama, ona čine izvrstan dodatak salatama, pomfritu i grickalicama. Započnite tako što ćete razjasniti kako napraviti savršeno tvrdo kuhano jaje . Zatim prilagodite Jaja Nigelle Lawson u Čistilištu preskačući kruh i parmezan.

2. Pečenje od goveđeg Chucka. 30-dnevni eksperiment s jedenjem cjelovite hrane izvrsno je vrijeme za razgranavanje i kuhanje s novim komadima mesa. Recept prepun vegete, poput ove korejske zdjele od govedine s rezancima od tikvica, zasigurno će vam postati najdraži.

3. Goveđi odrezak. Bok odrezak , filet mignon, pečenica ili tri vrh. Na dijeti Whole30 dopušteni su odresci svih vrsta.

Četiri. Goveđi hrenovke


5. Mljevena junetina. Teško je pobijediti pristupačnost mljevena junetina i u kombinaciji s talijanskom kobasicom koju je odobrila Whole30 čine neke ubojite polpete koje se mogu jesti uz žute rezance od tikvica i umak marinara .

6. Mljevena piletina. Ograničavanje crvenog mesa važno je za dugoročnu zaštitu vašeg zdravlja Svjetski fond za istraživanje raka preporučuje najviše tri obroka tjedno. Bez brige, mljevena piletina čini izvrsnu zamjenu u receptima koji traže mljevenu govedinu!

7. Pileće grudi. Možda smo obećali da ne morate jesti pileća prsa svaki dan od vaših 30 dana dok radite Whole30, ali bilo bi nesklono spomenuti kako se jednostavno unaprijed pripremaju i bacaju salate za brz i ukusan ručak. Prilično smo opsjednuti ovom potpuno napunjenom salatom od cezara na žaru.

8. Pileća kobasica

9. Cijela piletina. Slati ga začinima i spusti crockpot na malo prije nego što krenete s posla ili krenete na posao. Kad se vratite, dodajte batat i zeleni grah za sitno obitelj večeru ili je nasjeckajte za dodavanje juhi kasnije tijekom tjedna.

10. Fileti tune

11. Konzervirana tuna. Govoreći o brzom i lakom, konzervirana tuna prikladna je hrana za vijeke i zvijezda naših meksičkih brodova s ​​tunama. Samo budite sigurni da kupujete opciju odobrenu Whole30 SafeCatch .

12. Losos. Prepuna omega-3 masnih kiselina, ova riba zdrava za srce pripada u bilo koju prehranu, bez obzira slijedite li dijetu Whole30.


13. Konzervirani losos

14. Halibut. Pri odabiru proteina obično je bolje opteretiti se vitkim opcijama i rezervirati svinjetina i crveno meso za prigodnu poslasticu. Ako prvi put isprobavate morski plod, toplo preporučujemo morski plod s glazurama od citrusa i đumbira izravno od same osnivačice Whole30.

15. Bakalar. Još jedna bijela riba koja spada u vašu košaricu, bakalar ima 17 grama proteina u jednoj porciji zajedno s visokim sadržajem B-12, fosfora i niacina. u jednoj porciji zajedno s visokim sadržajem B-12, fosfora i niacina.

16. Tilapija


17. Škampi. Ako imate želju za talijanskim, pripremili smo vas receptom za kozice od češnjaka Romesco s rezancima od tikvica.

18. Jakobove kapice. Gledajte, ponekad je lijepo osjećati se malo maštovito, čak i ako je to u obliku razmetanja na posebnoj večeri kod kuće. Upravo će se tako osjećati ove pomokrane kapice sa sotom od špinata i gljiva– tako fensi.

19. Svinjska kobasica

20. Slanina. Zanimljivo je da je ovo jedna od kontroverznijih namirnica koja se jede u Whole30. Neki smatraju da je dopuštena hrana na ovoj dijeti dozvola za divlje svinjarije, ali to nikada nije bila namjera. Kao Suosnivač Whole30 Dallas Hartwig objašnjava, slanina treba jesti umjereno kao žutu svijetlu hranu.

Povezano: 11 Whole30 recepata koje biste trebali probati danas

Proizvodnja: Whole30 Povrće s povrćem

Povrće je jedna od namirnica koja je dopuštena bez ograničenja na Whole30. Jedino povrće koje nije dopušteno su kukuruz, grah lima i grašak. Uzmite olovku jer ćete na popisu željeti dodati ove druge opcije.

21. Bruxelleske klice. Uparite ovo ukusno i izdržljivo povrće s nekoliko drugih odobrenih Whole30 predmeta u ovom prokulici, šparogama i soki od brokule.

22. Brokula

23. Šparoge

24. Bok Choy. Povrće na vašem tanjuru ne bi trebalo nadmašiti vaše meso, trebale bi biti sjajne zvijezde svakog obroka! Ne vjerujte nam, isprobajte ovaj pirjani Baby Bok Choy, grašak od šećera i češnjak i prijavite.

25. Zeleni grah

26. Kupus

27. Grašak od šećera. Sad kad smo ustanovili da grašak od šećerne građe čini nevjerojatno uparivanje s bok choy-om, možda bi vas zanimalo da sadrži da sadrži folata, vitamina c, željeza i kalija .

28. Rajčica

29. Rukola

30. Tikvice. Nažalost, ljubitelji tjestenine vani, špageti, rotini i ravioli ne uklapaju se u dijetne smjernice Whole30. Postoje dobre vijesti, uz pomoć pribora za spiralizaciju, tikvice možete pretvoriti u rezance i dodati ih u svoju prženu promiješanu tikvicu od đumbirskih tikvica i rezanaca.

31. Repa

32. Žuti tikvica

33. Skvoš od žira. Ako tražite hranjiv način da na tanjur ubacite više ugljikohidrata, ne tražite dalje, tikvica od žira vaš je odgovor. Ova tikva sadrži 30 ugljikohidrata u jednoj porciji, zajedno s 9 grama vlakana i 37% vaše dnevne vrijednosti vitamin C .

34. Celer

36. Kelj

37. slatki krumpir. Dijeta Whole30 nije malo ugljikohidrata dijeta, ali bez smočnice pune ugljikohidrata koji nisu žitarice ili mahunarke, naći ćete se kako se borite za stvaranje uravnotežene ploče. Uđi, batat. Skuhajte ih, zgnječite, stavite u varivo.

38. Butternut tikvica

39. Patlidžan

40. Papričica Tražite li doručak koji je malo više od pukog jaja i slanine? Ne tražite dalje, ova jaja u pepper šalicama među našim su omiljenim, laganim doručcima koji su u skladu i s Whole30.

41. Cikla

42. Luk-luk

43. Švicarska blitva. Popularni dio prehrane Whole30, jer je dovoljno izdržljiva za zamjenu za tortilje ili obloge, blitva je zelenilo napunjeno vitaminom K i kalcijem. Važan je sastojak ovih Veggie Quiche marelica, koje su u skladu s Whole30 ako preskočite sir.

44. mrkva

45. Krastavac

46. ​​Karfiol. Kako Amerikanci u posljednje vrijeme osjećaju karfiol, podsjeća me pomalo na priču o ružnom pačetu. Jednom previdjena i nevoljena, ova vegeta dobiva puno pažnje zbog svoje sposobnosti da se transformira u rižinu stranu.

Povezano: Najbolji cjeloviti recepti za juhu

Proizvodnja: popis voća Whole30

Poput povrća, ni voće nije ograničeno niti ograničeno na dijeti Whole30. Prije nego što zgrabite jabuku, vrijedi napomenuti da se sa svim grickalicama na ovoj dijeti treba postupati kao s mini obrokom. Provjerite jesu li svi ugljikohidrati upareni s proteinima i mastima.

47. Jagode

48. Jabuke. Za jednostavan međuobrok narežite jabuku i prelijte je maslacem od orašastih plodova koji je odobrio Whole30, poput bademovog maslaca bez dodataka šećera ili indijskog maslaca.

49. Kruške. Svakako, kruške možete jesti kao međuobrok kad vas zahvati glad, ili ih možete narezati i spojiti sa zelenilom i orasima za kardinalnu zimnicu.

50. Banane.

51. Datumi. Šećer možda nije zabranjen, ali ovo prirodno slatko voće slasno je kao međuobrok, ali još je bolje kad je zamotano u slaninu.

52. Sl. Opterećen vitamin A , C, K, magnezij i još mnogo toga, smokve čine dekadentni dodatak salatama.

53. Grožđe

54. Marelice

55. Lubenica

56. Trešnje. Bez obzira tražite li doručak koji nije neobičan ili nešto slatko za praćenje večere, poželjet ćete označiti ovu ukusnu i dekadentnu zdjelu kokosove trešnje.

57. Šljiva

58. Nar. Zamijenite maslac u ovim brusničnim klicama nara s maslinovim uljem i dobili ste ukusni, cjeloviti prilog.

59. Maline

60. Mango

61. kivi. Ova voćna salata je neočekivana, na najbolji mogući način. Kiwi je samo jedan od sastojaka odobrenih Whole30 u salati Chili Mango-Kiwi.

62. Kupine

63. Breskve

64. Ananas. Može se pohvaliti jedna porcija ananasa 131% preporučenog dnevnog unosa vitamina C .

Popis masti Whole30

Puno ćete kuhati na Whole30-u, praveći masnoće kao osnovnu opremu. Uz to, oni su dio uravnotežene ploče na Whole30 i pomažu vam da vas dulje ostanete siti.

65. Maslinovo ulje. Prolazak kroz Whole30 ili bilo kakvo kuhanje bilo bi prilično teško bez prikladne boce maslinovog ulja. Zahvaljujući omega-3 masnim kiselinama u ovoj masti, maslinovo ulje može smanjiti rizik od srčanih bolesti i smanjiti krvni tlak i kolesterol.

66. Kokosovo ulje. Dok kokosovo ulje je odnedavno bio miljenik wellness svijeta, neka unos ove masti bude umjeren. Zasićena je masnoća i treba je rezervirati za povremenu konzumaciju.

67. Ulje avokada

68. Pojasnjeni maslac. Iako bi moglo biti točno da je maslac zabranjen za cijelu 30 dijeta, pojasnjeni maslac ne krši nikakva pravila. Zahvaljujući načinu obrade ovog maslaca to i jest bez laktoze i mliječnih bjelančevina .

69. Svinjska mast. Iako slasna, svinjska mast je svinjska mast i zasićena je masnoća. Dakle, rezervirajte ovu masnoću za posebne recepte i držite se zdravijih ulja za svakodnevno kuhanje.

70. Sezamovo ulje

71. Bademi

72. Bademovo maslo. Kada kupujete bademov maslac koji je odobrio Whole30, pažljivo pogledajte popis sastojaka. Pravi izbor će navesti samo bademe, sol i ponekad palmino ulje.

73. Orasi

74. Sjeme lana. Kao biljni izvor omega-3 masnih kiselina, laneno sjeme izvrstan je dodatak vašoj prehrani Whole30.

75. Pine Nuts. Ako vas već nismo uvjerili da dijeta Whole30 ne mora biti dosadna, ovo je recept koji će vas osvojiti. Jedite poput Bridget Jones i napravite si prženi losos sa salsom od pinjola.

Whole30 Popis začina i bilja

Ako je vaša hrana dosadna, mijenjanje stvari moglo bi biti jednostavno kao isprobavanje novih začina i bilja kako biste starim receptima dali nove život .

76. Sol i papar. Na Whole30, jodirana sol ili morska sol dvije su dopuštene opcije soli. Paprika je dopuštena u bilo kojem obliku, samo provjerite ima li u mješavinama biljaka dodanih šećera.

77. Bosiljak

78. Origano

79. Kumin. Taco Tuesday dobiva nadogradnju. Isprobajte ove zdjelice Instant lonca s ribom, sezonski pripremljene u kuminu, ali ne zaboravite koristiti majonezu odobrenu Whole30 u svom dresingu.

80. Luk vlasac

81. Kopar

82. Curry u prahu. Ovaj Piletina curry za pripremu je potrebno samo 10 minuta, a zahvaljujući žutom curry prahu u receptu napunjen je okusom.

84. Paprika

84. Peršin

85. Wasabi prah. Začinjeni zalogaj udaljen je samo jedan klik. Slijedite ovaj recept za Wasabi bademe, ali pazite da kukuruzni škrob zamijenite za 1/2 žličice praha od korena.

86. Ružmarin

87. Kadulja

88. Limunska trava. Sljedeći put kad vam žudnja za izletom prijeti da izbaci iz kolosijeka vaš uspjeh Whole30, razmutite malo piletine od limunske trave s rižom od karfiola od cilantra. Molim.

89. Senf u prahu

Spavaće klamerice

Postoje dobre vijesti za dijetu Whole30 - mnogi od vaših spajalica, ostava dobivaju pečat odobrenja od strane osnivača ovog plana prehrane.

90. Bademovo brašno. Koristite ovo brašno od orašastih plodova kao zamjenu za pohanje pilećih ponuda ili umjesto krušnih mrvica u polpetama.

91. Prah od korijena

92. Koštana juha. Bez obzira radi li se od piletine, puretine, svinjetine ili govedine, juha od kostiju izvrstan je način za dodavanje više okusa vašem kuhanju.

93. Kokos Aminos. Umak od soje nije dopušten na prehrani Whole30, ali aminokiseri kokosa unose isti okus u azijsko nadahnuto kuhanje. Omiljeno među dijetama s dugim ugljikohidratima, kotrljanje jaja u zdjelici definitivno spada u vaš plan obroka.

94. Senfići

95. Kiseli krastavci

96. Suhe brusnice. Ne bojte se dodati malo slatkoće svojim salatama, ali pobrinite se da sušene brusnice koje dodajete u košaricu ne sadrže dodani šećer.

97. Zdrobljena rajčica. Mnoge verzije umaka od marinare u staklenkama dodale su šećer, ali lako možete umutiti vlastiti umak ako vam je pri ruci nekoliko limenki zgnječene rajčice i puno talijanskih začina.

98. Riblji umak

99. Crveni vinski ocat

100. Balzamični ocat. Preljev za salatu može biti izazov na dijeti Whole30, ali jednostavna balsamic-herb vinaigrette može se napraviti s nekoliko osnovnih sastojaka.

Želite znati kako se Whole30 slaže ove ? Pogledajte naš Whole30 vs. keto licem u lice.