Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Pandemija nas je sve ostavila malo osiromašenima, ali ovih 50 savjeta za izgradnju otpornosti mogu vam pomoći



Saznajte Svoj Broj Anđela

Protekla godina bila je teška za sve, utječući na nas osobno i profesionalno na načine koje nikada nismo zamišljali. I tijekom takvih zastrašujućih i neizvjesnih vremena, ostati pozitivan bilo je lakše reći nego učiniti. Uz stres i anksioznost na vrhuncu svih vremena, ne može se poreći da je pandemija testirala našu unutarnju snagu i elastičnost .

Istraživanje to potvrđuje: Prema nedavnom istraživanju koje je Parade proveo u suradnji s klinikom Cleveland, 27% ljudi ima manje samouvjerenost u vlastitoj otpornosti u izazovnim vremenima u odnosu na prije pandemije.

Pa, što je zapravo otpornost?


Otpornost je naša sposobnost da se brzo oporavimo od izazova u vlastitom životu i usko je povezana s ljudima i zajednicama koje nas okružuju, od obitelj i školskom okruženju na radnom mjestu, kaže Dr. Doug Nemecek, dr. Med., MBA , glavni medicinski službenik za ponašanje u ponašanju u Cigni. Otpornost je vještina koja se može izgraditi s vremenom i vježbom. Netko s visokom otpornošću ima snažan skup osobnih osobina koje mu omogućuju da uspješno preuzimaju stresne situacije. Oni također imaju socijalnu i institucionalnu potporu koja im je potrebna za suočavanje s lošim vremenima, kao i sposobnost pronalaženja novih resursa kada to situacija zahtijeva. Sjajna vijest je da je elastičnost poput mišića: što je više koristimo, naša elastičnost postaje jača.

Ako želite vratiti otpornost nakon tako teške godine, evo 50 savjeta s kojima stručnjaci jačaju svoj elastični mišić.

Kako izgraditi elastičnost

Pazite na samogovor

Je li vaš narativ pozitivan ili negativan? Prva će vas potaknuti da idete naprijed, dok će vas druga zaglaviti, kaže Jonathan Alpert , njujorški psihoterapeut, trener performansa i autor knjige Budite neustrašivi: promijenite svoj život za 28 dana.
Zamislite kad bi svaki put kad je Michael Jordan dobio loptu pomislio: ‘Izlazim iz igre, nikad neću napraviti ovaj koš.’ Što mislite kako bi to učinio? Ako otkrijete da se spuštate na sebe, znajte da to govore vaši strahovi.

Kad god se netko boji ili se osjeća ranjivim, započinje negativno razmišljanje. To je način na koji se zaštitimo od onoga za što se bojimo da bi mogao biti teška ili opasna situacija. Problem je u tome što um osobe kojoj nedostaje samopouzdanja ne razlikuje uvijek stvarnu opasnu situaciju (a život -prijetnja) i zamišljena, dodaje Alpert. Podizanje vaše karijere na sljedeću razinu, pozivanje nekoga na spoj ili nastup iz sveg srca neće vas ubiti.

Stavite to u perspektivu


Toliko naših osjećaja možemo promijeniti ako promijenimo način razmišljanja. Sticanje perspektive jedan je od najjednostavnijih načina za to. Umjesto da mislite da imate loš dan, na primjer, možda imate loš trenutak, kaže Dr. Natalie Bernstein , klinički psiholog i trener mentalnog zdravlja.

Neki načini stjecanja perspektive uključuju: Obraćanje pažnje. Pauza. Vježbanje.

Počnite s malim. Možete li vidjeti širu sliku? Koja je tvoja uloga u situaciji? Je li moguće da ste trublje koje ste čuli iz automobila zahvalili što ste ih pustili unutra, a ne nestrpljivi automobil iza vas? Je li moguće da vaš partner ili šef imaju loš dan i da su vam zato puknuli? Pogledajte možete li odvojiti emociju i dati si trenutak pauze kako biste drugačije promatrali situaciju.

Dajte prednost odnosima i izgradite svoj sustav socijalne potpore

Razviti jaku društvenu mrežu, Dr. Holly Schiff, PsyD , Objašnjava licencirani klinički psiholog. Mogućnost povezivanja s drugima može vam pomoći da potvrdite svoje osjećaje i podsjetiti vas da usred poteškoća niste sami. To vam može pomoći da povratite nadu i podržite vještinu otpornosti.

Izrežite socijalne usporedbe

Usporedba sebe s drugima neće vam pomoći.

Tako mi često klijenti kažu: 'Ali moji su kolege puno bolji od mene', navodi Alpert. Društvene usporedbe nemaju svrhu i samo su izgovori koji će vas zaglaviti upravo tamo gdje jeste. Ako se vaš um počne uspoređivati, zapitajte se: ‘Kako će mi ovo pomoći? Da li me ovo približava mojim ciljevima ili više od njih? '


Nastavi se kretati

Pokušajte ne razmišljati o problemima kao o kraju, već o mogućnosti učenja, objašnjava dr. Bernstein. Napravite prilagodbe koje su vam potrebne, ali nastavite se kretati prema svom cilju - ne zaustavljajte se.

Briga o sebi

Pazite na svoje tijelo i svoje mentalno zdravlje. Stres je fizički i emocionalan, stoga održavanje pozitivnog načina života, uključujući zdravu prehranu, redoviti san, hidrataciju i redovito vježbanje može vam pomoći ojačati tijelo da se prilagodi stresu i smanjiti danak tjeskobe depresija i stres, navodi dr. Schiff.


Znaj što želiš

Posjedovanje usmjerenja i bistrine uma pomoći će vam da krenete naprijed s povjerenjem, kaže Alpert. Veliki Stephen Covey, najprodavaniji autor knjige 7 navika visoko učinkovitih ljudi, možda je to najbolje rekao: Ako ljestve nisu naslonjene na desni zid, svaki naš korak brže nas odvede na pogrešno mjesto.

Vježbajte zahvalnost

Istraživanja su pokazala da zahvalnost ima moć mijenjati stavove. Usredotočujući se na mnoge stvari koje idu kako treba, moći ćete se prilagoditi situacijama koje nisu idealne, objašnjava dr. Bernstein.

Povezano: 50 jednostavnih načina vježbanja zahvalnosti koji će vam uljepšati dan

Vježbajte pažljivost

Dnevnik i meditacija mogu vam pomoći da se usredotočite na pozitivne aspekte svog života, prisjećajući se stvari na kojima ste zahvalni, što vas može navesti da se bavite situacijama koje zahtijevaju elastičnost, navodi dr. Schiff.

Znajte svoje snage

Kao i u svakom pothvatu, najbolje je raditi na čvrstim temeljima, kaže Alpert. Smatrajte svoje samopouzdanje stolnom pločom koju podupiru četiri noge. Svaka noga mora biti čvrsto zasađena kako bi poduprla ploču stola. Koje su vaše snage? U čemu si dobar? Usredotočite se na ono u čemu ste dobri, a ne na ono što smatrate svojim nedostacima.

Čuvaj se

Puno je teže podnijeti stresne situacije kada ste neispavani, ne osjećate se dobro ili ste čak gladni. Obavezno prvo i dosljedno udovoljavajte svojim osnovnim potrebama, objašnjava dr. Bernstein.

Prihvatite promjenu i prihvatite je

Kad prihvatite okolnosti koje se ne mogu promijeniti, pomaže vam da se usredotočite na stvari koje možete promijeniti ili na koje možete utjecati, a to zauzvrat povećava vašu otpornost, kaže dr. Schiff. Učeći kako biti prilagodljiviji, bit ćete bolje opremljeni za odgovor kada se suočite sa životnom krizom. Iskoristite ga kao priliku da se razgranate, prilagodite i napredovate; biti fleksibilan.

Uklonite što-ako

Ovakav način razmišljanja ekvivalentan je ulasku pod tu ploču i tresenju noge ili dvije, navodi Alpert. Destabilizirat će vaša uvjerenja, unijeti sumnju u vaše razmišljanje i poljuljat će vaše temelje. Svaki put kad počnete razmišljati što-ako, promijenite svoje razmišljanje u Ja ću.

Potražite podršku

Imati sustav podrške obitelji i / ili prijatelja na koji možete osloboditi svoje osjećaje i osloniti se na leđa može vam biti od velike pomoći. Znanje da imate ljude koji će stajati uz vas u teškim vremenima može vam pomoći da se osjećate snažnije u rješavanju onoga što vam život baci, objašnjava dr. Bernstein.

Izgradite svoje samopouzdanje

Ljudi s višim samopoštovanjem otporniji su na stresne događaje. Pregledajte svoje vještine i prepoznajte gdje se ističete i što će vas pripremiti za suočavanje sa životnim poteškoćama, kaže dr. Schiff. Ako imate snažan osjećaj sebe, ovo će vam dati snagu da nastavite ići naprijed i prevladati sve nedaće.

Zaboravi biti savršen

Tako često ljudi ne slijede stvari jer smatraju da to mora biti baš kako treba. Razmišljaju o tome kako pristupiti stvarima, ponašati se ili reći nešto do te mjere da se ispune tjeskobom, ili uopće ne poduzimaju ništa ili to čine na način koji nema povjerenja, navodi Alpert.

Povezano: 125 načina da se pokaže moralna podrška

Prvo priznajte svoje osjećaje, a onda djelujte

Pokušaj ignoriranja osjećaja stresa ili prevladavanja može samo pogoršati stvari, objašnjava dr. Bernstein. Pokušajte potvrditi svoje osjećaje, dajte si vremena da osjetite razočaranje i strah, ali onda napravite plan. Čak i mali akcijski koraci mogu biti korisni.

Usredotočite se na budućnost

Važno je imati stvari kojima se možete veseliti, a ako imate nade za budućnost, ovo vam može pomoći da budete otporniji. To može biti nešto tako malo i jednostavno poput odlaska u šetnju ili čitanja vaše omiljene knjige. Zakažite i sudjelujte u pozitivnim događajima, to vam može poboljšati raspoloženje i sposobnost da se bolje nosite kad stvari nisu tako ugodne, kaže dr. Schiff.

Otvori usta i govori

Jednostavno rečeno, otvorite usta i recite nešto. Svatko tko se obilježio na ovom svijetu oglasio se, predstavio svoje ideje i riskirao, objašnjava Alpert. Usudite se reći u što vjerujete. Možda ćete biti ugodno iznenađeni onima koji vas slušaju i impresionirani ste vašim povjerenjem u dijeljenje svojih ideja.

Osvrni se

Razmislite o prethodnim situacijama u kojima ste se suočavali sa stresnim vremenima i razmislite o tome koliko ste daleko dogurali i lekcijama koje ste naučili putem, navodi dr. Bernstein.

Učite na svojim pogreškama

Svaka pogreška može biti prilika za učenje i može vas naučiti nečemu važnom, zato uvijek potražite lekciju, objašnjava dr. Schiff. Postoji fenomen koji se naziva posttraumatski rast, gdje ljudi koji proživljavaju krizne situacije zapravo mogu preispitati svoj život i napraviti pozitivne promjene; i doživite transformaciju na bolje.

Ostanite snažni i koncentrirani

Bit će tu i onih koji sumnjaju u vas, ali neka vas to ne spriječi da progovorite, riskirate i radite ono u što vjerujete. Kritika samo znači da ste ljude natjerali na razmišljanje. Mnogi koji su poduzeli samouvjerene i hrabre korake suočili su se s otporom. Budite fokusirani na ono u što vjerujete i napredujte, kaže Alpert.

Odaberite prihvaćanje umjesto promišljanja

Događaju se stvari za koje bismo voljeli da se možemo promijeniti, Saba Harouni Lurie, LMFT, ATR-BC , Vlasnik i osnivač terapije Take Root, navodi. Iako znamo da ne možemo, i dalje bismo mogli zamisliti da zamišljamo da su stvari drugačije. Svjestan odabir kretanja prema naprijed umjesto promišljanja može vam pomoći da se nosite sa onim što zapravo jest i da se kroz njega krećete elastično.

Stvorite popis onoga što vam je važno

Držanje u prvom planu vašeg uma onog što je najvažnije, pomoći će vam u blokiranju buke drugih čimbenika koji se nadmeću za vašu pažnju i odvode vas iz vašeg napretka, kaže Annie M. Varvaryan, PsyD , Ovlašteni klinički psiholog.

Postavite dobre svakodnevne navike

Vježba vam omogućuje da steknete perspektivu situacije ili susreta koji vas izazivaju, Lynn Berger , Objašnjava licencirani savjetnik za mentalno zdravlje i savjetnik za karijeru. Bavljenje drugom aktivnošću kako biste si odvratili pozornost može vam uvelike pomoći i poboljšati vaše razumijevanje situacije.

Održavajte smisao za humor

Potražite prilike za smijeh, povezivanje i disanje, kaže Lurie. I u najcrnja vremena postoje trenuci lakoće. Dopustite si perspektivu i prostor da se nasmijete.

Dođite do drugih da vas pozovu na odgovornost

Oslonite se na svoj sustav socijalne podrške i zatražite od njih da vas drže odgovornima prema svojim osjećajima, svojim ciljevima i praćenju vašeg napretka dok idete dalje, navodi Varvaryan.

Bavite se hobijem

To će vam omogućiti da se zaustavite, budete kreativni i steknete perspektivu svoje situacije, objašnjava Berger.

Zatražite pomoć kad vam zatreba

Otpornost nije toksična pozitivnost ili ignoriranje izazova, ona uči kako se prilagoditi nakon izazova, kaže Lurie. Neki od tog procesa mogu tražiti podršku: traženje lijepih riječi, odvraćanja pažnje ili sluha.

Pronađite svoju zajednicu

Drugi koji su iskusili slične situacije i borbe vjerojatnije će razumjeti vaše subjektivno iskustvo. Pronalaženje vaše zajednice omogućuje vam da ostanete povezani s drugima, umjesto da se izolirate ili pokušavate sami snaći, objašnjava Varvaryan.

Procijenite svoje životne i karijerne ciljeve

To vam omogućuje da preuzmete kontrolu nad svojim životom i osjećate se osnaženo, navodi Berger.

Zapišite svoje misli

Ako pokušavate postići jasnoću svojih misli i osjećaja, zapišite ih, kaže Varvaryan. Zapisivanje stvari omogućit će vam da izrazite vlastita individualna iskustva, ali omogućit će vam i da se bolje razumijete, što može pomoći samo kada pokušavate prevladati nedaće.

Povezano: 15 časopisa o anksioznosti za smanjenje stresa i pomoć da se trenutno osjećate malo smirenije

Budite fleksibilni, otvoreni i angažirani

Čimbenici koji mogu pomoći ljudima da optimiziraju svoju sposobnost da budu prisutniji i angažirani sa svojom djecom, na primjer, uključuju: upravljanje vremenom, svijest o stresu, uspostavljanje granica na poslu, razumijevanje kako se njihova vlastita psihologija (tj. Unutarnje dijete) izražava u roditeljstvu, David Rakofsky, PsyD , Objašnjava predsjednik Wellington Counseling Group.

Promijenite narativ u svojoj glavi

Izgradnja naracije važan je dio elastičnosti. Primjerice, osoba koja sebe doživljava kao preživjelu nevolju drugačija je od one koja sebe doživljava kao njezinu žrtvu, navodi Varvaryan. Promjena ove perspektive i preoblikovanje snažnih misli važan je dio izgradnje otpornosti.

Jedite zdraviju hranu

Izbjegavajte hranu koja ne podržava zdraviji način života. Smanjenje šećera u prehrani također je korisno, kaže Berger.

Otkrijte što vas pokreće na dubokoj razini

Prepoznavanje vašeg odnosa s motivacijom ključni je čimbenik održavanja otpornosti i samopouzdanja, navodi Rakofsky.

Odspavajte se dovoljno

Osjećat ćete se bolje i bolje ćete se nositi sa svakodnevnim izazovima, objašnjava Berger.

Vidite izazov kao priliku

Sa svakim problemom postoji prilika za rast. Vidjeti izazov kao priliku, a ne kao samo kraj, omogućuje vam da neuspjeh, pogrešku ili gubitak vidite kao vrijeme osobnog rasta, kaže psihoterapeut iz Bostona Angela Jebi ga . Kretanje kroz bol u srcu, bol ili poteškoće, dok ga doživljavate kao vrijeme da saznate više o tome tko ste i koliko ste sposobni, prirodno će stvoriti otpornost.

Usredotočite se na holistički zdravstveni menadžment

Optimalno zdravlje postiže se kada se pojedinac usredotoči na tjelesnu i mentalnu dobrobit, a jake razine otpornosti odraz su ne samo mentalnog zdravlja pojedinaca, već također uvelike ovise o osiguranju tjelesnog zdravlja cijele osobe, kaže dr. Nemeček . Pojedinci koji uspješno njeguju zdrave navike i uključuju redovite mentalne i tjelesne wellness rutine, kao što je svakodnevni režim vježbanja, često će pokazivati ​​višu razinu otpornosti u cjelini.

Znajte da je emocionalna bol privremena

Kad se suočimo s emocionalnom boli, može se osjećati kao da ćemo zauvijek biti u njoj. Sama ta misao može povećati ozbiljnost osjećaja koje netko osjeća i pogoršati ih, objašnjava Ficken. Reframiranje te perspektive izazivanjem misli pomoći će vam da se osjećate bolje, razmišljate realnije i izgradite otpornost. Primjer preokreta bio bi, znam da se čini da će to biti zauvijek, i logično znam da nije. I prije sam prolazio kroz teške stvari i izašao sam u redu. Znam da ću i ovo proći.

Ako ste zapeli kako preoblikovati, samo razmislite što biste rekli svom najboljem prijatelju da je u istoj situaciji. Biste li im rekli da vam mrzim reći, ali sada je to zauvijek, ili biste rekli nešto realnije i ljubaznije? Što god biste rekli svom najboljem prijatelju, sada recite sebi.

Povećati izloženost raznolikosti rase, kulture, socioekonomskog porijekla, religije i mišljenja

Pronalaženje prilika kroz nečiju obitelj, prijateljstva i zajednicu da se okružite ljudima koji nisu od vas učinkovit je način da poboljšate svoju otpornost i povežete se s drugima, navodi dr. Nemeček.

Dajte si dopuštenje da osjetite tugu, bijes i razočaranje

Kao ljudi, doživljavamo teške emocije - tugu, bijes, razočaranje - kad se suočimo s traumatičnim iskustvom, objašnjava dr. Kennedy. Davanje dopuštenja da osjetimo te emocije i traženje podrške koja će nam pomoći da se nosimo s njima važni su alati za razvoj otpornosti.

Povećajte svijest o alatima i resursima i pristup njima

Djeca čiji roditelji imaju pristup resursima koji pomažu u izgradnji otpornosti kod mladih i koriste ih, a mladi će odrasli vjerojatnije biti otporniji od djece čiji su roditelji manje angažirani, kaže dr. Nemeček. Ti bi resursi mogli biti dostupni putem vašeg zdravstvenog osiguranja, poslodavca ili čak vaše zajednice.

Znajte da niste sami

Istraživanje pokazuje da je otpornost podjednako važno za održavanje podržavajućih odnosa kao i za naše unutarnje snage, objašnjava dr. Kennedy. Otvaranje kako radimo, dopuštanje drugima da nam pomažu ili gledanje kako se drugi nose s nedaćama može nas podsjetiti da nismo sami .

Omogućite transparentnu dvosmjernu komunikaciju

Radnici koji proaktivno i često vode otvorene i transparentne razgovore na poslu i koji podjednako komuniciraju rukovodstvo , imaju veću otpornost, kaže dr. Nemeček. Biti otvoren, transparentan i pristupačan potrebama svojih suradnika, i onima iznad i ispod vas, jedan je od najboljih načina za povećanje otpornosti na vašem radnom mjestu. Isto vrijedi i za odnose izvan posla. Svakako odvojite vrijeme za razgovor s prijateljima i obitelji i zaista se uključite u razgovor. Prisustvo u trenutku pomaže vam da se učinkovitije povežete i komunicirate.

Razviti novu normalu

Neki negativni događaji mogu promijeniti stvari tako da se ne vrate u normalu. Prilagođavanje uključuje razvijanje nove normale u kojoj se možemo razvijati, pa čak i napredovati. Primjerice, ako biste primili amputaciju noge, doživjeli biste fizičke i emocionalne promjene koje bi zahtijevale učenje novih načina da budete pokretni, razmislite o svom samopoimanju i komunicirate s drugima, navodi dr. Kennedy.

Ne zaboravite da je traženje pomoći znak snage

Istražite što vam je dostupno putem vašeg zdravstvenog plana, mreže njegovatelja ili poslodavca. Svi smo prošli ovu prošlu godinu zajedno, doživljavajući pandemiju na različite načine, ali svi smo u određenoj mjeri bili pod stresom i doživljavamo novu normalu, objašnjava dr. Nemeček. Pristup postojećim resursima koji se nude na vašem radnom mjestu i redovito savjetovanje s liječnikom mogu vam ne samo pomoći da prevladate nedaće, već je povezano i s većom otpornošću u svim dobnim kategorijama.

Usredotočite se na wellness i pronađite svoje značenje

Otpornost uključuje suočavanje s posljedicama događaja, ali radi se i o preventivnoj njezi i wellnessu, kaže dr. Kennedy. Kultiviranje pozitivnih misli i podržavajućih odnosa uvelike nam pomaže u suočavanju s izazovima kad se pojave. Kada se možemo usredotočiti na rješenja, uroniti u aktivnosti u kojima uživamo, izgraditi povjerenje u našim odnosima i imati osjećaj smisla i svrhe u svom životu, postavili smo temelje za rješavanje teškog iskustva. Način razmišljanja koji nas osposobljava da na nedaće gledamo kao na priliku za rast i promjene, latinska je fraza succisa virescit - ono što se smanjuje ponovno jača.

Bilten Zdravo sada

Dobijte dobre vibracije i zdravstvene savjete u svoju pristiglu poštu! Email adresa Unesite valjanu adresu e-pošte.Hvala što ste se prijavili! Provjerite svoju e-poštu da biste potvrdili pretplatu.

Koristite jednostavan okvir

Naša se otpornost uvijek testira, ali trenutno se svi suočavamo s poteškoćama, navodi dr. Nemecek. Kao dio Cigninog indeksa otpornosti, najvećeg američkog istraživanja otpornosti među djecom, njihovim roditeljima, mladim odraslima i odraslima u radnoj dobi, istraživanje je pokazalo da se otpornost može s vremenom ojačati i rasti.

Jednostavni okvir Cigne koristan je podsjetnik da je važno:

  • G: Prizemljite se u situaciju
  • R: Prepoznajte ono što možete kontrolirati
  • O: Organizirajte potrebne resurse
  • W: Surađujte sa zajednicom za podršku

Bilten Zdravo sada

Dobijte dobre vibracije i zdravstvene savjete u svoju pristiglu poštu! Email adresa Unesite valjanu adresu e-pošte.Hvala što ste se prijavili! Provjerite svoju e-poštu da biste potvrdili pretplatu.

Da biste shvatili otpornost, potrebno je vrijeme za učenje

Otpornost nije genetska osobina. Iako istraživanje sugerira da su povjerenje u vaše sposobnosti i vještina rješavanja problema ključni sastojci u razvoju otpornosti, ti se elementi mogu naučiti i kultivirati poticanjem koje dobivamo od drugih, radnjama koje poduzimamo i načinom na koji odlučujemo razmišljati o svojoj nevolji , kaže dr. Kennedy.

Dalje, pročitajte 100 citata o snazi ​​i otpornosti koji će nam pomoći da prebrodimo teška vremena .

Izvori