Ovih dana svi igraju pickleball — ali koliko kalorija ovaj popularni sport zapravo sagorijeva?

Pickleball je najbrže rastući sport u SAD-u i prepun je zdravstvenih prednosti.

• Autor: Kaitlin Vogel
• Ažurirani datum:

Kao najbrže rastući sport u SAD-u, sve više i više ljudi uskače u turšiju.

To je igra koja kombinira pravila iz tri stara klasika: tenisa, stolnog tenisa i badmintona. Možda je razlog zašto je pickleball brzo porastao u popularnosti činjenica da je to sport za ljude svih dobi i fitness razine u kojima možete uživati—i pun je zdravstvenih dobrobiti.

Zdravstvene prednosti Pickleballa

Pickleball je izvrsna društvena aktivnost sa svim prednostima aerobne vježbe, kao što je smanjenje rizika od srčanih bolesti, snižavanje razine kolesterola i održavanje cjelokupnog zdravlja i kondicije, uz dodatni bonus koji dolazi s provođenjem vremena s drugim ljudima, dr. John-Paul Rue, doktor medicine, FAAOS, Sportska medicina i ortopedski kirurg ramena, objašnjava.

To je također zabavna aktivnost za ljude svih dobi.

“U vlastitom sam susjedstvu otkrio da je pickleball popularan u širokom spektru dobnih skupina i daje priliku za nastavak iskustva visokog stupnja natjecanja i sportskog duha,” kaže dr. Rue.

Povezano: Što je sve o Pickleballu? Sve što trebate znati o rastućem sportu

Koliko kalorija sagorijevate igrajući pickleball?

Postoji nekoliko procjena broja kalorija koje se sagore tijekom pecenja.

“Općenito, točan broj sagorjelih kalorija ovisit će o vama—tj. svoju težinu i metabolizam – koliko intenzivno igrate pickleball i koliko dugo,” navodi dr. Rue. “Većina procjena kreće se od 8-10 kalorija po minuti igranja pickleballa.”

Tipična igra pickleballa traje oko 30 minuta, tako da možete očekivati ​​da ćete sagorjeti između 240-300 kalorija po igri od 30 minuta, ovisno o intenzitetu igre, dodaje dr. Rue.

Ima ih nekoliko kalkulatori kalorija dostupan na internetu koji vam može pomoći da dobijete grubu procjenu koliko ćete kalorija potrošiti igrajući pickleball, ali općenito, možete očekivati ​​da ćete sagorjeti manje kalorija u igri pickleballa nego što biste mogli u pojedinačnom tenisu. Uz to, vjerojatno je usporedivo s tenisom u parovima, objašnjava dr. Rue. Što više trčite uokolo, sagorijevate više kalorija.

Povezano: 10 stvari koje trebate ponijeti na igralište za piklebol

“Odlično pravilo je izračunati 100 sagorjelih kalorija za svakih 10 minuta neprekidnog kretanja”, kaže Anthony Maritato , fizioterapeut i specijalist ortoped. 'Ako nosite brojač koraka ili uređaj za praćenje kretanja, možete procijeniti između 80 i 100 kalorija po milji kretanja po terenu.'

Što više težite, više kalorija sagorijevate da biste se kretali po igralištu, dodaje Maritato. Odrasla osoba od 120 funti može u prosjeku sagorjeti 85 kalorija po milji kretanja, dok odrasla osoba od 150 funti može sagorjeti bliže 100 kalorija po sagorjenoj milji.

Kako najbolje iskoristiti svoj trening Pickleballa

Budite sigurni da ste zdravi

Kako biste maksimalno iskoristili svoje vježbanje pickleballa, važno je prije svega provjeriti jeste li dovoljno zdravi za igru, navodi dr. Rue. Trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom, osobito ako imate bilo kakva temeljna medicinska stanja ili se tek vraćate vježbanju.

Koristite odgovarajuću opremu

Važno je koristiti odgovarajuću opremu (osobito cipele), zagrijati se i istegnuti prije igranja te ostati hidriran tijekom igara, objašnjava dr. Rue. Ako niste sigurni koje vrste cipela trebate nositi tijekom igre pickleballa, podijatar vam može pomoći da pronađete pravu obuću.

Naizmjence igrajte pickleball s drugom aerobnom aktivnošću

Kao i sa svakom drugom aktivnošću, možete pretjerati i tijekom kiseljenja. Vaše tijelo treba vremena za odmor i oporavak, kaže dr. Rue. Izmjena dana igranja pickleballa s drugom aerobnom aktivnošću može vam pomoći da duže ostanete u igri.

Dok je pickleball općenito malo lakši za vaše tijelo od tenisa, još uvijek postoje mnoge uobičajene ozljede—osobito za gležnjeve i zglobove koljena.

Sljedeće: Matthew Perry voli sve u vezi Pickleballa, osim imena

Izvori

• John Paul Rue , MD, FAAOS, sportska medicina i ortopedski kirurg ramena
• Anthony Maritato , fizioterapeut i specijalist ortoped

---