Novi dodatak vježbanju - ovo su najbolji utezi za gležnjeve u 2022

Podignite svoju rutinu vježbanja na višu razinu dodavanjem utega za gležnjeve kako biste povećali snagu i izdržljivost

• Autor: Bobbi Dempsey
• Ažurirani datum:

Tražite jednostavan način da svoje vježbanje podignete na višu razinu? Dodavanje utega za gležnjeve jednostavan je, ali učinkovit način da sagorite više kalorija i povećate snagu dok i dalje radite iste vježbe u svojoj trenutnoj rutini. Pitali smo trenere za savjete o odabiru pravih utega za gležnjeve i izvlačenju maksimuma iz ovih jednostavnih fitness alata.

Vrste utega za gležanj

Općenito postoje dvije vrste utega za gležnjeve: čvrsti, čvrsti utezi ili mekši tip napunjen pijeskom ili sličnim materijalom, kaže Jason Kozma , certificirani fitness trener i natjecateljski bodybuilder. “Mekani će imati fleksibilnu teksturu tkanine i naravno čičak kopču. Mekani su uglavnom lakši i nisu toliko izdržljivi. U nekom trenutku se u njoj napravi rupa i počne pijesak trčanje van. Naravno, ovi su najudobniji. Čvrsti su obično teži i često su izrađeni od umjetne kože. Uteg iznutra može biti isti materijal tipa pijeska ili metalne ploče.”

Uključite utege za gležnjeve u svoj trening

Kozma kaže da se utezi za gležnjeve najbolje koriste za vježbe gluteusa i kukova klečeći, kao što su abdukcija klečeći (vatrogasni hidrant za psa), udarac perom klečeći i udarac klečeći natrag. 'Ovo je stvarno dobar divovski set za toniranje gluteusa i/ili rehabilitaciju kukova.' Kaže da su također korisne za vježbe fleksora kuka za borilačke vještine ili rehabilitaciju. “Kad sam se kao tinejdžer bavio borilačkim vještinama, nisam imao utege za gležnjeve pa bih podigao bučicu s poda tako što bih zakačio nogu ispod nje i podigao se ravno prema gore. Ovo je trebalo povećati snagu i brzinu za iniciranje udaraca.”

Utezi za gležnjeve također mogu biti dobar alat za pomoć kod problema s hodom, rehabilitacijom i kao dio programa izgradnje snage, napominje Kien Vuu, M.D. (poznat i kao dr. V.) , asistent profesora zdravstvenih znanosti na UCLA; osnivač VuuMD Performance and Longevity; autorica Thrive State: Vaš nacrt za optimalno zdravlje, dugovječnost i vrhunsku izvedbu .

Kako odabrati najbolje utege za gležnjeve

'Kada birate utege za gležnjeve, oni bi trebali biti podesivi i po težini i po pristajanju', kaže Robert Autumn , osobni trener i šampionski powerlifter. “Želite imati mogućnost mijenjanja težine jer možete koristiti različite težine za različite pokrete ili kako postajete jači. Također, ne želite da budu preteški ako hodate s njima jer možete dobiti tendinitis.”

Što treba uzeti u obzir pri korištenju utega za gležnjeve

Iako utezi za gležnjeve mogu biti dobar način za pojačavanje učinka određenih vježbi, oni nisu uvijek najbolja opcija, kažu treneri. 'Iako mnogi ljudi misle da je korištenje utega za gležnjeve tijekom kardio vježbi, poput hodanja ili aerobnih plesnih satova, dobra ideja, trebali bi biti oprezni', kaže Aimee Nicotera , Zdravstveni i fitness trener; MS, Zdravstveni odgoj; Stvoriteljica E5 Kolektivni trening . 'Iako korištenje utega za gležnjeve na ovaj način može povećati potrošnju kalorija, utezi mogu opteretiti mišiće nogu i zglobove gležnja nepravilno izlažući korisnika povećanom riziku od ozljeda.'

Nicotera kaže da je dobra ideja konzultirati se s ovlaštenim, certificiranim fitness trenerom kada razmišljate o korištenju utega za gležnjeve. 'Ovisno o klijentovom cilju, stručnjak može preporučiti alternativnu strategiju koja je i učinkovita i sigurna.'

Najbolji utezi za gležnjeve

Dodatni podesivi utezi za gležnjeve od 10 funti - 17,99 dolara

Weider je dobro poznato ime u industriji fitnessa, što znači da im možete vjerovati da će isporučiti kvalitetne proizvode. Ovi utezi također nude mogućnosti podešavanja koje treneri preporučuju.

BONA Fitness podesive utege za gležnjeve s reflektirajućim rubom - 20,99 dolara

Vuu kaže da ih reflektirajući rub na ovim utezima čini izvrsnim izborom za trkače. Dostupni su u raznim bojama i različitim težinama.

Adidas Performance utezi za gležanj/zapešće - 27,31 dolara

Meka podstava ovih Adidas utega čini ih udobnijima i pomaže u sprječavanju iritacije kože. Snažni remeni u kombinaciji s utezima okrenutim prema van osiguravaju sigurno prianjanje s manje mogućnosti pomicanja težine.

Bala Bangles Podesivi utezi za zapešća i gležnjeve - 49 dolara i više

'Utezi marke Bala Bangles popularni su zbog svog elegantnog izgleda i dizajna', kaže Nicotera, dodajući da se 'čini da su udobni za većinu ljudi.' Dostupni su u nizu boja, svaki u veličinama od 1 funte ili 2 funte.

Fuel Pureformance podesivi utezi za zapešća/gležnjeve, par od 5 funti - 8,99 dolara

Ovaj set iz Fuel Pureformance uključuje par utega od 2,5 funte sa šest uklonjivih jastučića za utege, tako da možete jednostavno prilagoditi težinu prema potrebi.

Povezano: Kako vježbati za bolji san, prema najnovijem istraživanju

Tone Fitness utezi za gležanj/zapešće - 4,59 dolara

Ovi utezi imaju mekan, rastezljiv materijal koji ih čini super udobnima, a istovremeno osiguravaju udobno pristajanje. U setu se nalaze dva utega od jedne funte.

Athletic Works 3lb utezi za gležanj/zapešće - 10,86 dolara

Podesiva čičak traka na ovim utezima Athletic Works omogućuje vam da ih prilagodite svom savršenom pristajanju. Set uključuje dva utega od po 1,5 funti.

AMBOR Podesivi utezi za gležnjeve - 18,99 USD i više

Ovi AMBOR-ovi utezi imaju produženu čičak traku koja pruža obilje fleksibilnost kako biste prilagodili pristajanje. Izrađene od mekanog, prozračnog materijala, dostupne su u nizu boja i opcija težine.

Povezano: Što je AMRAP trening i vrijedi li ga isprobati?

Elgin utezi za zglob ili gležanj - 21,10 USD i više

'Elgin Cuff Weights često se mogu vidjeti u ordinacijama za fizikalnu terapiju', kaže Nicotera. “Nisu izrazito privlačni oku, ali su učinkoviti. Velcro traka omogućuje im sigurno pristajanje, a također dolaze u raznim opcijama težine/veličine.”

Gaiam Fitness utezi za gležnjeve - 40,55 dolara

'Gaiam utezi za gležnjeve izgledaju privlačnije većini korisnika', kaže Nicotera. “Dostupni su u setovima od 10 funti (5 funti svaki) i 5 funti (2,5 funti svaki). Imaju jednostavno zatvaranje na čičak i čine se udobnima za većinu korisnika.”

Povezano: Više od 125 besplatnih strujanja treninga koje možete raditi od kuće

SPRI podesive utege za gležnjeve - 18,86 dolara

Ovi SPRI utezi za gležnjeve dostupni su u različitim veličinama (od 2,5 funti svaki do 10 funti svaki), što ih čini dobrim izborom za ljude svih razina kondicije. Internetskim recenzentima svidjelo se što su jednostavni za korištenje, a cijenili su i to što je težina raspoređena na više zasebnih vrećica.

GoFit podstavljeni podesivi utezi za gležnjeve - 24,99 dolara

Ovi GoFit utezi za gležnjeve super su udobni zahvaljujući podstavljenom dizajnu 'soft touch'. Dostupan u paru od 5 funti (2,5 funti po težini) ili paru od 10 funti (5 funti po težini).

Originalni podesivi uteg za gležanj i zapešće The Cuff - 9,90 USD i više

Ovaj set utega za gležnjeve tvrtke The Cuff pristupačan je bez žrtvovanja udobnosti ili funkcije. Izrađene od izdržljivog, ali prozračnog materijala, dostupne su u širokom asortimanu veličina u rasponu od 0,25 funti pa sve do 20 funti.

Fragraim utezi za gležnjeve - 12,99 USD i više

Ovi Fragraim utezi za gležnjeve ergonomski su dizajnirani za udobno, ali sigurno pristajanje. Dostupan u raznim veličinama od jedne funte po paru do osam funti po paru.

Sportneer utezi za gležnjeve - 19,99 USD i više

Ovi Sportneer utezi za gležnjeve svoju težinu dobivaju od umetaka punjenih pijeskom, ali izdržljiva konstrukcija i ojačani šavovi sprječavaju curenje. Dostupan u raznim veličinama i bojama.

Sljedeće, saznajte što jesti za svoj najjači trening ikada .

Izvori:

• Aimee Nicotera , Zdravstveni i fitness trener; MS, Zdravstveni odgoj; Stvoriteljica E5 Kolektivni trening
• Robert Autumn , osobni trener i šampionski powerlifter
• Jason Kozma , certificirani fitness trener i natjecateljski bodybuilder
• Kien Vuu, M.D. (poznat i kao dr. V.) , asistent profesora zdravstvenih znanosti na UCLA; osnivač VuuMD Performance and Longevity; autorica Thrive State: Vaš nacrt za optimalno zdravlje, dugovječnost i vrhunsku izvedbu .

---