Ne trčite ili se vrtite? Ne brinite, jer jednostavni čin šetnje ima nevjerojatne zdravstvene beneficije

Vjerojatno ovih dana puno više vremena provodite kod kuće zbog koronavirusa. To znači da vjerojatno sjedite više nego obično, pretjerano gledate omiljene emisije ili listate telefon. Da biste prekinuli ove sjedilačke navike, dobra je ideja izaći i prošetati. Hodanje je tiha vježba koja donosi brojne zdravstvene dobrobiti.

Sada je, više nego ikad, tako važno pronaći način za pokretanje, kaže Ralph navarrete , maratonac i trčanje i kondicija trener u Formula Running Center . Steći naviku hodanja jednostavno je, ali nije uvijek lako, dodaje, misao na ustajanje iz udobnog položaja sama po sebi može biti mentalno iscrpljujuća, ali hodanje je aktivnost za koju je dokazano da dosljedno ima fizičke i mentalne koristi.

The Američko udruženje za srce preporučuje odraslima da svaki tjedan dobiju najmanje 150 minuta aktivnosti umjerenog intenziteta, 75 minuta snažne aktivnosti ili kombinaciju dviju aktivnosti. Ali, Navarrete kaže da je svaka količina hodanja dobra za vas.

Morate uzeti u obzir sve oko sebe i sve svoje navike - san, prehranu i tjelesnu aktivnost, objašnjava. Ključevi da biste vidjeli koristi su prepoznavanje onoga što pokušavate postići, je li to opće tjelesno zdravlje ili mentalna pauza i što će vam trebati da biste to postigli.

Hodanje je lako dostupna i pristupačna vježba koju možete raditi gotovo bilo gdje. Osim toga, besplatno je. Brojne su i mentalne i tjelesne zdravstvene koristi od hodanja.

15 blagodati hodanja

1. Hodanje pojačava kardio izdržljivost

Redovite šetnje poboljšat će vam kardiovaskularna izdržljivost , Kaže Navarrete. Dakle, lako ćete prijeći na rigorozniju tjelesnu aktivnost, poput trčanja. Kao trkač, koristim pauze za hodanje tijekom intervalnih treninga kako bih se tijelu oporavilo između napornijih razdoblja trčanja, objašnjava.

Povezano: 20 najboljih aplikacija za vježbanje

2. Snižava krvni tlak

Šetnja može odmah imati pozitivan učinak na krvni tlak, kaže Janet Bezner , PT, DPT, doktorat, ČINJENICE,glasnogovornik Američko udruženje za fizikalnu terapiju i nacionalni trener zdravstvenih i wellness usluga s certifikatom odbora. Prema Klinika Cleveland , ljudi koji redovito hodaju imaju manje slučajeva srčanog i moždanog udara, niži krvni tlak i višu razinu zdravog kolesterola.

3. Hodanje uklanja ukočenost i bolove u zglobovima

Hodanje pokreće cijelo tijelo, što povećava protok krvi, kaže Navarete. Kako radim od kuće od početka pandemije, više sjedim za svojim stolom, pa mi je hodanje pomoglo smanjiti ukočenost donjeg dijela leđa i bol u teladima.

Istraživanje je također pokazalo da hodanje štiti zglobove, što bi vas moglo spriječiti da razvijete artritis, prema Medicinski fakultet na Harvardu . A ako dobijete artritis, hodanje vam može pomoći ublažiti bol.

4. Hodanje promiče zdravlje mozga

Hodanje je dobro i za vaš mozak: može smanjiti slučajeve demencije i smanjiti rizik od Alzheimerove bolesti. Bezner kaže, Vaša brzina mentalne obrade je poboljšana, tako da možete samo brže reagirati, razmišljati bolje, pamćenje je bolje, izvršne funkcije se poboljšavaju. Izvršna funkcija uključivala bi raspoloženje i samo sposobnost pažljivosti i znanja kako reagirati u trenutku.

Povezano: 6 Prednosti vježbanja za mentalno zdravlje

5. Smanjuje rizik za određene karcinome

Tjelesna aktivnost povezana je s prevencijom raka, objašnjava Bezner. Konkretno, hodanje bi moglo smanjiti rizik od karcinoma mokraćnog mjehura, dojke, debelog crijeva, endometrija, jednjaka, bubrega, pluća i želuca. Dakle, to je dobar razlog za pokretanje.

6. Vidjet ćete poboljšano zdravlje kostiju

Hodanje je vježba s utezima , što znači da ste na nogama, krećete se i radite protiv gravitacije. To pomaže u poboljšanju zdravlja kostiju, kaže Bezner, što je nešto važno s godinama jer kosti postaju sve slabije kako odrastate. Hodanje također poboljšava ravnotežu i koordinaciju i pomaže vam u zaštiti od osteoporoze.

7. Šetnja vam daje vremena za briga o sebi

S pandemijom, radom od kuće, brigom o djeci, virtualnim učenjem i svime ostalim što se danas događa lako je zanemariti sebe. Navarrete kaže da vrijeme razgovora za šetnju omogućuje da se odmaknete od ometanja kod kuće i vježbate brigu o sebi. Možete prošetati i napokon poslušati tu audioknjigu, podcast ili novi Taylor Swift album koji ste namjeravali svirati, dodaje.

8. Pomoći će vam da spavate

Spavanje je nešto što nam svima treba više, a hodanje pomaže pojačati hormone spavanja , poput melatonina. Da ste danas izašli i prohodali, vjerojatno biste večeras vidjeli poboljšanje u snu, dodaje Bezner. Dakle, prilično je neposredno.

Hodanje će također poboljšati kvalitetu vašeg spavanja i pomoći vam da ostanete energični kada ste budni, kažu u klinici Cleveland.

9. Šetnja će vam pomoći da održite zdravu težinu

Upravljanje tjelesnom težinom još je jedna zdravstvena dobrobit hodanja, kaže Bezner. Redovite šetnje mogu vam pomoći održati zdravu težinu, a također vam pomažu i u mršavljenju. Prema klinici Cleveland, hodajte samo 30 minuta dnevno i vidjet ćete rezultate.

Povezano: 125+ besplatnih streaming vježbi koje možete od kuće

10. Pješački rubnici anksioznost

Šetnja ili bilo koja fizička aktivnost zaista je dobra i za vaše mentalno zdravlje. Bezner kaže da to poboljšava sposobnost vašeg mozga da funkcionira, a istraživanja pokazuju da hodanje može smanjiti slučajeve tjeskobe i depresija .

11. Hodanje pomaže u ublažavanju stresa

Uz pomaganje u osjećaju manje tjeskobe, hodanje također može ublažiti stres. Prema Cleveland Clinic, hodanje oslobađa endorfine, koji mogu poboljšati vaše raspoloženje. Osim toga, odlaskom u redovite šetnje osjećat ćete se fizički bolje, što također nudi blagodati mentalnog zdravlja.

12. Dobit ćete jačanje imuniteta

Pokazano je hodanje spriječiti vas da se ne razbolite s prehladom ili gripom, a šetači koji se razbole imaju tendenciju da imaju blaže simptome i prije ozdrave. Općenito, što ste fizički spremniji, to je vaš imunološki sustav jači, kaže Bezner. Biti na otvorenom, imati svjež zrak, dobro je za sve, dobro za vašu dušu, dobro za vaš um, dobro za vaše tijelo i zasigurno razbija sjedenje.

13. Hodanje može smanjiti želju za šećerom

Ako imate slatki zub ili želite grickati tijekom dana, više hodanja može vam pomoći u suzbijanju žudnje. Studija Sveučilište u Exeteru otkrio da su 15-minutne šetnje smanjile količinu čokolade koju su ljudi pojeli i bolje su mogli regulirati dnevni unos šećera.

14. Hodanje vas čini kreativnijim

Kad napravite pauzu i krenete u šetnju, vjerojatno ćete se osjećati osvježeno i smirenije. Istraživači na Sveučilište Stanford otkrio da hodanje izaziva kreativno razmišljanje i nadahnuće. Ako ste netko poput mene, tko cijeli dan čekići za računalom, odstupanje može povećati vašu kreativnost ili vam omogućiti da se vratite svježi s novom perspektivom, kaže Navarrete.

15. Pomoći će vam da se osjećate produktivnije

Mnogo zdravstvenih blagodati hodanja, uključujući pomaganje osjećaju kreativnosti, poboljšanu spoznaju mozga i općenito cjelokupno tjelesno i mentalno zdravlje i dobrobit mogu vam također pomoći da budete produktivniji kod kuće ili na poslu.

Bilten Zdravo sada

Za početak hodanja Navarrete predlaže da vam šetnja postane navika postavljanjem satnog mjerača vremena za ustajanje i kretanje, a lagano kretanje sa samo pet ili 10 minuta hoda, a zatim napredovanje. Pronađite načine kako ukloniti izgovore i prepreke koje vas sprečavaju da ustanete i prošetate, dodaje.

Tražite nove cipele za hodanje? Provjeri Parade.com odabire za najbolje cipele za hodanje za žene .

Izvori

• Ralph navarrete , maratonac, trener trčanja i kondicije u Formula Running Center
• Janet Bezner, PT, DPT, doktorat, FAPTA, glasnogovornik Američkog udruženja za fizikalnu terapiju i nacionalni trener za zdravlje i dobrobit s certifikatom nacionalnog odbora
• Američko udruženje za srce: Preporuke Američkog udruženja za srce za tjelesnu aktivnost kod odraslih i djece
• Klinika Cleveland: 5 izvrsnih razloga zbog kojih biste danas trebali prošetati
• Medicinski fakultet Harvard: 5 iznenađujuće prednosti hodanja
• Medicinski fakultet Harvard: 8 tajni dobrog sna
• Nacionalni zavodi za zdravlje: Vježba za zdravlje kostiju
• Science Daily: Tjelesna aktivnost kao preventivna strategija protiv depresije
• Sveučilište Stanford: Stanfordova studija otkrila je da hodanje poboljšava kreativnost
• Sveučilište u Exeteru: Kratka šetnja smanjuje potrošnju čokolade na pola