Može biti teško pratiti sve aplikacije i dijeta vani koja nam obećavaju pomoći u odbacivanju neželjenih kilograma. Ipak, jedno je sigurno: s preko 50 milijuna korisnika, Noom jedna je od popularnih aplikacija za mršavljenje.
Prema glavnom službeniku za psihologiju plana Andreas Michaelides, dr. Sc , Noom je više od puke prehrane, jer se temelji na psihologiji koja pomaže korisnicima da donose zdraviji izbor. Naš je kurikulum ukorijenjen u psihologiji, ali pretpostavka je jednostavna: pomaganje ljudima u prepoznavanju prepreka i razvijanju pozitivnih navika omogućuje im da žive život oni zaslužuju.
Dodaje da Noom pomaže korisnicima da preokrenu svoje razmišljanje kako bi mogli usvojiti nova ponašanja kako bi napravili trajne promjene. Stvaranje neodrživih navika jednostavan je način da yo-yo postignete svoje ciljeve. Jednom kad se dijeta zaustavi, stare navike se vraćaju natrag. Umjesto da svaki dan radite mnogo stvari, započnite s jednom značajnom radnjom i pobrinite se da to učinite dobro prije nego što prijeđete na sljedeću, objašnjava Michaelides.
Iz Michaelidesovog opisa jasno je da je Noom manje staračka prehrana, a više razvijanje pozitivnih navika. Ali kako, točno, to djeluje?
Kviz određuje vaš idealan Noom plan s temeljitim pitanjima o dobi, težini, visini, obitelj zdravstvena povijest, odnos prema zdravlju i borbe protiv mršavljenja u prošlosti. Nakon kviza dobit ćete datum kada ćete ispuniti ciljnu težinu, a zatim će vam se predstaviti plan koji može trajati do godinu dana.
Noom uključuje brojanje kalorija, a hrana se klasificira prema boji: crvena, žuta i zelena. Zelena hrana potiče korisnike da se usredotoče na voće, povrće i cjelovite žitarice. Žuta hrana uključuje proteine i grah, ali svejedno morate paziti na porcije. Crvena hrana je kalorično gusta hrana poput orašastih plodova i slastica. Noom će vam reći koliko dnevno treba jesti hranu iz svake kategorije.
Noom vs. Promatrači težine: što je bolje za vas?
Brittney Parris, MS, RD, CDN na Culina Health predlaže da se obratite svom liječniku prije nego što započnete novi plan mršavljenja, uključujući Noom. Kad odlučujete smršavjeti, posebno iz medicinskih razloga, savjetujte se sa zdravstvenim radnikom o postavljanju ciljne težine i medicinskom nadzoru tijekom putovanja mršavljenjem, kaže ona. Provjerite je li ciljna težina realna i primjerena. Onima koji imaju složenu povijest bolesti ili povijest poremećaja u prehrani, možda će biti potrebna medicinska prehrambena terapija ili prehrambeno savjetovanje za individualiziraniji pristup zdravlju i težini.
Jeste li spremni za početak Nooma? Prvo, pogledajmo neke namirnice koje spadaju u svaku kategoriju boja:
Zelena hrana: Zelena hrana obično se sastoji od niskokalorične vegete bogate hrane i uključuje hranu poput špinata, brokule, paprike, gljiva, mrkve, krastavaca, jagoda, borovnica, jabuka i još mnogo toga.
Žuta hrana: Žuta hrana je više proteina te uključuje hranu poput kvinoje, lososa, purećih prsa, crnog graha, jaja, mlijeka s manje masnoća i mliječnih proizvoda.
Crvena hrana: Crvena hrana obično ima više kalorija i uključuje orašaste plodove i sjemenke, maslace od orašastih plodova, suho voće, govedinu, svinjetina , punomasna mljekara i još mnogo toga.
Dalje, došli smo do pet opcija obroka za doručak, ručak, večeru i grickalice koje su odobrene od strane RD-a.Točne količine ovisit će o individualnim potrebama kalorija, povijesti zdravlja i ciljevima mršavljenja, napominje Beth Stark , Registrirani dijetetičar i savjetnik za kulinarsku prehranu - zato svakako odlučite o točnim količinama da konzultirate aplikaciju.
Povezano: Što je keto dijeta i kako djeluje?
Doručak:
Ručak:
Povezano: 19 ideja za pripremu zdravog ručka
Večera:
Grickalice:
Sljedeće, evo 110 namirnica koje možete jesti na mediteranskoj prehrani