Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Na Noom dijeti? Evo 20 idealnih ideja za hranu koje su odobrili nutricionisti



Saznajte Svoj Broj Anđela

Može biti teško pratiti sve aplikacije i dijeta vani koja nam obećavaju pomoći u odbacivanju neželjenih kilograma. Ipak, jedno je sigurno: s preko 50 milijuna korisnika, Noom jedna je od popularnih aplikacija za mršavljenje.

Prema glavnom službeniku za psihologiju plana Andreas Michaelides, dr. Sc , Noom je više od puke prehrane, jer se temelji na psihologiji koja pomaže korisnicima da donose zdraviji izbor. Naš je kurikulum ukorijenjen u psihologiji, ali pretpostavka je jednostavna: pomaganje ljudima u prepoznavanju prepreka i razvijanju pozitivnih navika omogućuje im da žive život oni zaslužuju.

Dodaje da Noom pomaže korisnicima da preokrenu svoje razmišljanje kako bi mogli usvojiti nova ponašanja kako bi napravili trajne promjene. Stvaranje neodrživih navika jednostavan je način da yo-yo postignete svoje ciljeve. Jednom kad se dijeta zaustavi, stare navike se vraćaju natrag. Umjesto da svaki dan radite mnogo stvari, započnite s jednom značajnom radnjom i pobrinite se da to učinite dobro prije nego što prijeđete na sljedeću, objašnjava Michaelides.


Kako Noom djeluje?

Iz Michaelidesovog opisa jasno je da je Noom manje staračka prehrana, a više razvijanje pozitivnih navika. Ali kako, točno, to djeluje?

Kviz određuje vaš idealan Noom plan s temeljitim pitanjima o dobi, težini, visini, obitelj zdravstvena povijest, odnos prema zdravlju i borbe protiv mršavljenja u prošlosti. Nakon kviza dobit ćete datum kada ćete ispuniti ciljnu težinu, a zatim će vam se predstaviti plan koji može trajati do godinu dana.

Noom uključuje brojanje kalorija, a hrana se klasificira prema boji: crvena, žuta i zelena. Zelena hrana potiče korisnike da se usredotoče na voće, povrće i cjelovite žitarice. Žuta hrana uključuje proteine ​​i grah, ali svejedno morate paziti na porcije. Crvena hrana je kalorično gusta hrana poput orašastih plodova i slastica. Noom će vam reći koliko dnevno treba jesti hranu iz svake kategorije.

Noom vs. Promatrači težine: što je bolje za vas?

Noom popis hrane

Brittney Parris, MS, RD, CDN na Culina Health predlaže da se obratite svom liječniku prije nego što započnete novi plan mršavljenja, uključujući Noom. Kad odlučujete smršavjeti, posebno iz medicinskih razloga, savjetujte se sa zdravstvenim radnikom o postavljanju ciljne težine i medicinskom nadzoru tijekom putovanja mršavljenjem, kaže ona. Provjerite je li ciljna težina realna i primjerena. Onima koji imaju složenu povijest bolesti ili povijest poremećaja u prehrani, možda će biti potrebna medicinska prehrambena terapija ili prehrambeno savjetovanje za individualiziraniji pristup zdravlju i težini.

Jeste li spremni za početak Nooma? Prvo, pogledajmo neke namirnice koje spadaju u svaku kategoriju boja:


Zelena hrana: Zelena hrana obično se sastoji od niskokalorične vegete bogate hrane i uključuje hranu poput špinata, brokule, paprike, gljiva, mrkve, krastavaca, jagoda, borovnica, jabuka i još mnogo toga.

Žuta hrana: Žuta hrana je više proteina te uključuje hranu poput kvinoje, lososa, purećih prsa, crnog graha, jaja, mlijeka s manje masnoća i mliječnih proizvoda.

Crvena hrana: Crvena hrana obično ima više kalorija i uključuje orašaste plodove i sjemenke, maslace od orašastih plodova, suho voće, govedinu, svinjetina , punomasna mljekara i još mnogo toga.

Dalje, došli smo do pet opcija obroka za doručak, ručak, večeru i grickalice koje su odobrene od strane RD-a.Točne količine ovisit će o individualnim potrebama kalorija, povijesti zdravlja i ciljevima mršavljenja, napominje Beth Stark , Registrirani dijetetičar i savjetnik za kulinarsku prehranu - zato svakako odlučite o točnim količinama da konzultirate aplikaciju.

Povezano: Što je keto dijeta i kako djeluje?

Doručak:

  1. Tost od cjelovite pšenice s pireom avokado , kriške svježe rajčice i tvrdo kuhana jaja.
  2. Omlet od jaja, rajčice i špinata s feta sirom i kriškom tosta od cjelovitih žitarica.
  3. Grčki jogurt s malo masnoće s prženim zobenim grozdovima. Možete dodati kap meda sa suhim voćem poput marelica ili suhih šljiva, kaže Parris.
  4. Preko noći zob napravljena od zobi, mlijeka, proteina u prahu i začina poput muškatnog oraščića ili cimet za aromu. Ujutro dodajte svježe voće.
  5. Vafli od cjelovitih žitarica s maslacem od kikirikija, narezanom jabukom i kapljicom javorovog sirupa.

Ručak:

  1. Tuna pomiješana sa humus , krekeri od cjelovitih žitarica i prilog salata s prelivom od vinaigrette.
  2. Piletina sa žara u džepu pita od cjelovitih žitarica s laganim majonezom, pečenom crvenom paprikom, špinatom i rajčicama.
  3. Pečeno povrće u foliji s humusom, slanutkom, kalamata maslinama i feta sirom
  4. Uradi sam salatu od kelja: Pomiješajte kelj, narezane kruške, sušene brusnice, mrkvu, leću i prelijte svojim omiljenim proteinima poput tofua, piletine, škampa, mesnog mesa s malo natrija i nitrata, kaže Parris.
  5. Zdjela s rižom s rižom dugog zrna, bamijom, škampima ili sotiranim škampima i zlatnim rajčicama.

Povezano: 19 ideja za pripremu zdravog ručka


Večera:

  1. Riža i grašak, bakalar kuhan s paprikom, rajčicom i lukom s prilogom.
  2. File lososa s maslinovim uljem, klinovima limuna i svježim koprom, pire krumpir od cvjetače i pirjanim šparogama od limuna.
  3. Kuhani farro s piletinom sa žara, pečenom rajčicom i cvjetačom, hrskavim slanutkom, humusom i feta sirom.
  4. Balzamična svinjska ili juneća marinirana vinaigrette s prženim klinovima od batata i brokulom.
  5. Mljeveni pureći pljeskavice. Umjesto umakanih rajčica, probajte pire od rajčice ili pirjanu rajčicu pirjanu začinskim biljem i začinima, predlaže Parris. Dodajte tjesteninu od slanutka i sotirani grah.

Bilten Zdravo sada

Dobijte dobre vibracije i zdravstvene savjete u svoju pristiglu poštu! Email adresa Unesite valjanu adresu e-pošte.Hvala što ste se prijavili! Molimo provjerite svoju e-poštu da biste potvrdili pretplatu.

Grickalice:

  1. Grčki jogurt s malo masnoće na rižinom kolaču prelivenom jagodama.
  2. Donji natrij trzav
  3. Narezane jabuke posute cimetom i muškatnim oraščićem, dodajte šaku orašastih plodova za dodatne proteine ​​ili umočite u obični grčki jogurt.
  4. Pečeni bademi, pistacije ili orasi.
  5. Hrskavo prženi edamame.

Sljedeće, evo 110 namirnica koje možete jesti na mediteranskoj prehrani

Izvori

  • Andreas Michaelides, dr. Sc. je Noom's Glavni službenik za psihologiju i klinički psiholog.
  • Beth Stark registrirani je dijetetičar za prehranu i savjetnik za kulinarsku prehranusa sjedištem u Harrisburgu u Pensilvaniji.
  • Brittney Parris, MS, RD, CDN je registrirani dijetetičar s Culina Health .