Liječnici kažu da biste trebali izbjegavati ova 4 popularna suplementa - i umjesto njih uzimati ove

Evo što trebate imati na umu kada sljedeći put budete kupovali vitamine.

• Autor: Kaitlin Vogel
• Ažurirani datum:

Kada je riječ o dodacima, može biti teško razlikovati one koji opravdavaju hype od onih koji su precijenjeni. Iako su vitamini i minerali ključni za naše opće dobro, uzimanje u obliku dodataka prehrani može uzrokovati zdravstvene probleme, osobito ako ih kombinirate previše.

Evo vodiča koji će vam pomoći da saznate koje suplemente vrijedi isprobati, a kojih se, prema mišljenju stručnjaka, kloniti.

Kada je uzimanje dodataka prehrani korisno?

Opća smjernica je promatrati hranu kao primarni oblik lijeka.

Toliko toga što jedemo ovih dana, poput prerađene i pakirane hrane, lišeno je zdravih hranjivih tvari, ali sve je dostupno u supermarketu, Dr. Gary Soffer, dr. med , objašnjava alergija-imunolog Yale Medicine i docent na Medicinskom fakultetu Yale. Većina dodataka potječe iz izvora hrane, tako da ima smisla da hrana bude glavni izvor vitamina i hranjivih tvari.

Suplementi bi trebali biti upravo ono što im ime kaže - oni su 'dodaci prehrani'. To znači da ako ih ne možete unijeti u svoju prehranu, trebali biste svoju prehranu nadopuniti njima. Savršen primjer za to je vitamin D , koji ima vrlo ograničene izvore hrane, dodaje dr. Soffer.

Povezano: 40% nas ima manjak vitamina D, pa smo pronašli 11 najboljih dodataka vitaminu D

“Većina ljudi može dobiti vitamine i minerale koji su im potrebni izravno iz hrane (što povećava važnost uravnotežene, sveobuhvatne prehrane),” kaže dr. Jacob Hascalovici MD, PhD , the Čišćenje Glavni medicinski službenik. 'S obzirom na to, određene skupine ljudi možda žele razmotriti dodatke prehrani.'

Ako ste trudni ili pokušavate zatrudnjeti, na primjer, važno je osigurati da unosite dovoljno folne kiseline (vitamin B9). Vitamin B12 može pomoći vegetarijancima koji ga možda ne unose dovoljno prirodno. A zajedno sa starenjem dolazi i veći rizik od osteoporoze i prehrambene neravnoteže, pa ako ste prešli 50-u, razmislite o vitaminu D i kalciju, navodi dr. Hascalovici. Svaka osoba ima svoje jedinstvene prehrambene potrebe, zbog čega suplementi zapravo nisu stvar koja odgovara svima.

Dodaci prehrani koje treba izbjegavati

Čisti dodaci koji se uzimaju u odgovarajućim dozama općenito su sigurni, ali u visokim dozama mogu biti vrlo opasni - osobito neki od vitamina topljivih u mastima kao što su vitamin A i vitamin E.

Najveći razlog za zabrinutost često nije sam dodatak, već komercijalni proizvodi koji se prodaju na policama, navodi dr. Soffer. Važno je znati da su u SAD-u propisi o tome kako se ti dodaci proizvode, prodaju i distribuiraju ograničeni, što je dovelo do nekoliko slučajeva ozlijeđivanja ljudi proizvodima koji se prodaju bez recepta.

Mogu postojati posebne okolnosti u kojima su ti dodaci preporučljivi, ovisno o jedinstvenim prehrambenim potrebama osobe. Ali u drugim slučajevima, te je vitamine bolje izbjegavati ili ih unositi iz prirodnih izvora, smatra dr. Hascalovici.

Kalcij

Često se reklamira kao dobar za kosti, a kalcij se unosi kao dodatak je povezan na veći rizik od srčanog udara. Kako znanstvenici uče više o dodacima kalcija, čini se da bi bilo pametnije unositi kalcij putem hrane, a ne kao samostalne dodatke prehrani. Čak i ako ste zabrinuti zbog osteoporoze, dobro je još jednom provjeriti s liječnikom kako biste bili sigurni da je nadomjestak kalcija pravi odgovor za vas.

Ginkgo biloba

Ginkgo biloba je prirodan i često se smatra korisnim za pamćenje i krvotok. Međutim, ginko biloba može interferirati s mnogim uobičajenim lijekovima , uključujući lijekove za poremećaje raspoloženja, dijabetes i bolove, ponekad s vrlo negativnim posljedicama. Osobe s epilepsijom općenito bi se trebale kloniti ginka bilobe jer može dovesti do napadaja.

Beta karoten

To čini vitamin A, a može se, nažalost, pretjerati. U jednom studija , istraživači su otkrili da je kod muškaraca dodatak beta-karotena povezan s većim rizikom od raka pluća. Bolje je uzimati beta-karoten i vitamin A iz slatki krumpir , mrkve i drugog svijetlog povrća.

Željezo

Dok dodaci željeza mogu koristiti osobama s anemijom, korisnost dodataka bakra i željeza brzo opada za žene nakon 50. godine života. Zapravo, ovi dodaci zapravo mogu povećavaju rizik od Alzheimerove bolesti , pa ih se savjetuje izbjegavati nakon 50-te. Bakar i željezo mogu se naći u nekim vrstama mesa, lisnatom zelenilu, grahu i orašastim plodovima.

Povezano: Koji su simptomi nedostatka željeza?

Dodaci prehrani koje preporučuje liječnik

Čak i za ove popularnije dodatke, uvijek je najbolje razgovarati sa svojim liječnikom ili nutricionistom prije početka. Uz to, dr. Hascalovici preporučuje sljedeće dodatke prehrani.

Vitamin D

Vjerojatno ste to već čuli i nije pogrešno: gotovo svima bi trebalo malo više vitamina D. Ako više sunčeve svjetlosti nije za vas, razmislite o uzimanju dodatka vitamina D kako biste se zaštitili od depresija , umor i problemi sa zdravljem kostiju, probavom, pa čak i procesom starenja. Također možete povećati unos vitamina D jedući jaja, mliječne proizvode i gljive.

Općenito, vitamin D možete uzimati jednom dnevno, ali razgovarajte sa svojim liječnikom ili nutricionistom o specifičnoj količini vitamina D koja je najbolja za vas, jer je moguće uzeti previše.

B vitamini

Ovi vitamini utječu puno na tijelo, od rada jetre do stresa i stabilizacije raspoloženja. Nedostatak može dovesti do umora, slabosti, grčeva, anemije, pucanja kože i više. Vegetarijanci i vegani trebali bi osigurati da unose dovoljno vitamina B, posebno vitamina B12.

Prehrambeni kvasac izvrstan je izvor vitamina B12 i losos sadrži i to. I dok su vitamini B skupine topljivi u vodi, s vremenom je moguće pretjerati s njima, što može rezultirati problemima sa živcima.

Magnezij

Ovaj dodatak podržava vašu štitnjaču i može pomoći u stabilizaciji serotonina, što može utjecati na vaše raspoloženje. Također može podržati vaš krvni tlak i pomoći u kontroli upale. Ako tražite više magnezij , zatim zobene mekinje, pšenične klice, pahuljasto zelje i orašasti plodovi vaši su prijatelji. Dodaci se preporučuju nekim ljudima, ali ne svima.

Dr. Soffer obično ne preporučuje dodatke prehrani. “Kao liječnik integrativne medicine, uvijek oklijevam dodati li još tableta u režim liječenja svojih pacijenata—to uključuje stvari poput dodataka prehrani koje bi oni mogli smatrati prirodnijima,” kaže dr. Soffer. “Gledam na najtradicionalnije načine na koje su ljudi ostali zdravi, stoga u mom uredu uvijek počinjemo fokusiranjem na zdravu i hranjivu prehranu. Često uz pravilnu prehranu pacijenti ne trebaju nikakve dodatne tablete.”

Sljedeće: Ovi suplementi obećavaju bolje, snažnije treninge – pa biste li ih trebali uzimati?

Izvori

• Gary Soffer, dr. med , alergijski imunolog Yale Medicine i docent na Medicinskom fakultetu Yale
• dr. Jacob Hascalovici MD, PhD , the Čišćenje Glavni medicinski službenik
• The Adv Drug Saf. 'Dodaci kalcija i kardiovaskularni rizik: 5 godina kasnije.'
• Trenutačni metabolizam lijekova : “Novosti o interakcijama lijekova s ​​biljnim lijekom Ginkgo biloba”
• Nikotin i istraživanje duhana : “Suplementacija β-karotena i učestalost raka pluća u studiji prevencije raka alfa-tokoferolom, beta-karotenom: uloga katrana i nikotina”
Časopis za Alzheimerovu bolest : “Povećane razine željeza i smanjeni integritet tkiva u hipokampusu Alzheimerove bolesti otkrivene in vivo pomoću magnetske rezonancije”

---