Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Keto dijeta je slavljena kao Sveti gral mršavljenja - ali koliko brzo ćete vidjeti rezultate?



Saznajte Svoj Broj Anđela

The keto dijeta ostaje jedan od najpopularnijih prehrambenih planova, pogotovo jer je jedna od najvećih blagodati toga malo ugljikohidrata, način masnoće s visokim udjelom masti je gubitak kilograma.

Kao Jessica Ernst , registrirani dijetetičar u Keto RD to objašnjava, ljudi imaju tendenciju primijetiti smanjenu glad zbog zasitne hrane, povećane razine energije, gubitka težine, poboljšanja lipidnih profila, poboljšanja šećera u krvi, smanjenja opsega struka i gubitka masne mase .

Ali kako zapravo djeluje mršavljenje na keto dijeti i koliko kilograma možete očekivati ​​da ćete izgubiti? I koliko će trebati vremena da se vide rezultati? Razgovarali smo sa stručnjacima kako bismo vam donijeli ovaj vodič za sve stvari keto mršavljenja.


Kako ketogena prehrana dovodi do gubitka kilograma?

Kassey Cameron , prehrambeni bloger i autor knjige KETO plan za početnike , objašnjava da ketogena prehrana djeluje zbog prirodnog metaboličkog prelaska na ketozu u kojem je vaše tijelo pripremljeno da koristi masnoće za gorivo umjesto glukoze (ugljikohidrati / šećer). Tijekom stanja ketoze vaše tijelo neselektivno sagorijeva masnoće za gorivo, objašnjava ona. To je masnoća koju jedete (vaša hrana), masnoća koju ste pohranili (masno tkivo) i masnoća koju vaše tijelo prirodno stvara (kolesterol).

Ograničavanjem ugljikohidrata, mi prirodno konzumiramo hranjivu hranu, masniju i gustu, koja Dr. Jaime Seeman , stručnjak za ketogenu prehranu certificirani na ploči, kaže da dovodi do više sitosti. To je korisno i za manje kalorija, objašnjava ona. Također, kada ograničite ugljikohidrate, većina prerađene hrane iz vaše prehrane eliminira se, što dovodi do cjelovitije, uravnotežene prehrane. Većina ljudi prirodno će jesti manje kalorija na ovoj dijeti, što također može dovesti do smanjenog gubitka masti. A prema dr. Seemanu, kada počnete ulaziti u ketozu koristeći ketone za gorivo u odnosu na ugljikohidrate, to također može dovesti do suzbijanja apetita.

Povezano: 56 recepata s visokim udjelom masti i s malo ugljikohidrata

Koliko kilograma možete izgubiti na ketogenoj dijeti?

To, naglašava Cameron, ovisi o vašim specifičnim ciljevima i tijelu. U posljednje četiri godine radio sam s više od 100 000 muškaraca i žena i vidio sam takav raspon - 10 kilograma kod nekih i više od 200 kilograma kod drugih, objašnjava ona, napominjući da kada je riječ o gubitku kilograma, postoji nikakav prosjek ili normalan zbog naše bio individualnosti. Stvari kao što su početna težina, dob, visina, postotak tjelesne masti, razina aktivnosti i postojeći uvjeti koji mogu utjecati na vaš metabolizam igraju ulogu u vašoj stopi gubitka. Što se tiče onoga čemu težiti, Cameron preporučuje održivi zdrav cilj od prosječno jednog do tri kilograma tjedno.

Keto gubitak težine nakon 1 tjedna

Ernst kaže da tijekom početnih faza keto dijete mnogi ljudi na početku brzo gube na težini kao gubitak vode. Tipično vidi klijente koji se mršave između dva i deset kilograma, ali napominje da je to vrlo individualizirano. To se događa jer kad drastično izbacite ugljikohidrate iz prehrane, izgubit ćete puno vode, kaže ona. To je uglavnom zbog toga što će manje ugljikohidrata uzrokovati pad inzulina, što će omogućiti bubrezima da eliminiraju višak natrija.

Drew Manning , stručnjak za keto dijetu i autor Fit2Fat2Fit i Complete Keto, naglašava da ovo početno mršavljenje u početku nije masnoća. Uglavnom je to samo težina vode, kaže. Prema njegovom iskustvu, ljudi mogu izgubiti od jednog do pet kilograma u prosjeku tog prvog tjedna. Možda i više, ovisno o osobi.


Bilten Zdravo sada

Dobijte dobre vibracije i zdravstvene savjete u svoju pristiglu poštu! Email adresa Unesite valjanu adresu e-pošte.Hvala što ste se prijavili! Molimo provjerite svoju e-poštu da biste potvrdili pretplatu.

Gubitak kilograma mjesec dana u ketogenoj prehrani

Prvih mjesec dana na keto, ako ljudi ostanu na kalorijski deficit i ostanu dosljedni prehrani, većina ljudi vjerojatno može izgubiti 10 kilograma ili više tog prvog mjeseca, kaže Manning. Primjećuje da očito postoji mnogo čimbenika koji utječu na mršavljenje, ali nakon otprilike mjesec dana tijelo se prilagođava masti i postaje učinkovitije u sagorijevanju masti kao goriva.

Doktorica Seeman kaže da je prosječni gubitak kilograma u prvih mjesec dana za njezine pacijente 10-12 kilograma. Također objašnjava da adaptacija keto / adaptacija masti može potrajati tjednima, pa je važno da se neko vrijeme stvarno pridržavate toga da naučite svoje tijelo kako biti sagorijevač masti umjesto sagorijevača šećera (glukoze). Upravljanje elektrolitima je vrlo važno u ovom vremenskom razdoblju, a većini će ljudi trebati dodatni natrij, kalij i magnezij tijekom tog razdoblja za borbu protiv bilo kakvih simptoma keto flu , što je iscrpljivanje elektrolita.

Vi doslovno učite svoje tijelo kako nešto dobro raditi, kaže dr. Seeman. Shvatite to kao program vježbanja za svoje stanice, postavljate nove transportere i glasnike u svoj sustav.

Ernst podsjeća ljude na strpljenje. Trebalo je puno vremena da se udeblja, pa će trebati neko vrijeme da ga izgubite, kaže ona. Ali ako osoba koja slijedi ketogeni plan mjesec dana ne izgubi na težini, ona preporučuje uvođenje nekih malih prilagodbi u prehrani i suradnju s registriranim dijetetičarom kako bi detaljno procijenili svoju prehranu. To vam može pomoći da budete sigurni da poduzimate odgovarajuće korake za uspjeh u keto dijeti.

Povezano: 17 keto grickalica koje treba najesti između obroka

Keto dolazi do gubitka kilograma nakon 90 dana na ketu

Ako pacijent može održavati stalan deficit kalorija, očekujem da će izgubiti jedan do dva kilograma tjedno, kaže dr. Seeman. Tako nakon 12 tjedana njeni klijenti obično padnu oko 20-25 kilograma. Međutim, dodaje da je to vrlo specifično za pacijenta i da će ovisiti o početnom postotku tjelesne masti. Kako se približavate idealnom postotku tjelesne masti, tijelo će se početi prilagođavati, a gubitak kilograma usporavat će, objašnjava ona.

Povezano: Što je lijeni keto?

Održavanje ketogenog gubitka kilograma

Dr. Josh Axe , utemeljitelj drevne prehrane i autor knjige KETO DIJETA , sugerira da većina njih slijedi keto dijetu od jednog do nekoliko mjeseci prije nego što napravi pauzu i vrati dio ugljikohidrata u prehranu. U ovom je trenutku keto biciklizam (ili ugljikohidratni ciklus) opcija koja može pomoći u održavanju, kaže. To uključuje jedenje više ugljikohidrata koji dan i jedenje da bi se ostali dani u ketozi.


Objašnjava da je modificirana keto dijeta također druga mogućnost: to je slučaj kada općenito jedete malo ugljikohidrata i masti, ali također imaju za cilj veću raznolikost u pogledu biljne hrane koja osigurava vlakna i važne hranjive sastojke. kao što je dodavanje slatkog krumpira, bobičastog voća ili graha vašoj prehrani.

Sljedeće: Najbolji recepti za keto desert

Izvori