Službeno je sezona prehlade i gripe, pa evo 15 namirnica koje vašem imunološkom sustavu daju prijeko potreban poticaj

Sad kad smo u jeku sezone prehlade i gripe - a da ne spominjemo kako se trudimo zaštititi se od koronavirusa - mnogi od nas čine apsolutno sve što mogu kako bi imunološki sustav bio jak. Jedno izvrsno mjesto za početak? Hrana.

Dr. Jacob Teitelbaum, dr. Med ., i autor knjigeIz Umoran do fantastičnog! naglašava važnu ulogu koju hrana ima u našem imunološko zdravlje .Prehrana je presudna za optimalni imunitet, kaže on. Posebno povećana hrana koja sadrži cink, vitamin C , a vitamin D može biti koristan za imunološki sustav.

Kada odaberete hranu s više vitamina i minerala, u tijelo unosite više antioksidansa i zdravih spojeva, a to vam pomaže u suzbijanju potencijalnih bolesti ili barem smanjenju ozbiljnosti. Uzmimo na primjer cink; jedan od najpoznatijih pojačivača imuniteta koji se mogu naći u OTC lijekovima poput Zicama (za ublažavanje simptoma prehlade). Bez odgovarajuće razine cinka, ključni hormon koji regulira imunitet, nazvan timulin, jednostavno ne djeluje, kaže Teitelbaum. Cink se obično nalazi u visokoproteinskoj hrani poput ostriga, piletine i govedine.

Jedući prehranu s više voća i povrća, povećavajući tjelovježbu i održavajući zdravu težinu, možete poboljšati ukupnu funkciju svog tijela, uključujući imunološki sustav, kaže Sandy Younan Brikho, MDA, RDN ,registrirani dijetetičar za prehranu i stručnjak za mršavljenje. Istraživanja pokazuju da bi konzumiranje hrane koja je protuupalno, koja sadrži antioksidanse i bogatu proteinima moglo s vremenom pomoći u poboljšanju imunološke funkcije.

Ovdje smo uvrstili popis od 15 namirnica koje jačaju imunološki sustav kako biste ih mogli uključiti u svoju prehranu u potrazi za boljim zdravljem.

Hrana koja jača imunološki sustav

Sok od naranče i agrumi

Postoji razlog zašto sok od naranče često se preporučuje kao prva crta obrane u prevladavanju prehlade. Pakirane su naranče i drugo agrumi poput grejpa i mandarina Vitamin C, prirodni pojačivač imunološkog sustava .

Bademi

Bademi jesu bogata vitaminom E , još jedan snažni pojačivač imunološkog sustava. I ne treba vam više od male šake badema da biste dobili preporučenu dnevnu količinu.

Slatki krumpir

Bogata narančasta boja batata ukazuje na to da batat ima puno beta karotena, što može povećati proizvodnju bijelih krvnih stanica u vašem tijelu, kaže Olivia Audrey, ND , liječnik prirodne medicine, certificirani od strane odbora.

Trešnje

Duboko crvene i bogatog okusa, trešnje bilo koje vrste su krcat zdravim antioksidansima da se osjećate zdravo.

Koji je vaš imunološki sustav? Evo što trebate znati

Sjemenke bundeve

Za zdravu i zaštitna doza cinka dok ste u pokretu, uzmite šaku sjemenki bundeve i uživajte u jednostavnom - i jačanju imuniteta - međuobroku.

Češnjak

Stoljećima se koristi kao prirodni lijek za bolesti svih vrsta, češnjak je obavezan dodatak vašoj prehrani tijekom sezone prehlade i gripe. Jedna studija utvrdio je da je upotreba dodatka češnjaka dramatično smanjila prevalenciju prehlade među sudionicima.

Nar

Ovo svestrano voće je krcat antioksidansima . Sjeme možete koristiti u salati ili jednostavno popiti sok za sličan učinak.

Povezano: Jačaju li injekcije đumbirom imunološki sustav?

Kelj

Među najzdravijim lisnatim zeljem, kelj sadrži mnoštvo vitamina, minerala i antioksidansa. To je čak rekao da štiti od kroničnih bolesti poput raka i dijabetesa .

Parada dnevno

Špinat

Bilo da ga miješate u smoothie, miješate li ga s jajima za doručak ili dodate nekoliko grančica u sendvič, svestrani špinat sadrži tone vitamin A za moć jačanja imuniteta.

Đumbir - Đumbir sadržisnažne fitokemikalije koje smanjuju upalu u vašem tijelu, kažeAudrey, a može se dodati hrani ili piću ili uzeti kao dodatak.

Brusnice

Nisu samo za večeru za Dan zahvalnosti! Audrey kaže, brusnice jesus visokim udjelom fitonutrijenata koji mogu spriječiti infekciju i sadrže puno vitamina C.

Povezano: 17 zdravstvenih navika za jačanje imuniteta

Bazga

Bazga je omiljena hrana za jačanje imuniteta, jer sadrži antioksidanse koji mogu pomoći u smanjenju upala, kaže Brikho.

Acai bobice

Slično bazgi i brusnicama, acai bobice su bogata antioksidansima i održat će vaš imunološki sustav u vrhunskom stanju.

Meso

StrHrana bogata roteinima poput govedine, peradi i jaja može pomoći u radu T-stanica koje ubijaju zaražene stanice domaćina, kaže Brikho.

Koštana juha

Napravljena pirjanjem kostiju i vezivnog tkiva životinja, koštana juha u osnovi je zlatni standard hrane koja izaziva zdravlje. Među mnoštvom drugih blagodati, navodno povećava i imunitet.

Dalje, evo kako prepoznati imate li gripu ili prehladu.

Izvori

• Dr. Jacob Teitelbaum, MD, i autor knjigeIz Umoran do fantastičnog!
• Sandy Younan Brikho, MDA, RDN ,registrirani dijetetičar za prehranu i stručnjak za mršavljenje
• Olivia Audrey, ND , liječnik prirodne medicine, certificirani od strane odbora.
• Napredak u terapiji: Prevencija prehlade dodatkom češnjaka
• Nacionalni institut za rak : Krstasto povrće i prevencija raka