Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Je li rolanje dobar trening? Treneri objašnjavaju zašto bi trend ljeta mogao biti ključ vašeg najsposobnijeg tijela ikad



Saznajte Svoj Broj Anđela

Na rolanju vam vjerojatno padne na pamet hobi iz doba 1990-ih, u kompletu sa štitnicima za zglobove i kacigama, ili možda ljetnim popodnevnim klizanjima kao dijete bez ikakve brige u svijetu.

Osjećate li nostalgiju još? Ako je tako, imate sreće - privezivanje kotača na noge ponovno je u modi ove godine, s TikTokkers na koturaljkama i bivši posjetitelji teretane koji su koristili rolere umjesto eliptične i druge opreme za teretanu.

Znamo da je to u trendu i jako zabavno, ali to je vježbanje na koturaljkama, a možda i ključno za uzimanje onih šest paketa trbušnjaka radili ste prema? Savjetovali smo se kondicija stručnjaci. Evo svega što trebate znati rolanje kao trening.


Rolanje kao kardio

Ako se nadate da ćete za zamjenu koristiti rolere kardio treninge nekad ste radili u teretani predpandemiju, poput eliptične ili ergometar , certificirani osobni trener Sergio Pedemonte kaže da je rolanje izvrsna opcija s malim utjecajem.

Rolanje se kvalificira kao kardio i to kardio s malim utjecajem, kaže Pedemonte. Svatko tko se tek bavi vježbanjem, vraćanjem u zamah ili već postojećim problemima s mišićima ili zglobovima može imati koristi od lakših pokreta koji dozvoljava rolanje, a istovremeno poboljšava zdravlje srca i izdržljivost mišića.

Povezano: 125 najboljih streaming treninga

Svakako ne škodi što se rolanje događa vani, što pokazuju istraživanja daje vam dodatni mentalni i cjelokupni zdravstveni poticaj. Rolanje je tako fenomenalan trening iz raznih razloga, ali ako mene pitate, glavni je taj da vas to vani natjera da uživate na svježem zraku da se upijete vitamin D , kaže trener Sarah Gillette .

https://www.tiktok.com/@kellllllllllls/video/6831632118133705990?lang=en

Kojim mišićima radi rolanje?

Svakako, rolanje vam ubrzava otkucaje srca, što je uvijek dobro. Ali djeluje i na brojne važne mišiće u tijelu koji će vam pomoći da ojačate i izgledate spremnije.

Donji dio tijela vidi najizravnije rezultate. Konkretno, dugi pokreti klizanja aktiviraju vaše potkoljenice i kvadricepse, otmičare unutarnjeg dijela bedra i mišiće gluteusa, kaže Pedemonte. Vaša ramena počinju solidan posao, dok se krećete ili pumpate rukama kako biste ubrzali.


I to nije sve: Rolanje izvrsno radi radeći na vašoj jezgri i aktivirajući vaše ab mišiće. Rollering zahtijeva da cijelo vrijeme održavate ravnotežu jezgrom, kaže Pedemonte.

I nešto što možda niste uzeli u obzir? Rolanje djeluje i na vaše nožne prste i stopala. Bez čak i pokušaja zakrenut ćete 'aktivno stopalo' u oštrice kako biste pomogli 'uhvatiti' baze i pružit ćete bolji osjećaj stabilnosti, kaže stručnjak za snagu i kondiciju K. Aleisha Fetters. Napokon, vaša su stopala kontakt s oštricama. Jačanje stopala ne može se podcijeniti i donosi prednosti za cjelokupnu kondiciju, stabilnost i performanse u bilo kojoj vježbi.

Povezano: Što zapravo ide u dobivanje šest pakovanja Abs? Jillian Michaels objašnjava

Trening na rolanju za probati

Iako je rolanje po vašem kvartu ili u lokalnom parku samo po sebi dobar trening, postoje određeni treninzi na rolanju koji će vam pomoći da se popravite. Za iskusnije bešike, razmislite o vježbanju sprint rolanja, kaže Pedemonte. Pronađite dugačak, ravan dio pločnika na kojem možete isprobati intervale sprinta na lopaticama baš kao što biste to učinili trčanje .

Ako se osjećate jako hrabro, možda biste željeli isprobati trening na brdu. Toplo preporučujem uključivanje uspona uz brdo i ravnih sprinteva za izazov opeklina, kaže Gillette. Pronađite brdo umjerene veličine i izvedite tri trčanja s leđa uz leđa, a zatim se odmorite 60 sekundi i ponovite još tri. Sada se prebacite u ravnu grupu i pripremite se za brzi sprint. Izvedite tri sprinta od 20 sekundi najbrže što možete, odmorite se minutu i ponovite još tri sprinta. Ovo je zajamčeni plamenik donjeg dijela tijela.

Povezano: Najbolje prozračne maske za lice

Ako ste noviji u rolanju, važno je započeti polako. Preporučio bih da se držite sporijih, ali dužih sesija na parkiralištu ili popločenom putu, gdje ubirate sve blagodati kardiovaskularne i mišićne izdržljivosti, kaže Pedemonte.

I bez obzira na kojoj ste razini role, važno je nositi zaštitnu opremu poput kacige i štitnika za koljena, zglob i lakat. Fetters također napominje da je važno dobro paziti na gležnjeve. Neka vam sve bude pričvršćeno što je moguće čvršće, dok vam je i dalje ugodno, oko gležnjeva možete dodati vanjsku stabilizaciju kako vam ne bi zavrnuli gležnjeve, zna ona. Ako znate da ste skloni problemima gležnja, svakako bih preporučio isprobavanje nekih vježbi za gležnjeve otpornih na bend (pomicanje gležnja u krugovima ili u ravnim linijama gore, dolje, lijevo i desno) kako biste poboljšali snagu gležnja.


Parada dnevno

Intervjui sa slavnim osobama, recepti i zdravstveni savjeti isporučeni u vašu pristiglu poštu. Email adresa Unesite valjanu adresu e-pošte.Hvala što ste se prijavili! Provjerite svoju e-poštu da biste potvrdili pretplatu.

Duga priča: Rolanje je možda samo vježba na otvorenom iz doba pandemije koja vam je bila potrebna u vašem život . Zato zakačite te oštrice i budite sigurni vani!

Dalje, evo 20 najboljih aplikacija za vježbanje za 2021. godinu.