Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Evo četiri ponašanja konjanika koje je smislio John Gottman i koja će vam uništiti brak - plus, kako ih izbjeći



Saznajte Svoj Broj Anđela

Allef Vinicius putem Unsplasha

Allef Vinicius putem Unsplasha(Allef Vinicius putem Unsplasha)

Ako želite naučiti koja su glavna četiri prediktora razvoda - i kako ih izbjeći - prvo ćete htjeti znati nešto o Johnu Gottmanu - tipu koji je proveo ovo revolucionarno istraživanje počevši od 1992. godine.

Dr. John Gottman bio je psiholog koji je proučavao stabilnost odnosa i braka, zajedno sa suprugom dr. Julie Gottman. Zajedno su osnovali Gottmanov institut . Nizom značajnih studija, dr. Gottman je to mogao predvidjeti s 94 posto točnosti bez obzira hoće li se parovi koje je studirao razvesti ili ne u roku od šest godina.


Kako je to uspio? Tražio je četiri osobine u vezama parova, koje je smislio 4 konjanika apokalipse.

Prema Zach Brittle , MA, LMHC, certificirani Gottmanov terapeut i autor knjigeAbeceda odnosa, Četiri jahača su - jednostavno rečeno - ponašanja koja su, ako se ne kontroliraju, prediktori razvoda. Svaka od njih predstavlja neljubazne i neuredne strategije koje partneri često međusobno primjenjuju, objašnjava. Zato je zaista važno da parovi zaštite svoj odnos od Četiri jahača, ako želite izbjeći razvod.

Koja su četiri konjanika Johna Gottmana?

John Gottman definirao ječetiri najbolja prediktora razvoda(AKA četvorica konjanika) kao:

1. Kritika

Kritika je poput nuđenja negativnog mišljenja o nekome jer nije ispunio očekivanja. Primjer bi bio reći svom partneru: ‘Ti si idiot!’ Jer nisu mogli pronaći ključeve automobila, objašnjava bračni savjetnik dr. Eric Williams, doktor znanosti, LPCS, LMFT, NCC, osnivač tvrtke Obalne obiteljske usluge u Fayettevilleu, NC.

To šteti odnosu, umjesto da pozovete razgovor o emocionalnoj povezanosti, pozivate razgovor o emocionalnim i verbalnim napadima, kaže, što obično rezultira začaranim krugom.

dva.Prezir

Prezir, poznat i kao pojedinačni najveći prediktor razvoda , je kada napadate karakter svog partnera s osjećajem moralne superiornosti, objašnjava dr. Williams. Na primjer, ne samo da partnera nazivate idiotom, već im kažete i kako su užasan roditelj, baš kao i njihova majka. Ne samo da ste ih kritizirali, već ste se ustvrdili kao 'stručnjaka' za moral i sve istinite stvari.


Susan Winter , stručnjak za odnose i najprodavaniji autor knjige Starije žene / mlađi muškarci , dodaje da je ovakva vrsta ponašanja posebno štetna, jer je Prezir gnusni oblik toksične mržnje koja ubode u srž i nagriza prisutnost ljubavi. Ni jedan brak ne može napredovati pod tim uvjetima!

POVEZANO: Kako pažljivost može poboljšati vaš odnos: Bolje voljeti pažljivim životom

3.Obrambenost

Dr. Williams to objašnjavaDefanzivnost je kada na oblik kritike ili prezira partnera odgovorite istim oblikom kritike ili prezira. Recimo da vas supružnik kritizira jer ste stalno na telefonu. Vaša obramba uključivala bi vam uzvraćanje nečim poput: ‘Stalno igram na telefonu jer si uvijek uključentvojtelefon ’, dijeli. To je štetno za vezu jer je komunikacija više 'usredotočena na problem' nego na 'rješenje'. A komunikacija usmjerena na probleme podstiče više kritike i prezira.

Winter dodaje: Obrambenost abdicira odgovornost, pa se ne mogu poduzeti nikakve korektivne mjere za poboljšanje odnosa.

Četiri.Opozicija opstrukcijom

Stonewalling je kad se zatvorite i povučete od partnera kad prema vama izraze prezir, kaže dr. Williams. Kad vam partner kaže da ste idiot i ponašate se poput svoje majke, stonewalling bi vam nalikovao odbijanju govora i potencijalnom odlasku. Često je rezultat osjećaja emocionalne preplavljenosti.

Obično je najbolje nazvati time-out kako biste mogli sabrati svoje misli prije nego što odgovorite. Ono što ovo čini toliko štetnim za vezu je prekid komunikacijske ceste. Jednom kad komunikacija prestane, postaje vrlo lako pretpostaviti najgore jedni od drugih, a ogorčenje se još više pojačava. Ogorčenje rađa daljnje ogorčenje koje dodatno šteti braku, a da nije izgovorena niti jedna riječ.

Ukratko, kritika, prezir, obrambena i zidarska obrada sve vode ka ogorčenosti, a ne ka rješavanju sukoba, kaže Winter, zbog čega su toliko štetni. Upravo nakupljene ogorčenosti koje se nakupe tijekom braka uništavaju ljubav koju smo nekad dijelili, objašnjava ona.

Pitali smo našu skupinu stručnjaka za veze da objasne kako prepoznati (i popraviti!) Ova četiri problematična znaka u vašem braku ako su već prisutni, kao i kako ih izbjeći da unište vašu vezu sreća na prvom mjestu.


P: Postoje li uobičajene okolnosti na koje bi se parovi trebali paziti zbog kojih bi Četvorica konjanika mogla utjecati na njihovu vezu?

Krhko:Imati dijete sigurno. Gottmanov institut ima program pod nazivom Dovođenje bebe kući koji je osmišljen kako bi pomogao parovima da zaštite vezu od stresa nove bebe. Ipak, zaštita odnosa od vanjskog stresa univerzalni je prioritet. To bi mogla biti nova beba, slatka barista, loš šef itd. Dosljedna tema Gottmanove metode je da parovi nauče kako zaštititi vezu odbilo kojivanjski stres.

Williams:Najčešće se okidači mogu razlikovati među svim parovima i pojedincima. Nekoliko je ključnih čimbenika koji uzgajaju četvoricu konjanika u vezi: problemi s zlouporabom sredstava ovisnosti, sarkazmom, nevjerom, nedostatkom transparentnosti u vezi, lažima i bilo kojim drugim ponašanjem koje supružnik smatra nepoštivanjem i neprikladnim.

Zima:Bilo koji oblik vanjskih stresora može pokrenuti ove četiri vrste reakcija. Bilo da je riječ o rođenju vašeg prvog djeteta, ekonomskoj nesigurnosti, nesigurnosti u karijeri, nevjeri ili zdravstvenim problemima, četvorica konjanika mogu postati zadaća za auto-reakciju. Iako je možda izuzetno teško racionalno se izraziti u vrijeme velikog stresa, upravo u to vrijeme moramo tome težiti. Jasna i pravilna komunikacija ključna je za sve pozitivne, učinkovite promjene.


POVEZANO: Nicole Kidman otkrila je tajnu do 12 godina vjenčanog blaženstva Keithu Urbanu

P: Kako možete znati jesu li četvorica konjanika trenutno prisutna u vašoj vezi?

Krhko:Prvi je korak da osoba shvati na kojeg se od Četiri jahača vaš partner oslanja kao pojedinac. Na primjer, ja, ja, Zach jesam / jesam super obrambeni. Imam impuls da branim sve i svašta ... čak i ako to nije unutar moje veze. Obrambeni mi je najdraži konjanik. Prilično sam naporno radio da ga stvorim. Ako pojedini partneri mogu prepoznati svoj odlazak na strategije i zatim ih ispraviti, to je prvi korak. Zasigurno znam da mi je prvi korak promijenio brak.

Williams:Jedan signalni znak je učestalost i intenzitet neslaganja vas i vašeg partnera. Ako su simptomi neželjenih kritika, vikanja, ruganja, prozivanja, optuživanja ili dugotrajne šutnje / izbjegavanja jedni drugih dio paketa argumenata, tada ti znakovi potvrđuju snažnu prisutnost četvorice konjanika u vašoj vezi. Kada se ovi simptomi javljaju brzinom kada svog partnera i odnos možete promatrati samo kroz leću tih simptoma, onda je to znak redovite, toksične dinamike odnosa koju treba riješiti.

Zima:Zamolite svog partnera da vam pomogne identificirati četvoricu konjanika u akciji, ako se nađete u emocionalnom slomu. Za jasnu komunikaciju i rješavanje sukoba bitno je angažiranje svog partnera kao saveznika, a ne kao protivnika. Ako i vi (ili vaš partner) padnete u bilo koju od ovih negativnih zadanih vrijednosti, složite se s uspostavom pravila za siguran 'poziv'. To znači, pristajanje na sigurno istekanje vremena i ponovnu kalibraciju ako se identificira jedna od ovih osobina .

POVEZANO: 5 koraka do sretnog braka dr. Joy

P: Kakva je razlika između toga da ste u svojoj vezi i krenete prema razvodu?

Krhko:Uglavnom jeizbor. Ne postoji razumna osnova za očekivati ​​da veze budu glatke, lagane ili čak uspješne. Imat ćete probleme i probleme, ali problemi ne moraju biti sukobi - oni mogu biti prilike za intimnost. Možete odabrati.

Williams:Biti u kolotečini ili krenuti prema razvodu stvar je razmišljanja. Par koji doživi rasulo može shvatiti da veza trenutno nije idealna, ali je dio procesa. Izraz razvod se ne spominje, a par je svjestan da je trenutna kolotečina privremena. Još uvijek imaju nadu u bolji odnos. S druge strane, kada se par kreće prema razvodu, jedan ili oba partnera odustali su od nade u bolji odnos. Jedan ili više od četiri konjanika prisutni su u načinu komunikacije, a riječi: Možda bismo se trebali razvesti ili, gotov sam, viknute su drugom. Uspostavio se strah od još veće povrede i nedostatak povjerenja da se veza može poboljšati, dok je emocionalna povezanost na najnižim vremenskim razmacima - što još više naglašava želju da se veza napusti za nešto bolje.

Zima:Svi parovi koji žive zajedno mogu se naći u kolotečini. To je normalno i rezultat je rutine. Kretanje prema razvodu mjesto je na kojem je prestala svaka konstruktivna komunikacija. Jedan ili oba partnera odustali su od pokušaja ispravljanja problema u vezi. Potpuna uzaludnost postala je nova norma.

P: Što parovi uopće mogu učiniti kako bi izbjegli ove toksične obrasce?

Krhko:Prvenstveno, naučite o četvorici konjanika. Prepoznajte svoje omiljene osobe / idite na strategije i radite na pronalaženju alternativa.

Williams:Jednostavno rečeno, obojica moraju preispitati svoje viđenje zdrave veze, razmisliti o učenju kao međusobnom boljem partneru, prihvatiti kako biti bolji partner jedni drugima i podijeliti misiju i viziju braka.

Zima:Svjesnost je ključna za promjenu negativnih obrazaca. Odvojite vrijeme da prepoznate svoj prirodni zadani uvjet kada ste pod stresom ili ljutiti. Otkrijte da ste spremni za svog partnera i zamolite ih da vam pomognu ako i kad stignete tamo. I oni bi trebali tražiti isto od vas. Bitno je navesti (i pokazati) partneru kako deaktivirati naše negativne zadane postavke. To zahtijeva radno znanje vlastite emocionalne kontrolne ploče. Kad saznate svoje mjesto za posjet, obavijestite svog partnera. Neka vaš partner učini isto za vas. Ova razina transparentnosti može spriječiti da problemi nastanu i na kraju postanu štetni za brak.

Parada dnevno

Intervjui sa slavnim osobama, recepti i zdravstveni savjeti dostavljeni u vašu pristiglu poštu. Email adresa Unesite valjanu adresu e-pošte.Hvala što ste se prijavili! Molimo provjerite svoju e-poštu da biste potvrdili pretplatu.

P: I na kraju, ako prepoznate da vaš brak muče ova četiri prediktora razvoda, što bi parovi trebali učiniti dalje?

Krhko:Pitati za pomoć. Pronađite lokalnog terapeuta putem Gottmanova referalna mreža .

Williams:Ako u bilo kojem trenutku pronađete ovaj negativni obrazac u svojoj vezi, prvo razgovarajte s partnerom o tome što promatrate i kako to na vas emocionalno utječe. Možda podijelite s tim da ste se, kad su vam govorili grubim tonom i osporavali vaš karakter, osjećali nepoštovanjem i ponižavanjem i željeli biste razgovarati o novim komunikacijskim pravilima za vezu. To potiče pristup rješenju komunikacije usmjereniji na rješenje. Ako ni vi ni oni ne možete imati takvu komunikaciju, sljedeća najbolja opcija je razgovor sa savjetnikom.

Zima:Potražite stručnu pomoć. Savjetovanje za parove izvrsna je metodologija za učenje boljih oblika komunikacije i rješavanja sukoba.

Za 100 inspirativnih citata o ljubavi i braku , kliknite ovdje.