Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Sve što trebate znati o ludo zvučnoj OMAD dijeti koja je sada u trendu



Saznajte Svoj Broj Anđela

Halle Berry

(Getty Images)

Dijetalni trendovi su nekako slični Kardašijanke —Uvijek postoji barem jedan koji donosi glavne naslove i preuzima naše društvene feedove. Ono koje je nedavno steklo popularnost je post, koji i dalje ostaje jedan od najboljih gubitak težine metode kako odlazimo u 2021. Post nije novi koncept, ali slavni vole Halle Berry , Kourtney Kardashian , Vanessa Hudgens , i Chris Pratt svi su to doveli u središte pozornosti govoreći o prednostima isprekidan post (IF) .

AKO je više način prehrane nego dijeta, jer ne stavlja ograničenja što možeš jesti ali kada . Većina ljudi koji rade IF slijedite pravilo 16: 8 , gdje postite 16 sati i pojedete sve kalorije u preostalih osam sati dana. Ideja je da se ograničavanjem broja sati u kojima jedete smanjite ukupan broj kalorija koje unosite u danu. Dakle, ako želite jesti kolač za večeru, to je tehnički dopušteno tijekom vašeg jestivog sata (ali nemojte jesti kolač za večeru iz očitih razloga).


Kao i sve stvari u život , ako nešto pokazuje obećanja, naći ćemo način da to prebacimo na sljedeću razinu. To je slučaj sa Jedan obrok dnevno ili OMAD dijeta , što je u osnovi ekstremna verzija IF-a. Evo svega što trebate znati o OMAD dijeta .

Što je OMAD dijeta?

OMAD je upravo ono što zvuči - svaki dan pojedete samo jedan obrok. Slijedite pravilo 23: 1, gdje postite 23 sata, a zatim jedite sat vremena dnevno. U idealnom slučaju, i zbog dosljednosti, svaki dan jedete u istom vremenskom okviru od četiri sata, koristite samo jedan standardni tanjur za večeru (bez sekundi), a hrana na vašem tanjuru ne može biti veća od tri centimetra. Tijekom 23 sata posta možete piti napitke bez kalorija, a slobodno možete odabrati što želite jesti tijekom ostalih sat vremena.

Povezano: Evo kako hakirati interni sat kako biste izgubili kilograme i borili se protiv bolesti

Prednosti (i mogući rezultati) OMAD-ove prehrane

Studije pokazali su da IF doprinosi gubitku kilograma i ukupnom zdravlju štakora, ali istraživanje je manje uvjerljiv za ljude. Prednosti za životinje uključuju smanjenje rizika od pretilosti, bezalkoholne masne bolesti jetre, dijabetesa i raka kod glodavaca. Ali prema Maggie Moon, MS, RD i autoru MIND dijeta , pokušaj prevođenja rezultata laboratorijskih životinja u zatočeništvo u praktične obrasce prehrane za ljude je izazov.

Istraživanje pokazuje da će gotovo bilo koja vrsta IF-a rezultirati gubitkom kilograma, premda je naizmjenični dnevni post [gdje izmjenjujete dane nejedenja i dane uobičajene prehrane] dovodio do jake gladi u dane posta, dodaje ona. To bi moglo biti dobro za OMAD - barem jedete svakodnevno. U konačnici, istraživanje IF-a nije pokazalo superiorno mršavljenje u usporedbi sa standardnim ograničenjem kalorija. Drugim riječima, možete smršavjeti, ali to nije jedini (ili nužno najbolji) način da to učinite.

DO mali dvomjesečni studij pokazali su da ispitanici koji slijede OMAD u usporedbi s jelom tri obroka dnevno imaju 4,1 posto gubitka težine i poboljšanja šećera i kolesterola u krvi. Međutim, Moon upozorava da ne postoje dugotrajne studije ni IF ni OMAD-a. Nije dugotrajno testiran i ne čini se izvedivim za većinu životnih stilova.


Zamislite kako gladan možete dobiti kad preskočite jedan obrok ... sada to proširite na 96 posto svog dana. Jedenje samo jednog obroka bilo čega što želite može zvučati privlačnije od pamćenja popisa stvari koje možete ili ne možete jesti ili praćenja svake kalorije, no veća je vjerojatnost da ćete popiti i manje je vjerojatno da ćete u njega unijeti sve svoje dnevne hranjive sastojke sat sam. OMAD također zahtijeva strože planiranje vašeg dana i manje, recimo, spontanih marendi i sretnih sati.

Koliko kalorija trebate pojesti na OMAD-u?

Iako ne postoji određena brojka, općenito biste trebali ciljati na 1200-1500 kalorija u obroku, a poželjet ćete ga potrošiti u roku od sat vremena. Naravno, važno je pokušati osigurati da vaš obrok bude uravnotežen (puno proteina, zdravih masnoća i povrća), a ne pakiran šećerom i drugom hranjivom hranom koja nije hranjiva.

Možete li smršaviti na OMAD-u?

Da; prema istraživanju sa Sveučilišta u Ottawi , jesti više malih obroka tijekom dana možda neće biti toliko učinkovito za mršavljenje. Ideja s OMAD-om je da će poboljšati funkciju hormona kako bi olakšao gubitak kilograma zahvaljujući nižim razinama inzulina, višim razinama hormona rasta i povećanim količinama noradrenalina. Važno je imati na umu da su svi ipak različiti i da svi neće reagirati na OMAD na isti način.

Što biste trebali jesti na OMAD-u?

Možete jesti jedan obrok dnevno kad god želite (samo ga pokušajte ne jesti preblizu spavanja, jer bi to moglo poremetiti san), a tehnički možete na njemu jesti što god želite. Kad se to već kaže, vjerojatno ćete htjeti odabrati obrok koji će vas siti - pa ćete se možda htjeti odlučiti za masnoće, ove -prijateljski obrok. Isprobajte ove recepte za keto instant post, ove jednostavne, Keto obroci od 30 minuta , ili jedan od ovih 16 recepata za keto večeru.

Je li OMAD isto što i post?

OMAD dijeta tehnički je brza 23: 1, što znači da postiš 23 sata u danu i jedeš jedan. Dakle, ako imate malo prakse s jednom od najekstremnijih verzija isprekidan post, kao što je metoda posta 5: 2 (gdje postite dva uzastopna dana), OMAD se možda neće osjećati različito.

Je li OMAD keto?

OMAD nije isto što i keto dijeta —OMAD se bavi vremenski ograničenim jelima, dok je keto ono što jedete - ali oni se obično koriste zajedno. Možda ćete imati koristi od držanja dijete s visokim udjelom masti, poput ketog, dok radite OMAD, jer će vas dulje siti.

Rizici OMAD prehrane

Moon upozorava da postoje određene vrste ljudi koji ne bi trebali probati IF i OMAD, poput nekoga tko je imao poremećaje u prehrani, rastuće djece koja razvijaju svoj odnos s hranom ili trudnica. Uz to, osobe s dijabetesom ili one specijalizirane dijeta ne bi trebali pokušavati posti bez savjetovanja sa svojim liječnikom, jer bi OMAD mogao ometati drugi nadzor zdravlja ili druge propisane rutine.

Za one koji redovito vježbaju i žele isprobati OMAD, Moon kaže da dok većina zdravih ljudi vjerojatno može preživjeti umjereni trening dok jedu jedan obrok dnevno, vrhunske atletske performanse najbolje je poticati prije i nakon treninga odgovarajućim makro i mikroelementima za izvedbu, oporavak i razvoj mišića. Zaključak: Možete [probati], ali nije idealno.


Povezano: Koja bi vam od ovih 100 dijeta mogla pomoći u mršavljenju?

OMAD dijeta: Za poneti

Zdrav život ne smije se vezati samo za mršavljenje, a svako tijelo funkcionira drugačije, tako da ne postoji čarobni metak koji djeluje preko puta. Najbolji uzorak zdrave prehrane za svakog pojedinca je nutricionistički uravnotežena prehrana koja je realna da bi se ta osoba održavala dugoročno, kaže Moon. Otkrijte što vama osobno odgovara, nasuprot slijepom slijeđenju rasporeda koji je postavio netko drugi. Za gubitak kilograma to je jedna strategija, ali postoje lakši načini za zdravo mršavljenje. Uz to, jednostavno nema dovoljno ljudskih randomiziranih kliničkih ispitivanja koja bi me uvjerila da preporučim ovaj način prehrane uz razumniji pristup.

Želite li saznati više o drugim dijetama? Pogledajte ...
Keto dijeta
Dash Dijeta
Mediteranska prehrana