Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Test / kviz za emocionalnu inteligenciju [Besplatno]

Emotional Intelligence Test / Quiz [Free]

Možda se pitate što je emocionalna inteligencija. Emocionalna inteligencija (EI) sposobnost je prepoznavanja, razumijevanja, upotrebe i upravljanja emocijama na pozitivne načine. Emocionalna inteligencija ublažava stres, pomaže jednima učinkovito komunicirati i suosjećati s drugima, prevladati izazove i spriječiti i ublažiti sukobe. Uz to, emocionalna inteligencija omogućava prepoznavanje i razumijevanje onoga što drugi doživljavaju emocionalno, pružajući vezu s drugima.


Sadržaj

  • 1 Razlike između emocionalne inteligencije, inteligencije i osobnosti
  • 2 Važnost emocionalne inteligencije
  • 3 Test emocionalne inteligencije
  • 4 Izgradnja emocionalne inteligencije
    • 4.1 Izgradnja socijalne svijesti
    • 4.2 Razvoj upravljanja odnosima
    • 4.3 Izgradnja osobne kompetencije sa samosviješću i samoupravljanjem
    • 4.4 Razvijanje socijalne kompetencije
  • 5 Što je socijalna inteligencija i zašto je to važno?
    • 5.1 Povezani postovi

Emocionalnu inteligenciju obično definiraju četiri svojstva:


  1. Društvena svijest. Razumijevanje emocija, zabrinutosti i potreba drugih ljudi po:
    • Osjećam se ugodno društveno
    • Pokupljanje na emocionalnim znakovima
    • Prepoznavanje dinamike snage u skupinama
  2. Menadžment veza. Razvijanje i održavanje dobrih odnosa:
    • Jasno komunicirajući
    • Utjecaj i nadahnuće
    • Upravljanje sukobom
    • Dobro surađujem u timu
  3. Osobna kompetencija. Usredotočuje se na svoje emocije i svoje interakcije s drugim ljudima, a sastoji se od samosvijesti i samoupravljanja.
    1. Samosvijest. Vaša sposobnost da koristite svoju emocionalnu svijest za:
      • Imati samopouzdanje
      • Znajte kako vaše emocije utječu na vaše ponašanje i misli
      • Znajte svoje snage i slabosti
      • Prepoznajte svoje emocije točno
    2. Samostalno upravljanje. Vaša sposobnost korištenja emocionalne svijesti za:
      • Prilagođeni promjenama
      • Kontrolirajte impulsivna ponašanja i osjećaje
      • Usmjerite svoje ponašanje na pozitivan način
      • Slijedite obveze
      • Poduzmite inicijativu
  4. Društvena kompetencija. Društvena kompetencija vaša je sposobnost korištenja emocionalne inteligencije u odnosima s drugima i sastoji se od:
    • socijalna svijest - sposobnost razumijevanja raspoloženja i ponašanja drugih
    • vještine upravljanja odnosima - sposobnost poboljšanja kvalitete vaših odnosa s drugima

Razlike između emocionalne inteligencije, inteligencije i ličnosti

Emocionalna inteligencija uključuje vaše ponašanje, dok vaš IQ predstavlja vašu razinu inteligencije. Ne postoji poznata veza između vašeg IQ-a i vaše emocionalne inteligencije (EI). Vaš IQ je naša sposobnost učenja i ostaje isti tijekom vašeg života. Međutim, vaš EI je fleksibilan skup osobnih i društvenih vještina koje se može steći i poboljšati s praksom. Može prirodno imati emocionalnu inteligenciju, ali ako je nema, može razviti visoku emocionalnu inteligenciju.

Osobnost su naše sklonosti kažnjavanju, poput sklonosti ekstroverziji ili introverziji. Ovaj završni dio našeg bića je stil koji vas definira. Osobnost ne može predvidjeti nečiju emocionalnu inteligenciju i ostaje relativno stabilna tijekom života. Zajedno, inteligencija, emocionalna inteligencija i osobnost objašnjavaju kakav je čovjek i kako će reagirati.


Ljudi su pretpostavljali da je IQ jedini izvor osobnog uspjeha. Međutim, ljudi sa prosječnim IQ-om 70% vremena su nadmašili one s visokim IQ-om. Godine 1995. otkriveno je da su visoki izvođači imali visoku razinu emocionalne inteligencije. Sada, nakon desetljeća istraživanja, stručnjaci prepoznaju da je emocionalna inteligencija kritični faktor koji karakterizira zvijezde u izvođenju.



Važnost emocionalne inteligencije

The Importance of Emotional Intelligence

Prethodni odjeljak objasnio je zašto najpametniji ljudi nisu uvijek najuspješniji ili najispunjeniji ljudi u životu. Svi znamo nekoga tko je sjajan, ali socijalno nestručan. Takvi pojedinci nisu uspješni na poslu i / ili u svojim osobnim odnosima. Emocionalna inteligencija utječe na gotovo svako područje nečijeg života. Razmotrite sljedeće:

  • Učinak u školi i radu. Emocionalna inteligencija smatra se toliko važnom da neke tvrtke testiraju kandidatovu emocionalnu inteligenciju kao dio procesa zapošljavanja. Emocionalna inteligencija pomaže studentima i zaposlenicima:
    • Excel u njihovoj izvedbi
    • Motivirajte i vodite druge
    • Kretanje socijalnim složenostima
  • Fizičko zdravlje. Loša emocionalna inteligencija može dovesti do stresa - vodećeg čimbenika koji doprinosi lošem zdravlju i problemima kao što su:
    • Povišeni krvni tlak
    • Suzbijanje imunološkog sustava
    • Povećani rizik od srčanog i moždanog udara
    • Neplodnost
    • Ubrzano starenje
  • Mentalno zdravlje. Stres i nekontrolirana emocija utječu na mentalno zdravlje.
    • Uzrokuje nemogućnost formiranja jakih veza
    • Doprinosi anksioznosti i depresiji
    • Stvara osjećaj usamljenosti i izoliranosti
  • Odnose. Emocionalna inteligencija omogućuje vam da ne samo izrazite kako se osjećate, već i razumijete osjećaje drugih. To vam pomaže:
    • Učinkovito komunicirajte s drugima
    • Stvorite snažne veze u svom osobnom i profesionalnom životu

Test emocionalne inteligencije

Emotional Intelligence Test


Sada kada smo definirali što je emocionalna inteligencija i koliko je ona važna, moramo otkriti koliko ste emocionalno inteligentni. Naš kviz za emocionalnu inteligenciju sastoji se od dvadeset pitanja koja pokrivaju vaše emocionalne reakcije i odgovore. Uz to, dobivaju vam se situacije s kojima se možete susresti u vašem osobnom i profesionalnom životu i mogućnosti načina da se s njima nosite. Obavezno odgovorite potpuno i iskreno. Kada zbrojite rezultat, otkrit ćete koliko ste emocionalno inteligentni. Tada ćete moći odlučiti trebate li raditi na povećanju svoje emocionalne inteligencije i slijediti naše smjernice za to.

reakcije

Sljedeća dva pitanja određuju vaše emocionalne reakcije.

  1. Kada me kritiziraju:
    1. Zanemarite kritiku
    2. Slušajte i učite
    3. Postanite obrambeni
    4. Naljutiti se

Dajte sebi 3 boda DO , 4 for B , 2 for C , i 1 za D ,


  1. U teškoj situaciji sam:
    1. Prestrašiti se
    2. Povuci se ako je moguće
    3. Održavajte pozitivan stav
    4. Neka drugi preuzmu vodstvo

Dajte sebi jedan bod DO , 2 for B , 4 for C , i 3 za D ,

Vaš rezultat za ovaj odjeljak: __________

odgovori

Suočeni sa situacijama, emocionalno reagiramo.


na kojem se kanalu pojavljuje nevjerojatna utrka
  1. Kada slijedim neki cilj, uspijevam upravljati tjeskobom, ljutnjom, strahom i stresom.
    1. Strogo se ne slažem
    2. ne slagati se
    3. Niti se slažem niti ne slažem
    4. složiti
  2. Mogu se služiti povratnim informacijama i kritikama kako bih se osobno i profesionalno razvijao.
    1. Strogo se ne slažem
    2. ne slagati se
    3. Niti se slažem niti ne slažem
    4. složiti
  3. Održavam smisao za humor u odgovarajuće vrijeme i na odgovarajućim mjestima, bez korištenja sarkazma ili povrede osjećaja drugih.
    1. Strogo se ne slažem
    2. ne slagati se
    3. Niti se slažem niti ne slažem
    4. složiti
  4. Mogu vidjeti stvari iz perspektive druge osobe.
    1. Strogo se ne slažem
    2. ne slagati se
    3. Niti se slažem niti ne slažem
    4. složiti
  5. Prepoznajem kako moje ponašanje emocionalno utječe na druge.
    1. Strogo se ne slažem
    2. ne slagati se
    3. Niti se slažem niti ne slažem
    4. složiti
  6. Kad imam žalbu, sposoban sam je pravilno izraziti.
    1. Strogo se ne slažem
    2. ne slagati se
    3. Niti se slažem niti ne slažem
    4. složiti
  7. Slušam druge s strpljenjem i razumijevanjem.
    1. Strogo se ne slažem
    2. ne slagati se
    3. Niti se slažem niti ne slažem
    4. složiti

Dajte sebi po 1 bod DO , 2 boda za svaki B , i 3 boda za svakog C , i 4 boda za svakog D ,

Vaš rezultat za ovaj odjeljak: __________

Kada nam se predstavi situacija, možemo opisati našu emocionalnu reakciju. Sljedeća pitanja vam pomažu u tome.

  1. Imam veliku disciplinu i sam se motiviram.
    1. Nikada
    2. Ponekad
    3. Često
    4. Stalno
  2. U stresnim situacijama se ne iritiram lako i u stanju sam obuzdati svoje emocije.
    1. Nikada
    2. Ponekad
    3. Često
    4. Stalno
  3. Čak i ako vjerujem da imam pravo u vezi s nečim, trudim se poslušati stavove drugih ljudi.
    1. Nikada
    2. Ponekad
    3. Često
    4. Stalno

Dajte sebi po jedan bod DO , 2 boda za svakog B , 3 boda za svakog C , i 4 boda za svakog D ,


Vaš rezultat za ovaj odjeljak: __________

situacije

Sada ćemo pogledati neke situacije i utvrditi kako biste reagirali.

  1. Dvojica vaših prijatelja svađaju se. Vaš odgovor je na. , ,
    1. Pokušajte svima pomoći da shvate gledište drugog
    2. Izbjegavajte oba prijatelja dok ne prestanu s borbom
    3. Izaberite drugu osobu i lošeg usta
    4. Neka obojica oduška svoje emocije prema vama

Dajte sebi 4 boda DO , 2 boda za B , 1 bod za C , i 3 boda za D ,

  1. Tvoj prijatelj ti kaže da joj je majka umrla. Vaš odgovor je na. , ,
    1. Dopustite svom prijatelju da izrazi svoje emocije i ponudi vašu podršku
    2. Uvjerite svoju prijateljicu da negdje izađe s nekim prijateljima kako bi joj se osjetila gubitka
    3. Dajte prijatelju dovoljno vremena
    4. Provedite vrijeme s njom, ali izbjegavajte govoriti o njenom gubitku

Dajte sebi 4 boda DO , 1 bod za B , 2 boda za C , i 3 boda za D ,

  1. Suočeni ste s neugodnim zadatkom. Vaš odgovor je na. , ,
    1. Sastavite plan i svaki dan malo poradite na zadatku
    2. Završite zadatak do posljednjeg trenutka
    3. Pribavite zadatak što prije
    4. Ne radite zadatak uopće

Dajte sebi 4 boda DO , 2 boda za B , 3 boda za C , i 1 bod za D ,

  1. Nalazite se u burnoj raspravi. Vaš odgovor je na. , ,
    1. Zatražite kratku pauzu prije nego što nastavite raspravu
    2. Dajte se i izvinite jer želite završiti raspravu
    3. Vrijediti drugu osobu
    4. Umiri se i prestani odgovarati drugoj osobi

Dajte sebi 4 boda DO , 3 boda za B , 1 bod za C , i 2 boda za D ,

  1. Iako naporno radite na zadatku, dobivate lošu ocjenu. Vaš odgovor je na. , ,
    1. Razmislite o načinima na koje biste mogli poboljšati svoj rad i dobiti bolju ocjenu
    2. Suočite se s učiteljem i tražite bolju ocjenu
    3. Osjetite se razočarani i kritizirajte vlastiti rad
    4. Odlučiti da je klasa glupa i prestanite naporno raditi na zadacima

Dajte sebi 4 boda DO , 3 boda za B , 2 boda za C , i 1 bod za D ,

  1. Vaš prijatelj na poslu ima neugodnu naviku. Svakodnevno se čini neugodnijim i gorim. Vaš odgovor je na. , ,
    1. Recite svojoj prijateljici o njenoj dosadnoj navici i zašto vas muči
    2. Podnesite prigovor svom nadzorniku
    3. Govorite o dosadnoj navici svojih suradnika drugima
    4. Trpi tiho

Dajte sebi 4 boda DO , 3 boda za B , 1 bod za C , i 2 boda za D ,

  1. Već ste uključeni u mnoge zadatke i projekte i osjećate se preopterećenim kad vam šef dodijeli veliki novi projekt. Osjećate . , ,
    1. Zabrinut što nikad nećete obaviti sav posao
    2. Potpuno preplavljen zadatkom koji je pred vama
    3. Ljuti se na svog šefa jer nije primijetio koliko ste preopterećeni
    4. Duboko potištena i sigurna da nikad nećete sve završiti

Dajte sebi 4 boda DO , 3 boda za B , 2 boda za C , i 1 bod za D ,

  1. Puno radite na projektu, a osoba s kojom javno radite uzima kredit za posao koji ste obavljali. Vaš odgovor je na. , ,
    1. Odmah i javno suočite osobu oko vlasništva nad djelom
    2. Odvedite osobu na stranu i recite im da želite da vam ona pripali kada razgovarate o vašem poslu
    3. Ne radi ništa
    4. Nakon što osoba završi s govorom, odmah joj se zahvalite što je podijelila vaš rad i potom dajte grupi više detalja

Dajte sebi 2 boda DO , 3 boda za B , 1 bod za C , i 4 boda za D ,

Vaš rezultat za ovaj odjeljak: _________

Sada zbrojite sve točke kako biste vidjeli koliko je visoka vaša emocionalna inteligencija. Stavite svoj rezultat ovdje _____.

Ako je rezultat između 68 i 80:

Imate izuzetno visoku emocionalnu inteligenciju. Vješti ste u razumijevanju, interpretaciji i ponašanju na odgovarajući način na svoje emocije i na osjećaje drugih. Učinkovito se nosite s emocionalnim i socijalnim situacijama i sukobima i izražavate svoje osjećaje bez povrijeđivanja osjećaja drugih.

Ako je rezultat između 60 i 68:

Iako ste postigli relativno visok rezultat, imate mjesta za napredak. Promatrajte reakcije drugih da biste utvrdili kada učinkovito koristite svoju emocionalnu inteligenciju i kada niste. Objektivno gledanje na socijalne i osobne situacije u kojima se osjećaji jačaju i analiza vašeg uspjeha pomoći će vam da još više poboljšate svoju visoku emocionalnu inteligenciju.

Ako je rezultat između 48 i 60:

Spadate u srednji opseg kada je u pitanju vaša emocionalna inteligencija. Iako u većini situacija reagirate na odgovarajući način, ipak ponekad naiđete na to da ga gubite. Također postajete nestrpljivi prema drugima i ponekad vam je neugodno u emocionalnim situacijama. Ne brini. Naš odjeljak o razvoju vaše emocionalne inteligencije pomoći će vam da dostignete visoku razinu.

Ako je rezultat između 40 i 48:

Vaša emocionalna inteligencija pomalo je slaba. Vjerojatno se borite da upravljate svojim emocijama u situacijama visokog pritiska ili kada se naljutite. Morate još malo raditi na poboljšanju. Započnite pokušajem da izrazite svoje emocije nakon što ste mirni. Naš odjeljak o razvoju vaše emocionalne inteligencije puno će vam pomoći.

Ako je rezultat niži od 40:

Vaša emocionalna inteligencija je izuzetno niska. Vjerojatno svakodnevno doživljavate anksioznost i stres. Uz to, vjerojatno imate poteškoće u školi ili na poslu, ne postižući napredak kakav želite. Pažljivo pročitajte naš odjeljak o razvoju vaše emocionalne inteligencije i slijedite naše savjete za poboljšanje vašeg EI-ja i za srećniji, smisleniji i uspješniji život.

Bez obzira na to koliko ste visoki ili niski rezultat, možete povećati svoju emocionalnu inteligenciju saznajući više o tome kako reagirate u različitim situacijama. Uz to, porast emocionalne inteligencije može vam pomoći da bolje radite svoj posao ili u školi.

Izgradnja emocionalne inteligencije

Building Emotional Intelligence

Čak i ako razumijete što je emocionalna inteligencija, možda će vam biti teško primijeniti to znanje na svoj život. Da bi se trajno promijenila i poboljšala nečija emocionalna inteligencija, mora se ne samo graditi njihova emocionalna i društvena svijest, nego i naučiti upravljati svojim odnosima i razvijati osobnu i društvenu kompetenciju. Razmislite o sljedećim načinima.

Izgradnja socijalne svijesti

Kao što smo već spomenuli, društvena svijest je sposobnost hvatanja u koštac sa neverbalnim osjećajima drugih. Kad to možete učiniti, možete čitati i razumjeti svoje i tuđe emocionalne signale. Svoju društvenu svijest možete izgraditi:

  • Suspenzija misli kako biste iskusili neverbalne znakove drugih kako se mijenjaju iz trenutka u trenutak.
  • Ne razmišljajući o vlastitim ciljevima i zadacima kada ste s drugim ljudima, već se brinete za njihove.

Razvoj upravljanja odnosima

  • Postanite svjesni kako učinkovito koristiti neverbalnu komunikaciju. Neverbalna komunikacija je slanje emocionalnih signala kroz mišiće na licu i držanje tijela. Važno je prepoznati vrstu neverbalne poruke koju šaljemo drugima kako bismo poboljšali naše emocionalne odnose.
  • Koristite humor i smijeh. Kad ste pod stresom, imate poteškoće u održavanju stvari u perspektivi. Humor, igra i smijeh dovode vaš živčani sustav u ravnotežu, što znači da možete izoštriti um i smiriti se. Tada ste u mogućnosti biti više empatični.
  • Pogledajte sukob kao priliku. Sukob nam pomaže graditi odnose kada sukob vidimo kao priliku da se približimo drugima. Naučite se pozitivno gledati na sukob kao metodu za izgradnju osjećaja slobode, kreativnosti i sigurnosti u vašim odnosima.

Izgradnja osobne kompetencije sa samosviješću i samoupravljanjem

Samosvijest se može poboljšati obraćanjem pažnje na ono što emocionalno doživljavate dok slušate druge. To također osvjetljava vaša vlastita uvjerenja i vrijednosti. Samoupravljanje se poboljšava kada ste u mogućnosti da se povežete sa svojim emocijama i shvatite kako emocije utječu na vaše misli i postupke. I samosvijest i samoupravljanje ključni su za poboljšanje emocionalne inteligencije.

slatka pokupiti linije za svoju djevojku

Razvijanje društvene kompetencije

Socijalna kompetencija, vaša sposobnost korištenja emocionalne inteligencije u odnosima s drugima, može se razviti učenjem socijalne svijesti, a to je sposobnost razumijevanja raspoloženja i ponašanja drugih. Da biste to učinili, naučite:

  • Tražiti načine kako odrediti kako se drugi ljudi osjećaju
  • Suosjecanje
  • Taj osjećaj ima uzroka

Uz to, morate poboljšati svoje vještine upravljanja odnosima. Učinite to:

  • Razvijanje otvorenih, iskrenih, povjerljivih odnosa
  • Imati samopoštovanje i pokazati poštovanje prema drugima
  • Imati dobre komunikacijske vještine - slušanje, asertivnost i upravljanje sukobom
  • Biti dobar član tima i poticati suradnju

Ako imate problema sa svojim emocijama, one mogu biti isključene ili isključene. Emotivno zdravlje dolazi od ponovnog povezivanja s vašim temeljnim emocijama, prihvaćanja istih i ugodnog druženja s njima. Jednom kada razvijete emocionalnu inteligenciju, moći ćete donositi odluke koje će vam omogućiti:

  • upravljajte svojim emocijama na zdrave načine
  • kontrolirati impulzivne osjećaje i ponašanja
  • preuzeti inicijativu
  • slijedi na preuzete obveze
  • prilagoditi se promjenjivim okolnostima

Ljudi imaju emocionalne reakcije na događaje prije nego što se njihov racionalni um uspije uključiti. Mozak raste nove veze kad naučite nove vještine. Kada trenirate mozak opetovano koristeći nove strategije emocionalne inteligencije, emocionalno inteligentno ponašanje postaje navika.

Kada radite na povećanju svoje emocionalne inteligencije, vidjet ćete rezultate i u vašem osobnom i profesionalnom životu. Činjenica je da oni s visokom emocionalnom inteligencijom ne samo da imaju više uspjeha u karijeri, već i zarađuju više. Kada je emocionalna inteligencija testirana zajedno s 33 druge važne vještine na radnom mjestu, ustanovljeno je da je emocionalna inteligencija najjači prediktor učinkovitosti, objašnjavajući 58% uspjeha u svim vrstama poslova. Uz to, 90% vrhunskih izvođača također je visoko u emocionalnoj inteligenciji. Ti visoki izvođači također zarađuju više od nižeg izvođača.

Vaš život je upravljan vašim emocijama. Ako razumijete svoje emocije, možete se učinkovito odnositi prema drugima i sposobni ste svoje emocije držati pod kontrolom. Razumijevanje snage emocionalne inteligencije omogućava vam da je iskoristite u svoju korist. Emocionalna inteligencija omogućava vam kontroliranje impulzivnih osjećaja i ponašanja, upravljanje emocijama na zdrav način, inicijativu, praćenje obveza i prilagođavanje promjenama. Uz emocionalnu inteligenciju, možete postići uspjeh i ispunjenje u osobnom i profesionalnom životu. Krenite danas za izgradnju bolje emocionalne inteligencije.

Važno je zapamtiti da ipak postoji razlika između učenja o emocionalnoj inteligenciji i primjene tog znanja na svoj život. Samo zato što znate da biste trebali nešto poduzeti ne znači da hoćete, posebno kad vas stres preplavi, što može nadjačati vaše najbolje namjere. Da biste trajno promijenili ponašanje na načine koji stoje pod pritiskom, morate naučiti kako prevladati stres u trenutku i u svojim odnosima kako biste ostali emocionalno svjesni.

Što je socijalna inteligencija i zašto je to važno?

Socijalna inteligencija usko je povezana s emocionalnom inteligencijom. Naše su se emocije razvile tako da služe društvenoj svrsi koja nam kao ljudima omogućuje preživljavanje. Bitna je sposobnost prepoznavanja prijatelja iz neprijatelja, da se smanji stres i vrati naš živčani sustav u stanje izbalansirane ravnoteže te da se osjećamo voljenom i sretnom. Sve ove osnovne sposobnosti ovise o uspješnoj emocionalnoj komunikaciji koja je neverbalna i povezuje vas s drugim ljudima i njihovim emocijama.

Socijalna emocionalna komunikacija može odmah prenijeti: Ljubaznost ili neprijateljstvo druge osobe

Druga osoba nas zanima

Druga se brine za nas ili govori o nama

Osobni i društveni atributi međusobno se poigravaju. Svijet je društveno mjesto, a mi smo društvena bića.

Izgradnja emocionalne inteligencije sa samosvijesti

Vezanost i odnosi odraslih

Nauka vezanosti podučava kako je današnje emocionalno iskustvo odraz emocionalnog iskustva iz ranog života. Vaša sposobnost da doživite temeljne osjećaje poput ljutnje, tuge, straha i radosti najvjerojatnije ovisi o kvaliteti i dosljednosti vaših ranih životnih emocionalnih iskustava. Ako su vaše emocije shvaćene i vrednovane, vaše su emocije kasnije postale dragocjena imovina. Ali, ako su vaša emocionalna iskustva bila zbunjujuća, prijeteća ili bolna, najvjerojatnije ste dali sve od sebe da se distancirate od njih.

Biti u stanju povezati se sa svojim emocijama - imati trenutnu povezanost sa svojim emocionalnim iskustvom koje se mijenja - ključ je razumijevanja kako emocija utječe na vaše misli i postupke.

Ako bilo koje od ovih iskustava nije poznato, vaše će emocije biti isključene ili isključene. Da biste bili emocionalno zdravi i emocionalno inteligentni, morate se ponovno povezati sa svojim temeljnim emocijama, prihvatiti ih i postati im ugodno.

Praksa pažljivosti gradi samosvijest jer smanjuje stres

Pažljivost je praksa da namjerno usmjerite svoju pažnju na sadašnji trenutak - i bez prosuđivanja. Negovanje pažljivosti ima svoje korijene u budizmu, ali većina religija uključuje neku vrstu slične tehnike molitve ili meditacije. Pažljivost pomaže da preokupaciju preusmjerite mišlju prema uvažavanju trenutka, fizičkih i emocionalnih senzacija i donosi veću perspektivu života. Pažljivost vas smiruje i usredotočuje, čineći vas samosvjesnijima u tom procesu.

Razvijanje emocionalne svijesti

Ako niste naučili kako upravljati stresom, važno je da to prvo učinite. Kad možete upravljati stresom, osjećat ćete se ugodnije ponovno se povezati s jakim ili neugodnim emocijama i promijeniti način na koji doživljavate i reagirate na svoje osjećaje.

Izgradnja emocionalne inteligencije pomoću samoupravljanja

Biti emocionalno svjestan samo je prvi korak ka upravljanju emocijama. Da biste mogli uključiti svoju emocionalnu inteligenciju, također morate biti u mogućnosti koristiti svoje emocije za donošenje konstruktivnih odluka o vašem ponašanju. Kad postanete pretjerano pod stresom, možete izgubiti kontrolu nad svojim emocijama i sposobnošću da promišljeno i primjereno djelujete.

Razmislite o vremenu kad vas je stresni stres. Je li bilo lako razmišljati jasno ili donijeti racionalnu odluku? Vjerojatno ne. To je zato što, iako vaš mozak istovremeno može upravljati osjećajem i razmišljanjem, kada postanemo pretjerano pod stresom, naša sposobnost i jasnog razmišljanja i preciznog procjenjivanja emocija - vlastitih i tuđih - postaje ugrožena.