Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Zadržava li se 'Hrani prehladu, izgladni groznicu'? Evo točno što treba jesti kad se osjećate pod vremenom



Saznajte Svoj Broj Anđela

Negdje na putu postao je uobičajeni mit da su solne kiseline i soda od limunovog limete najbolje što možete učiniti za svoj želudac kada ste bolesni.

Ali je li to ture? Matthew Cooper, D.C., C.C.S.P. , osnivač i izvršni direktor američke Sportske terapije i licencirani digestivni enzimski terapeut, poziva ljude da se klone te udobne hrane, napominjući da u sebi ima vrlo malo hranjivih sastojaka koji pomažu vašem tijelu da ozdravi. Dakle, ako ste oduvijek željeli posegnuti za nježnom hranom, vrijeme je da promijenite ono što jedete kada ste bolesni.

I unatoč vašem najboljem naporima za jačanje imuniteta , razboljet ćete se - Procjene centara za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) u prosjeku možete očekivati ​​da ćete se nositi s prehladom dva do tri puta godišnje. Evo svega što trebate znati o tome kako prehlada negativno utječe na vaše zdravlje crijeva i što jesti kada ste bolesni kako biste što brže ozdravili.


Kako prehlada utječe na vaš želudac

Prehlada najčešće zahvaća gornje dišne ​​putove - nos i grlo - a može uključivati ​​i blagu temperaturu, glavobolju i opću slabost. Prehlada se definira jednostavno kao infekcija gornjeg dišnog sustava, koja uključuje nos, grlo i sinuse, ali prehlada može utjecati i na vaš mikrobiom u crijevima, objašnjava Shantala Sonnad, doktor medicine , do obitelj liječnik medicine sa Nuvance Health u dolini Hudson u New Yorku.

Povezano: Kako pobijediti prehladu

Ne samo da vam drenaža sinusa putuje niz grlo, već su uobičajeni lijekovi, uključujući NSAID - aspirin i ibuprofen, dva od njih - zapravo može uzrokovati želučanu nevolju za razliku od simptoma bolesti iritabilnog crijeva (IBS). Sonnad kaže da biste mogli osjetiti nadutost, grčeve i mučnina zbog ovog poremećaja vašeg crijeva; ne samo da će ono što jedete potencijalno uznemiriti vaša crijeva, već može utjecati i na imunološki odgovor vašeg tijela i potencijalno zaustaviti vaš oporavak.

Zašto biste trebali dati prednost hidrataciji kad ste bolesni

Ako ste pravilno hidratizirani kad ste bolesni, vaše tijelo ima veću obranu protiv ulaska bakterija u tijelo. Osim toga, ako bilo koja želučana smetnja uključuje proljev ili povraćanje, morate nadoknaditi izgubljenu tekućinu. Međutim, ovo je više od pijenja vode; vaše tijelo treba hranjive sastojke, uključujući elektrolite i natrij. Postoje neke opcije bez recepta, poput rehidracijskih napitaka - na primjer Pedialyte - ali postoje i druge alternative koje biste možda trebali razmotriti.

Apetite je teško predvidjeti kada ste bolesni, posebno ovisno o vrsti bolesti koju imate, priznaje Megan Meyer, dr. Sc. , direktor tvrtke Science Communication na Međunarodno vijeće za informacije o hrani . Određivanje prioriteta hidratacije posebno je važno kada ste bolesni. Voda, sok, na bazi juhe juhe i čaj su sve izvrsne mogućnosti.

Prva obrana je osiguravanje da dobro jedete kako bi vaš mikrobiom bio uravnotežen; tada se nećete naći u grčevitoj potrazi za lijekom, kako to naziva dr. Sonnad, kad ste bolesni. Umjesto toga, radite na prevenciji bolesti zdravim načinom života koji uključuje raznoliku prehranu cjelovitom hranom bogate hranjivim tvarima, redovito vježbajte, dajte prednost snu i, naravno, ostanite hidratizirani.


Povezano: 17 zdravstvenih navika za jačanje imuniteta

Što jesti kad ste bolesni

Ako se ipak osjećate spremni za neku hranu kad ste bolesni, postoji nekoliko optimalnih izbora koji će vam pomoći da hranjive tvari koje su vašem tijelu potrebne u borbi protiv bolesti i izbjegnu daljnje uzrujavanje želuca. Evo 10.

Jaja

Jaja su bogata proteinima i vitamin D , zbog čega dr. Cooper čine popis najbolje hrane koju treba jesti kada je bolestan. Da biste dobili najviše hranjivih sastojaka, jedite i žumanjak i bijeli , naspram samo bjelanjaka.

Žitarice za doručak ili druge žitarice

Doktor Meyer napominje da ćete te namirnice poželjeti ugrabiti jer su obično obogaćene cinkom koji posjeduje antivirusna svojstva. I vjerojatno će žitarice biti privlačnije kad su bolesne u usporedbi s drugom hranom s visokim udjelom cinka, poput određenih vrsta morskih plodova poput kamenica, rakova i jastoga, napominje ona.

Orašasti plodovi

Važan mikronutrijent koji pomaže vašem tijelu kada je bolestan je selen. Dr. Meyer objašnjava da je selen antioksidans koji je uključen u upalni proces. Nalazi se u mnogim orašastim plodovima poput badema, indijski oraščići i brazilski orašasti plodovi koji zapravo imaju najveću koncentraciju selena. Pazite da ne jedete previše brazilskih oraha, međutim, kao moguće je dobiti previše dobre stvari.

Bobice

Postoje dokazi da bobice podržavaju imunološki sustav i imaju dodatne pogodnosti u liječenju gastrointestinalnih bolesti. Jagode, borovnice i kupine izvrsni su borci, jer su lako probavljivi i sadrže antocijanine, super molekule koje jačaju imunitet, bore se protiv virusa, dijeli dr. Sonnad.

Voće kivi

Dr. Cooper napominje da je ovo voće bogato antioksidansima, cinkom i vitaminima D i C. Kiwi je nađen imati niz zapaženih zdravstvenih blagodati, uključujući sposobnost smanjenja učestalosti i težine prehlade ili gripe sličnih bolesti u rizičnim skupinama.

Lisnato povrće

Tamno lisnato zelje, posebno, pronađeno je da djeluju kao antioksidanti u tijelu. Špinat i kelj prepuni su antibakterijskih svojstava i prepuni vitamina, posebno vitamina C za koji znamo da nam pomaže da izbacimo tu dosadnu prehladu, dijeli dr. Sonnad.


Avokado

Nitko mi ne mora dva puta reći da pojedem neke avokado zdravica, uzvikuje dr. Sonnad. Avokado sadrži specifične, zdrave masti za koje dokazano smanjuje upalu i pojačava naše imunološke borce.

Povezano: Koliko je avokada previše?

Gljive

U nekim oblicima medicine, gljive zapravo se koriste za liječenje razne tegobe. Također su na popisu dr. Coopera jer imaju velika antivirusna svojstva kao što su beta glukan, vitamin D i cink.

Češnjak

Poput gljiva, i češnjak ima ljekovitu primjenu. Dr. Cooper posebno napominje njegova antimikrobna svojstva i je korišten u liječenju infekcija, uključujući probavne probleme poput proljeva.


Bilten Zdravo sada

Dobijte dobre vibracije i zdravstvene savjete u svoju pristiglu poštu! Email adresa Unesite valjanu adresu e-pošte.Hvala što ste se prijavili! Provjerite svoju e-poštu da biste potvrdili pretplatu.

Đumbir

Đumbir je izvrstan za smirivanje gastrointestinalnog trakta, napominje dr. Sonnad. Prirodnim svojstvima protiv mučnine i protuupalnih svojstava može ublažiti nadutost, grčeve i mučninu.

Dalje, potražite još više savjeta o tome kako pobijediti prehladu.