Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Beyonce, Gabrielle Union i Karlie Kloss Učinite to - ali biste li trebali piti galon vode dnevno? Stručnjaci važu



Krickit Hodges , osobni trener i suvlasnik tvrtke GoTRIBE Fitness u Los Angelesu, pio galon vode dnevno zadnjih 10 godina. Počela sam to raditi jer sam se tek počela baviti body buildingom, i to je bila stvar za raditi, kaže ona. Znala sam da će to pomoći obuzdati apetit, održati me hidratiziranom i pomoći mi u popravljanju mišićnog tkiva tokom svih treninga koje sam radila. No, osjetivši veliku razliku u svakodnevnoj navici s galonom vode, Hodges je nastavila s vježbanjem, čak i nakon što se prestala natjecati.

Nakon buđenja, Hodges želi popiti 40 unci vode prije nego što nešto pojede. To me čisti i pomaže mi tijekom dana procijeniti osjećam li zapravo glad ili dehidraciju, jer ponekad naš mozak zbunjuje dva signala iz našeg središnjeg živčanog sustava, objašnjava ona. Tada ostatak dana pije, osjećajući žeđ, uz obroke i treninge. Također puno pričam i puno predajem tijekom dana, tako da znam da se osjećam žeđi zbog posla, kaže o svom poslu trenera i zdravstvenog trenera. Cilj joj je puni galon većinu dana, ali daje si slobodne dane odmora od treninga, gdje možda neće unositi toliko vode, jedan ili dva puta tjedno.

Volim vodu, izjavljuje Hodges. Primjećujem ogromnu razliku u zglobovima kad dobijem galon dnevno, a kad ne. Vjerujem da vidim razliku i na svojoj koži, a stolica mi je izvrsna kad popijem galon.


I Kara Freedman , 28-godišnja vlasnica tvrtke u New Yorku, izvijestila je o sljedećim blagodatima pijenja što bliže galonu vode dnevno: Moja koža nikad nije izgledala bolje i ako postoji tjedan koji ne želim ne pijem toliko vode, moj koža (posebno moje lice) osjetno je različito (ne tako glatko, podmazano itd.). Također sam manje napuhnuta i cijelo tijelo mi je manje natečeno. Bolje spavam kad sam dobro hidratiziran. Često sam imao glavobolje i čitao da više pijenja može pomoći smanjiti glavobolju ; Otkrio sam da je ovo istina.

Pijenje galona vode dnevno nešto je u što se mnogi ljudi, poput Hodgesa, zaklinju. Beyonce , Karlie Kloss , i Gabrielle Union također su među onima koji se zaklinju ciljajući na jedan galon kao dio svojih svakodnevnih wellness rutina. I Riverdale S Madeline Petsch vodi još dalje i pije do 27 unci vode dnevno.


No, je li konzumiranje jednog galona vode dnevno sigurno? I bi li to trebao raditi? Parade.com razgovarao s nekim stručnjacima koji su podijelili svoja razmišljanja o trendu.

Trebate li piti galon vode dnevno?

Status hidratacije vrlo je individualiziran i može varirati od osobe do osobe, objašnjava Beth A. Crvena , registrirani dijetetičar pri Centru za ljudsku prehranu klinike Cleveland. Primjećuje da je najčešća preporuka piti 8 čaša tekućine dnevno, što je jednako 64 unci ili pola galona dnevno.

Povezano: 8 blagodati limunske vode

Czerwony objašnjava da, istraživački gledano, nema puno razloga za podupiranje preporuke pijenja jednog galona dnevno. U većini slučajeva, kaže ona, to je sigurno, ali upozorava da bi nekima moglo naštetiti i ako se ne bude pomno nadziralo. Voda igra vitalnu ulogu u načinu na koji tijelo funkcionira, od nadzora tjelesne temperature do uklanjanja otpadnih tvari i podmazivanja zglobova, kaže Czerwony. Stoga je definitivno važno pravilno hidriranje. Kaže da je također važno napomenuti da neki ljudi imaju veće potrebe za hidratacijom, poput pojedinaca koji žive na toplijim temperaturama i sportaša, kao i trudnica i dojilja. Zaključak je, prema Czerwonyju, da ostane hidratiziran. A to svima izgleda drugačije, dijeli ona.


Dr. Dana Cohen , liječnik u New Yorku i autor knjige Ugasiti , objašnjava da je jedan galon ekvivalent pijenju 16 čaša dnevno. I dok ona općenito vjeruje da pije toliko vode kao sigurno, brzo dodaje da to nije optimalno za sve. Ne preporučujem nužno, ali to može biti ono što nekome treba, kaže ona. Što se tiče potrošnje vode, ne postoji jedna veličina koja odgovara svima. Doktor Cohen objašnjava da ljudi imaju različitu mišićnu masu, kapacitet znojenja, veličine. okruženja i dijeta . Stoga je nemoguće znati koja je optimalna količina vode za svakog pojedinca. Ljudi moraju živjeti u svom tijelu i moći svakodnevno procijeniti koliko se dobro osjećaju i tražiti znakove neadekvatnog unosa, objašnjava ona. Stvarno je dobro uzeti u obzir da nam je namijenjeno ustajanje i mokrenje svaka 2-3 sata dok smo budni. Dr. Cohen također kaže da na boju urina gledate kao na putokaz. Trebao bi biti boje slame, ne proziran i ne taman.

Profesionalci pijenja galona vode dnevno

Po Czerwonyju, blagodati pijenja odgovarajuće tekućine uključuju regulaciju apetita (često možemo pomutiti glad sa žeđi), redovito održavanje pokreta crijeva, smanjenje šansi za infekcije mokraćnog sustava, poboljšane sportske performanse, poboljšani ten kože i manji rizik od moždane magle. A ako pijete puno kofeinskih napitaka, pijenje više obične vode smanjit će šanse za dehidraciju. Dr. Nicole Avena , docent za neuroznanost na Medicinskom fakultetu Mount Sinai i autor knjige Zašto dijete ne uspijevaju , kaže, Povećana hidratacija iz vode može pomoći u upravljanju tjelesnom težinom, održavajući vaš GI sustav redovitim, promovirati zdravlje kože, pa čak i spriječiti glavobolju.

Povezano: Kako napraviti čaj od đumbira

Protiv pijenja galona vode dnevno

Nekima ih konzumacija galona dnevno može izložiti rizik od pretjerane hidratacije. To se, objašnjava Czerwony, može dogoditi bilo kad kad unesete više nego što vam treba. Ljudi s oboljenjima srca poput kongestivnog zatajenja srca ili zatajenja bubrega moraju pomno nadzirati unos tekućine jer njihova tijela ne mogu izlučivati ​​jednakom brzinom kao zdravije tijelo, upozorava ona. Druga skupina za koju kaže da bi se trebala suzdržati od galona vode dnevno, su one koje imaju oslabljeni mjehur.


Također je važno ne piti previše vode odjednom jer dolazi do opijenosti vodom kad se istodobno potroši previše vode - otprilike 200-300 unci za nekoliko sati, prema Czerwonyju. Ako se to dogodi, javlja se stanje poznato kao hiponatremija, što razrjeđuje razinu natrija u krvi i uzrokuje brzi pad krvnog tlaka koji može biti fatalan, objašnjava ona.

Ljudi bi mogli isprati elektrolite pijući previše obične vode, kaže dr. Cohen. Dodaje da bi to moglo dovesti do toga da ljudi osjećaju grčeve u nogama i ne osjećaju se ili funkcioniraju optimalno. Rijetki bi mogli isprati toliko elektrolita da bi to moglo biti alarmantno, kaže ona, naglašavajući da je to vrlo rijetko.

Povezano: Da, moguće je piti previše vode - evo kako znati pretjerujete li s H2O

Savjeti za unošenje više vode u dan

Prva nuspojava za koju Czerwony kaže da ćete primijetiti od povećanja unosa vode je pojačano mokrenje. Objašnjava da će tijelu trebati neko vrijeme da se regulira s povećanim volumenom. Ostale nuspojave koje možete primijetiti su smanjeni apetit s nekim poželjnim gubitkom kilograma, poboljšani ten kože i veći mentalni fokus, dodaje ona.


Bez obzira ciljate li puni galon vode ili samo pokušavate ostati hidratizirani, stručnjaci napominju da bi većina nas mogla popiti još nekoliko dnevnih čaša H20. Allison Gregg , registrirani dijetetičar na klinici Mayo, dijeli sljedeće strategije za pomoć u unosu vode:

  • Cijeli dan držite bocu s vodom na dohvat ruke: Jednostavan pogled na vodu djelovat će kao podsjetnik na hidrataciju. Također treba izgovor za to što sam prezauzet da bih predahnuo od onoga što radim da bih otišao po vodu.
  • Jazz it up: Dodajte voće i začinsko bilje u svoju vodu. Bobice i metvica savršeno se spajaju kako bi poboljšali vašu vodu. Čak i jednostavni limunski klin može učiniti vašu vodu privlačnijom.
  • Preuzmite aplikaciju ili postavite odbrojavanje na telefonu: Postoji mnogo aplikacija pomoću kojih možete pratiti unos vode, pa čak i slati prijateljske obavijesti da vas podsjete da pijete više. Ponekad nam treba samo nježni poticaj ili ohrabrenje.

Kad je Hodges prvi put započeo pokus s galonom vode dnevno, ona bi svaki tjedan kupovala vrčeve s vodom za galon u trgovini. Sada se oslanja na boce vode od 64 unci i puni ih dva puta tijekom dana. Isprobala sam mnogo boca s vodom i kad ne vidim vodu koju pijem, pijem znatno manje, kaže ona.

Hodges dodaje da studije pokazuju da vizualni aspekt dopunjavanja vode pomaže da konzumirate više i napominje da smanjenje trenja pri punjenju vrča za vodu tijekom dana pomaže i njoj da konzumira više. Trenutno se oslanja na prozirne i višekratne boce vode koje mora napuniti samo dva puta. A oni sa zabavnim frazama i vremenima sa strane vrlo su nadahnuti za potrošnju vode, dodaje ona.

Bilten Zdravo sada

Dobijte dobre vibracije i zdravstvene savjete u svoju pristiglu poštu! Email adresa Unesite valjanu adresu e-pošte.Hvala što ste se prijavili! Provjerite svoju e-poštu da biste potvrdili pretplatu.

Donja linija

Czerwony kaže da nema značajnih istraživanja o tome trebate li piti galon vode dnevno ili ne, pa je bolje pravilo manje fokusirati se na čarobni jedan galon dnevno, a umjesto toga raditi na tome da ostanete hidratizirani. Doktorica Avena dodaje da ne mora biti galona da bi imala pozitivan utjecaj na vaše zdravlje. Zamjena u samo jednoj čaši vode umjesto soka ili sode izvrstan je korak ka poboljšanju vašeg zdravlja, objašnjava ona.


A Czerwony kaže da je važno osigurati radite li ovaj eksperiment iz pravih razloga. Je li to za dugoročne promjene i poboljšanje zdravlja ili je to zato što je to najnovija pomodnost? ona ispituje. Znajte svoju razinu zdravlja i u skladu s tim unesite promjene.

Sljedeće, evo 30 prirodnih sredstava za suzbijanje apetita koja mogu pomoći u suzbijanju gladi .

Izvori