Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Prednosti spavanja: 5 zdravih razloga za rani odlazak u krevet



žena-spavanje-na-šarenim jastucima-FTR

(iStock fotografija)

Volite li buditi do kasno i spavati što je češće moguće? Možda biste željeli prebaciti prekidač na rasporedu kako biste izbjegli značajnu buduću štetu po svoje cjelokupno zdravlje. Mnogo je blagodati odlaska na spavanje svake noći ranije i stvaranja rutine spavanja koja uključuje rano buđenje.

Pod uvjetom da nemate problemi s nesanicom , Blagodati malo više sna su brojne, kaže Shelby Harris , psihologinja i specijalistica za spavanje u privatnoj praksi u White Plainsu u New Yorku i direktorica Programa ponašanja za medicinu spavanja u Medicinskom centru Montefiore u New Yorku. Dobivanje punognoć spavanja može vam uvelike pomoći u pamćenju, raspoloženju, zdravlju kardiovaskularnog sustava, gubitku i održavanju kilograma, motoričkoj funkciji, radnoj uspješnosti i sportskim performansama.


Pogledajte sljedeće istraživanje o tome kako okretanje vašeg biološkog sata može zaštititi vaše zdravlje - a zatim pročitajte dalje pet zdravih razloga za rani odlazak u krevet , više nekijednostavni savjeti o kako brzo zaspati , počevši večeras!

1. Noćne sove imaju veći rizik od nekih poremećaja

Noćne sove imaju 10 posto veći rizik da prije umru nego ljudi koji legnu rano navečer, izvještava studija Sveučilišta Surrey u Velikoj Britaniji. Kako to? Vraćanje tjelesnog sata unatrag ima i psihološki i fiziološki učinak na vaše ponašanje - osjećate se više pod stresom , jedete kasnije (i zato pohranjujete više kalorija) i viimaju tendenciju da ne vježbati što je kasnije (zašto se mučiti kad postoji Igra prijestolja maraton do kraja?).


Ispraviti svoj sustav i smanjiti rizik od povezanostikardiovaskularni i neurološki poremećaji, počnite spavati jedan sat ranije svake noći nekoliko dana, sve dok vaše tijelo ne navikne zaspati u normalno vrijeme. Zatim, sljedećeg jutra, istraživačirecite da je vrlo važno provesti nekoliko minuta na prirodnom svjetlu čim se probudite - ova izloženost zacementirat će promjenu koju ste regulirali za svoj tjelesni sat, te vam pomoći da se danju osjećate budnije, a noću bolje spavate.



Povezano: 3 akupresurne točke koje vam mogu pomoći u snu

2. Jesti rani doručak zdravije je

Što ranije doručkujete, niži je dijabetes rizik. StudijaSveučilište Illinois-Chicago utvrdilo je da ljudi koji su ustali na vrijeme da pojedu azdravi obrok između 7 i 8:30 ujutro imao je niži BMI i poboljšao simptome dijabetesa i / ili smanjio rizik od bolesti s vremenom. S druge strane, ljudi koji su kasnije spavali i doručkovali između 7:30 i 9 sati ujutro nisu primijetili poboljšanje BMI-a niti postojećih simptoma dijabetesa, ine smanjuju rizik od razvoja bolesti ako je još nisu imali.

Povezano: Pitate se zašto ste toliko umorni? Evo glavnih razloga i što učiniti po tom pitanju


3. Nedostatak sna povećava rizik od Alzheimerove bolesti

Gubitak sna za samo jednu noć može prouzročiti 5 posto veće šanserazvijanje Alzheimerove bolesti , prema NIH. Razlog je povećanjeprotein beta-amiloid, koji se može nakupiti i stvoriti plak u regijama talamusa i hipokampusa u mozgu (dijelovi koji su ranjivi na Alzheimerovu bolest). Što više spavate, to ćete se manje suočavati s rizikom.

Povezano: Možete li predozirati melatonin?

4. Nedostatak sna uzrokuje upalu

Spavanje manje od sedam sati noću može stvoriti upalu u vašem sustavu, što potencijalno može dovesti do bolesti, uključujući artritis, izvijestili su istraživači s Državnog instituta za bihevioralne znanosti države Ohio. Studija je također otkrila da vas nedostatak sna može učiniti ranjivijima na emocionalni stres, što uzrokuje moguće sukobe u vašim vezama.

5. Spavanje ranije je bolje za vaš raspored spavanja

Odlazak u krevet ranije može regulirajte svoj raspored spavanja . Jednom kada shvatite koliko vam je tijelo postavilo potrebnu količinu sna, moći ćete se svakog jutra prirodno probuditi u pravo vrijeme - više se nećete osjećati mrzovoljno dok ste trčanje kasno na posao. Kako shvatiti taj iznos?


Četiri do sedam noći odlazite u krevet u uobičajeno vrijeme, kaže Harris. Zatim ustajte svaki dan ujutro bez budilice. (Najbolje je to učiniti kada imate slobodno od posla ili ako ne morate ustati rano, ako je moguće.) Prosječno računajte koliko sati ste prirodno spavali tih četiri do sedam zajedničkih noći - taj prosjek je vaša potreba za snom i sati koje biste trebali koristiti kao smjernicu za noćno spavanje. Jednom kad uđete u utor spavanja prave količine noću, nemojte odstupati. Obavezno se budite u isto vrijeme svako jutro, idealno čak i vikendom, dodaje Harris. Spavanje vikendom kasnije otežava odlazak u krevet ranije u nedjelju navečer. Dosljednost je ovdje naziv igre! Dok smanjujete raspored spavanja, pripazite na madrac i položaj spavanja. Pogrešan je madrac kad je riječ o tome kako volite spavati. Natrag i spavači na želucu treba potražiti krevet na čvršćoj strani, gdje bočni pragovi može malo više plišati. Spavanje je dragocjeno, zato se postavite za uspjeh s pravim rasporedom spavanja i madracem.

Uvjereni da biste trebali ići ranije u krevet? Isprobajte jedan od ovih sjajnih podcasti za spavanje i začas ćete zaspati!