Teško je reći ako Ashwagandha je teže izgovoriti ili sročiti, ali jedno je sigurno - ova biljka pruža široku paletu prednosti i nudi ponešto za gotovo svakoga. Ashwagandha je adaptogen, kaže Lily Holmberg , Menadžer obrazovanja za Bilje Gaia , što znači da potiče ravnotežu u mnogim tjelesnim sustavima. Praktičari ayurvedske i kineske medicine koristili su adaptogenistoljećima. Adaptogeni stvaraju ravnotežu u tijelu i pomažu ljudima da se prilagode fizičkim, kemijskim ili biološkim stresorima.
Ashwagandha se ponekad naziva indijskim ginsengom ili zimskom trešnjom, a njegovo botaničko ime je Withania somnifera . U Indiji raste samoniklo, ali se također uzgaja, pogotovo jer ova biljka raste u popularnosti. Ashwagandha u prijevodu znači smrad poput konja, što objašnjava jak miris korijena, iako neki kažu da je prijevod nijansiraniji i da znači jak poput konja. Korijen je dio koji obično koristimo u zapadnjačkim formulacijama, iako u Aziji koriste sve dijelove biljke od korijena do lišća.
Ashwagandha je poznata po svojstvima uzemljenja i obnavljanja, a Holmberg ističe da podržava živčani i endokrini sustav te promiče prirodni ciklus spavanja. Biljka podržava normalno raspoloženje, razinu energije i cjelokupnu imunološku funkciju. Ako zvuči predobro da bi bilo istinito, evo dvostruko slijepog, placebo kontroliranog studija o Ashwagandhi i kako smanjuje stres i anksioznost kod odraslih.
Dr. Piper Gibson , Doktor certificirane medicine, kaže da Ashwagandha nije toksična u normalnim terapijskim dozama i sigurna je za svakodnevnu upotrebu. Međutim, to treba izbjegavati ako ste osjetljivi na hranu u noćnom sjenku obitelj , imaju malo željeza ili im je dijagnosticiran hipertireoza.
Nisu poznate kontraindikacije ili negativne nuspojave Ashwagandhe, kaže Dr. Majka otok , kiropraktičar, akupunkturist i direktor tvrtke Back to Health Functional Medicine. Szigeti naglašava da je najbolje konzultirati se sa svojim liječnikom prije nego što dodate Ashwagandhu ili bilo koje drugo bilje ili dodatke u svoju svakodnevnu rutinu. Prirodno bilje i dodaci mogu ometati doze lijekova na recept (na primjer, mogu povećati učinak pospanosti) i neka postojeća zdravstvena stanja.
Memorijalni centar za rak Sloan Kettering je malo oprezniji i upozorava da bi nuspojave mogle uključivati mučnina , glavobolja, pospanost, iritacija želuca ili proljev. Još ozbiljnije, ashwagandha može uzrokovati gubitak trudnoće, pa je trudnice ne bi trebale koristiti. Ashwagandha može povisiti razinu testosterona, pa je ne smiju uzimati muškarci s rakom prostate osjetljivim na hormone.
Povezano: Što je s personaliziranim vitaminima?
Ashwagandha se obično uzima u tinkturi ili u obliku praha u kapsuli. Može se uzeti sam, iako Holmberg ističe da većina ayurvedskih praktičara preporučuje upotrebu sinergijskog pristupa.
Sinergijski se odnosi na interakciju ili suradnju dviju ili više tvari kako bi se postigao kombinirani učinak koji je veći od zbroja njihovih zasebnih dijelova. Dakle, iako biste mogli doživjeti koristi samo od Ashwagandhe, to je često uparen s komplementarnim biljem kao što su Cordyceps, Rhodiola, Sveti bosiljak i Schisandra.
Povezano:Što su adaptogeni? 6 snažnih dodataka smoothie-u za početak
Dalje, pogledajte ovaj popis jeftina zdrava hrana.
Izvori:
Lily Holmberg , Menadžer obrazovanja za Bilje Gaia
Memorijalni centar za rak Sloan Kettering , Ashwagandha
Bilje planinskih ruža , Ashwagandha
Nacionalni zavodi za zdravlje , Perspektivna, randomizirana dvostruko slijepa, placebo kontrolirana studija sigurnosti i učinkovitosti ekstrakta punog spektra visoke koncentracijeAshwagandhaKorijen u smanjenju stresa i anksioznosti kod odraslih
Dr. Piper Gibson , Certificirani doktor prirodne medicine
Dr. Majka otok , kiropraktičar, akupunkturist i vlasnik Funkcionalne medicine Back to Health.