Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Jesu li treninzi veslačkih valova val fitness budućnosti?



Saznajte Svoj Broj Anđela

veslački stroj-vježba-žena-FTR

(iStock fotografija)

Jeste li ikad poželjeli uskočiti na brod i otploviti od svih svojih briga? Odgajan na neodređenim morskim pjesmama Jimmy Buffett , skakućući na brodu s margaritom i bez itinerera, jedna je od mojih maštarija kada život postaje malo previše ekstra. Pa kad prevalencija veslački stroj privukli su mi pažnju treninzi koji su se pojavljivali po cijelom mom feedu na društvenim mrežama, išao sam na dublje umatanje u ovu novo popularnu kondicija trend.

Zašto biste trebali isprobati vježbanje na veslačkom stroju

Specijalizirani tečajevi fitnesa postali su oslonac wellness režima mnogih ljudi u posljednjem desetljeću. Od klasa spinovanja do bootcampova do bara, pojavljuju se tone trendovskih butik studija od Bostona do Boisea s jednim fitnes konceptom koji obećava da će vašem tijelu pružiti potpunu transformaciju ovom specifičnom metodologijom. Zvuči kao izvrsno rješenje za vremenski vezane i preopterećene tražitelje fitnesa posvuda, ali je li to legitimno? Možete li doista dobiti iste rezultate klasičnog HIIT-a (intervalni trening visokog intenziteta) iz naizgled opširnijeg veslačkog sporta?


Stručnjaci se slažu da da, možete!

Žarulja

Sada zdravoSavjet

Nemojte koristiti pilinge ili četke za liječenje neravnina na rukama.Te sitne kvržice slične prištićima nazivaju se keratoza, a to je potpuno bezopasno i super često. Obradite ga proizvodima koji se prodaju bez recepta koji sadrže keramide, ureu ili amonijev laktat. Od naših partnera na klinici Cleveland

Veslanje je nevjerojatan oblik kardio treninga. Ovisno o tome što tražite možete vježbati u stabilnom stanju fokusirajući se na izdržljivost (održavanje konstantnog razdvajanja ili vrijeme potrebno za prelazak 500 m) ili zaista možete progurati svoj kardio sustav kroz HIIT trening , kaže Dana Ryan, dr. sc., M.A. i direktorica sportskih performansi u Herbalife Nutrition . Jednako je korisno, ako ne i više, nego trčanje - bez udaranja po zglobovima. Veslanje je uistinu trening cijelog tijela s većinom vaše snage koja se dobiva kroz vaše noge, ali jaka jezgra i gornji dio tijela bitni su za maksimaliziranje vaše izlazne snage.

Amanda Murdock, direktorica fitnessa u Svakodnevno sagorijevanje , slaže se, rekavši da je veslanje vrlo korisno jer je to kardiovaskularna vježba s malim utjecajem. Veslanje stavlja puno manje stresa na vaše zglobove od trčanja ili pliometrijskih vježbi, jer nema jakog utjecaja na vaše zglobove dok veslate - jer sjedite i povlačite ručicu koristeći cijelo tijelo (noge, trbušnjake, leđa i ruke) kako biste povećali udaljenost kojom ste veslali.

Jednostavno vježbanje veslačkog stroja

Zanima vas isprobavanje vježbanja u veslanju? Jason Raynor, CSCS, Nike Trainer i JW Marriott Chicago Fitness direktor u Chicagu nudi slijedeće savjete za vježbanje cijelog tijela s malim intenzitetom na veslačkom stroju:

  • Započnite s laganim redom od 500 m na stroju. Usredotočite se na održavanje forme i potez.
  • Siđite sa stroja i napravite 3 serije od 10 sklekova.
  • Red 500 m s umjerenim intenzitetom.
  • Siđite sa stroja i napravite 3 serije po 10 čučnjevi .
  • Veslajte 500 m s umjerenim intenzitetom i pokušajte pobijediti svoje prijašnje vrijeme.
  • Siđite sa stroja i napravite 3 serije od 10 ispadanja.
  • Red 500 m s maksimalnim intenzitetom. Ovo bi trebao biti sprint.
  • Siđite sa stroja i napravite 2 kompleta dasaka, držeći svaki put do 60 sekundi, a između toga pauza od 30 sekundi.
  • Napravite lagani red od 500 m da se ohladite.
  • Siđite sa stroja i provedite nekoliko minuta lagano se istežući kako biste završili trening.

Zašto bi veslanje moglo biti najbolji oblik HIIT treninga

Postoji mnoštvo istraživanja koja objašnjavaju i potvrđuju metodologiju i prednosti HIIT-a, koje je Klinika Mayo čak koristi u vlastitim programima sportske medicine i rehabilitacije. Jedno od problema s najpopularnijim oblicima HIIT treninga, bootcampa i treninga u stilu Crossfit je mogućnost ozljeda zbog nepravilne forme. Zbog ležaja bez težine priroda veslanja, potencijal za ozljede je manji nego kod oblika vježbanja s težinom, poput trčanja ili dizanja utega.

Veslanje može tijelu pružiti sličan kardiovaskularni odgovor kao i HIIT, no također vam može pružiti i aerobniji kardiovaskularni odgovor. U konačnici ovisi o načinu na koji koristite stroj; za kratke intervalne rafale ili duže veslanje u ustaljenom stanju, savjetuje Caley Crawford NASM CPT, Ucanrow2 Indoor Veslanje, direktorica obrazovanja i programiranja za Kuća u nizu , veslački studio za veslanje u butiku koji nudi obje vrste treninga. U smislu ‘stresa’ na tijelu, veslanje je puno manje stresa na zglobovima od tradicionalnog treninga u HIIT stilu. To je mali udar i nošenje bez težine, a ujedno je sjajno za snagu i držanje jezgre. Može vam pružiti isti intenzivan kardio osjećaj kakav vam daje HIIT trening, ali umanjen za utjecaj. Izgrađuje te umjesto da te ruši.


Povezano: 5 dijelova opreme za teretanu koju biste trebali koristiti

Kako se koristi veslački stroj

Čini li vam se veslanje zanimljivijim od skokova u kutiji ili mrtvog dizanja - opet - na betonskom podu u neklimatiziranoj šupi? Ako vam tipični treninzi u HIIT stilu, koje populariziraju bootcampovi i Crossfit teretane, žele da više nikada ne isplivate ispod svoje prekrivače, razmislite o tome da sjednete i naučite kako veslati do zadovoljavajućeg treninga cijelog tijela, bez utjecaja.

Osnove veslanja prilično su jednostavne. Za unutarnje veslanje potreban je dio opreme koji se naziva veslački stroj ili ergometar, a često se naziva i erg. Ovaj je stroj napravljen da ponavlja radnje veslanja na vodi. Ima sjedalo koje se pomiče naprijed-natrag na metalnoj tračnici, s pločicom za noge koja vam veže noge kako biste generirali snagu koja će vam trebati da se ručkama u rukama povučete i zamašnjak okreće pri svakom pritisku i povlačenje nogu i ruku.

U veslanju sudjeluju četiri poteza, a sam stroj često ima upute i dijagrame poteza na njemu kako bi vam pomogao pronaći svoj žlijeb. Predavanja veslanja nude prednost ako vas instruktor pravilno postavi na erg i provede kroz pravilnu tehniku ​​veslanja. Četiri faze poteza veslanja su hvatanje, pogon, završetak i otpuštanje. To se izvodi kao jedan fluidni pokret i u početku se može osjećati pomalo neugodno, držeći leđa i šipku u pravilnom položaju i odgurujući se nogama, ali zaista se počne brzo sastavljati kad jednom započnete. Još jedna prednost veslanja u nastavi je ta što možete promatrati svog instruktora i ljude pored sebe dok veslaju, omogućujući vam da uđete u ritam s drugima, što je vrlo korisno za održavanje vašeg veslačkog tijeka.

Povezano: Tajna Sheryl Crow za ubojito oružje

Koji mišići rade veslački strojevi?

Za koga je veslački stroj dobar? Kratki odgovor je svima! Priroda veslanja s malim učinkom čini ga korisnim fitnes alatom za gotovo sve one koji žele uključiti više kardio i treninga snage u svoju wellness rutinu.

Veslanje je nevjerojatan kardio trening koji se može odraditi samostalno, u posadi, u zatvorenom ili vani na vodi. Intenziteti veslačkih sesija sulako samostalno manevrirati s prilagodbama brzine i snage [na uređajima za veslanje] sličnim bilo kojem drugom uređaju za kardio vježbu, pa je aerobno usporedivo sa zahtjevima bilo kojeg HIIT treninga, objašnjava Joanna Stahl, stručnjak za fitness i izvršna direktorica i osnivačica Go2Practice , internetska tražilica specifična za fitness. Nevjerojatna prednost veslanja je mali stres na zglobovima i mali utjecaj u cjelini. Forma je ključna, a ako je tehnika dobra, veslanje je savršeno za svaku veličinu i oblik [tijela], a također je sjajan alat za cross trening i ukupne tjelesne treninge. Najbolji dio veslanja je učinak cijelog tijela, angažman mišića i kardio blagodati te sposobnost [vježbanja] da ima mali utjecaj, a istovremeno je i intenzitet. Moja osobna omiljena prednost uključuje jača leđa i cjelokupno poboljšanje držanja.

Parada dnevno

Intervjui sa slavnim osobama, recepti i zdravstveni savjeti isporučeni u vašu pristiglu poštu. Email adresa Unesite valjanu adresu e-pošte.Hvala što ste se prijavili! Provjerite svoju e-poštu da biste potvrdili pretplatu.

Crawford se slaže da je veslanje sport koji pozdravlja sve. Pristupačan je i dostupan svim demografskim kategorijama. Njegova lagana težina i priroda s malim utjecajem čine ga izvrsnim kardio treningom za sve. Izvrstan je za kardiovaskularne dobrobiti, jačanje jezgre, kao i za stražnju čvrstoću lanca (gluteusi, tetive i leđa). To također može biti izvrsno i za vaše držanje, sve dok veslate ispravno. U Row Houseu vrlo smo vjerni sportu pa se puno fokusiramo na formu kako bismo bili sigurni da će naši članovi dobiti sve ove pogodnosti, kaže ona.


Veslajući ga kući

Veslanje je trend sporta i fitnessa koji dobiva na popularnosti i dostupnosti u cijeloj zemlji, a osobno sam oduševljen ovakvim razvojem događaja. Veslati sam počeo prije 15 godina i veslao sam sam i s trenerima, ali nikada u grupi. Dok sam istraživao ovaj članak, pohađao sam satove veslanja House and Restore na Plaža Rolana House Solana, i bio sam ugodno iznenađen koliko sam uživao u iskustvu grupnog veslanja. Često smatram da su grupni tečajevi fitnesa previše stimulirajući i grozničavi, ali volio sam čistu estetiku studija, besplatne ručnike i vodenu stanicu i pažnju na pravilnu formu koja je bila naglašena tijekom oba sata. Osoblje dobrodošlice, inkluzivne poruke na zidovima, mračni studio i motivirajuća glazba učinili su to savršenim bijegom od vanjskog svijeta i ulaskom u moj veslački ritam.

Svima koji žele isprobati nježniji, sveobuhvatniji oblik HIIT treninga, toplo preporučujem da istražite koje mogućnosti veslanja morate istražiti u svojoj zajednici. Sretno, i sretno veslanje!

Upoznajte još jedan vrući fitness trend: the BOSU lopta .