6 savjeta za izbjegavanje prestrašene keto gripe i drugih lijepih nuspojava keto prehrane

Razmišljanje o davanju keto dijeta pokušaj? Istraživanja sugeriraju da je malo ugljikohidrata dijeta vam može pomoći da izgubite malo kilograma. Ali možda ćete morati izdržati neke ne baš zabavne nuspojave, poput keto flu , posebno u početku.

Što je keto gripa?

Keto gripa je skup simptoma koji se osjećaju slično kao stvaran gripa , minus temperatura - glavobolja, mučnina , umor - dok se vaše tijelo prilagođava sagorijevanju masti kao goriva umjesto ugljikohidrata. Čak i kad jednom uklonite tu prepreku, držanje ugljikohidrata preniskim može potencijalno uzrokovati druge probleme zatvor ili zadah iz usta.

Pa što možete učiniti da biste se osjećali bolje? Evo pogleda na 6 najčešćih simptoma keto gripe i druge nuspojave keto prehrane - i kako njima upravljati.

Ako osjećate gadan ili naduto ...

Kada niste navikli jesti prehranu bogatu masnoćama, drastično povećavanje unosa moglo bi vas učiniti malo neugodnim. To bi moglo biti osobito istinito ako vam se jako sviđa maslac ili kokosovo ulje - oni sadrže masne kiseline srednjeg lanca koje se apsorbiraju drugačije od masnih kiselina koje se nalaze u drugim izvorima masti. Previše odjednom može dovesti do nadutosti, poremećaja gastrointestinalnog trakta i proljeva Julie Stefanski , RD, glasnogovornik Akademije za prehranu i dijetetiku.

Vaš će se probavni trakt s vremenom vjerojatno prilagoditi većem unosu masti. Ali ako ne želite napajati bol, pokušajte smanjiti ugljikohidrate i postupno povećavati unos masti, preporučuje Will Cole, DC, IFMCP, stručnjak za funkcionalnu medicinu i autor Ketotarian-a. A ako vam se čini da velike količine maslaca ili kokosovog ulja štete trbuhu, pokušajte smanjiti količinu masti poput maslinovog ulja ili avokado .

Povezano: Prepustite se svojoj kuhinji keto-friendly kombinacijom uz ove sjajne savjete vrhunskih dijetetičara

Ako vam glava pulsira ...

Odvikavanje od ugljikohidrata može vam u početku zadati gadnu glavobolju. Nabijanje bi se trebalo ublažiti u roku od tjedan dana ili malo više, ali u međuvremenu vam može pomoći pijenje puno vode. Potrebe za tekućinom povećavaju se dok jedete keto - a dehidracija može uzrokovati glavobolju i pogoršati postojeću glavobolju, recimo Stručnjaci sa Harvarda Health . Da bi tijelo moglo ukloniti ketone, proizvodnja urina je malo pojačana. Kad ste u ketogenom stanju, vaše tijelo također ne pohranjuje toliko vode u mišiće ili jetru, kaže Stefanski.

Koliko treba pijuckati? Potrebe za vodom svih su različite, ali općenito, trebali biste težiti dovoljnom pijenju, tako da vam mokraća bude bistra ili vrlo blijedo žuta, kaže Štefanski.

Sada zdravoSavjet

Ako je vaša energija na nuli ...

Dehidracija i prilagodba sagorijevanju masti za gorivo mogu oboje pridonijeti umoru keto dijeta. Ugljikohidrati u našim mišićima i jetri tipično su izvori za brze navale energije, kaže Stefanski. Vjerojatno ćete povratiti energiju u roku od nekoliko dana, ali u međuvremenu naglasite da jedete puno hrane bogate kalijem poput lisnatog povrća, avokada, maslaca od kikirikija ili lososa. Keto dijeti mogu se boriti da unose dovoljno minerala, jer se on uglavnom nalazi u hrani s višim ugljikohidratima, poput banana, graha i krumpira. No, uzimajući dovoljno, može se boriti protiv osjećaja slabosti i umora, smatra Nacionalni zavodi za zdravlje .

Povezano: Ovi citati za Celeb i Influencer o iskustvu s keto dijetom relativni su AF

Ako ste super razdražljivi ...

Znate onaj osjećaj gladnosti gdje sve je dosadno? Ona koja ponekad pogodi kad počnete žudjeti za nečim slatkim oko tri sata? Potpuno izbacivanje ugljikohidrata može to povećati za 10, barem na nekoliko dana dok se vaše tijelo ne prilagodi. U međuvremenu učinite što možete da se vaše tijelo odmori. Prošećite ili isprobajte neke restorativne poze joge, umjesto da se tjerate kroz naporan trening. I razmislite o unosu kave na samo šalicu ili dvije kako to potencijalno ne bi remetilo vaš san Nacionalna zaklada za san preporučuje.

Ako već danima niste imali BM ...

Nisko ugljikohidrat dijeta obično nemaju dovoljno ključnih izvora vlakana poput cjelovitih žitarica, graha, voća i škrobnog povrća. A kad dnevno ne dobijete preporučenih 25 do 30 grama vlakana, možda ćete biti skloniji zatvoru. Ispravak? Naglasite da svakodnevno jedete puno hrane koja je bogata vlaknima i bogata je ketovima. Preporučujem prokulice, brokulu, artičoke i avokado, kaže Cole. Pijte i puno tekućine - voda čini stolicu mekšom i lakšom za prolazak.

Ako vam zaudara dah ...

Jednom kad dosegnete ketozu, mogli biste primijetiti da vaš dah puno miriše na ... sredstvo za uklanjanje laka za nokte. To je miris aceton , keton koji se emitira kroz usta, kao i urin kada tijelo sagorijeva masti za gorivo. Kao i većina ostalih keto nuspojava, trebao bi se povući u roku od tjedan dana ili malo više. Ali u međuvremenu napunite prljavo povrće poput krastavaca ili sirovih tikvica. Sve to žvakanje potiče proizvodnju sline koja može pomoći u ispiranju smrdljivih mirisa, kaže Američko zubarsko udruženje .

Doznajte koja je dijeta bolja za mršavljenje: keto ili Whole30 .