Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

6 BOSU vježbi s loptom koje vam mogu pomoći u oblikovanju sjajnih nogu



Saznajte Svoj Broj Anđela

Trening vježbanja Bosu nogu

(iStock)

Uključivanje jednostavnog dijela opreme u vaš trening dodaje zabavu vašim sesijama i povećava razinu težine. Komad koji najviše volim je BOSU lopta , koja se naziva i lopta za polustabilnost. Jednostavan je za upotrebu i uključite u svoju rutinu vježbanja . Osim toga, pomaže u izgradnji stabilnosti, na čemu bi svi - svi! - trebali raditi.

Ponekad kada ljudi dižu utege koji rade na određenoj skupini mišića, koriste druge dijelove tijela kako bi pokreti uspjeli. Primjer bi bio kovrčanje i naginjanje unatrag kako bi se težina podigla. Da to radite dok stojite na BOSU lopti, pali biste. Morate uravnotežiti dok vas trening s utezima tjera da mišiće koristite bez varanja, pomaže vam odabrati pravu količinu utega za podizanje kako vas ne bi ozlijedili - i pomaže vam sagorjeti više kalorija. Ispaljujući sve one mišiće od tabana kroz potkoljenice, listove, stabilizatore kukova i trbušnjake, radite više nego što biste sami dizali utege.


Evo šest sjajnih poteza u vježbanju koje možete izvesti na lopti za polustabilnost - ovo BOSU vježbe za noge s loptom može biti dio stvaranja sjajnog treninga Bosu Ball koji

Povezano: Podignite svoje sklekove na sljedeću razinu pomoću BOSU loptastih sklekova

1. Jednodušni BOSU čučnjevi

Vaša lopta za polustabilnost savršen je alat za vježbanje za povišenje nivoa vaše čučnjevi . Zaokrenite bokove unatrag kako biste održali formu, a zatim se savijte u koljenu. Držite prsa gore, a oči usmjerene ispred sebe radi ravnoteže. Progurajte petu stopala dok stojite, a zatim ponovite manevar. Težina nije obavezna u ovoj vježbi, ali ako je želite dodati, stavite bučicu u ruku nasuprot stopalu na kojem čučite.

čučanj jedne noge čučanj jedne noge

2. BOSU čučnjevi

Puni čučnjevi dobro djeluju i na lopti s polustabilnošću. Kao i kod gornje verzije s jednom nogom, zaokrenite bokove unatrag, držite prsa i progurajte pete za ovu laganu BOSU vježbu s kuglicama. Ako se odlučite za težinu, neka bude na prsima.

normalan čučanj normalan čučanj

3. BOSU Split čučnjevi

Leđima na sredini plave strane Bosua spustite tijelo ravno prema dolje, držeći prsa visoko. Još jednom, vozite kroz prednju petu dok stojite. Ne dopustite da vam prednje koljeno prolazi prstima.

Povezano: Treneri dijele početne savjete za BOSU treninge s loptom


Oprea Personal FitnessOprea Personal Fitness

(Oprea osobni fitnes)

4. Mrtvo dizanje jedne noge

Stojeći na jednoj nozi usredotočenoj na crnoj strani lopte, zaokrenite bokove unatrag i padnite naprijed u struku. Držite prsa i glavu gore dok padate dok vam leđa ne budu paralelna s tlom. Pokušajte ne savijati koljeno dok se spuštate, ali nemojte ga ni zaključati. Stanite i ponovite. Opet, težina nije obavezna.

Erin OpreaErin Oprea

(Erin Oprea)

Povezano: 4 sjajne osnovne vježbe na BOSU lopti

5. Bosu čučanj i skok

Spremni za neke izvrsna kardio vježba ? Jednom nogom na plavoj strani lopte i jednom isključenom, zakrenite kukove unatrag i skačite gore-preko, postajući što više možete. Sletite na suprotnu stranu lopte, okrećući kukove unatrag i ulazeći u sljedeći čučanj. Zatim skočite ponovo, vraćajući se tamo gdje ste započeli. Ponoviti.

Oprea Personal FitnessOprea Personal Fitness

(Oprea osobni fitnes)

6. Podizanje kukova u položaju mosta

Lezite na zemlju rukama uz bok. Zabijte jednu petu u plavu stranu lopte i podignite suprotnu nogu ravno u zrak. Podignite kukove dok vam trup ne bude u ravnoj liniji, a zatim spustite kukove, ali ne sve do tla. Ponoviti.

Oprea Personal FitnessOprea Personal Fitness

(Oprea osobni fitnes)


Isprobajte ove izvrsne varijacije klasičnih favorita - ali ne zaboravite postati kreativni i koristiti BOSU i s drugim vježbama!

Sada isprobajte ovih 5 BOSU vježbi s loptom koje može svatko učiniti