Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

6 akupresurnih točaka koje vam mogu pomoći u snu



Saznajte Svoj Broj Anđela

akupresura-za-spavanje-FTR

(iStock fotografija)

Trebate pomoć pri spavanju? Srećom, postoji nekoliko točaka pritiska na vašem tijelu koje vam mogu pomoći brže zaspati —Ili trenutni san učinite dubljim i obnovljivijim.

Dodir s tim točkama pritiska poznat je pod nazivom akupresura, DIY rođak akupunkture. Poput akupunkture, tradicionalna kineska medicina oslanja se na poticanje određenih točaka u tijelu na preusmjeravanje energije i promicanje dobrog stanja. Glavna razlika? Dok akupunktura iglama stimulira tjelesne točke, akupresura se oslanja na dodir kako bi obavila posao.


Dokazano je da akupunktura pomaže u regulaciji moždanih valova. To znači da može pomoći u isključivanju našeg odgovora na borbu ili let povezan s razmišljanjem i stresom i pomoći nam da padnemo na parasimpatički živčani sustav povezan s odmorom, opuštanjem i dubokim zacjeljivanjem, objašnjava licencirani akupunkturist Kim peirano , DACM, LAc.

I doista, istraživanje je pokazalo da redovita akupresura može pomoći u poboljšanju sna. A pregled 13 studija zaključio da bi jedna do pet minuta akupresure mogla poboljšati kvalitetu spavanja .

Najbolje od svega? Za razliku od akupunkture, koju bi trebao izvoditi ovlašteni liječnik, vi možete aktivirati akupresura za spavanje sami, kod kuće,u krevetu.Što znači da jednom kad se počne pokretati onaj pospan osjećaj, sve što trebate je zatvoriti oči i otići spavati.

3 Znanstveno utemeljena tlačna mjesta za spavanje

HT7

Smatra se da se HT7 (ponekad nazvan Heart 7) nalazi na unutarnjoj strani zapešća i pomaže u rješavanju osjećaja zabrinutosti i anksioznost , što bi moglo biti dio zašto bi moglo biti korisno za spavanje. I jedna studija otkrili su da su odrasli koji su pet tjedana primali akupresuru na srcu 7 bodova na oba zgloba manje nesanica u usporedbi s onima koji su primili samo lagani dodir.

Što učiniti:Stephen Chee, dr.med., LAc.

Povezano: Zašto biste trebali isprobati napitak za kavu - i drugi iznenađujući savjeti kako bolje spavati


KD3

Stimulirajući KD3 (koji se ponekad naziva i bubreg 3), smješten s unutarnje strane gležnja, mogao bi biti korisno za nesanicu . Jedna studija sredovječnih i starijih odraslih osoba s hipertenzijom otkrili su da su oni koji su primali akupresurni tretman na točkama poput bubrega 3 bolje spavaliipoboljšali visoki krvni tlak.

Što učiniti:Stavite palac na unutarnju stranu gležnja, u depresija između vaše kosti gležnja i vaše Ahilove tetive. (Kažiprst možete držati na vanjskoj strani gležnja.) Čvrsto, duboko pritisnite i masirajte nekoliko minuta, kaže Chee.

Povezano: Pitate se zašto ste toliko umorni? Evo glavnih razloga i što učiniti po tom pitanju

SP6

SP6 (ili slezena 6) tradicionalno se stimulira da pomogne u rješavanju problema zdjelice i grčeva u menstruaciji, ali može se koristiti za nesanicu. Aktiviranje točke je prikazan za smanjenje umora kao i za poboljšanje kvalitete spavanja.

Što učiniti:Stavite prste na vrh gležnja s unutarnje strane noge. Izmjerite četiri širine prstiju i snažnim pritiskom masirajte to područje nekoliko minuta, kaže Chee.

3 dodatne akupresurne točke za spavanje

Anmijski

Naći ćete ovu točku pritiska odmah iza uha. To je mekano područje neposredno prije točke na kojoj se vaši mišići vrata susreću s linijom čeljusti. Ovu akupresurnu točku možete masirati palcem ili kažiprstom i srednjim prstima oko 15 do 20 minuta. Riječ anmijski zapravo se prevodi kao miran san.

P6

Ta se točka pritiska nalazi između dviju tetiva s donje strane podlaktice, odmah iznad zgloba. Možete ga pronaći tako da stavite tri prsta točno u zglob zgloba i opipate se na tom mjestu. Trebali biste moći jasno osjetiti - a u nekim slučajevima i vidjeti - dvije tetive. Primijenite pritisak između njih.

Moguće je kupiti narukvice koje će držati pritisak na P6, ili neiguan, cijelu noć. Isplativiji pristup jednostavno je selotejpom zalijepiti traku na licu mjesta.


Shimien

Centralno smješteno prema stražnjem dijelu pete, ovo mjesto reagira na toplinu kao i na pritisak - zbog čega namakanje nogu toplom vodom prije spavanja može biti umirujuća alternativa pritisku na shimien prstima.

Ako postignete neki uspjeh s ovim akupresurnim točkama za spavanje, možda biste trebali posjetiti stručnjaka koji će vam pomoći da usavršite svoju tehniku. Također biste mogli istražiti akupunkturu za dublje liječenje.

Trebate još ideja za spavanje? Meditacijske tehnike spavanja, podcasti za spavanje , melatonin pa čak i ponderirane deke može vam pomoći da bolje spavate.