Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

5 najboljih dijeta za upravljanje težinom nakon 50 godina



Saznajte Svoj Broj Anđela

Ostanite zdravi Otvarač-FTR

(iStock)

Nadajući se da ćete ove godine smršavjeti? 45 milijuna Amerikanaca je tu s vama. Evo što trebate znati da biste to učinili kako treba.

Tko nije došao u iskušenje da započne a nova godina upustivši se u jedno od onih popularnih čuda dijeta to su sve vijesti? Ne tako brzo! Ispostavilo se da mnoge hir dijete eliminiraju čitave skupine namirnica i možda im nedostaju esencijalne hranjive tvari potrebne za dobro zdravlje (poput prehrambenih vlakana i ugljikohidrata). U trendu paleo dijeta na primjer, nedostaje cjelovitih žitarica, mliječnih proizvoda i mahunarki, kaže Kate Patton , registrirani dijetetičar s Instituta za srce i krvne žile klinike Cleveland. A budući da se prehrambene potrebe - i sposobnost korištenja i apsorpcije hranjivih sastojaka - mijenjaju s godinama, važnije je nego ikad usredotočiti se na visokokvalitetnu prehranu kada dosegnete pedesete.


Dobra prehrana, kaže Patton, dobro je uravnotežena.

To ne znači da je gubitak kilograma izgubljeni slučaj ako imate više od 50 godina, kaže Scott Kahan , M.D., ravnatelj Nacionalnog centra za tjelesnu težinu i wellness u Washingtonu, D.C., naprotiv, jedno od najvećih ispitivanja [ponašanja gubitka težine] pokazalo je da su stariji od 50 i 60 bili barem jednako uspješni kao i mlađi ljudi.

Da bismo pomogli, pitali smo stručnjake o prehrambenim planovima koji vam mogu pomoći u skidanju kilograma uz jačanje zdravlja i smanjenje rizika od kroničnih bolesti:

Povezano: Suočavanje Whole30 i Keto: Koja je dijeta s malo ugljikohidrata bolja za mršavljenje?

Mediteranska prehrana

The Mediteranska prehrana ističe biljnu hranu poput voća, povrća, cjelovitih žitarica, graha, orašastih plodova i sjemenki, plus ribu, ostale plodove mora i zdrave masti (poput maslinovog ulja i avokada). Uključuje umjerene porcije mliječnih proizvoda, peradi i jaja, umjereno crno vino (otprilike jedna do dvije čaše dnevno za muškarce; jedna čaša dnevno za žene) i ograničenu konzumaciju crvenog mesa.

Zdravstvene pogodnosti: Kombinacija jedenja ove hrane može smanjiti upalu, pomoći u smanjenju triglicerida, smanjiti rizik od demencije, bolesti srca i moždanog udara i izgraditi jače kosti. Istraživanja dosljedno pokazuju da je mediteranska prehrana učinkovita u produljenju vašeg života i promicanju zdravog starenja.


Savjet: Da biste smršavjeli, pripazite na porcije; ove su namirnice zdrave, ali ne mogu se jesti u neograničenim količinama.

Povezano: Mediteranski dijetni snack, doručak i desertni recepti

Žarulja

Sada zdravoSavjet

Znajte što čuvati - i baciti - nakon kuhanja.Što duže hrana stoji na temperaturama od 40 ° F do 140 ° F, to je vjerojatnije da ćete se razboljeti od jesti. Od naših partnera na klinici Cleveland

Povremeni post (I.F.)

Ovo je vremenski ograničeno jelo , koji vam omogućuje da konzumirate hranu u određenom vremenskom roku ili pojedite ograničene kalorije u određene dane. Na primjer, prestanete jesti u 20 sati. i ne jedite svoj prvi obrok do podne sutradan; ili jedete samo 500 kalorija dva dana u tjednu, a ostatak tjedna normalne kalorije. Više od 40 studija otkrilo je da je I.F. učinkovit za mršavljenje.

Zdravstvene pogodnosti: I.F. može povećati mišićnu masu, pojačati metabolizam i dugovječnost; smanjiti krvni tlak i pomoći u prevenciji bolesti srca, nekih vrsta karcinoma i dijabetesa tipa 2. Istraživanja otkrivaju da je I.F. uzrokuje da vaše tijelo ide u zalihe masti za energiju, a također može zaštititi pamćenje i usporiti proces bolesti u mozgu.

Savjet: Postoji mnogo različitih načina isprekidan post , pa ćete možda htjeti isprobati različite stilove kako biste vidjeli što vam najbolje odgovara.

Povezano: Boriti se s prekidnim postom? Ovih 21 savjeta stručnjaka će vam pomoći!

DASH dijeta

DASH (prehrambeni pristupi za zaustavljanje hipertenzije) naglašava cjelovite žitarice, mliječne proizvode s malo masnoće, voće i povrće. Uključuje ribu, perad i mahunarke, orašaste plodove i sjemenke.

Zdravstvene pogodnosti: Može pomoći u snižavanju krvnog tlaka, spriječiti osteoporozu, rak, bolesti srca, moždani udar i dijabetes.


Povezano: Što je DASH dijeta i biste li je trebali isprobati?

Fleksitarna

Jedite uglavnom hranu biljnog podrijetla (voće, povrće, mahunarke i cjelovite žitarice), ali umjereno možete jesti meso i druge životinjske proizvode.

Zdravstvene pogodnosti: Smanjivanje mesa može zaštititi od srčanih bolesti, moždanog udara, dijabetesa i nekih vrsta karcinoma.

Savjet: Problemi s izrezivanjem mesa? Započnite tako što ćete smanjiti porcije ili smanjiti potrošnju na jednom dnevno, predlažu stručnjaci s Harvard School of Public Health.


Povezano: Fleksitarni bivoli cvjetača je popustljivi recept na biljnoj bazi koji trebate iza vrata

WW

Prethodno znan kao Težači , program dostupan osobno na mreži i osobno, dodjeljuje bodove onome što jedete i pijete na temelju dobi, visine, težine i spola. Možete oblikovati i pratiti vlastitu prehranu. Ne postoji hrana koju morate jesti i nijedna hrana nije zabranjena, tako da imate određenu kontrolu nad svojim izborima.

Zdravstvene pogodnosti: Dijeta može pomoći u smanjenju krvnog tlaka, stabiliziranju šećera u krvi i udovoljavanju važnim potrebama za hranjivim tvarima potičući bogatstvo voća i povrća, kaže Bonnie Taub-Dix , autor knjige Pročitajte ga prije nego što ga pojedete: vodite vas od etikete do tablice .

Savjet: Iskorištavanje socijalne podrške dodaje dugoročnom uspjehu u mršavljenju, kažu stručnjaci.

Povezano: Recepti za više od 100 gledatelja težine s WW bodovima koji će vam pomoći da izgubite kilograme

Hranjive tvari za 50+

Budući da je s godinama sve teže apsorbirati određene hranjive sastojke, obavezno uključite proteine ​​kako biste spriječili gubitak mišića, lutein za vid i magnezij za zdrav krvni tlak, kaže registrirani dijetetičar Jill Weisenberger , autor knjige Prediabetes: cjelovit vodič . Uz to, Nacionalni institut za zdravlje i Akademija za prehranu i dijetetiku preporučuju: 1000–1200 mg / dan kalcija, 2600–3400 mg / dan kalija, 25–38 grama / dan vlakana, 2,4 mcg / dan vitamina B -12 i 600 IU / dan od vitamin D .

Povezano: 10 hranjivih tvari koje ćete osigurati ako se pridržavate veganske prehrane

Činjenice o metabolizmu i fikcija

Pravi

Da, vaš se metabolizam usporava s godinama, ali možete ga pojačati tjelesnom aktivnošću. Dobro je barem 30 minuta aerobnih aktivnosti (hodanje, plivanje, vrtlarenje ili vožnja biciklom); dodavanje treninga snage (poput dizanja utega) još je bolje jer pomaže dodavanju mišića koji sagorijevaju više kalorija nego masnoća.

Lažno

Nažalost, pije zeleni čaj ili napici punjeni kofeinom - ili jedenje ljute čili papričice - ne pojačavaju vaš metabolizam dovoljno da bi promijenili vašu težinu.

Kalorije unutra, kalorije van

Da biste izgubili jedan kilogram, trebate sagorjeti oko 3.500 kalorija; rezanjem oko 500-1000 dnevno iz vaše prehrane donijet ćete gubitak kilograma tjedno do jednog do dva kilograma. Nemojte se obeshrabriti ako ne gubite kilograme svaki tjedan, kaže Taub-Dix. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) kažu da se šanse za održavanje gubitka kilograma kasnije povećavaju ako ga sada postupno i stalno skidate.

Povezano: Je li vaš metabolizam zaista gospodar vaše težine? Savjeti stručnjaka za nesmetano funkcioniranje vašeg sustava

Parada dnevno

Intervjui sa slavnim osobama, recepti i zdravstveni savjeti dostavljeni u vašu pristiglu poštu. Email adresa Unesite valjanu adresu e-pošte.Hvala što ste se prijavili! Molimo provjerite svoju e-poštu da biste potvrdili pretplatu.