23 načina za jačanje mozga i održavanje oštrog uma u bilo kojoj dobi

Želite zdraviji, oštriji, bolje funkcionirajući mozak? Lakše je nego što mislite postići poboljšanu spoznaju i pamćenje. Ako želite poboljšati mozak, svoju pažnju morate usmjeriti na dobro briga o sebi , kaže David frajeru , Doktorat, koautor, s Henry Emmons , M.D., od Ostajući oštar (Dodirni kamen). Ljudi se boje Alzheimera i demencije, naravno, dodaje Emmons. Ipak, puno toga možemo učiniti za poboljšanje zdravlja našeg mozga i smanjenje rizika od ovih bolesti.

Povezano: 100+ mozgalica

Kako sačuvati um

Isprobajte ove jednostavne, znanstveno utemeljene savjete za osnaživanje mozga i održavanje oštrog uma. Ove vježbe za mozak su vam jednostavne i dobre - a uz to i puno zabave!

Idite na tečaj francuskog.

Učenje drugog jezika može vam pomoći da mozak bolje obrađuje informacije i oštrije se usredotočite kako biste izbjegli ometanje. Može čak odgoditi pojavu demencije i Alzheimerove bolesti kod nekih ljudi, prema novom uzbudljivom istraživanju sa Sveučilišta Singapore Management. Jedan jednostavan način za govoriti francuski (ili bilo koji novi jezik) nalazi se u aplikaciji. S Duolingo , Appleova aplikacija godine iPhone za 2013. godinu, možete naučiti španjolski, francuski, njemački, talijanski, švedski i nekoliko drugih jezika.

Povezano: 5 najboljih besplatnih aplikacija za osposobljavanje igara za mozak

Napišite crvenom tintom.

Fascinantna nova studija sa Sveučilišta u Regensburgu u Njemačkoj otkrila je da se crvena boja veže u naše pamćenje bolje od ostalih boja - što je čini idealnom za pokušaj treniranja mozga da podsjeća na ono što imate na popisu obveza.

Igrajte ping-pong.

Stolni tenis već se dugo hvali zbog svoje sposobnosti da poboljša pažnju i koncentraciju. Japanski su istraživači također otkrili da je kod igrača starijih od 50 godina ping-pong poboljšao funkciju mozga aktivirajući određene neurone, a pokazao je obećanje i u prevenciji demencije. (Osim toga, zabavno je, pa nemojte se ustručavati koristiti ping pong za izoštravanje uma!)

Zatvori oči.

Istraživanje sa Sveučilišta Surrey u Velikoj Britaniji otkrilo je da bi vam zatvaranje očiju tijekom prisjećanja događaja moglo pomoći da se točnije sjetite detalja za 23 posto. Kako radi? Smatra se da se vaš mozak nakon uklanjanja vizualnih smetnji učinkovitije fokusira.

Operite zube drugom rukom.

Korištenje vaše nedominantne strane za rješavanje svakodnevnog zadatka izvrstan je način izazivanja vašeg mozga da djeluje na nove načine. Ako ste u pravu, prelazak na lijevu ruku može izoštriti vašu kognitivnu funkciju poticanjem moždanih stanica da proizvode molekule stimulirajuće rast.

Smanjite šećer u krvi.

Dijabetes je poznati čimbenik rizika za demenciju, stoga surađujte sa svojim liječnikom na načinima kako minimizirati svoje čimbenike rizika. (Zdravi šećer u krvi manji je od 100 nakon posta.) Ako već imate dijabetes, kontrola će vam pomoći u prevenciji demencije.

Radite svakodnevno meditacija .

U samo osam tjedana, svakodnevna pauza za pažnju može poboljšati povezanost kroz mrežu mozga u dobi od 55 do 90 godina, prema tekućem istraživanju sa Sveučilišta Wake Forest. Što je više, meditacija može usporiti Alzheimerovo napredovanje i smanjiti proizvodnju hormona stresa kortizola u mozgu.

Jesti avokado .

Sadrži masne kiseline srednjeg lanca, koje povećavaju mozak smanjujući upalu, kaže Emmons.

Povezano: Koliko je avokada previše?

Razmislite o dnevnoj niskoj dozi aspirina.

Kliničko ispitivanje Nacionalnog instituta za zdravlje koje je u tijeku ispituje teoriju da bi uzimanje aspirina moglo smanjiti rizik od demencije. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome može li to biti ispravno i sigurno za vas.

Otporna na padove vaša kuća.

Studija Sveučilišta Tufts otkrila je da čak i jedna trauma mozga može dovesti do Alzheimerove bolesti. Stoga odmah zakucajte tepihe, osušite skliske podove, pobrinite se da vaše stepenice imaju čvrste rukohvate i izbjegavajte upotrebu stepeništa ili ljestava, a da vas netko ne primijeti. I obuti prave cipele. Kako vaše cipele pristaju i visina pete mogu utjecati na vašu ravnotežu, što je veliki krivac za izazivanje padova.

Pazite na svoje Bs.

Vitamini B snižavaju homocistein (aminokiselinu), koji je povezan s demencijom. Možete ih pronaći u obogaćenom kruhu, tjestenini, riži i žitaricama, te peradi, grahu, povrću tamnih listova, papajama, narančama i dinjama.

Povezano: Recepti za poticanje mozga od Cat Cora, Camile Alves, Kelly Leveque i drugih

Protresite plijen.

Nova studija sa Sveučilišta Britanske Kolumbije otkrila je da redovite aerobne vježbe zapravo mogu povećati veličinu vašeg hipokampusa - dijela vašeg mozga koji vam pomaže da naučite i zapamtite. Pa bilo to ples, skakanje na trampolinu ili trčanje, to je dobro za vaš mozak.

Postanite turist u svom gradu.

Vidjevši svježe znamenitosti, vaš će mozak preusmjeriti na nove dijelove, što mu pomaže raditi bolje nego ikad. Jednom mjesečno sjednite u odjeljak kalendara zajednice u svojim novinama i odaberite aktivnost koju nikada prije niste probali - pogledajte novu predstavu ili idite u lokalni muzej umjetnosti ako je nikada niste posjetili, kaže Alter. Nova iskustva omogućuju mozgu da se savija poput novog mišića.

Boja.

Mislili ste da ste prerasli svoje bojice? Odrasli svugdje ponovno otkrivaju svoje umjetničke strane i ugrabljavaju odrasle bojanke . Ovaj novi trend može ublažiti stres i dovesti vas u meditativni um. Obje ove dobrobiti izvrsne su za mozak. ( Evo: ima nekoliko besplatnih bojanki koje možete preuzeti. )

Idi riba.

Jedite svoje omega-3 (masne kiseline koje se nalaze u lososu i ostalim ribama s hladnom vodom) ili uzmite dodatak. Novo istraživanje sa Sveučilišta u Pittsburghu pokazalo je kako je jedenje bilo koje vrste pečene ili pečene ribe jednom tjedno pomoglo potaknuti strukturne promjene mozga koje pojačavaju pamćenje.

Uživajte u čaši crnog vina.

Svježe istraživanje sa sveučilišta Texas A&M otkrilo je da resveratrol, antioksidans koji se nalazi u crnom vinu, poboljšava pamćenje, raspoloženje i sposobnost učenja.

Munch kikiriki.

Ovaj ukusan međuobrok je također prepun resveratrola za poticanje spoznaje.

Pronađite svoje slatko mjesto za spavanje.

Dobar san je najbolje što možete dugoročno učiniti za svoj mozak, naglašava Emmons. Poboljšava vaše raspoloženje i razbistruje um. Nacionalna zaklada za san preporučuje sedam do devet sati zatvorenog oka po noći za odrasle u dobi od 18 do 64 godine i sedam do osam sati za odrasle od 65 godina i više.

Povezano: Slijedite ovu rutinu spavanja kako biste postigli najbolji san

Pokrenite a Pinterest stranica .

Razmišljate kako naučiti plesti, uzgajati ruže ili sami izrađivati ​​vijenac? Na Pinterest.com postoje stranice i stranice projekata na kojima ljudi spremaju kreativne ideje na virtualne oglasne ploče. Bavljenje novim idejama koje vas zanimaju moćan je način vježbanja mozga. Znatiželjni ljudi imaju niže stope demencije, kaže Alter.

Surfati internetom.

Nije gubljenje vremena - traženje informacija na webu zapravo poboljšava neuronske sklopove vašeg mozga, održavajući ga zdravim, pokazalo je istraživanje iz UCLA-e.

Ne preskačite jutarnju kavu.

Studija Johnsa Hopkinsa otkrila je da redovita konzumacija 200 miligrama kofeina - količine u jednoj jakoj šalici kave - pozitivno utječe na to koliko pamtite puna 24 sata nakon pijenja.

Družite se s prijateljima i obitelj .

Društvene veze pogoduju zdravlju moždanih stanica, kažu stručnjaci. Ručajte s prijateljima, podmažite unuke ili idite u dugu šetnju s partnerom.

Pogledajte svijetlu stranu.

Istaknite se kako biste se redovito pitali: Što ako sve ide kako treba, a ne po zlu? Pozitivno razmišljanje zapravo može aktivirati fizičku sposobnost vašeg mozga da se prilagodi i promijeni. Bivši predsjednik Jimmy Carter (91) koji je na svoju nedavnu dijagnozu raka odgovorio optimizmom, vitalnošću i odlučnošću, sjajan je primjer za to, kaže Emmons.

Sljedeći: 25 logičkih zagonetki koje će vam potpuno oduševiti