Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

20 pića koja vam mogu pomoći u mršavljenju (nije samo voda!)



Saznajte Svoj Broj Anđela

U ovom trenutku većina nas zna osnove onoga što čini nezdravo i zdravo piće. Šećerne sokove i gazirana pića vjerojatno je najbolje konzumirati vrlo rijetko, jer mogu povisiti šećer u krvi i upakirati kilograme, dok se voda može konzumirati do mile volje - neki od nas čak žele popiti galon vode dnevno u ime našeg zdravlja ... i uspjeti neki od vremena.

Voda, međutim, nije jedini napitak koji je dobar za vaše tijelo. Zapravo postoji puno drugih pića koja vrijedi dodati svom wellness repertoaru, a mnoga od njih mogu vam pomoći da skinete neželjene kilograme. Zaintrigiran? Ovdje su 20 najbolja pića za mršavljenje .

Pića za mršavljenje

Voda

Bagrem Wright , registrirani dijetetičar u Denveru, objašnjava da je većina nas kronično nedovoljno hidratizirana i potpuno je nesvjesna, no voda je jedna od najvažnijih hranjivih tvari koju možemo konzumirati. Služi kao medij za većinu enzimskih i kemijskih reakcija u tijelu, posebno metaboličkih reakcija uključenih u proizvodnju energije, kaže ona. Voda nije potrebna samo za pravilnu probavu, apsorpciju i transport hranjivih sastojaka u našem tijelu, ona pomaže uklanjanju otpada i promiče pravilnost smanjujući vaše šanse za zatvor i nadutost. Voda također djeluje kao prirodno sredstvo za suzbijanje apetita, kaže Wright.


Zamjenski obroci

Zamjenski obroci uz uravnoteženu prehranu i vježbanje mogu poslužiti kao snažan dodatak bilo kojem režimu mršavljenja, kaže Wright. Kaže da treba tražiti one koji su prepuni proteina koji utažuju glad, organskog voća i povrća te vitamina i minerala. Visok sadržaj proteina može pomoći u smanjenju apetita, obuzdavanju gladi i promicanju sitosti povećavanjem razine hormona za smanjenje gladi poput GLP-1 i opadajući grelin , hormon koji povećava apetit —Sve su važne kad se želi smršavjeti, objašnjava ona. Svakako pročitajte sastojke i klonite se marki koje sadrže puno šećera.

jabučni ocat

Jabučni ocat reklamiran je kao superhrana. I dok porota još uvijek ne zna koliko zapravo doprinosi zdravlju ili gubitku kilograma, neke male studije sugeriraju da bi on mogao imati neka svojstva koja potiču mršavljenje. Jedan studija od 175 sudionika istraživalo je činjenicu da octena kiselina, glavna komponenta octa, može suzbiti tjelesnu masnoću kod životinja. Ispitanici su konzumirali 0, 1 ili 2 žlice octa tijekom tri mjeseca, a rezultati su otkrili da su oni koji su ga svakodnevno konzumirali izgubili u prosjeku 2 do 4 kilograma, kao i da su imali niže trigliceride u odnosu na one koji nisu unosili ocat. I drugi studija je imao 39 sudionika na 12-tjednoj dijeti s ograničenim kalorijama, neki s jabučnim octom, neki bez. Obje su skupine smršavile, međutim, grupa čija je prehrana uključivala jabučni ocat, izgubila je više.

Povezano: Najbolja hrana i piće za mršavljenje

Sok od grejpa

Ispijanje čaše soka od grejpa može imati neke koristi za mršavljenje. Ujedinjeno Kraljevstvo Berkeley studija hranio miševe hranom s visokim udjelom masti, ali im je također davao sok od grejpa bez pulpe. Kontrolna skupina miševa dobila je vodu umjesto limunskog napitka. Miševi koji su pili sok od grejpa dobili su 18,4 posto manje kilograma od onih u vodenoj skupini. Ista ta skupina miševa također je smanjila razinu glukoze u krvi natašte, kao i vrijednosti serumskog inzulina, jetrenog triacilglicerola (vrsta masti). Ipak, potrebna su daljnja ljudska istraživanja kako bi se stvorili konačni ljudski rezultati.

Sok od povrća

Iako voće može sadržavati puno šećera, ispijanje malo soka od povrća može biti izvrstan način da se napunite i odbijete kilograme. 12-tjedni studija su sudionici ograničili dnevni unos kalorija na 1.600 za žene i 1.800 za muškarce. Jedna je skupina dobila 0 unci tekućeg biljnog soka s malo natrija, druga osam unci, a treća 16 unci. Skupine koje su konzumirale sok od povrća izgubile su više kilograma od onih koje nisu. I kao bonus, imali su i veći unos od vitamin C , kalij i dijetalno povrće.

Zeleni čaj

Zeleni čaj izvrstan je za mršavljenje zbog visokog sadržaja antioksidansa i katehina koji pomažu u jačanju metabolizma. Bansari Acharya , registrirani dijetetičar i nutricionist u metrou Detroit. Brojne studije, kaže ona, pokazale su njegovu povezanost s smanjenjem tjelesne masnoće. Ako vam se ne sviđa okus obične zeleni čaj , dostupan je u mnogo različitih okusa, kaže Acharya. Možete mu dodati i crticu meda kako biste poboljšali njegov okus, kao i da bude vruć ili hladan, ovisno o vašoj želji.


Proteinska voda

Opće je poznato da prehrana bogata proteinima može pomoć mršavljenju jer protein potiče sitost i on je termodinamički najaktivniji makronutrijent, kaže Silvia Carli , registrirani dijetetičar s 1AND1 Život . Napominje da proteinske vode mogu biti izvrstan dodatak onima koji se trude podmiriti unos proteina kroz cjelovitu hranu. Niskokalorične su i obogaćene vitaminima i mineralima, dodaje ona. Carli kaže da treba izbjegavati marke koje na naljepnicama sastojaka navode umjetna bojila ili dodane šećere. Također naglašava: Ako povećane potrebe za proteinima možete zadovoljiti cjelovitom hranom, one bi trebale biti preferirane.

Povezano: Da, moguće je piti previše vode - evo kako znati pretjerujete li s H2O

Crni čaj

2017. istraživači UCLA proveli su a studija , koji je otkrio da crni čaj može pospješiti gubitak kilograma. Tim je otkrio da crni (i zeleni) čaj smanjuje količinu crijevnih bakterija povezanih s pretilošću, istodobno povećavajući crijevne bakterije povezane s mršavom tjelesnom masom. Autori studije pretpostavljaju da određeni čajevi, poput crnog, služe kao oblik probiotici , pomažući tako potaknuti rast zdravih crijevnih bakterija.

Voda u kojoj se unosi voće

Voda u kojoj se unosi voće savršena je zamjena za visokokalorični napitak s visokim udjelom šećera Allison Gregg , klinički dijetetičar s klinike Mayo. Dodaje da se visokokalorični napici s visokim udjelom šećera brzo zbrajaju i njihov sadržaj kalorija lako može premašiti sadržaj kalorija vašeg obroka. Pokušajte držati vrč s vodom u hladnjaku i dodati mu limuna, naranče, borovnice ili jagode. Ovo također može biti koristan način da osigurate da ostanete hidratizirani ako vam dosadi pijenje običnog starog H2O.

MCT ulje

Iako nije tipičan napitak na koji možda mislite, Doll kaže da dodavanje MCT ulja u napitke možda vrijedi probati. MCT ulje je dodatak napravljen od vrste masti koja se naziva srednjelančani trigliceridi (MCT). The blagodati MCT-a su dobro poznati, uključujući činjenicu da mogu povećati potrošnju energije i može imati zasićujući učinak , oba ključna čimbenika za mršavljenje, objašnjava Doll. Lutka kaže da razmislite o oživljavanju jutarnje kave ili svakodnevnom smoothie dodavanjem žličice MCT ulja i da biste to provjerili Coffee Hack recept za neko nadahnuće za recepte.

Voda od kima

Ovo može zvučati čudno, ali prilično je ukusno i ima velike prednosti sagorijevanja masti Trisha Best , registrirani dijetetičar s Balance One. Što se tiče težine, pomaže tjelesnim stanicama da reagiraju na glukozu i inzulin, što pomaže u održavanju šećera u krvi stabiliziranim. Njegova protuupalna svojstva također mogu smanjiti težinu uklanjanjem kilograma koji nemaju masnoću. Dosljedna, dugotrajna upotreba vode od kima može pomoći u smanjenju masnih naslaga u tijelu reguliranjem inzulina, jer kada stanice apsorbiraju previše glukoze, tijelo je pretvara u masnoću. Odgovarajući inzulin može ublažiti ovu pojavu.

Čaj od đumbira

Šalica čaja od đumbira dnevno može na razne načine podržati zdravlje, uključujući pomoć u postizanju ciljeva mršavljenja, kaže Lutka Aryn, registrirani dijetetičar za prehranu i Prirodne trgovine starija prehrana obrazovanje specijalista. Doll dodaje kako je dokazano da đumbir koji sadrži impresivan profil antioksidativnih fitonutrijenata smanjuje upalu, potiče ravnotežu šećera u krvi i potiče probavu. To također može pojačati metabolizam i suzbiti vaš apetit, objašnjava ona.

Kokosova voda

Jedna šalica čiste kokosove vode sadrži samo 46 kalorija, pa ako sok, soda ili latte više kalorija zamijenite kokosovom vodom, s vremenom taj deficit kalorija može dovesti do gubitka kilograma, objašnjava Carissa Galloway , registrirani dijetetičar sa sjedištem u Bostonu i Orlandu, koji se savjetuje za Premier Protein. Objašnjava da se kokosova voda može koristiti i kao opcija sportskog pića, koje ima manje kalorija i natrija od tradicionalnih sportskih pića. Obavezno pročitajte naljepnicu kako biste bili sigurni da ne berete kokosovu vodu koja je dodala šećer ili više kalorija nego što namjeravate konzumirati, upozorava Galloway.


Tart sok od višnje

Tortasti sok od trešnje sadrži mnoge korisne hranjive sastojke, uključujući antioksidans vitamin C i korisne biljne spojeve poput fenola i antocijanina. Iako to čarobno neće dovesti do gubitka kilograma, može se uklopiti u plan mršavljenja, kaže Lisa Young, dr. Sc., RDN , autor knjige Napokon pun, napokon tanak i dodatni profesor prehrane na NYU. Također može pomoći u povećanju razine melatonina u tijelu što može poboljšati san i smanjiti nesanica , dodaje ona.

Ljuska psylliuma u vodi

Ljuska psylliuma može biti izvrstan dodatak koji će vam pomoći u održavanju i postizanju zdrave težine. Kao dijetalna vlakna, njihova konzumacija može podržati osjećaj sitosti, što vam može pomoći da se ne prejedete, kaže Doll. Također može podržati detoksikaciju vežući se za toksine u crijevima i pomažući im uklanjanju iz tijela. Za upotrebu umiješajte 1 žlicu praha ljuske psyllium u najmanje 12 unci vode i odmah pojejte. Lutka kaže da započnete s malim količinama, postupno povećavajte tijekom nekoliko tjedana i pripazite da pijete puno dodatne tekućine tijekom dana.

Čaj Yerba Mate

Organski Yerba Mate čaj može djelovati kao napitak za mršavljenje zbog svojih učinaka na smanjenje apetita. Alicia galvin , registrirani dijetetičar sa sjedištem u Dallasu, kaže: Mehanizam za suzbijanje apetita je povećanjem nivoa glukagona sličnog peptida 1 (GLP-1) i leptina, GLP-1 je, objašnjava, spoj koji se stvara u crijevima i regulira apetit, dok leptin je hormon koji signalizira punoću. Galvin kaže da odaberete bilo koju organsku marku koja vam je draža.

Kava

Odlučite se za kavu s kofeinom. Galvin kaže da kofein ima 30 minuta do četiri sata prije obroka može utjecati na pražnjenje želuca , hormoni apetita i osjećaji gladi. Predlaže da popijete jednu šalicu kave prije obroka i težite ne više od 200 mg kofeina (2 šalice kave) dnevno. Odlučite se za organsku kavu koja ne sadrži kemikalije, plijesan i pesticide, dodaje ona.


Povezano: 21 recept za kavu s malo ugljikohidrata bez šećera za ljubitelje kave

Gazirana voda

Gazirana voda sadrži nula kalorija i nula šećera, što je čini izvrsnom alternativom tradicionalnim pjenušavim pićima zaslađenim šećerom poput sode, objašnjava Mackenzie Burgess , registrirani dijetetičar sa sjedištem u Coloradu i programer recepata na CheerfulChoices.com . Iako sama gazirana voda nije izravno povezana s prolijevanjem kilograma, Burgess primjećuje da ukupna hidratacija igra ključnu ulogu u promicanju mršavljenja. Pokušajte dodati voće, metvicu ili limun kako biste prirodno okusili svoj pjenušavi napitak, predlaže ona.

Bilten Zdravo sada

Dobijte dobre vibracije i zdravstvene savjete u svoju pristiglu poštu! Email adresa Unesite valjanu adresu e-pošte.Hvala što ste se prijavili! Provjerite svoju e-poštu da biste potvrdili pretplatu.

Čaj od komorača

Mnogi ljudi na čaj od komorača gledaju kao na sredstvo za mršavljenje jer djeluje poput diuretika. Prema Burgessu, diuretici pomažu vašem tijelu da se riješi soli i uključuju bubrege kako bi oslobodili više soli u mokraću. Kako natrij odlazi iz vašeg tijela, on također uzima vodu iz krvi, učinkovito pomažući vam u gubitku vodene težine, objašnjava ona. No, iako se broj na vagi može privremeno smanjiti, to nije stvarni gubitak težine.

A Burgess kaže da se to pije umjereno, jer daljnja upotreba diuretika može dovesti do dehidracije. Postoje neke tvrdnje da čaj od komorača može suzbiti apetit kad se jede prije obroka, pa ako volite čaj od komorača, možete započeti s isprobavanjem jednom dnevno, objašnjava ona.

Čaj od maslačka

Slično čaju od komorača, čaj od maslačka je diuretik, kaže Galloway. Primjećuje da ako se osjećate napuhnuto, mogle bi dvije šalice čaja od maslačka pomažu u ublažavanju nadutosti , ali to ne bi dovelo do dugotrajnog gubitka kilograma - samo gubitak kilograma u vodi, koji je privremen.

Zalijte limunovim sokom, jabučnim octom i morskom soli

Chad Walding , zdravstveni trener, ISSA-in stručnjak za sportsku prehranu i osnivač NativePath-a kaže, The topiva vlakna u limunima pokreće probavni sustav i pomaže u razgradnji i apsorpciji hranjivih sastojaka iz hrane, a studije pokazuju jabučni ocat poboljšava probavu , pojačava detoksikaciju, smanjuje žgaravica , i pomagala u mršavljenju.

Dodaje kako je visokokvalitetna, nerafinirana morska sol prirodni izvor elektrolita i pomaže u ravnoteži tekućina u tijelu. Bez odgovarajuće razine natrija riskirate dehidraciju i ekstremne probleme s žeđu, kaže. Dakle, ovo može biti sjajno za konzumiranje sesije nakon znojenja.

Sljedeće, evo 8 blagodati limunske vode .

Izvori

  • Bagrem Wright , registrirani dijetetičar u Denveru
  • Bansari Acharya, registrirani dijetetičar i nutricionist u metrou Detroit
  • Silvia Carli, registrirana dijetetičarka s 1AND1 Život
  • Allison Gregg , klinički dijetetičar s klinike Mayo
  • Trisha Najbolje , registrirani dijetetičar s Balance One
  • Lutka Aryn , registrirani dijetetičar za prehranu i Prirodne trgovine
  • Carissa Galloway , registrirani dijetetičar sa sjedištem u Bostonu i Orlandu
  • Alicia Galvin, registrirani dijetetičar sa sjedištem u Dallasu
  • Mackenzie Burgess, registrirana dijetetičarka sa sjedištem u Coloradu i programerica recepata CheerfulChoices.com
  • Chad Walding , zdravstveni trener, ISSA specijalist za sportsku prehranu
  • Lisa Young, dr. Sc., RDN , autor knjige Napokon pun, napokon tanak i izvanredni profesor prehrane na NYU
  • Bioznanost, biotehnologija i biokemija : Unos octa smanjuje tjelesnu težinu, masu masti u tijelu i razinu triglicerida u serumu kod pretilih japanskih ispitanika
  • Časopis za funkcionalnu hranu : Korisni učinci jabučnog octa na kontrolu tjelesne težine, indeks visceralne masnoće i lipidni profil kod osoba s prekomjernom tjelesnom težinom ili pretilih osoba koje su primile ograničenu kalorijsku prehranu: Randomizirano kliničko ispitivanje
  • PLOS JEDAN : Konzumacija bistrenog soka od grejpa poboljšava rezistenciju inzulina i debljanje uzrokovano visokim udjelom masti kod miševa
  • BMC Nutrition Journal : Gubitak kilograma kod osoba s metaboličkim sindromom DASH dijeta savjetovanje kada se nudi sok od povrća s niskim udjelom natrija: randomizirano kontrolirano ispitivanje.
  • UCLA : Crni čaj mogao bi pomoći i kod mršavljenja.