Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

12 ideja kako prevladati odugovlačenje

12 Ideas How to Overcome Procrastination

Odgoda odgađanja aktivnosti ili zadatka s izgovorima, a ne stvarnim razlogom. Odgoda ne samo da stvara poteškoće pojedincima, već stvara i pukotinu koja šteti njihovim obiteljima i onima s kojima rade, igraju se i uče. Odlaganje troši vrijeme, energiju i novac.


Prokrastinatori neprestano odgađaju zadatke sve do sutra, često ne dolazeći u vrijeme kada su zadaci zapravo dovršeni. Često završe u začaranom krugu koji utječe na njih fizički, psihološki i profesionalno.

U ovom ćemo članku potražiti razloge zašto je odugovlačenje zapravo opasno za vas. Zatim ćemo pogledati znakove koje ćemo tražiti da bismo utvrdili da li ste vi ili netko koga volite u stvari odvjetnik. Na kraju ćemo razgovarati o načinima za prekid navike odugovlačenja.


Sadržaj

  • 1 Opasnosti odgađanja
    • 1.1 Odlaganje roka može utjecati na vaše fizičko zdravlje
    • 1.2 Odlaženje može utjecati na vaše mentalno zdravlje
  • 2 Znakovi ste Procrastinator
  • 3 osobine Procrastinators
  • 4 Tehnike izbjegavanja
  • 5 Kako zaustaviti odugovlačenje
    • 5.1 Pripremite se za prekid ciklusa odugovlačenja
    • 5.2 Metode probijanja ciklusa odlaganja
  • 6. Zaključak
    • 6.1 Povezani postovi

Opasnosti odgađanja

Prokrastinacija utječe na nečiji život. Odrasli odvjetnici često gube poštovanje svojih kolega, prijatelja i obitelji. Možete izgubiti ambiciju u svom osobnom i profesionalnom životu, postavljajući se za neuspjeh. Mlađi odvjetnici se bore u školi i svom društvenom životu. Bilo je slučajeva da je ekstremno odugovlačenje dovelo do razvoda, bankrota, pa čak i samoubojstva.


igre s balonima za odrasle

Prokrastinacija može utjecati na vaše fizičko zdravlje

  • Odlaganje zadataka povezanih sa zdravljem, poput godišnjeg fizičkog pregleda, uživanja zdravije prehrane ili pokretanja programa vježbanja ugrožava vaše fizičko zdravlje.
  • Prokrastinacija uzrokuje stres, koji ugrožava vaš imunološki sustav.
  • Studije pokazuju da oni koji odugovlače imaju lošu dijetu i teško spavaju.

Prokrastinacija može utjecati na vaše mentalno zdravlje

Nevolja i stres zbog odugovlačenja često dovode do nesreće, što utječe na vaše emocionalno zdravlje. Uz to, odvjetnici mogu izbjeći socijalnu interakciju, a rezultirajuća izolacija dodatno uzrokuje mentalne nevolje.



Znakovi ste Procrastinator

Signs You Are a Procrastinator


Prokrastinatori često ne prepoznaju da imaju problem. Vjerojatno čitate ovaj članak jer vjerujete da ste vi ili netko koga poznajete odvjetnik. Međutim, kako prepoznati odvjetnika? Sljedeći popis osobina ličnosti i taktika izbjegavanja pomoći će vam da odlučite je li odugovlačenje krivac koji uzrokuje probleme u dovršavanju zadataka i nedostatak uspjeha za vas ili nekog drugog.

Osobine Prokrastinatora

Procrastinators često pokazuju određene osobine ličnosti. Da biste procijenili jeste li odvjetnik, provjerite primjenjuju li se sljedeće osobine na vas.


  • Navikli ste da do zadnjeg trenutka čekate da dovršite zadatak, objašnjavajući: 'Radim najbolje pod pritiskom.'
  • Vodite računa o nepotrebnim i nevažnim zadaćama kako biste izbjegli brigu o većim.
  • Čekate da započnete zadatak, govoreći sebi kasnije da će biti bolje - prije početka trebate istražiti, pripremiti se i isplanirati. Međutim, zapravo nikada ne dolazite do točke u kojoj ste spremni započeti.
  • Mentalno - a ponekad zapravo - stvarate scenarije u kojima je nemoguće dovršiti zadatak. Na primjer, želite naći bolji posao, ali razmislite o tome kako ste toliko uložili u svoj trenutni posao i, na kraju krajeva, možda će se stvari popraviti.
  • Uhvaćeni ste gledajući svoju prošlost. Zaustavite se na prošlim neuspjesima ili nastavite analizirati ono što ste učinili u prošlom životu i nikada ne stižete dovršiti trenutni zadatak.

Tehnike izbjegavanja

Avoidance Techniques

Procrastinators imaju određene osobnosti ličnosti, ali imaju i tehnike pomoću kojih im pomažu u izbjegavanju obavljanja potrebnih zadataka.


Kompliciranje zadataka

Prokrastinatori često čine nepoželjni zadatak toliko kompliciranim, gotovo je nemoguće dovršiti. Na primjer, osoba odluči da je kuća potrebna za slikanje, ali želi učiniti cijelo područje odjednom, što uključuje pomicanje namještaja i lepljenje vrha iznad svih osnovnih dasaka. Uz to, odlučuju da žele najbolju, najskuplju boju, koja je nevjerojatno skupa. Stoga zaključuju da je zadatak preteški i skupo izvršiti.


Nevoljko donošenje odluke

Prokrastinatori su često drugi nagađaji, stalno važu opcije i nikada ne donose odluku. Uvjereni su da će svaka odluka koju donesu biti pogrešna. Rezultat je nemogućnost kretanja prema naprijed i izvršavanja zadataka.

Tražim savršenstvo

Perfekcionisti su neki od najgorih odlagalaca. Vrijeme je krivo, potrebno je obaviti više istraživanja ili im je potrebno da usavršite prvi dio zadatka u više koraka. Uz to, popis ne djeluje za perfekcioniste jer su uvjereni da će im navedeni zadaci trebati puno više vremena nego što su im na raspolaganju za obavljanje dobrog posla.

Sumnja u sebe

Procrastinators često sumnjaju u svoje sposobnosti. Iako će možda htjeti dovršiti neki zadatak, uvjeravaju sebe da nemaju sposobnost za to. Uspoređuju se s drugima i odlučuju da nemaju dovoljno iskustva ili obrazovanja da bi dovršili zadatak. Uz to, umjesto obavljanja zadatka koji bi trebali obaviti, oni smatraju da je zadatak smatran lakšim - onaj koji je često manje relevantan ili ima nizak prioritet.

Stvaranje prepreka na cestama

Procrastinators se često postavljaju za neuspjeh postavljanjem prepreka za putovanje koje sprečavaju uspjeh. Stvaraju razloge što ne mogu dovršiti zadatak. Nemaju odgovarajuće materijale, dovoljno prostora, adekvatnu pomoć itd. Jednom kada se jedan problem riješi, pronalaze drugi koji sprečava akciju.

Kako prestati odugovlačiti

How to Stop Procrastinating

Ne postoje samo mnogo razloga i načina na koji ljudi odlažu, već i mnoge metode za zaustavljanje. Nije dovoljno donijeti odluku o prekidu odgađanja; trebate nekoliko praktičnih načina da to učinite. Neće svi prijedlozi koje dajemo raditi svima. Uključili smo one koji se smatraju najuspješnijima od onih koji su uspjeli prestati odugovlačiti. Uz to, neki od naših prijedloga dolaze od stručnjaka za mentalno zdravlje koji su radili s odvjetnicima čiji je problem bio toliko oslabiti da su potražili stručnu pomoć.

Možda ćete pronaći svoje jedinstveno rješenje. Ključno je pronaći ono što najbolje radi za vas. Ako pokušate nešto, a ne uspije, ne odustajte, već pokušajte s drugom metodom.

Pripremite se za prekid ciklusa odugovlačenja

Vjerojatno već dugo odgađate, a zaustavljanje će potrajati. Prokrastinacija zapravo postaje 'osobina ličnosti.' Neki su pripremni koraci nužni ako planirate doživjeti uspjeh. Započnite sa sljedećim:

  • Neka drugi znaju da planirate dovršiti zadatak

Kazati drugima da planiraju izvršiti zadatak dodaje odgovornost. Obitelj, prijatelji i drugi pitati će kako ide vaš zadatak kad god vas vide. Mogućnost sramote kad morate priznati da još niste započeli svoj zadatak može biti moćan motivator.

  • Odlučite se za postupak koji ćete koristiti za zaustavljanje odugovlačenja

Pročitajte naš popis načina za zaustavljanje odugovlačenja i odaberite ono za što vjerujete da će djelovati za vas. Ako niste uspješni, pokušajte s drugim. Ponekad uspijeva kombinirati više metoda.

  • Zapišite razloge zbog kojih odlažete

Pregledajte odjeljak o osobinama odvjetnika i odlučite koja se od spomenutih odnosi na vas. To će vam pomoći kad zacrtate osobni postupak promjene. Ne možete promijeniti svoje ponašanje ako ne razumijete razloge koji stoje iza njega. Evo nekoliko mogućih razloga za odugovlačenje. Možda ih imate jedno, nekoliko ili, ako dugo odgađate, sve:

  • Loše fizičko ili mentalno zdravlje
  • Strah neuspjeha
  • Uspoređujući sebe s drugima
  • Nedovoljna sposobnost izvršenja odabranog zadatka
  • Nerealna očekivanja

Metode za razbijanje ciklusa odlaganja

Opet, ne rade sve ove metode za svakog pojedinca. Možete čak i da netko doprinese vašoj odugovlačenju, na primjer, pravljenje popisa je onoliko koliko ikada postignete kad posao smatrate dovršenim nakon što je na popisu.

  • Postavite prioritete zadacima

Obavezno se koncentrirajte na izvršavanje pravih stvari. Da, uvijek ima još posla, ali ne razmišljajte o tome, već odlučite što stvarno trebate učiniti. Napravite popis, a zatim stavite brojeve po važnosti. Obrađujte svoj popis numeričkim redoslijedom.

  • Napravite vremensku traku za velike zadatke

Veliki zadaci često se čine nemogućim izvršiti, posebno za odvjetnika. Razdvojite svoj veliki zadatak na kraće komade i zatim postavite vremensku traku dovršetka. Postavite određene datume za završetak svakog dijela zadatka.

  • Napravite popis obaveza

Dizajnirajte svoj popis obaveza kako biste zadovoljili vaše individualne potrebe. Neki ljudi dobro rade samo nabrajanje predmeta koje obično izbjegavaju i isključuju zadatke koji se obavljaju svaki dan. Drugi nabrajaju sve, jer dobivaju osjećaj postignuća precrtavanjem predmeta. Možda ćete želite podijeliti zadatke u grupe koristeći vrijeme, sličnost zadataka ili dane u tjednu.

  • Uklonite mogućnosti odgode

Riješite se distrakcija. Isključite televizor, ne javljajte se na telefon i ako vas iskuse ažuriranja Facebooka ili e-pošte, isključite automatske mogućnosti obavijesti. Neki postavljaju posebno mjesto za rad na zadacima - određenu sobu, računalo ili lokaciju - u kojoj rade samo na zadacima koji trebaju završiti.

  • Razdvojite zadatak na Manageable segment

Prokrastinacija se često događa kada neki zadatak izgleda previše preteško da bi se započeo. Na primjer, pisanje knjige izgleda zastrašujuće. Međutim, raščlanjivanje zadatka na korake, poput stvaranja obrisa, pisanja grubog nacrta jednog poglavlja po jedno i revizije (nakon dovršetka knjige!), Zadatak čini upravljivijim.

  • Stvorite nagrade i kazne

Nagradite se prekretnicama u dugom zadatku. Odmorite se i dopustite si da riješite zagonetku ili pročitajte poglavlje knjige nakon sat vremena neprekidnog rada. Veće nagrade iskoristite na kraju ispunjavanja velikog zadatka ili na kraju produktivnog rada, kao što je noćni izlazak s prijateljima. Uspostavite neke posljedice ako izbjegnete zadatak. Na primjer, ako ne vježbate tri puta tjedno, ne možete kupovati novu odjeću.

  • Delegirajte neke zadatke

Utvrdite postoje li dijelovi zadatka koje možete delegirati. Članovi obitelji sposobni su ispuniti mnoge rutinske zadatke, oslobađajući vas dovršetka većeg, složenijeg zadatka. Pogledajte može li netko drugi izvršiti dio zadatka, tj. Imati ono što ste napisali od nekoga drugog, umjesto da to sami radite.

  • Izaberite produktivno okruženje ili radni prostor za dovršavanje zadatka

Ispitajte svoje radno područje. Provjerite imate li potrebne alate za dovršavanje zadatka. Vaš radni prostor trebao bi biti dobro osvijetljen, s udobnim sjedenjem. Ipak, pobrinite se da vam nije toliko ugodno, umjesto da radite. Možda će biti potrebna i promjena rasporeda vašeg radnog prostora ako nakon nekog vremena postane manje pogodan za rad.

  • Započnite zadatak

To se može činiti dano, ali odlagači često jednostavno ne mogu započeti. Postavite tajmer i recite sebi da ćete na zadatku raditi kratko vrijeme, kao što je pet ili deset minuta. Često ćete otkriti da ćete jednom kad započnete nastaviti dalje.

Zaključak

Kao što smo vidjeli, postoji mnogo negativnih aspekata na odugovlačenje. Međutim, moguće je prestati odugovlačiti i postati produktivniji. Uz već iznesene prijedloge, predlažemo da isprobate i sljedeće:

  • Budite oko produktivnih ljudi i oblikujte svoj život nakon onoga što čine kako biste postigli uspjeh, posebno u onim područjima u kojima ste skloni odlaganju.
  • Stalno razjašnjavajte svoje ciljeve. Nikad nećete stići tamo ako ne znate kuda želite ići.
  • Ne uspoređujte sebe ili svoje sposobnosti s drugima. Uvijek možete pronaći nekoga kreativnijeg, bržeg, pametnijeg ili bolje sposobnog izvršiti svaki zadatak koji ste postavili za sebe.
  • Poduzmite akciju. Ako se ne možete baviti velikim zadacima, idite na male. Svaki dan napravite nešto - nešto u čemu se možete dobro osjećati.
  • Prestanite ispričavati. Možda mislite da imate valjane razloge za odlaganje zadatka, ali naučite biti pošteni prema sebi kad odgodite.
  • Ako je potrebno, pođite liječniku da ukloni bilo koji fizički ili psihološki razlog vaše odugovlačenja. Loše zdravlje može spriječiti najbolje napore.

Ne odustaj. Vremenom i trudom možete prevladati naviku odgađanja i voditi sretniji, zdraviji i produktivniji život.