Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

101 nevjerojatan savjet o veganskoj prehrani - početnici, ovo je za vas!




veganska prehrana-FTR

(iStock fotografija)

Dakle, razmišljali ste o pokušaju a veganska prehrana . Ili možda već slijedite potpuno biljnu prehranu i želite biti sigurni da unosite dovoljno raznolikosti. Ne tražite dalje! Ispitali smo tim stručnjaka, probali nekoliko dobrih proizvoda i pročitali neke studije kako bismo vam donijeli ove savjete kako biti vegan jednostavan i zdrav - i da, uključuje sladoled i čokolada, plus puno zdravih, ali ukusnih recepti za vegansku prehranu i inspiracije za hranu. Veganski početnici (ili stare ruke!) - čitajte dalje!

Što je veganska prehrana?

DO veganska prehrana , ili veganstvo, znači da ne konzumirate ništa napravljeno od životinjskih proizvoda. Dakle, iako ovo uključuje meso i ribu, uključuje i jaja, sir i svako mlijeko koje dolazi od životinja. Drugim riječima, veganska prehrana je u potpunosti na biljnoj osnovi .


101 savjet o zdravoj veganskoj prehrani za početnike

1. Naučite osnove. Za one koji su spremni zaroniti u biljni život malo dublje, postoji mnoštvo resursa i proizvoda koji će vas dovesti na put. Internet stranica forksoverknives.org nudi stotine jednostavnih za pripremu, ukusnih i zdravih, biljni recepti koje svatko može savladati, kaže dr. Patricia Thomson, osnivačica Food as Medicine Summit & EXPO i TS Wellness. Još jedna web stranica, www.pcrm.org , ne samo da pruža veganski recepti ali bogatstvo stvarnih izvora koji će početnicima pomoći da shvate osnovnu pretpostavku usvajanja biljnog načina života.

2. Pregledajte veganske dokumentarce na Netflix . Samo nekoliko ponuda streaming kanala: Vilice iznad noževa , Izmjenjivači igara , Kakvo zdravlje , Kaupiracija i Prikriveno .


3. Dodirnite resurse dokumentarnih filmova. Dokumentarci o biljnoj bazi ne sadrže samo savjete o prelasku na vegansku prehranu, već i mnogi nude ideje za recepte i obroke na svojim web stranicama i stranicama društvenih mreža. The Izmjenjivači igara web stranica ima cjelinu Kartica Hrana na s informacijama o prehrani i receptima. Vilice iznad noževa ima app ispunjen veganskim dijetalnim receptima. I Kakvo zdravlje nudi virtualne usluge planiranja obroka .



4. Počnite s malim i gradite od tamo. Prebacivanje hladne puretine može biti neodoljivo, pa slobodno uđite. Započnite dodavanjem jednog veganskog obroka na svoj jelovnik svaki dan. Kad to popijete, dodajte još jedan obrok dok ne pojedete 100% veganske obroke, kaže Stephanie Dreyer , biljni stručnjak za planiranje obroka.

5. Priprema obroka. Planiranje obroka je važno kako bi vam pomoglo da ostanete na putu. Također pomaže u užurbanim danima kada nećete imati vremena provesti u kuhinji, objašnjava Lisa Cheplak, voditeljica programa kuhara i nutricionistička kuharica za Zeleni naš planet , neprofitna organizacija za zaštitu okoliša sa sjedištem u Las Vegasu i tvorac najvećeg nacionalnog programa školskih vrtova.

6. Napravite veliku posudu od nešto . Kuhajte unaprijed za tjedan dana praveći veliku količinu graha, quinoe, riže ili leće.


7. Naoružajte se veganskim idejama za doručak. Eksperimentirajte s smoothiejima dodajući zelje poput kelja i špinata, kao i svoje omiljeno voće i chia sjemenke za proteine. Isprobajte zdjelu kvinoje / zobene pahuljice prelivenu orasima, voćem i bademovim mlijekom, kaže Cheplak.

8. Nekoliko veganskih ručkova može biti lisnata zelena salata duge boje od mrkve, paprike, celera, rajčice, garbanzo graha i jednostavne limunske vinaigrete. Ili možda povrtni omot napravljen od humus .

9. Prigrlite salate od masonskih teglica , Sugerira Čeplak. Mogućnosti su bezbrojne.

10. Opskrbite se veganske kuharice . Nekoliko koje volimo: Ljubazna dijeta po Alicia Silverstone, Super prirodno kuhanje Heidi Swanson, Vegan za sve američke Test kuhinje.


11. Za večeru, stvoriti Buddhinu zdjelu punjen proteinima, zelenilom, povrćem, vašim omiljenim žitaricama i batatom. Evo jednog srdačnog iz Minimalistički pekar . Bez mesa juhe i čili su također izvrstan izbor za gotova jela, kaže Cheplak.

12. Uzmite nekoliko zdravih veganskih zalogaja u svom arsenalu. Isprobajte ovo Nema pečenja proteinskih ugriza , napravljen od maslaca od kikirikija, zobi i nekoliko drugih jednostavnih sastojaka.

13. Prigrlite umake i dipere. Isprobajte povrće i guacamole, humus i krastavce, a za hrskavi međuobrok laneni krekeri ili organski čips od kukuruza sa salsom.

Povezano: Je li vegetarijanska prehrana sigurna za djecu? Izvagali smo prednosti i nedostatke.


14. Napravite vlastito mlijeko od orašastih plodova bez mlijeka u procesoru hrane / miješalici. Zašto kopati po etiketama kako biste pronašli verziju prehrambene trgovine koja uključuje nepotrebne aditive poput ulja ili kontroverzne sastojke poput karagenana kada možete sami napraviti? Namočite 1 šalicu badema preko noći u 2 šalice vode. Ocijedite i isperite. Bademe bacite u blender ili procesor za hranu i prelijte s 2 šalice vode. Miješajte na visokoj temperaturi nekoliko minuta. Procijedite cjepivom s finom mrežicom ili gazom i uživajte.

15. Ili kupite proizvođač mlijeka od orašastih plodova. Nemate vremena za namakanje? Ubacite malo orašastih plodova po vašem izboru i zalijevajte ih u aparat za proizvodnju orašastih mlijeka NutraMilk i uživaj.

16. Eksperimentirajte s vlastitim maslacem od orašastih plodova. Maslac od orašastih plodova može biti izvrstan način za dodavanje bjelančevina u bilo koji obrok. Žlicom dodajte žličnjake ili namažite porciju na krišku veganskog tosta za međuobrok sredinom dana. Možete napraviti sve, od bademovog maslaca do maslaca od sjemenki suncokreta, pa tako i pireom orašastih plodova u brzom blenderu ili procesoru hrane. U kuhač stavite 3 šalice orašastih plodova po vašem izboru; dodaj & frac14; žličicu soli i sve dodatne arome koje volite, poput cimet , javorov sirup ili ekstrakt vanilije. Nabavite korak po korak recept na Mršav ukus .

17. Isprobajte uslugu dostave obroka. Naučite neke nove recepte eksperimentirajući s kompletima za dostavu obroka. Probati Ljubičasta mrkva , koji nudi 100% veganski meni. Zeleni kuhar , Košara za sunčanje , i Zdravo svježe nude i obroke na biljnoj bazi koje je jednostavno kuhati. Svaki tjedan dobit ćete kartice s receptima, kao i sve sastojke potrebne za pripremu zdravog obroka za 30 minuta ili manje!


18. Opskrbite hladnjak / zamrzivač gotovim veganskim jelima. Čička isporučuje biljne veganske obroke kojima možete napuniti hladnjak već izrađenim i spremnim za rad. Veestro ima smrznuta jela koja možete staviti u zamrzivač i odmrznuti za naporan dan. Metodologija nudi zdrave 5-minutne obroke i nudi niz mogućnosti prilagođenih veganima. I Sjajna žlica mogu vas spojiti s jutarnjim smoothiejima ili juhama i popodnevnim zdjelicama za žito, koji radni dan od ručka čine laganim.

19. U lokalnoj trgovini potražite jednostavne veganske obroke. Amy's, koja je dostupna u trgovinama poput Trader Joe's i Wal-Mart, nudi i jela s veganskim zamrzivačima poput njihove veganske bezglutenske feferoni pizze bez mesa i Premetačina za doručkom .

20. Pošaljite nam neke namirnice na biljnoj bazi. Hungryroot šalje umake i sastojke s prijedlozima recepata. Također možete pokušati naručiti putem usluge poput Uspješno tržište , koja nudi popuste na tone veganskih grickalica i spajalica za ostave poput maslaca od orašastih plodova, smjese za palačinke, čipsa, umaka i konzervirane hrane.

21. Isprobajte malo veganskog sira. Seven Foods čini a indijski sir koji se lijepo uklapa s burritosom od graha, veganskim tacosom, ili se čak može dodati u posudu za zrno kako bi mu dao dodatni okus. Violife Foods proizvodi a Baš kao Feta Block i Baš kao i parmezanski blok koji su na mjestu. I Kite Hills Ricotta od bademovog mlijeka je baš kao prava stvar. Za narezane sireve pokupite pakiranje Slijedite dimljenu gaudu vašeg srca .

22. Zamolite kuhara da stvori nešto tijekom večere. S rastom biljnog pokreta koji eksponencijalno raste, mnogi restorani na svojim jelovnicima nude veganske mogućnosti. Ali ako zateknete da večerate i ne vidite nešto što vam se sviđa, zamolite kuhare da razmute nešto kako bi udovoljili vašim prehrambenim potrebama. Često pozdravljaju izazov.

Povezano: Kako naručiti vegansko u Chick-fil-A

23. Nađite vegana da ode. Na putu i trebate brzi veganski obrok? Udri gore Chipotle gdje možete naručiti salatu, zdjelu ili burrito. Samo držite kiselo vrhnje i sir i odlučite se samo za grah i povrće ili isprobajte njihov tofu Sofritas.

Parada dnevno

Intervjui sa slavnim osobama, recepti i zdravstveni savjeti isporučeni u vašu pristiglu poštu. Email adresa Unesite valjanu adresu e-pošte.Hvala što ste se prijavili! Provjerite svoju e-poštu da biste potvrdili pretplatu.

24. Potražite lance brze hrane koji nude Iza Burgera . Carl’s Jr. nudi a Iza slavne zvijezde. Samo naručite bez sira. Podzemna željeznica ima Iza sendviča s mesom . A Dunkin ’Donuts sada ima Iza sendviča s kobasicama za rana jutra.

25. Mnogi popularni lanci restorana imaju veganska predjela. Ako posjetite The Cheesecake Factory, probajte Vegansku salatu Cobb ili njihovo domaće Vegetarijanski burger . PF Chang's nudi svoj potpis oblozi od salate u tofu-formatu, a također sadrži i Harvest Thai Curry na bazi tofua i povrća ili Buddhinu gozbu. Sve od Tocaya Organica’s obroci počinju vegansko, a zatim se mogu mijenjati dodatnim proteinima; neke ukusne opcije na biljnoj bazi uključuju tortiljinu juhu i bezbrižni Burrito infuziran crnim grahom. I zdravstveni orijentirani lanac Kuhinja True Food ima veganska jela kao što su Butternut Squash Pizza i potpisan Unbeetable Burger.

26. Kad trebate razmetati se, podignite Olive Garden. Lanac pogačice su veganske , jer je maslac napravljen od soje. Restoran također nudi razne umak marinara tjestenine, koje se mogu pojačati dodatkom povrća.

27. Potražite restoran pogodan za vegane u vašoj blizini. Sretna krava Aplikacija vam omogućuje da unesete svoje mjesto i pronađete obližnje veganske restorane. Također će vam pokazati što možete naručiti na biljnoj bazi u neveganskim restoranima u vašoj blizini i nudi recenzije drugih veganskih zalogajnica koji preporučuju što trebate dobiti.

28. Odlučite se za lokalni odlazak u veganski restoran na koji se uvijek možete vratiti. Margaux Lushing, osnivačica Pa + daleko zdravih vodiča, predlaže pronalazak izvrsnog veganskog restorana u vašem susjedstvu ili neveganskog restorana koji nudi izvrsne biljne mogućnosti. Neke se večeri jednostavno ne želimo baviti pripremom obroka. Jednostavan posjet restoranu za koji znate da može pružiti ukusnu i laganu večeru može vam zaštititi od povratka u stare, ne-biljne navike, otkriva ona.

29. Zamijenite jogurt. So Delicious čini mliječne jogurte poput svojih Zobeno mlijeko i Kokos . Blue Diamond ima AlmondBreeze Jogurt koji dolazi u raznim okusima, kao i običan. I Lavva ima jogurt na biljnoj bazi koji ima probiotik i prebiotik pojačati.

30. Kupite neke alternative za jaja. Pečenje bez jaja je apsolutno izvedivo. Pokušajte dodati Samo jaje jelu. Bob's Red Mill ima Zamjenjivač jaja bez glutena . Ili probajte kuhati s Aquafaba prašak .

31. Napravite vlastiti nadomjestak za veganska jaja 1 žlica. mljeveno sjeme lana u kombinaciji s 3 žlice. vode, 2 žlice. krumpirov škrob ili upotrebom tofua u kodiranju. Pogledajte ovo tablica kuhanja za zamjenu veganskih jaja PETA, koja ima puno mogućnosti.

32. Dobijte poticanje proteina dodavanjem veganskog proteinskog praha u vaš smoothie, palačinke i zobene pahuljice. Pravo zdravlje čini a Fermentirani veganski proteini + , koji je lako probavljiv i sadrži 20 grama biljnih bjelančevina po porciji. Čista hrana ima a Sirovi kakao proteinski prah , koji može dodati poticaj bjelančevinama i desert poput okusa zobene pahuljice, smoothieje, pa čak i palačinke. I Vrt života Zamjena obroka - Organski sirovi biljni proteinski prah je obrok u čaši.

33. Opskrbite se veganskim proteinskim pločicama. Dobro krenuti barovi su veganski i keto-prihvatljivi te sadrže 7 g vlakana i 5 grama proteina. Veganski barovi Julian Bakery sadrže 20 grama proteina iz sjemena. I PROBAJTE uživo pločice su napunjene zdravim masnoćama, proteinima i dozom od probiotici .

34. Ili napravite ovaj veganski brownie s proteinskim prahom.

35. Provedite vegansko Valentinovo s ovim fantastičnim receptima. (Mogla bi samo pretvoriti svoju slatkicu.)

36. Dopunite pametno. Potaknite svoju prehranu sljedećim dodacima, na koje bi vegani trebali obratiti posebnu pozornost: B12, vitamin D , Omega-3 (za biljnu verziju probajte poput alge omega Ovega 3 ), Željezo i cink. Mykind Organics također proizvodi Graditelj kolagena za organske biljke .

37. Posjetite svog liječnika da je informirate o svojoj prehrani i dobijete posebne preporuke za dodatke prehrani.

38. Napunite zamrzivač s malo veganskog sladoleda. To što ne jedete mliječne proizvode ne znači da ne možete uživati ​​u finim stvarima život , poput deserta i puno toga! Snježni majmun priprema niz deserta bez mliječnih proizvoda izrađenih od voća, superhrane i sjemenki. Haagen-Dazs ih stvara nemliječni okusi .

39. Trebate više veganskih mogućnosti sladoleda? U REDU.

40. Napravite sami svoj veganski sladoled.

41. Kombinirajte dvije najveće namirnice - avokado i sladoled —U ovome Lijepa krema od avokada recept iz Feel Good Foodie.

42. Isprobajte tjesteninu s tjesteninom, naoružanu dodatnim pojačanim bjelančevinama Kao Banza , koji pravi rezance od slanutka ili Tolerantna hrana Organska crvena leća Penne .

43. Stvorite vegansku zalihu čokolade. Mnoge komercijalne čokoladne pločice sadrže mlijeko, što ih čini neprikladnima za veganski način života. Ali nemajte straha! Postoje tvrtke koje proizvode biljnu čokoladu da biste vi uživali u njima. Lakanto pravi Veganske čokoladne pločice zaslađene monkfrutom bez šećera . A za kuhanje, SoChatti na raspolaganju ima topljivu vegansku čokoladu.

44. Provjeri PETA-in vodič za vegansku čokoladu , koja pruža mnogo više ukusnih mogućnosti.

45. Opskrbite svoj ormar grickalicama prilagođenim veganima Kao Hrskavi slanutak na putu šafrana , Brad's Kale čips , Bada Bean Bada Boom prženi fava grah, Rhythm Foods štapići od morske soli i Navitas Superhrana + bademi .

46. ​​Slijedite bilgere s blogera kako biste uzeli neke nove recepte. Volimo @Sweepmom , ohsheglows , @elavegan , @thevegansclub , @veganricha , @frommybowl , @alexfuelednaturally, @karenshealingkitchen i @rainbowplantlife . Evo još veganskih influencera koje biste trebali slijediti.

47. Pripremite se za praznike. Napravi ovo Lefta od sočiva i gljiva s pireom od cvjetače češnjaka kao vaše sljedeće glavno jelo za Dan zahvalnosti, Božić ili sljedeće obitelj okupiti se.

48. Ili isprobajte nešto s ovog popisa veganskih božićnih recepata.

49. Dok ste već kod toga, neka to bude godina veganskih božićnih poklona!

50. Opskrbite se veganskim začinima. Primal Kitchen nudi umake bez mliječnih proizvoda poput indijskog oraščića Alfredo i umaka od votke na biljnoj bazi. Umjesto maslaca i majoneza, isprobajte alternative poput Zemljina ravnoteža , Rastopiti i Vegenaise .

51. Pretplatite se na veganski časopis kako biste dobili najnovije vijesti o trendovima i receptima biljne hrane. Evo popis nekih bitnih stvari.

52. Zamijenite burrito od mesa s burritom od graha za brzi, jednostavan obrok na bazi proteina. Dodajte kvinoju ili smeđu rižu za malo vlakana i zdravih ugljikohidrata.

53. Jedite svoje željezo sa limunom. Uparivanje hrane koja sadrži željezo na biljnoj bazi poput špinata vitamin C Sadržaj hrane zapravo nam može učiniti željezo bioraspoloživijim, olakšavajući apsorpciju i upotrebu, kaže Mia Syn , registrirani dijetetičar u Charlestonu u Južnoj Karolini.

54. Odlučite se za izvore cjelovitih proteina u hrani kad god možete. Vegansko meso i zamjene za hamburgere obično se obrađuju s aditivima koji se koriste za postizanje njihovog okusa i teksture, objašnjava Syn. Stoga predlaže da sami napravite vege burgere kod kuće i sačuvate obrađene sorte poput Iza Burgera i Nemogući hamburgeri jer kada se radi s ograničenim mogućnostima.

55. Eksperimentirajte s novom hranom. Ako volite kuhati i želite istražiti stvarajući vlastite zamjene za meso, neka jackfruit i slanutak da postane vaš novi najbolji prijatelji , kaže Kuhar dragulja kuhanja s Joyom. Isprobajte ovo Jednostavni veganski tacos od jackfruta ili Kremasti curry od slanutka .

56. Ili se držite onoga što znate. Smatram da su izrada sendviča, obloga, juha i salata najlakši način za početak tranzicije jer se sastojci mogu koristiti za više jela, a jednostavni su za stvaranje, kaže chef Joya.

57. Ne bacajte svoje stare recepte. Većinu vremena možete se pridržavati uobičajenih recepata na koje ste navikli chef Joya kaže, a sve što trebate je izostaviti meso i zamijeniti mljekaru biljnim alternativama. Zaista je tako jednostavno!

58. Pronađite omiljeni umak za vegansku tjesteninu za lagane večere preko tjedna.

59. Prigrli Taco u utorak —Meksički osnovni obrok tako je jednostavno napraviti veganski na bezbroj načina (a odličan je i za kućanstva s mješovitom prehranom).

60. Napravite smoothieje svojim novim najboljim prijateljem. Miješanje hrane pruža izvrstan način za opskrbu proteinima, zdravim masnoćama, voćem bogatim antioksidantima i povrćem. Pokušaj ovo Smoothie od čokoladnih bademovih malina od Bonnie Taub-Dix, RDN, kreatorica betterthandieting.com .

61. Izmrvljeni tofu zamijenite umućenim jajima , sugerira Dreyer.

62. Isprobajte portobello hamburger umjesto uobičajenog.

63. Izmijenite omiljeni obiteljski recept za čili koristeći grah ili leću umjesto govedine.

64. Za vrijeme ručka, umjesto hrenovke, isprobajte oblog od tofua s povrćem (ili probajte hrenovku biljnog porijekla).

65. uradi sam veganski sir. Napravite vlastitu verziju od orašastih plodova, začina i nutritivnog kvasca, kaže Riley Rearden, voditeljica kulinarstva i prehrane za dostavu hrane Teritorijalna hrana . Na internetu postoji toliko sjajnih recepata za te predmete koji su gusti hranjivi i ne sadrže aditive i prerađene sastojke pakiranih u trgovini, objašnjava ona. Pokušaj ovo Veganski sir Čedar voleći to vegansko.

66. Pročitajte svoje etikete. Neka prerađena veganska hrana puna je umjetnim sastojcima i genetski modificiranim sastojcima. Ta hrana nije zdrava opcija za vegansku prehranu i treba je koristiti samo umjereno ili nikako, kaže Cheplak. Primjećuje da su modificirani sojini ili teksturirani proteini, biljni proteini i izolati soje genetski modificirani, napravljeni od štetnih kemikalija i nisu korisni za vaše cjelokupno zdravlje. Stoga joj je najbolje istražiti te proizvode i znati što se nalazi u vašoj hrani prije nego što je pojedete.

67. Stavite svoje povrće na posao. Najbolja stvar kod biljne prehrane je to što postoji toliko mnogo načina da postanete kreativni sa svim različitim mogućnostima hrane. Od karfiola se mogu napraviti kore od pizze, krila bivola, tacos ili riža. Indijski orah se može koristiti za izradu umaka od sira i umaka od povrća. Leća je također odličan izvor proteina i može se koristiti kao taco punjenje umjesto mesa.

68. Prihvatite svježe začinsko bilje, začine i začine kako biste obogatili jela bez mesa. Nećete ni pomisliti na ono što vam nedostaje! kaže Čeplak.

69. Napravite sami vege burgere. Isprobajte ovaj recept iz Nadahnuti ukus (samo pod veganskim sirom) ili ovaj jednostavni povrtni burger od 5 sastojaka Katie prekrivena čokoladom .

70. Dodajte svoje povrće na kockice ili mljeveno povrće u svoje hamburgere na biljnoj bazi, kaže Amanda A. Kostro Miller, registrirana dijetetičarka, koja radi u savjetodavnom odboru za Pametan zdrav život —Povećat će vam unos vlakana i hranjivih sastojaka. Također, žitarice s visokim udjelom proteina poput kvinoje trebale bi biti osnovna za vašu vegansku prehranu, jer žitarice s visokim udjelom proteina mogu veganima dati dodatni poticaj proteina kako bi zadovoljile njihove dnevne potrebe, kaže ona. Dakle, budite slobodni i za njih.

71. U ormaru držite nekoliko mješavina vegete s pljeskavicama . Joe’s Oats Patties čini zdrave sezonske mješavine zobi i kvinoje, stabilne na policama, koje se u kombinaciji s vodom mogu pretvoriti u zamjenu za rakovice, jaja, piletinu ili hamburgere.

72. Zamijenite recepte sa prijateljima na biljnoj bazi. Nemate nikoga dobrog za zamjenu recepata? Mogli biste se iznenaditi. Čak i oni koji nisu 100% biljni, vjerojatno će u svom arsenalu imati povremeni recept koji je bezmesan i koji bi odgovarao vama.

73. Pridružite se biljnim grupama na Facebooku za još veću podršku i resurse.

74. Jedite hranu bogatu kalcijem poput bok choy-a, gorušice, ojačanih biljnih mlijeka, kelja, ojačanog soka od naranče, zelenila repa, zelenila i smokava.

75. Usredotočite se na unos dovoljne količine cinka stavljanje slijedeća hrana u vašu prehranu: tofu, leća, sjemenke bundeve, kruh od cjelovite pšenice, zobene pahuljice, sjemenke suncokreta i bademi.

76. Zabavite se uz etničku hranu. Mnoga etiopska hrana, indijska i tajlandska jela usredotočena su na povrće. Isprobajte curry, slanutak, leću i jela od povrća poput Dal, Biryani i Pad Thai bez jaja s tofuom.

77. Koristite zračnu fritezu kako biste napravili ukusne veganske grickalice poput hrskavog čipsa od jabuka.

78. Zapamtite pravilo plus jedan. Uvijek dodajte još jednu stvar jelu ili obroku za koji mislite da je spreman što će pojačati hranjive sastojke. (Razmislite o sjemenkama lana ili šaci špinata.)

79. Saznajte o peganskoj prehrani. Kombinacija Paleo i veganski principi možda više odgovaraju vašem načinu života od veganskih izravno.

80. Ne propustite blago proizvode prošlost svog vrhunca . Bilo bi sjajno dodati veganskim juhama ili brzom kruhu.

81. Pokušajte s veganska torta sa šalicama kad trebate slatku poslasticu.

82. U vezi s mesojedom? Imajte strpljenja i poštujte stajališta jedni drugih.

Povezano: Da, možete vegansko i keto!

83. Inspirirajte se veganskim slavnim osobama kao što su Mayim Bialik , Natalie Portman i Liam Hemsworth.

84. Napravite šalice veganskog maslaca od kikirikija Alicia Silverstone .

85. Napravite Niecy Nash ‘S Vegan Spicy Pho Beef.

86. Učinite Ellen Degeneres i Portiu DiRossi v egan crveni grah i riža .

87. Razmišljajte izvan okvira. Da, humus može biti desert! Pladanj za charcuterie mogu biti svi slatkiši! (Neće vam nedostajati meso i sir.)

88. Ili isprobajte Vegan Popsicles za doručak!

99. Pretvorite svoje omiljene recepte udobne hrane u veganske verzije, poput ovog veganskog fettuccine alfreda.

90. Naučite doma praviti otmjene veganske napitke od kave kako vam se ne bi naplatili u kafiću.

91. Oprašite taj instant lonac kako biste mogli pripremiti tone veganskih variva.

92. Neka bude jednostavno. Postoji mnoštvo veganskih recepata koji koriste svakodnevne sastojke - ne morate potrošiti bogatstvo.

93. Sjetite se zašto to radite. Napravite popis i pozovite se na njega svaki put kad vam je potrebna motivacija da nastavite s veganskom prehranom.

94. Dajte veganske brze kruhove kao blagdanske poklone kako biste podijelili vegansku ljubav!

95. Stavi ovo 10 kuhinjskih alata koji trebaju svaki vegan na vašoj listi želja za odmor.

96. Ako ćete varati, samo nemojte varati sa sirom. Jednom kada se riješite sira u prehrani, vaši će se okusi promijeniti, kaže veganski kuhar Pinky Cole.

97. Uživajte u svim maslacem od kikirikija koje možete pojesti. Odlazak u vegane vjerojatno znači odustajanje od neke od svojih dječjih komfornih namirnica. Ali još uvijek možete imati maslac od kikirikija! Pogledajte ove veganske recepte od maslaca od kikirikija.

98. Napravite veganske crno-bijele kolačiće Chloe Coscarelli ili slani kolači od karamele.

99. Dodajte veganske podcastove na svoj popis pjesama. Mi volimo Obični vegan , Bradati vegani i Hrana za razmišljanje .

Povezano: 10 hranjivih sastojaka koji su potrebni veganima

100. Započnite dan s veganskim palačinkama. (Neka vaša djeca pomognu!)

101. Izračunajte svoje osobne potrebe za proteinima. Standardno pravilo je 0,8 grama proteina na 1 kilogram tjelesne težine.

Ipak želite učiniti više za spas zemlje? Pogledajte ove izvrsne ekološke poklone.